Séchage du corps pour les filles: menu pour un mois par jour, conseils utiles et régime

Séchage du corps : informations utiles

Beaucoup de gens confondent des concepts tels que sécher le corps et perdre du poids. Le séchage du corps est un processus de réduction ciblée de la graisse sous-cutanée à 8-10%, à la suite de quoi le soulagement musculaire se manifeste mieux. Perte de poids - se débarrasser des kilos en trop (pas seulement de l'excès de graisse).

Trois composants du séchage :

• Élaboration du bon programme de formation.
• Normalisation du contenu calorique de l'alimentation.
• Correction des proportions de tissu musculaire et adipeux.

En d'autres termes, le séchage du corps pour les filles n'est pas un régime pendant 2 semaines, mais un long processus qui prendra jusqu'à 2 mois. Les experts soulignent que ce système n'est pas pour tout le monde, il peut être effectué au maximum 2 fois par an, et il n'est certainement pas recommandé aux personnes en mauvaise santé.

Le niveau initial de graisse sous-cutanée ne doit pas dépasser 25 %. Nous tenons à vous avertir que les muscles brûlent plus vite que les graisses, ils doivent donc bénéficier d'un soutien de qualité (force et nutrition). La quantité de protéines dans les aliments augmente, mais les glucides et les graisses sont minimisés.

Un régime complètement sans glucides peut être dangereux pour la santé, les avis médicaux à ce sujet sont ambigus, car une acidocétose peut se développer. Mais la consommation de glucides en petites quantités résout ce problème. Les glucides sont de l'énergie, c'est elle qui s'accumule dans les muscles, et le non dépensé se transforme en graisse corporelle. Ainsi, lorsque le corps consomme les réserves de glycogène dans les muscles et dans le foie, les graisses du dépôt sont utilisées.

Important! Le séchage du corps ne sera efficace que si les filles ont de la masse musculaire. Si ce n'est pas le cas, vous devez passer de la forme physique aux charges de puissance et aux programmes de prise de masse, puis seulement vous sécher.

Régime alimentaire et ses caractéristiques

Pendant le séchage, 70% du régime alimentaire doit être composé de protéines, le reste étant composé de graisses insaturées et de glucides complexes.

Tout le monde ne connaît pas les principes d'une alimentation saine, brièvement l'essentiel:

• Les graisses sont saturées et insaturées. Les saturés se retrouvent dans les viandes grasses, le beurre, les produits laitiers. Ce sont de mauvaises graisses que le corps décompose mal. Les graisses insaturées se trouvent dans les poissons de mer, les produits laitiers faibles en gras, la viande diététique, les noix.
• Glucides - il devrait y en avoir peu au menu, commencez par 2 grammes pour 1 kilogramme de votre poids et réduisez progressivement la quantité. Inclure dans le menu bouillie (gruau de sarrasin), pâtes de blé dur. Mais avec les sucreries et les pâtisseries, vous devez faire attention. Pour un corps svelte, il faudra renoncer aux fruits le temps du séchage, car ils contiennent du fructose et du sucre.
• Les protéines sont à la fois végétales et animales. Pour les filles, les protéines végétales sont recommandées, les hommes les digèrent plus difficilement.

Règles de séchage pour les filles:

• La nutrition doit être fractionnée (5 à 7 fois) et consister en les bons produits.
• Vous devriez boire plus d'eau : votre poids en kg x 0,03. Il améliore le métabolisme et nettoie le corps.
• La nutrition ne doit pas être riche en calories : vous perdez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Comptez les calories chaque jour, ajustez votre alimentation.
• Le résultat sera perceptible après 2 semaines, mais le processus lui-même dure de 6 à 12 semaines.
• N'oubliez pas que seule une bonne nutrition ne donnera pas de résultats, un entraînement de haute intensité est nécessaire. Pour les filles, les charges lourdes ne sont pas recommandées, les supersets, le crossfit et l'entraînement par intervalles ont fait leurs preuves. L'alternance de la force et des charges cardio a les meilleures critiques.
• Vous ne pouvez pas réduire considérablement la teneur en calories du régime, le menu doit être complet. Chaque jour que vous vivez avec un régime de famine, le corps compense. De plus, il commencera à stocker de la graisse pour l'avenir et tous les efforts seront vains. Par conséquent, vous ne pouvez pas avoir faim.
• Vous pouvez également boire des brûleurs de graisse, mais rappelez-vous qu'ils ont aussi des contre-indications. Chaque médicament est sélectionné individuellement. De plus, sans charges appropriées, ils ne fonctionnent pas, seulement pendant le sport, le métabolisme est activé et le processus de combustion des graisses commence.
• Cela peut prendre un mois et vous remarquerez que le programme a cessé de produire des résultats. Vous pouvez changer le menu pendant quelques jours, en le saturant de bonnes graisses et de glucides. Ce déchargement stimule la production d'hormones et la combustion des graisses reprendra.
• Avant l'entraînement, il est recommandé de créer un menu avec des glucides à digestion lente (flocons d'avoine, pain complet) et des protéines.
• Vous ne pouvez pas manger 2 heures avant et après l'entraînement. Avant le déjeuner, vous devez manger les 2/3 des aliments de votre menu.
• Abandonnez la malbouffe, l'alcool, le tabagisme - ces aliments ne contribuent certainement pas à la perte de poids.
• Les plats sont recommandés pour être cuits à la vapeur, mijotés ou bouillis. Assurez-vous que votre menu ne contient pas de plats frits et fumés.
• Le menu doit contenir des produits laitiers faibles en gras, de la viande et du poisson diététiques, des fruits de mer, des œufs, des légumes, des céréales. Les fruits ne sont autorisés que la première semaine, puis ils sont exclus.
• Si le séchage dure plus d'un mois, consultez votre médecin au sujet de la prise de complexes multivitaminés.
• Pendant un mois, en moyenne, vous perdrez jusqu'à 5 kg. Pendant 2 semaines - 2-3 kg.

Menu indicatif du mois

• Semaine 1 - 2 g de glucides pour 1 kg de poids.
• Semaine 2 - 1 g de glucides pour 1 kg, ne pas réduire la quantité de protéines et de graisses.
• Semaine 3 - tout de même que pour la seconde.
• Semaine 4 - répétition de la première.

Il est également préférable de calculer la sortie du régime par jour: pendant les 3 à 5 premiers jours, suivez le régime de la quatrième semaine. Nous augmentons progressivement la quantité de glucides, n'abusons pas des glucides simples. Nous augmentons la teneur en calories du régime de pas plus de 100 kcal par jour.

Jour de la semaine menu indicatif 1er Au petit-déjeuner : salade de légumes (200g), un verre de yaourt allégé.
Au déjeuner : légumes mijotés (100g), poulet bouilli (150g).
Pour le dîner : salade de légumes (200g), poulet bouilli (100g)2ème Au petit-déjeuner : fromage cottage aux noix (120g).
Pour le déjeuner : bouillon de viande (100g), boeuf mijoté (100g), salade de chou (150g).
Pour le dîner : salade de légumes avec œuf (150g), jambon maigre (50g)3e Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine aux raisins secs (100g).
Au déjeuner : soupe de purée de légumes (200g), boeuf bouilli (100g).
Pour le dîner : ragoût de poulet aux légumes (250g)4e Pour le petit déjeuner : 2 œufs durs, 1 verre de yaourt.
Pour le déjeuner : poivron avec riz et boeuf maigre (150g), salade de légumes (100g).
Pour le dîner : riz aux légumes (200g)5e Pour le petit déjeuner: œufs brouillés à partir de 2 œufs.
Au déjeuner : bortsch maigre (150g) boeuf mijoté (100g).
Pour le dîner : salade de fruits de mer (150g)6e Pour le petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (100g).
Au déjeuner : mijoté de poisson aux légumes (250g).
Pour le dîner : poisson au four (150g), salade de légumes (150g)7e Au petit-déjeuner : bouillie de sarrasin (150g), 1 verre de lait.
Pour le déjeuner : poulet bouilli (150g), bouillie de riz (100g).
Pour le dîner : haricots mijotés (100g), boeuf bouilli (100g)

Tableau 2. Menu 2 semaines par jour

Jour de la semaine	menu indicatif
1er	Au petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras (150g), 1 tasse de kéfir. Au déjeuner : soupe de poisson maigre (150g), poisson mijoté (100g). Pour le dîner : omelette aux 3 blancs d'œufs, poulet bouilli (100 g)
2e	Au petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies (150g). Au déjeuner : mijoté de poulet aux légumes (250g).
3e	Au petit déjeuner : 2 œufs durs, 2 tomates. Au déjeuner : soupe de purée de chou-fleur (200g), bouillie de boeuf (100g). Pour le dîner : bouillie de sarrasin (100g), poulet bouilli (100g)
4ème	Au petit déjeuner : fromage blanc aux fruits secs (150g). Au déjeuner : riz aux légumes (200g). Pour le dîner : côte de boeuf (100g), salade de légumes (150g)
5ème	Au petit-déjeuner : 1 œuf à la coque, flocons d'avoine (100g). Au déjeuner : soupe aux champignons (150g) escalope de poulet (100g). Pour le dîner : ragoût de légumes (200g)
6ème	Au petit-déjeuner : fromage blanc allégé (120g). Au déjeuner : bouillon de viande (120g), légumes mijotés (150g). Pour le dîner : pilaf au boeuf (150g)
7ème	Au petit déjeuner : œufs brouillés (150g). Pour le déjeuner : soupe aux haricots (200g), blanc de poulet bouilli (100g). Pour le dîner : fromage blanc aux abricots secs (150g)

La troisième semaine répète le menu de la seconde et la quatrième - le menu de la première. Les avis sur ce régime sont pour la plupart positifs.