Alimentation saine pour perdre du poids

Chaque personne dans la vie se demande quoi manger pour perdre du poids. Tout est très simple: vous devez manger des aliments sains, exclure les aliments nocifs, faire du sport. Beaucoup de gens savent quels aliments contiennent des calories vides et affectent négativement le corps, mais il est difficile de renoncer aux habitudes. Une alimentation saine pour perdre du poids est différente des régimes stricts. Il n'y a pas de règles spécifiques, sauf qu'une personne doit abandonner la malbouffe et aider son corps à fonctionner correctement. En savoir plus sur la façon de procéder dans l'aperçu ci-dessous.

Principes de base d'une bonne nutrition

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids présente de nombreux avantages. Une fois que vous avez établi le processus, vous pouvez oublier les kilos superflus, la lourdeur, les problèmes de santé pour toujours. Les régimes frappent le corps sous forme de stress. De plus, un jour, ils repassent à leur alimentation habituelle et tous les kilos qu'il était difficile de quitter reviennent rapidement. Une alimentation saine pour perdre du poids profite à tous les organes internes et vous oblige à ne renoncer qu'aux aliments dont une personne peut se passer.

Un corps gracieux et un corps sain sont le résultat du travail constant des femmes et des hommes sur eux-mêmes. Une bonne alimentation pour perdre du poids nécessite le respect des règles:

1. Faites un plan de repas.
2. Choisissez uniquement des produits sains pour perdre du poids.
3. Commencez votre journée avec un verre d'eau chaude propre.
4. Maintenir l'équilibre hydrique dans le corps.
5. Limitez-vous à cinq repas par jour pour perdre du poids en petites portions.
6. Il est important de s'habituer à des exercices simples qui doivent être effectués régulièrement. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire à un entraînement physique, courir seul le matin ou faire de l'exercice pendant quelques minutes chaque jour.
7. Vous ne pouvez pas manger avant le coucher (manger trois heures avant).

Liste des produits pour une perte de poids saine

Les aliments pour perdre du poids sont non seulement faibles en calories, mais également nutritionnels, sans additifs nocifs, naturels et respectueux de l'environnement. Que peut-on utiliser :

1. Remplacez les boissons riches en sucre (sodas, jus) par de l'eau pure ou de la tisane.
2. Gruau, riz brun, orge perlé, sarrasin et autres produits de perte de poids à grains entiers.
3. Légumes frais, fruits. (Ne pas abuser des conserves à forte teneur en sel, sucre, fruits secs).
4. Il est conseillé de remplacer les biscuits par des bonbons aux baies congelées ou fraîches.
5. La protéine maigre est l'un des éléments les plus précieux pour la santé et la perte de poids. Il peut être obtenu à partir d'aliments tels que le poisson, la viande, les lentilles, les haricots.
6. Champignons. (Contiennent peu de calories, favorisent la digestion).
7. Poulet, oeufs de caille.
8. Espèces de poissons marins (saumon, hareng). Riche en acides gras précieux et excellent comme produits amaigrissants.
9. Noix (noisettes, noix de cajou, amandes). (A utiliser en petite quantité, les aliments sont très caloriques).
10. Les produits laitiers sont riches en calcium.

Pyramide alimentaire saine

Une approche rationnelle de cette question ajustera rapidement le travail des organes internes dans le bon sens. Les recettes pour une bonne nutrition pour perdre du poids doivent inclure des aliments sains dans le bon pourcentage. Par exemple, les légumes devraient représenter environ la moitié de l'alimentation quotidienne totale, les fruits - pas plus de 40%, les aliments riches en fibres (céréales, boulangerie) - environ 20%. Les produits laitiers et les protéines précieuses ne dépassent pas 10%, parfois le beurre et les fromages sont autorisés en petites quantités. Vous pouvez voir un exemple sur la photo ci-dessous.

Comment commencer à perdre du poids

Pour que le programme de nutrition saine pour la perte de poids porte ses fruits, que le corps humain se nettoie et se débarrasse des kilos superflus, vous devez réfléchir à chaque étape. Il est utile de consulter un nutritionniste pour déterminer le résultat souhaité de la perte de poids. Le spécialiste fournira des instructions détaillées sur la façon de procéder. Après cela, un calendrier de prise de produits pour perdre du poids, un calendrier d'activité physique et des habitudes utiles sont formés.

Comment planifier votre alimentation pour chaque jour

Sans suivre certaines règles, même les produits les plus utiles pour perdre du poids ne permettront pas d'atteindre le résultat souhaité :

1. Le petit déjeuner est essentiel pour une journée active et ne doit pas être sauté.
2. Vous ne pouvez pas vous affamer. Lors du passage à un nouveau mode, vous ne devez pas réduire le régime de plus d'un quart, sinon le corps commencera à fonctionner en mode d'urgence, formant des réserves de graisse.
3. Il est nécessaire de prendre des produits pour perdre du poids systématiquement et en petits volumes, en divisant la journée en intervalles de temps égaux.
4. Corréler raisonnablement la quantité de nourriture et la quantité d'énergie dépensée par jour pour éviter l'apparition de réserves de graisse.
5. Si vous ressentez une envie irrésistible de manger un produit interdit, vous n'avez pas besoin de vous retenir. Souvent, de tels signaux indiquent un manque de substance dans le corps.

Exemple de menu pour la semaine

Il est important non seulement de choisir des aliments sains, mais aussi d'équilibrer son alimentation. Un menu diététique pour la perte de poids pendant une semaine doit être formé en tenant compte des caractéristiques du corps, de l'activité physique d'une personne et de la compatibilité des ingrédients. Les produits doivent être bénéfiques, contribuer à la perte de poids et à la récupération, contenir toutes les substances vitales. Un exemple de régime hebdomadaire est présenté ci-dessous.

Exemple de menu pour une alimentation saine et une perte de poids :

1. Bouillie d'avoine (riz, millet) pour le petit déjeuner. De plus, œuf à la coque (fromage). Un verre de cacao, compote de fruits secs, gelée.
2. Une pomme (poire, coing, une poignée de noix, mandarines, bananes, baies congelées) en collation vous aidera à perdre du poids.
3. Au déjeuner, soupe au bouillon de viande (légumes, soupe de poisson). Filet de dinde bouilli (poulet, lapin, boeuf). Garnir de riz brun, de pommes de terre bouillies (ou de purée de pommes de terre), parfois de pâtes, de sarrasin. Pain de seigle (son, grains entiers).
4. Pour une collation l'après-midi, un verre de yaourt allégé (kéfir, yaourt, fromage cottage allégé) est parfait pour perdre du poids.
5. Le dîner doit être léger, inclure des salades de légumes à l'huile d'olive. À chaud, vous pouvez cuire ou faire bouillir du poisson, du lapin, du poulet sans peau.
6. Pour perdre du poids, il est important de décharger le corps une fois par semaine.

Des recettes pour une alimentation équilibrée

Lorsque vous avez fait appel aux recommandations d'un nutritionniste, que vous avez décidé de passer à une nutrition appropriée et de perdre du poids, vous devez apprendre à cuisiner des aliments sains. Après avoir acheté des produits sains, vous devez maîtriser des recettes simples de perte de poids qui vous fourniront un corps sain, une perte de poids et un nettoyage complet. Les maîtriser ne sera pas difficile.

1. Oignon rouge (1 pc.) Peler et râper.
2. 3 avocats, pelés, hachés finement, posés sur des feuilles de menthe.
3. Assaisonner le plat avec de l'huile d'olive, décorer de tranches de pamplemousse.

Soupe aux orties pour maigrir :

1. Éplucher et hacher finement l'oignon.
2. Faites fondre un peu de beurre dans une casserole, ajoutez l'oignon.
3. 400 g de feuilles d'ortie fraîches, lavées et hachées.
4. Prélevez 350 g de pommes de terre, épluchez, coupez.
5. Tous les composants sont ajoutés à la poêle, frits.
6. Ajouter le bouillon de légumes, porter à ébullition.
7. Cuire 15 minutes, laisser infuser.

Salade de jeunes betteraves pour maigrir :

1. Prenez 4 betteraves avec les dessus.
2. Les plantes-racines sont nettoyées, bouillies, coupées en lanières.
3. Les feuilles sont cuites à la vapeur et broyées.
4. Pour la vinaigrette, mélanger l'huile d'olive, la sauce soja et le gingembre en poudre.
5. Mettez le tout dans une assiette, saupoudrez de graines de sésame.

Vidéo : comment bien manger pour perdre du poids

Une alimentation saine nécessite une approche intégrée: manger selon un schéma planifié, entraînement sportif, plats spéciaux pour perdre du poids, connaissance des secrets de la cuisine. Ce n'est pas seulement un régime pour un mois, mais un mode de vie pour un corps sain. Pour avoir une idée sur une bonne nutrition, qui contribue à la perte de poids, vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous.