Une bonne nutrition et des conseils pour une perte de poids efficace à la maison

Chaque femme rêve d'être mince, en forme et belle. Il existe un nombre infini de régimes et de programmes pour créer le corps parfait, mais toutes les femmes, et parfois même les hommes, ne sont pas capables de résister à cette épreuve.

Hélas, de nombreux régimes ne sont pas en mesure de donner des résultats pendant longtemps et le corps, qui a résisté à un stress énorme, est capable de restituer toutes les calories doublement perdues "pendant la bataille" pour le corps idéal.

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison créé pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi maintenir leur santé.

Il existe des règles de base pour perdre du poids à la maison

• Premièrement, vous devez commencer un tableau des calories et calculer le nombre de calories dépensées par jour et la quantité consommée. En réduisant votre apport calorique de 300 kcal maximum, vous pouvez obtenir un résultat. Il n'est pas nécessaire de réduire les calories à un niveau supérieur, car le corps commencera à reporter la «réserve stratégique» elle-même.
• Deuxièmement, La règle la plus importante est le rejet de la malbouffe. Ce qui est inclus dans le concept de malbouffe.

Se souvenir!Une bonne nutrition doit toujours être respectée. Préparez-vous à l'avance mentalement et physiquement !

C'est d'abord :

• Toutes les boissons gazeuses, chips, restauration rapide, diverses noix en emballage, etc.
• Les glucides rapides, et ce sont les gâteaux, les pâtisseries, les brioches, le pain blanc, etc. L'hormone insuline, lorsque ces produits pénètrent dans le tube digestif, est obligée de transformer le sucre en graisse afin d'uniformiser la composition du sang. Surtout, ces produits doivent être exclus le soir, lorsque le pic d'un tel processus passe. Si le sucré vous manque vraiment, vous pouvez manger un petit pain, mais seulement jusqu'à midi. Plus votre taux d'insuline dans le sang est bas, moins vous avez faim. Un autre avantage d'une faible teneur en insuline est l'élimination de l'excès d'eau du corps. Pour faire baisser cette hormone, vous devez suivre un régime pauvre en glucides, et pour cela, éliminez le sucre de votre alimentation.
• Toute la cuisine laitière grasse, y compris la mayonnaise. Le refus de tels produits affectera également l'excellent état des vaisseaux cardiaques.
• Saucisses, saucisses, saucisse bouillie, etc.
• Viandes grasses (agneau, porc, canard).

Il est donc nécessaire de remplacer tous les produits nocifs par des produits utiles. Certains aliments sont sources de "bonnes" graisses. Ce sont du beurre et de l'huile d'olive, de l'huile d'avocat et de noix de coco, ainsi que du saindoux.

Liste des légumes facilement digérés par l'organisme:

• épinard,
• chou (surtout choucroute),
• tomates,
• concombres,
• un radis,
• un radis,
• courgette,
• salade,
• céleri,
• tout type d'arc
• poivron.

Vous ne pouvez pas perdre du poids en éliminant complètement toutes les graisses. Une telle approche conduira à l'échec de tous les travaux et efforts.

• Troisième , la règle d'or des nutritionnistes est de manger au moins cinq fois par jour, mais en petites portions. Une portion équivaut à au moins 200 g. Pas de balance ? Pas de problème, la taille de la portion peut être mesurée à la main. Les produits laitiers, le poisson, la viande doivent être consommés avec un volume ne dépassant pas une paume; légumes - le volume d'une portion avec un poing; la proportion de graisse ne dépasse pas le volume du pouce.

Si un homme perd du poids, sa portion peut être doublée et ses mains peuvent être utilisées pour mesurer le volume de nourriture. La quantité de nourriture doit être suffisante pour la teneur normale en glucose dans le sang et sa saturation en éléments importants.

Chaque repas doit contenir des protéines, exactement chacune. Mais les glucides ne doivent pas être consommés plus de 50 à 70 g par jour.

• Quatrième , boisson abondante - la chose la plus importante dans le processus de perte de poids. Un verre d'eau peut accélérer le métabolisme dans les tissus adipeux de 45 %. L'eau est extrêmement importante pour le corps humain. Il est souhaitable de boire de l'eau propre et le thé vert n'est pas sucré.
• Cinquième Vous devez tenir un journal alimentaire. Cela est nécessaire, tout d'abord, pour la maîtrise de soi. Vous devez tout noter ici, y compris les petites collations, afin de pouvoir vraiment estimer le nombre de calories consommées pendant la journée. Le régime alimentaire doit être équilibré, vous devez donc préparer un menu pour toute la semaine. Cela semble à première vue très simple, mais il existe de nombreux facteurs différents : le poids, l'âge, le nombre de calories que vous dépensez par jour, etc.

Dans la perte de poids, la composante psychologique joue également un rôle important, vous ne pouvez pas perdre de poids si la personne elle-même n'est pas prête pour cela. Vous devez aborder la compilation du menu du côté positif.

Exemple de menu pour 7 jours

Premier jour:

• Le matin, à jeun, buvez 1 à 2 cuillères à soupe d'eau (cela devrait être fait quotidiennement), puis des flocons d'avoine avec du yaourt et 1 pomme;
• Trois heures plus tard, une collation - du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et un bouillon d'églantier;
• Au déjeuner, soupe de riz, poisson au four et salade verte ;
• Après 4 heures pour un yogourt après-midi collation;
• Pour le dîner, la portion est aussi petite que possible et hypocalorique - salade de viande bouillie et de légumes;
• Vous pouvez boire du thé, des jus et des compotes ;

Deuxième jour:

• Pour le petit-déjeuner, bouillie de sarrasin et thé;
• Après 3-4 heures, un verre de kéfir et 1 poire ;
• Pour le déjeuner - légumes cuits, filet de poulet;
• Après 4 heures pour un yogourt après-midi collation;
• Pour le dîner - ragoût de légumes avec trois tranches de pain. Vous pouvez boire du thé et de la compote non sucrés;

Le troisième jour:

• Petit-déjeuner - casserole et pain grillé avec du thé ;
• Pour le deuxième petit-déjeuner, un yogourt et une pomme ;
• Pour le déjeuner - soupe aux choux, sarrasin et une escalope à la vapeur;
• Après 4 heures, yaourt aux fruits secs ;
• Pour le dîner - filet de poulet, vinaigrette et thé non sucré;

Quatrième jour:

• Petit-déjeuner - une pomme au four, des flocons d'avoine sur l'eau et du café naturel;
• Après 3-4 heures, vous pouvez manger 50 g de noix et de yaourt nature ;
• Au déjeuner, bouillon de viande, purée de pommes de terre, escalope de poisson, jus d'orange, après 4 heures salade de fruits ;
• Pour le dîner, du jambon, un ragoût de légumes et du thé vert.

Cinquième jour:

• Petit-déjeuner - une omelette aux œufs, du pain grillé et du thé;
• Après 4 heures 3 rondelles d'ananas et yaourt;
• Pour le déjeuner - soupe de poulet aux légumes, vinaigrette et compote;
• Au bout de 4 heures, vous pouvez manger un peu de fromage blanc sans matière grasse et de fruits secs ;
• Pour le dîner - poisson bouilli et salade de légumes.

Sixième jour :

• Petit-déjeuner - bouillie de riz au lait et café naturel;
• Après 4 heures, une banane et un verre de kéfir ;
• Pour le déjeuner - purée de pommes de terre, goulasch et salade de légumes;
• Au bout de 4 heures, on mange un cracker avec du fromage blanc ;
• Pour le dîner - poitrine de poulet et salade verte. Vous pouvez boire du jus de pêche et du thé vert.

Septième jour. Répétez tout comme au premier jour.

Ceci est juste un exemple de régime pour une semaine. Il est conseillé de le changer chaque semaine afin que tous les éléments nécessaires pénètrent dans l'organisme.

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison vous permettra non seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi de mettre de l'ordre dans votre corps!