Bonjour, sportifs, amateurs et juste intéressés !
Oh, combien de normes de beauté féminine ont changé au cours de toute l'existence de l'humanité. À différents moments, les silhouettes sinueuses, les personnes minces, les ventres et les prêtres, et l'absence des deux étaient appréciés. Et aujourd'hui, un autre tour en changeant la norme. La mode de la minceur anorexique appartient au passé. Un corps naturel mais tonique est mis en avant. Et pop.
Oui oui. Je n'avais pas tort. Il devrait y avoir un pop. Et il devrait être lisse, tendu et gonflé, de sorte qu'il soit agréable à l'œil. "Et s'il n'en est pas ainsi ?" - tu demandes. La réponse simple est de s'accroupir. Quels sont les avantages des squats pour les femmes ? Découvrons ci-dessous.
Quelle fille n'envie pas les fesses de Beyoncé ou la pionnière de la "fat fashion" de J. Lo ? Je pense que chaque femme, à la vue de ces étoiles à l'écran, a des pensées "Comment ont-elles réussi à atteindre un tel chiffre?" Eh bien, bien sûr, vous pouvez blâmer la chirurgie plastique. Mais en fait, c'est le résultat d'un travail sur soi. Et les squats jouent un rôle important dans la création de tels pops.
- Pendant le squat, non seulement les muscles fessiers sont impliqués. Tous les muscles des jambes travaillent, la presse, les muscles du bas du dos, les muscles des stabilisateurs. Un exercice est comme tout un entraînement complexe. Les graisses brûlent, la masse musculaire augmente
- Ce n'est pas seulement de la musculation, du pompage des muscles. Il s'agit également d'un entraînement aérobie (cardio). Cela signifie que le cœur et les vaisseaux sanguins s'entraînent également.
- Pendant le squat, les lobes du cerveau et les muscles chargés de stabiliser et de coordonner le corps dans l'espace travaillent.
- Le squat engage les articulations de la hanche, du genou et du mollet. La charge est répartie entre eux. Cela signifie qu'avec la bonne technique, le risque de blesser les articulations est minime, en même temps qu'elles s'entraînent et se renforcent.
- Le fait que l'exercice se fasse uniquement avec le dos droit, ainsi que la participation des muscles de la colonne vertébrale, a un effet positif sur la posture.
- Augmentation de l'apport sanguin dans la région pelvienne. Cela a un effet positif non seulement sur l'élasticité des fesses, mais également sur le travail des organes internes.
Quelques nuances
Il est difficile de contester les avantages, mais parfois, malheureusement, les squats sont nocifs. Ils sont contre-indiqués pour ceux qui ont eu des blessures et des maladies des articulations et des tendons. Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice si vous avez : une maladie cardiaque, des varices, une hernie, une maladie de la colonne vertébrale ou une maladie de l'articulation du genou.
N'oubliez pas que le formateur doit également connaître toutes les informations concernant votre santé. Ce n'est qu'ainsi qu'un spécialiste du sport sélectionnera un programme d'entraînement en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Quels sont-ils, les bons squats ?
Pas aussi compliqué qu'il n'y paraît. L'essentiel est de respecter les règles.
- Comme pour les autres entraînements, échauffez-vous pendant 10 à 12 minutes. Faites des exercices d'étirement et courez pendant 5 à 7 minutes
- Ils doivent être exécutés uniquement avec le dos droit. Retirez cette bosse d'en haut! Le cou est allongé. Rapprochez vos omoplates. Regardez devant vous. Une légère déviation dans le bas du dos est nécessaire. Faites tout avec grâce, magnifiquement. Et vous en profiterez vous-même.
- Ne soyez pas pressé. Ici, la règle fonctionne - "C'est mieux un peu, mais qualitativement".
- Les talons restent au sol, dirigez la charge sur eux. Ne vous retournez pas sur la pointe des pieds. Pour les femmes, c'est difficile, en raison de l'habitude causée par la marche en talons. Placez un objet sous votre talon. Par exemple, une crêpe d'un simulateur dans la salle de gym.
- Contrôlez vos genoux. Ne les rassemblez pas et ne vous reproduisez pas "comme une grenouille". Cela évitera de blesser les articulations du genou. Et les genoux doivent être au niveau du pied et ne pas avancer.
- N'étendez pas complètement vos jambes. Gardez les genoux légèrement fléchis au moment du point le plus haut.
- Si vous venez de commencer une activité physique, vous ne devez pas baisser les fesses. Votre cuisse est-elle parallèle au sol ? Assez! Pas besoin ci-dessous.
- Commencez l'exercice en inspirant et, en expirant, revenez lentement à la position de départ en position debout. Répétez la technique à chaque squat. Contrôlez votre respiration. Gardez le rythme.
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Il n'y a pas d'abnégation ici.
La clé du succès est la bonne technique
Je vous donne le plus d'informations possible sur la technique et les règles, mais je vous recommande tout de même de consulter un entraîneur avant de commencer les cours. Le formateur sélectionnera le programme nécessaire, vous conseillera à quel rythme travailler et contrôlera votre technique.
Comment faire du squat ?
Il existe de nombreuses variantes. Différents exercices donnent une charge plus forte sur un groupe musculaire particulier.
- Manière classique. Pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les orteils sont légèrement écartés. Les athlètes expérimentés le font avec une barre, ce qui augmente l'effet. Pour les filles, afin de gonfler les fesses, le cul doit être tiré le plus possible vers l'arrière. Comme s'il essayait de s'asseoir sur une chaise éloignée.
- Position étroite. Tout est pareil, mais les jambes sont ensemble. Ici, la surface avant de la cuisse est plus activement connectée au travail.
- Plie. Il y a une étude de la surface interne de la cuisse et des fesses. Les jambes de cette version sont un peu plus larges, les chaussettes sur les côtés.
- Avec un saut. Option cardio. Il est exécuté comme dans la version classique, mais lors du levage, vous devez sauter.
Il existe d'autres options pour ce chargement. Par exemple, l'exécuter sur une jambe tout en gardant l'équilibre, ce qui permet de développer la coordination. Vous pouvez les effectuer au support.
Les athlètes expérimentés ajoutent divers agents de pondération dans leurs classes. Cela augmente l'effet.
Les squats sont un exercice magique. Mais pas tout-puissant. N'oubliez pas que l'effet ne fonctionnera pas sans une bonne nutrition. Si vous mangez une énorme quantité de calories par jour, la graisse n'ira nulle part et les fesses ne deviendront pas parfaites. Et bien sûr, n'oubliez pas de boire de l'eau - cela rétablira l'équilibre eau-sel du corps.
Seul un ensemble de mesures visant à un mode de vie sain aide à garder le corps en ordre. Et si le corps est en ordre, alors l'esprit est en lui. Et je vous aiderai également dans vos efforts sportifs. Abonnez-vous à mon blog, parlez de moi à vos amis. Au revoir!
