Pourquoi devriez-vous inclure des squats d'haltères dans votre programme de gym.
Le vieil axiome selon lequel il faut faire des squats pour avoir des jambes fortes est tout aussi vrai que l'idée que pour prendre du poids, il faut manger beaucoup, et pour perdre du poids, il faut "s'appuyer" sur le cardio. Ces déclarations ne sont que partiellement vraies, mais les squats peuvent sans aucun doute apporter de nombreux avantages. Back squats, arm loaded squats, bulgarian split squats, Jefferson squats, Zercher squats, prison squats, etc. la moitié inférieure du corps.
Pour maximiser le potentiel de tels exercices, il est nécessaire de surveiller attentivement la technique et d'effectuer correctement le squat, ce qui finira par entraîner une augmentation tant attendue de la masse musculaire. Il convient également de noter que les premiers résultats n'arriveront qu'après quelques semaines de travail acharné dans la salle de sport, où vous devrez effectuer une répétition fatigante après l'autre jusqu'à ce que des douleurs musculaires vous obligent à arrêter de travailler. Mais même ce n'est pas la fin : reposez-vous et retournez au travail. Une amplitude de mouvement, une forme et une fonction musculaires appropriées ne sont pas seulement essentielles pour un entraînement sûr, vous protégeant des blessures et vous gardant hors du jeu ; ils fournissent également la masse musculaire et la force dont vous avez besoin pour relever le défi de demain.
Vous trouverez ci-dessous une liste de 20 avantages des squats. Je tiens à souligner que vous ne devez pas les prendre comme la vérité ultime et un appel immédiat à l'action, mais je pense qu'il vous sera utile de vous familiariser avec cette liste. Alors laissez votre ego hors de la salle de gym, accroupissez-vous correctement et vous pourriez avoir beaucoup de plaisir à travailler vos jambes lors de votre prochain entraînement.
1. Les squats aident à développer les muscles de tout le corps: De tels exercices permettent non seulement de développer les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers, mais aussi d'aider le reste des muscles à progresser. En augmentant la production de testostérone et d'hormone de croissance, les squats nourrissent le corps avec des anabolisants, stimulant la croissance de la masse musculaire. Donc, si vous voulez augmenter votre masse musculaire et votre force, les squats vous aideront.
2. Les squats vous aident à brûler les graisses: Les muscles brûlent les graisses. Plus il y a de muscles, plus ils brûlent de graisse. En stimulant la croissance de la masse musculaire, les squats aident à brûler plus de graisse. Plus vous construisez de muscles sur votre squelette, plus vous brûlerez de calories pendant l'entraînement et la récupération. Alors si vous voulez perdre du poids, ne négligez pas les squats.
3. Les squats sont incroyablement fonctionnels.: Oui, vous avez tout bien compris, aujourd'hui, à côté des bons vieux squats, la définition tendance de « fonctionnalité » est souvent utilisée. Si les squats antérieurs étaient considérés comme des exercices pour les athlètes bien entraînés et les culturistes professionnels, aujourd'hui, les gens n'ont plus peur de faire des squats, ayant apprécié tous les avantages de cet exercice. Il existe d'innombrables façons de prévenir les blessures en faisant des squats, et les avantages de cet exercice ne peuvent être surestimés.
4. Les squats vous aident à rester agile: En plus d'augmenter simplement la force et l'endurance du bas du corps, les squats sont capables de maintenir la mobilité de tout le corps. De plus, en faisant des squats complets, vous pouvez développer tous les muscles de vos jambes, par conséquent, vous ne vous sentirez pas fatigué dans vos jambes et pourrez facilement supporter de longues charges lors d'activités et d'exercices en plein air.
5. Les squats améliorent la coordination: Ce paramètre va de pair avec la croissance de la mobilité et de la mobilité. Une meilleure coordination aidera à améliorer les compétences en force et à développer la masse musculaire. Cela s'applique également à d'autres exercices qui impliquent différents groupes musculaires, tels que les soulevés de terre, les flexions d'haltères, les exercices abdominaux, etc. élévation du mollet.
6. Les squats aident à améliorer vos performances: Les squats sont appréciés non seulement parce qu'ils aident à développer la masse et à améliorer la force et l'endurance des jambes, mais aussi parce qu'ils augmentent les capacités de votre corps dans son ensemble, c'est-à-dire. vous pourrez courir plus vite et sauter plus loin, par exemple. Ceci est particulièrement important pour ceux qui pratiquent un sport, à la fois professionnellement et le week-end dans le cadre d'une équipe amateur. Les squats aident à améliorer les performances dans une grande variété de sports. C'est un exercice vraiment polyvalent.
7. Les squats aident à prévenir les blessures: Le développement d'un grand nombre de muscles auxiliaires du bas du corps, des hanches et du bas du dos peut réduire considérablement le risque de blessure avec une technique appropriée. Le squat oblige les muscles à travailler ensemble "en équipe", garantissant une position stable du corps et éliminant les points faibles, de sorte que le risque de blessure est minimisé.
8. Les squats aident à développer les muscles du tronc: lors des squats, les muscles de la partie centrale du corps sont sollicités, y compris les muscles de la zone abdominale. Selon des études, les squats permettent de solliciter encore mieux les muscles abdominaux que les torsions habituelles. Donc, si vous voulez avoir des abdos, faites des squats.
9. Les squats améliorent la santé des articulations: Les squats améliorent la santé des articulations et réduisent le risque de blessure avec une technique appropriée. L'articulation de la hanche, les genoux et la cheville travaillent ensemble pendant le soulèvement du corps. La charge est répartie sur toutes les articulations pour réduire les contraintes sur les articulations individuelles. Redresser les jambes, par exemple, met beaucoup de pression sur les genoux, augmentant le risque de blessure.
10. Les squats sont très pratiques.: Les squats ne sont pas seulement fonctionnels, mais aussi pratiques, ce qui se manifeste parfaitement dans la vie de tous les jours. Travail en extérieur, jouer avec les enfants, jeux d'extérieur comme le basket, toutes ces activités vous seront beaucoup plus faciles grâce aux squats.
11. Les squats peuvent être effectués de différentes manières.: Du squat arrière au squat aérien régulier, vous pouvez utiliser l'une des nombreuses options. De plus, l'effet positif de l'exercice peut être amélioré de plusieurs façons, par exemple en utilisant des chaises, des boîtes et des bandages, en utilisant des techniques de répétition élevées, en alternant travail et pauses, etc.
12. Les squats ne coûtent pas plus cher.: Cet exercice ne nécessite pas l'utilisation de simulateurs coûteux et d'équipements spéciaux. Vous n'aurez besoin que d'une paire d'haltères. Les squats aériens, les squats kettlebell et les squats haltères nécessitent l'équipement le plus basique.
13. Les squats peuvent être effectués n'importe où.: A la maison, à la salle de sport, même à l'extérieur ! Vous pouvez vous accroupir n'importe où. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement coûteux, faites simplement 100 squats simples ou squats aériens dans votre chambre, à la plage ou dans le parc tout en faisant du jogging.
14. Le rack de squat est généralement lâche.: A condition que quelqu'un ne l'ait pas occupé à faire des curls avec une barre. Aujourd'hui, la plupart des gens sont gênés de travailler sur un rack de squat, préférant entraîner leurs jambes séparément. L'entraînement des jambes nécessite beaucoup d'efforts et de concentration pour obtenir des résultats notables. Si les machines à jambes peuvent être occupées, le rack de squat est gratuit à 90 %.
15. Faire des squats empêche les gens d'effectuer des boucles d'haltères dans un rack de squats.: Nous les avons tous vus. Ces cinglés font des exercices de bras dans un rack de squat. Bien que cet exercice puisse être fait n'importe où. Prenez la barre, réglez la charge souhaitée et faites votre exercice. Mais ces gars pensent qu'ils veulent que la barre soit prête, ils sont trop paresseux pour la ramasser du sol, ils ont besoin de la barre à une hauteur confortable pour ne pas avoir à se baisser pour l'obtenir. Soit dit en passant, ils aiment compléter leurs approches par de longues pauses, au cours desquelles vous pouvez vous plonger longtemps dans le téléphone ou discuter avec d'autres visiteurs de la salle. Cela doit cesser, n'est-ce pas ?
16. Les squats renforcent la force: Il faut beaucoup de force pour se relever du bas d'un squat. Une variété de points de charge, une large amplitude de mouvement, tout cela crée une courbe d'énergie unique dans le bas du corps, ce qui contribue à augmenter la force et l'endurance du corps dans son ensemble, ce qui sera utile lors d'autres exercices.
17. Les squats sont un excellent moyen d'évaluer votre forme. Q : Avez-vous fait de grands progrès dans le développé couché ? Pouvez-vous presser une tonne pendant la presse à épaules? Serez-vous la main? Et les squats ? Si vous voulez vraiment vous apprécier (et qui ne veut pas ?), essayez le squat profond. Vous ne vous arrêtez pas à mi-chemin pendant un développé couché, n'est-ce pas ? Pliez-vous les bras en deux ? Alors pourquoi faut-il ne pas s'accroupir jusqu'au bout ?
18. Les squats sont un exercice polyvalent.: Le seul exercice qui utilise à peu près la même quantité de muscle que le squat est le soulevé de terre. S'accroupir est une action habituelle familière au corps humain.
19. Les squats font travailler les muscles à l'arrière de votre jambe.: Aujourd'hui, on parle beaucoup des muscles de l'arrière de la jambe et de leur importance dans la vie de tous les jours. Redresser les jambes n'affecte en rien ces muscles. Pendant les squats, non seulement les quadriceps sont impliqués, mais aussi les hanches et les mollets. De plus, il ne faut pas oublier la charge qui tombe sur le bas du dos, le haut du dos et le cou.
20. Les squats améliorent la flexibilité: Encore une fois, ce mouvement polyvalent demande beaucoup de souplesse. Plus l'amplitude de mouvement des hanches, des mollets, des genoux et de la cheville est élevée, plus le squat sera efficace. Travailler sur votre silhouette vous motivera à poursuivre vos réalisations et à acquérir toutes les connaissances nécessaires.
