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De quelles nuances dépend la force d'impact. Comment pouvez-vous la former. Quels exercices conviennent à cela.
Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la puissance du coup de poing. Dans le même temps, on entend de plus en plus le stéréotype selon lequel la vitesse est un facteur clé. Mais ce n'est pas du tout le cas.
L'essentiel est la technique et la capacité à mettre de la masse dans la main en direction de l'adversaire. Mais gardez à l'esprit que l'extension complète du membre au moment de l'impact peut entraîner des blessures graves, il est donc conseillé de battre sans extension complète. Ajoute de l'efficacité aux frappes sous différents angles.
Particularités
Alors, comment augmentez-vous la puissance de frappe? Il y a plusieurs réponses ici. Le premier est strict respect de la technologie. Portez une attention particulière à vos pieds. Pendant le mouvement, le bras doit être au niveau des épaules. Les talons sont levés en premier, le pied est tourné dans le sens de l'impact. Veuillez noter que les mouvements ne doivent pas avoir de caractère croisé. Par exemple, si vous frappez avec votre membre droit, vous devez également arracher le talon du côté droit. Dans ce cas, le pied gauche doit reposer fermement sur le sol.
Le reste des détails est le suivant :
- Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire. Dans ce cas, un coup de poing et un virage doivent être effectués simultanément (cela vous permet d'augmenter le niveau d'impact);
- bouger le corps au moment de frapper (surtout lorsqu'il s'agit de combattre à courte distance);
- pliez les genoux et déplacez légèrement la masse du torse vers l'avant;
- vous ne pouvez pas atteindre la main, tournez simplement le corps. Sinon, vous pouvez rapidement perdre l'équilibre ;
- au moment du swing, essayez de ne pas trop ramener votre main - c'est ainsi que vous exprimez vos intentions et permettez à l'adversaire de se préparer;
- au moment de l'impact, il est nécessaire de libérer de l'air;
- attention au poing - les doigts doivent être comprimés avec une force maximale.
Meilleurs exercices
Voyons maintenant comment développer la puissance de frappe à l'aide d'un entraînement spécial. Voici les exercices suivants :
- Essayez de toujours avoir sur vous un extenseur de brosse et entraînez-vous avec. Dans ce cas, privilégiez l'option la plus rigide. L'exécution correcte de l'exercice consiste à presser le projectile avec l'application d'une force maximale. Grâce à un tel entraînement, vous pouvez renforcer considérablement le poing, le rendre plus puissant.
- Entraînez-vous quotidiennement avec une corde avec le soulèvement obligatoire des hanches à la hauteur maximale. L'option idéale est de toucher la partie fémorale de la poitrine.
- Utilisez la masse comme outil d'entraînement. Prenez-le et frappez les pneus de toutes vos forces (vous pouvez le faire dans le garage). La particularité de l'exercice est que les groupes musculaires qui ne sont impliqués que dans l'impact sont connectés au travail.
- Utilisez un assistant pour tenir les pattes. Frappez de manière à ce que la cible soit légèrement au-dessus des pattes établies. Dans le même temps, définissez la tâche non seulement pour frapper le projectile, mais pour le percer. Dans ce cas, vous pouvez développer une force maximale.
- Organisez quotidiennement un "combat" avec un adversaire imaginaire. Cela développera la réaction et la vitesse du « coup » de la main. Gardez à l'esprit qu'un coup inattendu pour l'ennemi est efficace.
