Le régime de séchage du corps pour les femmes aide à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle en ajustant le régime en combinaison avec une activité physique active. Sa différence avec les autres méthodes de perte de poids est qu'elle permet d'éliminer les graisses et de préserver la masse musculaire en créant un déficit glucidique. Comme nous le savons, si des glucides en excès pénètrent dans le corps, ils ne sont pas gaspillés en énergie, mais sont transformés en tissu adipeux. Si les aliments riches en glucides sont limités dans le régime alimentaire, les tissus adipeux seront consommés par le corps pour obtenir la même énergie, grâce à quoi nous perdrons du poids. Au départ, le séchage était utilisé par les culturistes, mais il est maintenant devenu populaire parmi d'autres catégories de personnes, en particulier parmi les femmes qui font du sport pour elles-mêmes. Considérez les principes de base du régime de séchage et son menu approximatif.
Le régime de séchage pour les femmes implique les principes suivants:
- Vous devez manger souvent et en petites portions. Fréquence optimale : cinq fois par jour, dont trois repas principaux et deux collations.
- Nous limitons la quantité de sel dans l'alimentation.
- Nous prendrons certainement le petit déjeuner.
- Il est recommandé de dîner exclusivement avec des protéines.
- Contrôlez vos calories. Cela dépendra de votre poids, de votre âge, de votre activité physique. En moyenne, lors du séchage par jour, vous devez consommer 1500-1800 kcal, mais les écarts dans un sens ou dans l'autre sont acceptables.
- Au milieu du régime, la quantité de glucides dans le régime diminue progressivement, puis augmente également progressivement, et nous revenons au régime habituel.
- Une place importante est accordée à l'activité physique. Plusieurs fois par semaine, vous devriez le faire et vous concentrer sur l'entraînement en force. Vous pouvez aller au gymnase ou faire de l'exercice à la maison.
- Ne mangez pas une heure avant l'entraînement et deux heures après.
- Le régime dure généralement 4 à 6 semaines.
- Pesez-vous régulièrement et rappelez-vous que la perte de poids sans danger peut aller jusqu'à 1 kilogramme par semaine.
Caractéristiques nutritionnelles
Le régime d'assèchement du corps pour les femmes se compose principalement d'un régime protéiné, d'une quantité progressivement décroissante de glucides et d'une quantité minimale de graisses végétales.
Les glucides dans l'alimentation sont principalement représentés par les céréales à grains entiers, qui sont des sources importantes de fibres alimentaires nécessaires au fonctionnement normal de l'intestin. Le riz brun et le sarrasin ne peuvent être consommés qu'au premier stade de l'alimentation.
Les principaux produits de séchage du corps pour les femmes sont les protéines, et leur liste sera la suivante :
- Blancs d'oeufs;
- poitrines de poulet, filet de dinde;
- boeuf, veau;
- variétés de poissons blancs;
- fromage écrémé;
- kéfir et yaourt faibles en gras.
- Divers fruits de mer : calamars, crevettes, moules, algues, etc.
De plus, il existe d'autres produits qui peuvent être complétés par un régime desséchant :
- sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé;
- pâtes à base de farine de grains entiers ou de seigle;
- fibre;
- tofu, lait et autres produits à base de soja ;
- légumes frais;
- fruits non sucrés;
- l'huile non raffinée comme principale source de matières grasses.
Il est important de boire suffisamment d'eau. Le thé non sucré et le café naturel sont également autorisés. Le sucre pendant le séchage est exclu. Des fruits, pommes vertes, pamplemousses, kiwi, citrons sont autorisés. Alcools interdits, boissons gazeuses, confiseries, pâtisseries, restauration rapide, cornichons, conservation. Il est souvent recommandé de compléter l'alimentation avec toutes sortes de compléments issus de la nutrition sportive.
Le séchage a des contre-indications. Ce sont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le foie, les reins, le cœur, le diabète. Il est également contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez celles qui n'ont pas de masse musculaire.
Régime de séchage pour les filles: menu hebdomadaire
Le temps de séchage optimal pour les filles est de cinq semaines. Au cours de la première semaine, la privation de glucides ne doit pas être excessivement rigide. Considérez à quoi ressemblera un régime de séchage pour les femmes, dont vous trouverez le menu ci-dessous.
Première semaine
La quantité de glucides consommée cette semaine est limitée à 2 grammes pour 120 kg de poids. C'est-à-dire qu'avec un poids de 60 kg par jour, vous aurez besoin de 120 g de glucides. Leurs principales sources sont les grains entiers, comme le sarrasin. Il est recommandé de manger des œufs, du filet de poulet, du poisson, du fromage cottage. Utilisez le sel et les assaisonnements au minimum. En collation, vous pouvez utiliser un pamplemousse ou une pomme verte. Le menu du régime de séchage du corps pour les femmes cette semaine pourrait ressembler à ceci :
- Petit déjeuner : trois œufs durs dont deux sans jaune, fruit, thé vert.
- Déjeuner: 100 grammes de filet de poulet bouilli, salade de légumes verts et concombres avec vinaigrette sous forme de jus de citron, un verre de jus d'orange.
- Dîner : 100 grammes de poisson blanc bouilli, un agrume.
- Petit déjeuner : 200 grammes de flocons d'avoine, fruits, thé vert sans sucre.
- Déjeuner : 200 grammes de filet de poulet, salade de chou, jus de pamplemousse.
- Dîner: 100 grammes de fromage cottage faible en gras, un verre de thé.
- Petit-déjeuner : omelette aux trois blancs d'œufs, un verre de yaourt.
- Déjeuner: 200 grammes de poisson mijoté, salade de concombre et de chou à l'huile d'olive, orange.
- Dîner: salade de fruits, 100 grammes de fromage cottage, thé.
- Petit-déjeuner : muesli multicéréales, deux œufs durs, thé.
- Déjeuner: 250 grammes de filet de poulet bouilli, soupes de légumes.
- Dîner : sarrasin, 200 ml de yaourt.
- Petit-déjeuner : œufs brouillés à partir de trois œufs et une tomate, thé vert sans sucre.
- Déjeuner: poisson blanc cuit au four, sarrasin bouilli à l'eau.
- Dîner : 150 g de fromage blanc, agrumes, tisane.
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, un verre de lait écrémé, des fruits.
- Déjeuner: 250 grammes de calmars bouillis, 100 grammes de pâtes de blé dur, salade de concombre.
- Dîner : 150 grammes de poisson blanc bouilli, jus d'orange.
- Petit déjeuner : 200 grammes de muesli, œuf dur, thé vert sans sucre.
- Déjeuner: soupe de chou-fleur sans pommes de terre, 250 grammes de filet de poulet, salade de chou.
- Dîner : 150 grammes de fromage cottage, salade de fruits.
Vous pouvez prendre une collation avec des fruits non sucrés, une petite quantité de noix, quelque chose de protéiné et faible en gras. Si vous avez envie de manger tard le soir ou avant de vous coucher, mangez des protéines ou buvez du kéfir sans gras.
Deuxième semaine
La première semaine, le corps s'adapte au début du séchage et la deuxième semaine, il s'intensifie. Les fruits sont exclus de l'alimentation. Les glucides sont calculés selon la formule 1 gramme par kg de poids. La quantité de protéines, respectivement, augmente et représente 4/5 de l'ensemble de l'alimentation. Matières grasses - 20 %. Le menu du soir du régime de séchage du corps pour les femmes peut inclure du poulet bouilli, du yaourt, du fromage cottage. Les glucides et les graisses ne peuvent être consommés qu'au petit-déjeuner et au déjeuner.
Au cours de la deuxième semaine, le régime sera plus facile, car le corps s'y habitue progressivement et proteste moins.
Troisième semaine
Cette semaine est très difficile, car les glucides au menu seront présentés en quantité minimale - 0,5 g par kg de poids corporel. Il est important de surveiller votre corps, car un manque de glucides peut provoquer sa faiblesse. Pour le soutenir, il est recommandé d'utiliser des complexes multivitaminés.
Sentant les premiers signes de malaise, vous pouvez boire un verre de jus de fruit. Le menu devrait rester poitrine de poulet, fromage cottage, lait, œufs, son. Les céréales et grains sont exclus.
Quatrième et cinquième semaine
Le menu de cette semaine devrait être déterminé par ce que vous ressentez. Si le séchage est bien toléré par vous, vous pouvez répéter le menu de la troisième semaine, si une gêne se fait sentir, le menu de la deuxième semaine. De plus, la quantité de glucides augmente progressivement, le menu de la première semaine est répété et nous revenons progressivement au régime habituel. Entraînement après le régime doit être poursuivi.
Les experts recommandent fortement de compléter votre alimentation lors du séchage non seulement avec des vitamines, mais également avec des suppléments de nutrition sportive. Il s'agit d'une protéine qui aidera nos muscles à récupérer et à accélérer leurs processus de croissance. Les shakes protéinés peuvent être consommés après l'entraînement. La L-carnitine est également utile, ce qui accélère les processus de combustion des graisses. Mais gardez à l'esprit qu'aucun supplément ne peut remplacer une bonne nutrition - ils ne peuvent que la compléter.
Entraînements de séchage
Le régime alimentaire pour sécher le corps, le menu pour les femmes auquel nous avons déjà pensé, doit être combiné avec des exercices physiques, sinon il risque tout simplement de ne pas donner de résultat. Comme déjà mentionné, vous n'avez pas besoin de manger quelques heures avant et après une séance d'entraînement.
L'exercice aérobie aide à accélérer le processus d'élimination des graisses du corps. Vous pouvez courir, faire du vélo, faire des balançoires, des squats. Vous pouvez également pratiquer votre sport actif préféré - patin à roues alignées, patinage, etc.
Mais aussi charges de puissance lors du séchage sont également nécessaires. Ils aideront à trouver le soulagement très désiré et à améliorer l'état de votre masse musculaire. Il est recommandé d'effectuer une série d'exercices pour faire travailler tous les muscles du corps.
Engagez-vous de manière optimale 3 à 4 fois par semaine. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice selon plusieurs approches. La pause entre les séries ne doit pas dépasser une minute et la pause entre différents exercices ne doit pas dépasser cinq minutes. Ainsi, le processus de combustion des graisses ira mieux.
Le séchage est un système unique qui vous permet non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de rendre le corps plus athlétique, sculpté et tonique. Cela peut être difficile à supporter, mais cela en vaut la peine. Gardez à l'esprit que s'en tenir à ce système de nutrition n'a de sens que si vous faites du sport.
Vidéo sur la nutrition et l'entraînement des filles pendant le séchage
