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Dans quels groupes les muscles des mains sont-ils divisés. De quels mouvements sont-ils responsables et où se trouvent-ils. Quels exercices peuvent être élaborés.
Les muscles des mains font partie du corps, dont le volume représente 5 à 7% de la masse musculaire humaine. Dans le même temps, leur étude et l'ajout de muscles n'affectent pas beaucoup la prise de poids. Mais il est également impossible de ne pas faire attention aux mains. L'apparence du torse et sa beauté dépendent de leur forme.
Pourquoi balancer les bras ?
L'entraînement de ces muscles est essentiel pour les raisons suivantes :
- Selon les statistiques, les femmes font attention aux mains d'un homme, et seulement après le reste des pièces. Les mains fortes du partenaire donnent un sentiment de confiance dans l'avenir, complètent la sensation de confort.
- Les muscles du corps gonflés sont magnifiques pendant la saison chaude, lorsque seule une chemise à manches courtes est portée sur le torse. En même temps, leur belle forme est le signe d'une attitude responsable envers le sport et la santé.
- Lorsque quelqu'un demande à montrer des muscles gonflés, la première chose dont un athlète se vante est la taille de ses biceps et de ses triceps.
- Des muscles forts chez les femmes sont un avantage dans la vie de tous les jours lorsque vous devez porter des sacs lourds ou un enfant. De plus, pour le beau sexe, les triceps resserrés sont l'occasion d'éviter une vilaine "gelée" dans la zone située entre le coude et l'articulation de l'épaule.
Structure générale
L'anatomie des muscles du bras humain est simple et compréhensible. Chaque groupe participe à certains mouvements.
Ainsi, ils sont conditionnellement divisés en:
- Groupes musculaires de l'épaule y, qui est également divisé en deux catégories :
- antérieur (appartient à la catégorie des fléchisseurs) - huméral, biceps, coraco-brachial;
- dos - à trois têtes et ulnaire.
- Muscles de l'avant-bras. Deux catégories sont ici à distinguer :
- épaule (appelée brachial);
- brachioradialis (appelé brachiradialis).
Vous pouvez également les classer à partir de la position d'occurrence. Ici se démarquer :
- Profond musculature - celle qui se trouve sous le muscle principal.
- Surface taper. La principale différence entre un tel groupe est d'être à la surface (sous la peau). Ces muscles sont clairement visibles. Ceux-ci incluent le biceps, le brachiradial, le triceps et le poignet extenseur. La fonction principale est l'extension et la flexion du bras humain au niveau du coude.
Anatomie musculaire
Pour une meilleure compréhension, les groupes musculaires des mains doivent être considérés séparément :
- Biceps- un muscle situé entre la composition du coude et de l'épaule et formé de deux têtes (courte et longue). Chacun d'eux commence dans la région de l'articulation de l'épaule et se fixe par le bas dans l'élévation de l'os de l'avant-bras. L'anatomie humaine est construite de telle manière que les têtes s'unissent dans la partie médiane de l'os. Le biceps remplit plusieurs fonctions - il fléchit l'épaule (avant-bras), le haut du bras et agit comme un support de voûte plantaire pour l'avant-bras. De plus, c'est lui qui est responsable du mouvement ascendant de la paume.
- Triceps. La particularité de ce groupe musculaire est la présence de trois têtes et sa présence à l'arrière de l'articulation de l'épaule. Chacune des têtes a un nom individuel - long, médial et latéral. Tous les groupes s'unissent près de l'ulna. Dans ce cas, les chefs médial et latéral "partent" de l'humérus, et le long de la région scapulaire.
L'anatomie fonctionnelle du triceps est la suivante :- une longue tête aide les muscles de la colonne vertébrale lors de l'exécution d'un pull (allongé sur un banc), sa tâche est d'amener le bras au corps;
- extension du bras au niveau du coude et son redressement. Triceps - le principal extenseur de l'articulation du coude, de l'avant-bras et de l'humérus.
- Avant bras. Il y a une anatomie complexe des muscles ici. Ce groupe est composé de quatre types de muscles :
- Brachial - fibres musculaires qui partent de l'humérus et se rapprochent du cou-de-pied de l'avant-bras. C'est lui qui est responsable du mouvement de l'articulation du coude humain (flexion).
- Brachiradial. Il part de la partie inférieure de l'épaule, passe par le coude et atteint le rayon. C'est facile de le voir. Pour ce faire, il suffit de resserrer les muscles de l'avant-bras, de déplacer le pouce vers la gauche ou la droite. Le brachiradialis est situé près de l'articulation du coude, à proximité immédiate du tendon du biceps. Les principales fonctions sont l'assistance au mouvement vertical de l'avant-bras et la flexion de l'articulation du coude.
- Extenseur du poignet (radial, long). La principale différence (par rapport à un autre groupe - fléchisseurs) est moins de force. Il est situé près du brachiradial et fait partie des cinq principaux muscles qui assurent le mouvement du poignet. Leur anatomie est telle que lorsque le poing est fermé, l'extenseur travaille et dépasse du volume total des muscles.
- Le coraco-brachial est un groupe musculaire qui se distingue par son étroitesse et sa longueur inhabituelle. En forme, il prend la forme d'un bec. Il part de la région scapulaire et se termine près de l'avant du bras. On pense que "KPM" est un fléchisseur de l'articulation du coude, mais ce n'est pas le cas. Sa fonction est d'amener la main au corps au moment où le coude est plié.
Règles pour leur formation
L'anatomie n'est pas la chose la plus importante dans le sport. Pour obtenir des résultats, il est utile de connaître les caractéristiques de l'entraînement d'un groupe musculaire particulier. Les règles suivantes s'appliquent ici :
- Pour travailler les biceps, des exercices sont appropriés dans lesquels le projectile se lève et est amené à la poitrine. Pour développer cette zone de la main, vous devez travailler avec la supination (plier la main vers l'intérieur). Les exercices appropriés sont les tractions (prise inversée), les levées d'haltères assis et les levées d'haltères debout.
- Le triceps est un grand groupe musculaire qui occupe 70% de la base du bras. En cas de manque de volume, les athlètes recommandent tout d'abord de travailler sur les triceps et ensuite seulement de passer aux biceps. Pour gonfler ce groupe, il convient d'inclure des exercices de base pour étendre les bras avec des poids libres dans le programme d'entraînement. Quant à l'isolement, il est moins efficace. Les exercices préférés incluent le développé couché (prise étroite), les dips (style triceps), les pompes inversées sur le banc.
- Avant bras. Malgré le fait que ce groupe musculaire apporte une contribution minime au volume du bras, son importance ne doit pas être sous-estimée. Par exemple, le brachial est la base du biceps, qui participe à la création de sa forme. Cette zone se développe bien lors du levage de la barre pour les biceps avec une prise inversée. Brachiradialis est connecté lorsque vous travaillez avec des haltères (exercice "marteau"). Quant au muscle coracoïde, il fonctionne lors de la pose d'haltères allongés ou en train de soulever le projectile devant vous. Les exercices efficaces pour l'avant-bras sont les levées de marteau, les boucles d'araignée, les levées d'haltères inversées et droites (carpien) depuis le banc (position à genoux).
Résultats
Comme vous pouvez le voir dans l'article, l'anatomie des mains est assez facile à apprendre et les groupes musculaires peuvent être entraînés. L'essentiel est de comprendre les principes des muscles, de réfléchir au programme d'entraînement et d'être attentif aux signaux du corps.
