Mon respect, mon cher kachata et fitonyashechki! Le dimanche est une journée ennuyeuse sur le projet, et tout cela parce que nous examinons des questions théoriques, aujourd'hui, par exemple, ce sera l'anatomie des muscles des mains. Après lecture, chacun aura une idée de la structure de ce groupe musculaire, de ses fonctions et deviendra plus raisonnable dans le choix des exercices de pompage.
Alors, asseyez-vous, bons messieurs, allons-y.
Anatomie des muscles des mains : quoi, pourquoi et pourquoi ?
Qui aime les articles théoriques, levez la main... une forêt de mains. Habituellement, il y a très peu de telles personnes, pour être honnête, je m'endors aussi en lisant une feuille d'un tas de symboles de thuya, et même de nature anatomique. Je fais donc de mon mieux pour éviter les excès de théorie, mais pas au détriment de la qualité de la note. D'un autre côté, beaucoup d'entre vous comprennent que vous ne pouvez pas aller loin sans fondement, et de telles notes sont extrêmement importantes et nécessaires. Donc, aujourd'hui, nous allons continuer la glorieuse tradition de contraindre et examiner la question "Anatomie des muscles des mains". Que vous vous endormiez ou non, nous le découvrirons à la toute fin de l'article, alors commençons à avancer vers cela.
Note:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.
Pourquoi avez-vous besoin de balancer vos bras
Oui, en fait, il n'est pas nécessaire de les télécharger et ce n'est pas vraiment nécessaire :), car ils constituent 5-7% de tous les volumes musculaires du corps, ils ne peuvent donc théoriquement donner aucune augmentation significative de la masse. Souvent, de nombreux programmes d'entraînement, par exemple pour un ectomorphe, excluent complètement ce groupe musculaire ou y consacrent le moins de temps. Bien sûr, les mains sont impliquées dans presque tous les mouvements et reçoivent leur charge indirectement, mais cela ne peut toujours pas être comparé à un travail ciblé et hautement spécialisé. Par conséquent, vous devez balancer vos mains, au moins voici pourquoi :
- comme le montrent divers sondages (y compris les notes de poste), les dames accordent une attention particulière aux mains. Dans les bras musclés, ils sentent la force et la capacité de les protéger et de ne pas les offenser ;
- les bras gonflés ont fière allure en été dans divers t-shirts sans manches - c'est un signe de bonne forme physique de leur propriétaire;
- quand on vous demande de montrer des muscles gonflés, vous montrez toujours vos biceps ;
- dans le monde masculin, les volumes décident, donc si vous avez des mains frêles, alors l'attitude envers vous est appropriée;
- les mains fortes sont la capacité de résister aux captures / suffocations et de porter un coup écrasant à l'ennemi;
- pour les femmes, des bras gonflés et des avant-bras/mains forts sont un plus dans la vie de tous les jours, comme porter des sacs ou porter un enfant ;
- pour les femmes - c'est l'absence de gelée et divers affaissements sous les bras;
- avec des bras musclés, on peut s'offrir des robes sans manches et aux épaules nues.
A mon avis, une liste impressionnante afin d'en apprendre un peu plus sur l'anatomie des muscles des mains et prendre soin de vos petites mains joueuses.
Anatomie des muscles du bras : Atlas
Les muscles des bras ont de nombreux gros muscles visibles de l'extérieur qui nous aident dans nos activités quotidiennes, comme changer de vêtements ou utiliser un ordinateur.
Les muscles des membres supérieurs sont divisés en :
- muscles de l'épaule, qui à leur tour sont divisés en groupe antérieur (fléchisseurs) - brachial, coracobrachial, biceps et dos (extenseurs) - ulnaire, triceps;
- les muscles de l'avant-bras sont les plus gros, ce sont le brachial (brachialis) et le brachioradialis (brachiradialis).
Du point de vue de l'occurrence, il est d'usage de distinguer :
- superficiel (bien visible en surface)- biceps, triceps, brachiradial, long extenseur radial du poignet, deltas ;
- muscles profonds - se trouvent superficiellement profonds.
Les muscles de la partie supérieure du bras sont responsables de la flexion/extension de l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude. La flexion de l'avant-bras est réalisée par un groupe de trois muscles - brachialis, biceps et brachiradialis. En général, dans la littérature sur l'anatomie, il n'est pas d'usage de traduire les noms de groupes musculaires, c'est-à-dire là pour la préservation des noms latins originaux, par exemple, brachialis serait musculus brachialis. À cet égard, une «image anatomique latine» plus correcte des muscles du bras ressemblera à ceci.
Examinons séparément les principales grandes unités musculaires.
N° 1. Biceps
Gros muscle fusiforme épais de l'épaule, situé sur la partie supérieure de l'humérus, constitué de 2 têtes - longues et courtes. Les deux proviennent de la région de l'épaule, ci-dessous sont attachés à l'élévation ronde de l'os de l'avant-bras et s'unissent au milieu de l'épaule.
Le biceps remplit les fonctions suivantes :
- fonctionne comme un support de voûte plantaire pour l'avant-bras en tournant et en déplaçant la paume vers le haut ;
- fléchit l'avant-bras/l'épaule ;
- fléchit le haut du bras (levez les mains vers l'avant et vers le haut).
N° 2. Triceps
Le muscle triceps fusiforme, situé à l'arrière de l'épaule. Il a trois têtes - latérale (latérale), médiale (médiale) et longue (longue), qui se confondent sur l'olécrâne de l'ulna. Les têtes latérale et médiale du triceps prennent naissance sur l'humérus, la longue commence sur l'omoplate.
Le triceps remplit les fonctions suivantes :
- étend l'articulation du coude / aide à redresser le bras - agit comme un extenseur de l'avant-bras dans l'articulation du coude et de l'humérus dans l'épaule;
- la longue tête assiste également le latissimus dorsi lors de l'exercice de pullover sur le banc, ramenant le bras vers le corps.
En résumant les muscles de la «tête», l'image anatomique combinée des biceps + triceps ressemble à ceci.
N ° 3. Muscles de l'avant-bras
Les muscles les plus connus et les plus gros du poignet sont les muscles brachial, brachiradial, long fléchisseur radial du carpe et coracoïde. Considérons-les plus en détail.
3.1. Brachial
La plupart des muscles qui font bouger le poignet, la main et les doigts se trouvent dans l'avant-bras, ils sont aussi fins qu'une sangle. Le brachial est un muscle plat en forme de fuseau qui se trouve sous le biceps sur la surface avant inférieure de l'épaule. Le début est attaché au bas de l'humérus et la «fin» est attachée à l'élévation osseuse de l'avant-bras.
Brachialis remplit les fonctions suivantes:
- le fléchisseur principal et le plus fort du coude - est responsable de la flexion du coude dans n'importe quelle position de la main (supination, pronation, neutre).
3.2. Brachyradiale
Il s'agit d'un muscle fusiforme situé sur la face avant de l'avant-bras. Prend naissance à la partie externe inférieure de l'épaule, traverse le coude et s'étend jusqu'au rayon (bas extérieur). Pour voir le muscle, serrez votre avant-bras et déplacez votre pouce sur le côté, le brachiralalis « apparaîtra » près du coude plus près du tendon du biceps.
Le muscle de l'épaule remplit les fonctions suivantes :
- fléchit le coude;
- joue un rôle actif dans la rotation haut/bas de l'avant-bras.
3.3. extenseur radial du carpe longus
À l'arrière du bras se trouvent des muscles extenseurs tels que l'extenseur ulnaire du carpe et l'extenseur des orteils longs, qui agissent comme des antagonistes, les fléchisseurs. Les extenseurs sont un peu plus faibles que les fléchisseurs. Le long extenseur radial du carpe est situé à côté du brachiradial et est l'un des 5 les principaux muscles qui aident à déplacer le poignet. Lorsqu'une personne serre le poing, ce muscle est activement impliqué dans le travail et dépasse de la peau.
Note:
Les muscles de la face antérieure de l'avant-bras, tels que le fléchisseur radial du carpe et le fléchisseur superficiel des doigts, forment un groupe fléchisseur qui fléchit la main au niveau du poignet et de chacune des phalanges. L'inflammation de cette zone peut entraîner des douleurs et des engourdissements, connus sous le nom de syndrome du canal carpien.
3.4. Muscle coracobrachial
Muscle long et étroit en forme de bec situé sur la face interne de l'épaule. En haut, il est attaché près du processus coracoïde de l'omoplate et en bas - à la partie antérieure interne du bras. Ce muscle n'est pas un fléchisseur du coude
Le muscle coracobrachial remplit les fonctions suivantes :
- ramenant le bras au corps avec le coude plié.
L'atlas combiné de tous les muscles des avant-bras est le suivant.
En fait, nous en avons fini avec l'anatomie. Amis, êtes-vous toujours là ... ou est-ce que je secoue l'air pour rien? :). Passons à autre chose et parlons maintenant des aspects pratiques de la formation.
Supination et pronation - qu'est-ce que c'est?
Ce sont deux mouvements spéciaux produits par les muscles des avant-bras - supination (tournant vers l'extérieur) et pronation. (se tourner vers l'intérieur). La supination est réalisée par les biceps et les muscles du supinateur rond des avant-bras, la pronation - par les muscles du pronateur rond des avant-bras.
Il s'avère qu'une prise différente du projectile (par exemple, haltères) fournit un type de travail différent aux bras et un degré différent d'implication des muscles des biceps / triceps et des avant-bras.
En fait, passons à la partie pratique de la note.
Anatomie des muscles des mains: comment s'entraîner correctement
Passons en revue les caractéristiques anatomiques des muscles des mains et, par conséquent, dérivons quelques règles pour leur entraînement efficace. Et nous allons commencer par...
N° 1. Biceps
Le biceps étant un muscle superficiel, l'aspect indicatif des muscles de votre main dépendra de son développement qualitatif. Les principaux mouvements auxquels il participe sont la levée du projectile de bas en haut, c'est-à-dire en le portant à la poitrine. Pour créer un pic du biceps, il est nécessaire d'utiliser des ascenseurs de supination pendant l'exercice - en tournant la brosse vers le haut lorsque la paume regarde le plafond et que l'auriculaire est situé au-dessus du pouce, ou des ascenseurs avec une brosse déjà supinée.
Les meilleurs exercices pour les biceps :
- levées d'haltères/haltères debout (barre droite/EZ) ;
- tractions avec une prise inversée;
- soulever des haltères assis à un angle vers le haut à partir d'une position étirée;
Il faut comprendre que la forme du biceps est fixée en vous par mère nature, elle peut être longue avec des ligaments doux ou courte avec de longues extrémités de ligaments (comme Schwarzenegger).
N° 2. Triceps
Maquillage des triceps 2/3 une partie du volume du bras, donc, si les bras n'ont pas assez de volume, alors il faut d'abord « creuser » le triceps et ensuite seulement le biceps. La «profession» principale des trois têtes du triceps est l'extension du bras dans l'articulation du coude, tandis que la médiale est la plus active de toutes les têtes. Antagonistes des triceps (biceps, brachial) sont physiologiquement plus puissants que les triceps, ce qui se traduit par une légère flexion des bras au niveau du coude lorsqu'ils pendent librement au repos.
Pour le développement qualitatif du muscle triceps de l'épaule, il est nécessaire d'utiliser des exercices de flexion/extension avec des poids libres. La qualité signifie une augmentation des caractéristiques de force volumétrique d'un groupe musculaire donné. Ne perdez pas votre temps sur des machines isolées. (les gars, laissez-les aux filles) il est préférable d'utiliser des exercices multi-articulaires dans lesquels tous 3 têtes de triceps.
Les meilleurs exercices pour les triceps :
- pompes inversées depuis le banc;
- push-ups sur les barres asymétriques;
- développé couché à prise étroite.
N ° 3. Muscles de l'avant-bras
L'anatomie qualitative des muscles des mains nécessite le bon développement de ce groupe musculaire. Le muscle de l'épaule (brachial) crée une plate-forme de soutien pour le biceps, comme s'il le poussait vers la "surface". Le brachial est activé par la flexion statique du coude et fonctionne dans tous les exercices de biceps, mais il "s'accroche" mieux lors du levage de la barre pour les biceps avec une prise inversée.
Le muscle brachioradial est activement impliqué dans le travail lors du levage d'haltères avec une prise marteau, c'est-à-dire. lorsque le pouce pointe vers le haut. Le muscle coracoïde joue un rôle important dans le développement des muscles de la main et est clairement visible dans la pose du double biceps avant. Le muscle coracoïde est mieux «battu»: soulever des haltères devant vous, élever des haltères allongés sur un banc.
Meilleurs exercices pour les avant-bras :
- flexion de l'araignée (soulever la barre avec une prise inversée);
- ascenseurs hummer (soulever des haltères avec une prise marteau);
- remontées carpiennes directes / inversées de la barre depuis le banc en s'agenouillant.
Ouf, eh bien, c'est tout, maintenant résumons et disons au revoir.
Épilogue
L'anatomie des muscles des mains - c'est ce que nous avons étudié aujourd'hui. Vous savez maintenant quoi et comment la souche est disposée :) et comment la balancer correctement. Il reste un peu - pour traduire la théorie en pratique, alors nous soufflons dans la salle et nous balançons.
C'est tout, j'étais content d'écrire pour vous, jusqu'à ce que nous nous revoyions !
PS. Cher, quels exercices utilisez-vous pour entraîner vos mains ?
P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Laissez ensuite un lien vers celui-ci dans le statut de votre réseau social - plus 100 points au karma, c'est garanti.
Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.
