L'un des appareils de musculation les plus courants et les plus populaires pour l'entraînement en salle de sport est la presse à jambes. Les cours sur de tels appareils remplacent complètement les squats par un poids supplémentaire, vous permettent d'activer ceux qui sont sous-développés.Si vous utilisez correctement la presse à jambes, vous pouvez rapidement vous débarrasser des dépôts de graisse dans les cuisses et rendre les fesses plus toniques.
Caractéristiques de conception du simulateur
Une autre différence déterminante est la possibilité de changer rapidement la position des jambes, visant à travailler des groupes musculaires spécifiques. Dans le même temps, les squats sollicitent simultanément tous les muscles des jambes, ce qui contribue au développement d'une fatigue rapide.
Presse à jambes dans le simulateur - technique
Ce n'est qu'en suivant la bonne technique d'exécution des exercices que l'on peut réduire le risque de blessure. Considérez les secrets qui vous permettront de faire la presse correctement.
Pour commencer, un poids approprié est défini sur le simulateur, ce qui correspond aux capacités de puissance de l'athlète. L'utilisateur est situé dans le simulateur, ses pieds reposant sur la largeur des épaules de la plate-forme. Les loquets de la plate-forme sont saisis à la main.
La presse à jambes dans le simulateur (technique d'exercice) implique un ajustement serré avec les fesses et le dos appuyés contre le banc. L'éloignement de la plate-forme s'effectue à l'expiration. La plate-forme n'est pas complètement évincée. Pendant l'exercice, les genoux restent légèrement fléchis. Cette approche évite d'endommager les articulations.
La plate-forme est abaissée sur une profonde respiration jusqu'aux limites jusqu'à ce que le bas de la jambe et la cuisse soient dans une position à angle droit l'un par rapport à l'autre. Enfin, retenez votre respiration quelques instants et appuyez à nouveau sur le poids.
Comment faire grossir les muscles des jambes ?
Qu'est-ce qui contribue à l'accumulation progressive de masse musculaire dans les membres inférieurs ? Pour obtenir des résultats visibles, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition. C'est la saturation du corps avec une abondance de protéines qui rend les muscles plus forts et augmentent de volume. Si vous ne faites pas attention à ce moment, l'entraînement n'apportera que douleur et fatigue.
Augmenter l'efficacité des classes permet l'utilisation systématique de poids supplémentaires et la modification de l'angle de la plate-forme. Malheureusement, toutes les pompes à jambes n'ont pas une telle fonctionnalité. Par conséquent, dans les cas où les progrès de la formation sont presque imperceptibles, il vaut la peine d'utiliser des appareils plus avancés.
Pour enfin fixer le résultat, vous pouvez effectuer un développé couché avec une jambe. Cette stratégie est particulièrement efficace à la fin d'un entraînement. Effectuer des exercices en fonction de la force n'est pas pour tous les athlètes. Cependant, cela vaut toujours la peine d'essayer d'améliorer l'effet global.
Enfin
Comme vous pouvez le constater, le power leg trainer est un excellent appareil pour le pompage complexe des muscles des membres inférieurs. Certains athlètes ont recours à son exploitation, s'efforçant de consolider le résultat après avoir effectué des squats avec des poids.
Des exercices réguliers sur le simulateur permettent pendant une courte période d'augmenter les quadriceps, ce qui rend visuellement les jambes plus massives. De plus, les athlètes ont la possibilité de mettre l'accent sur la charge de certains groupes musculaires sans risquer de perdre l'équilibre.
Lorsqu'ils soulèvent des poids avec les jambes en position inclinée, ils s'entraînent. Les athlètes expérimentés savent combien de temps leur pompage peut durer lorsqu'ils effectuent les squats les plus profonds.
En général, lors de l'entraînement à l'aide d'un simulateur, les athlètes ont la possibilité d'isoler de manière significative les charges, de réduire le risque de blessure, même lorsqu'ils travaillent avec un poids accru.
