Menu pour un mois de séchage corporel pour les filles

28.05.202127.05.2017

Vous vous entraînez régulièrement à transpirer, travaillez avec des poids lourds et faites tout pour obtenir le résultat souhaité. Mais, la vraie surprise est que ce n'est pas du tout suffisant pour éliminer tout l'excès de graisse dans le corps. Nous allons vous aider et vous donner un menu de séchage corporel efficace pour les filles pendant un mois par jour !

Sécher le corps pendant un mois ou même une période plus longue ne sera réalisable qu'avec le bon régime alimentaire. Même si vous ne quittez pas la salle de sport pendant des jours, vous entraînant heure après heure, il est très facile de barrer tout ce travail minutieux avec un paquet de chips ou une collation, un verre de bière dans une entreprise amicale ou un hamburger ordinaire. Afin de perdre de la graisse de manière constante, vous devez consacrer encore plus de temps à la nutrition qu'à l'entraînement. C'est le régime alimentaire qui doit devenir la base d'un séchage réussi et des progrès souhaités.

Le nutritionniste Jim Juge dit que la nutrition déterminera dans quelle mesure vous pouvez atteindre votre objectif. Sécher le corps des filles pendant un mois, c'est 65% de nourriture et 35% de tout le reste. Jim a aidé des milliers de personnes à atteindre les résultats qu'elles souhaitent, qu'elles souhaitent simplement perdre du poids ou devenir une star du podium dans des tournois prestigieux.

Lorsque vous n'avez que 30 jours, personne ne peut vous aider à accomplir la tâche mieux que Jim. Cet article se concentrera sur le plan nutritionnel détaillé qu'il a élaboré. De plus, nous considérerons non seulement un menu de séchage détaillé pour les filles, mais également toutes les caractéristiques de votre choix de produits, le nombre de repas et toutes autres petites choses extrêmement importantes. Par conséquent, vous devriez aller à l'épicerie aujourd'hui et faire le plein de tout ce dont vous avez besoin et commencer votre journée avec une bonne nutrition demain. Un mois est une période très courte et vous n'aurez pas le temps d'être paresseux ou de vous amuser.

Régime assèchement corporel pendant un mois : principes et règles

Rigueur et discipline. Vous devrez répéter ces termes comme un mantra et ils deviendront votre credo de vie pour le mois prochain. Il est tout simplement impossible de contourner le régime, il est donc préférable de le prendre au sérieux tout de suite. Le menu de séchage quotidien du corps de Jim Yuge est basé sur des aliments frais et sains avec un minimum de transformation. Si vous voulez obtenir des résultats rapidement, rappelez-vous ces trois principes :

Mangez au moins 2 grammes de protéines par 1 kg de poids corporel chaque jour. Si vous consommez trop peu de protéines dans le cadre d'un régime hypocalorique, vous perdrez beaucoup de masse musculaire. Juste assez de protéines vous permettra de perdre de la graisse tout en entretenant vos muscles. Vous devez également choisir les bons aliments, les principales sources doivent être : le poulet, les blancs d'œufs, la viande rouge maigre et les shakes protéinés (sans graisse ni glucides). Avec un poids corporel de 100 à 125 livres, vous devriez manger environ 110 à 130 grammes de protéines par jour. Avec plus de poids, il vaut mieux ne pas aller au-delà des repas principaux et pour obtenir la norme, il suffit d'ajouter un shake protéiné supplémentaire par jour ;
Limitez votre apport en glucides à faible ou modéré. Un bon séchage du corps pendant un mois par jour implique de prendre de 80 (faible) à 140 (modéré) grammes de glucides par jour. Jim Yuge recommande d'alterner entre des journées à faible teneur en glucides et des journées à teneur modérée en glucides pour maintenir une énergie élevée et encourager la combustion des graisses. Mangez uniquement des glucides avec beaucoup de fibres : flocons d'avoine, riz, pommes de terre, pain de grains entiers ;
Buvez au moins 3 litres d'eau par jour pour rester hydraté et rester en bonne santé. L'eau ordinaire est la meilleure, bien qu'un régime mensuel d'assèchement du corps puisse parfois inclure d'autres boissons hypocaloriques telles que le thé.

Comment manger pendant un mois pour sécher le corps et rester motivé ?

Les habitudes et les faiblesses sont les deux principales pierres d'achoppement lors d'un régime. Commençons par les habitudes. Pour s'habituer au régime, il faudra au moins une, et peut-être même toutes les deux semaines. Lorsque le nombre d'établissements de restauration rapide sur chaque bloc ne fait que rouler, il est très difficile de résister à la tentation. Le plus difficile est de développer l'habitude de préparer soi-même la nourriture et de l'emporter avec soi. La première semaine est particulièrement difficile, car il faut changer son alimentation pendant un mois d'assèchement du corps, ce qui peut être un vrai challenge. Par exemple, si vous aviez l'habitude d'aller au café ou de manger un sandwich pour le déjeuner, vous devrez maintenant emporter de la nourriture avec vous et résister aux habitudes. Vous devrez également renoncer à tous les bonbons, collations, crème au café, garnitures et tout ce que vous assaisonnez auparavant.

Pour résister à la tentation, Yuge recommande quelques astuces éprouvées. Commencez par faire un jour de jeûne une fois par semaine, par exemple le dimanche. Cela préparera le corps à une nouvelle semaine bien remplie et laissera libre cours à vos envies. Ce n'est un secret pour personne que le séchage du corps pour les filles au régime quotidien nécessite une grande discipline et endurance. Si vous vous sentez très fatigué tout au long de la semaine, imaginez que le dimanche sera le jour où vous pourrez vous offrir tout ce que vous avez prévu : pizza, lasagnes, frites et même bière ! Il est important de se rappeler que nous ne parlons que d'un seul repas, et non d'une journée entière de festin, sinon sécher le corps le jour n'aura aucun sens. Vous ne devez autoriser qu'un seul repas de n'importe quel aliment par semaine !

La deuxième façon importante d'éviter les tentations est une photo. Prenez juste quelques photos au début de votre voyage. Cela vous permettra d'imaginer où vous avez commencé et à quoi vous ressemblerez un mois après tous les changements, ainsi que de voir la différence. Prenez une photo de face, de côté et de dos. Accrochez-les au réfrigérateur et à chaque fois que vous regardez la photo, imaginez comment vous serez à la fin du cycle.

Presque toujours, lorsqu'un menu diététique asséchant le corps pour les femmes est formé, la victime la plus difficile est le manque de sucreries et d'aliments contenant du sucre. Les shakes protéinés et les barres vous aideront à éviter cela. Jim recommande également de mélanger une portion de protéines avec de la glace dans un mélangeur, le cocktail ressemblera le plus possible à un milk-shake. Une fois tous les 5 jours, vous pouvez également vous offrir des protéines avec des baies fraîches. Il ne faut pas abuser des barres, il est donc préférable de limiter leur consommation à 1 à 2 fois par semaine. De plus, les barres modernes ont le même goût que les chocolats ordinaires, mais en même temps ne contiennent presque pas de glucides ni de graisses.

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous visitez des restaurants, car vous pouvez annuler tous vos efforts en une journée. Essayez de vous en tenir à votre plan de repas à tout moment, n'importe où. Au restaurant, demandez que la viande soit frite sans matière grasse. Les légumes sont mieux cuits à la vapeur et sans beurre ni autres matières grasses. Demandez à retirer tout le fromage des salades de légumes, excluez les vinaigrettes riches en calories. En fait, peu importe à quel point le menu détaillé pour sécher le corps des filles est difficile, il existe un nombre suffisant de restaurants où vous ne pouvez pas violer le plan de repas. L'essentiel est que les chefs tiennent compte de vos préférences et de vos souhaits.

Menu de séchage pour les filles pendant un mois par jour et le résultat final attendu

Si vous suivez strictement le régime établi, vous pouvez perdre jusqu'à 2,5 kg par semaine ! Cependant, un résultat stable et moyen devrait être une perte de 1 à 1,5 kg par semaine. Il s'agit d'une quantité absolument normale à laquelle le corps ne compensera pas tout après la fin du régime et vous obtiendrez un résultat stable. Pour enregistrer les résultats, pesez-vous nu une fois par semaine, de préférence à la même heure.

Si après 7 jours vous n'avez vu aucun résultat, alors vous devez travailler sur les erreurs. La première étape devrait être d'augmenter vos séances de cardio. Au cardio du matin à jeun (45 minutes), ajoutez du cardio en fin de soirée pendant 30 minutes.

Si le menu de séchage du corps pour les filles ne donne pas de résultats même dans de telles conditions, la deuxième étape devrait être une réduction drastique des glucides. Les jours faibles en calories, réduisez la quantité à 45-60 grammes et les jours modérés à 85 grammes.Après ces deux jours faibles en glucides, ajoutez également un jour "glucides" avec 130g / jour.

Votre menu body-drying pour femme pendant une semaine peut être le moteur de votre progression ou un véritable point d'ancrage qui ralentira les résultats. Par conséquent, suivez strictement le plan, imaginez à quoi vous voulez ressembler dans un mois, et si toutes les conditions sont remplies, vous êtes assuré d'atteindre l'objectif souhaité.

Trois produits principaux au menu du séchage corporel par jour

Blancs d'oeufs. Ils ne contiennent ni gras ni cholestérol, juste des protéines pures. Ils ne prennent également que 2 minutes à préparer.
Gruau. C'est un produit à faible teneur en sucre et riche en fibres qui vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour votre travail quotidien. Il est préférable de choisir des flocons d'avoine réguliers qui doivent être cuits, bien que si vous n'avez pas le temps, les flocons d'avoine instantanés fonctionneront parfois;
Légumes verts. Ils sont nutritifs et contiennent une énorme quantité de substances utiles qui sont très importantes lors du séchage (vitamines, antioxydants, phytochimiques, etc.). De plus, ils sont volumineux et permettent de procurer une sensation de satiété pendant longtemps, en remplissant l'estomac.

Utilisez des aliments pour sécher le corps et le menu pour les femmes et après la fin du cycle

Votre mois s'est écoulé et vous avez obtenu un excellent résultat, que je souhaite bien sûr conserver. Vous devez comprendre que sécher le corps du menu pendant un mois par jour vous donne un plan nutritionnel clair pendant 30 jours, mais cela ne signifie pas du tout qu'après cette période, vous ne pouvez pas étendre et adapter votre alimentation. Cela gardera votre silhouette en bonne forme tout au long du temps. Par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez toujours faire une omelette protéinée et la manger avec du pain de grains entiers, ou manger des aliments sains et les bons aliments pour le dîner. Essayez de ne pas oublier d'utiliser des shakes et des barres protéinés, en particulier en les remplaçant par des sucreries et des desserts. Essayez de ne pas manger de graisses malsaines et respectez à tout moment les principes de base de l'alimentation pour rendre votre alimentation aussi saine et saine que possible.

Menu quotidien détaillé de séchage du corps pour les filles

Considérons maintenant le menu pour sécher le corps des femmes tous les jours pendant un mois. Vous pouvez alterner les repas pour chaque jour pendant un mois et transférer les repas d'un jour à l'autre.

Premier jour (1810 calories, BJU : 255,37,98 grammes)

Une demi-tasse de flocons d'avoine sur l'eau;
une demi-tasse de fraises;
Omelette de 6 blancs et 1 jaune.

240 grammes de poitrine de poulet;
1 tasse de légumes verts.

Sandwich au thon (180 grammes) et deux tranches de pain complet. Une 1 cuillère à soupe. mayonnaise sans gras et 2 feuilles de laitue romaine.

Une portion de protéines (environ 40 grammes).

Salade de poulet (240 grammes), 0,5 tasse de brocoli, 2 c. l. Vinaigrette italienne, une demi-tomate moyenne, 2 feuilles de laitue romaine.

Deuxième jour (1960 cal, BJU : 254, 39, 132 g)

Un bagel moyen (ou bagel) avec 1 c. beurre d'arachide;
Omelette de 6 blancs et 1 jaune.

1 tasse de riz brun à grains longs
1 tasse de légumes verts;
180 grammes de blanc de poulet.

1 tasse de légumes verts;
Steak maigre (180 grammes).

240 grammes de flétan (ou perche rouge);
1 tasse de brocoli.

Troisième jour (1860 cal, BJU : 226, 35, 149 g)

Une demi-tasse de flocons d'avoine sur l'eau;
Omelette de 6 protéines et 1 jaune ;
1 fruit.

240 grammes de poitrine de poulet;
1 tasse de légumes verts.

Steak maigre (180 grammes);
1 tasse de légumes verts;
1 grosse pomme de terre au four avec peau (3x4).

Barre protéinée sans gras et à faible teneur en glucides.

Omelette avec 8 protéines et 1 jaune, une demi-tasse de brocoli, 2 champignons et salsa fraîche.

Quatrième jour (1990 cal, BJU : 226, 29, 200 g)

1 tasse de céréales à grains entiers;
1 tasse de lait (1 % de matière grasse) ;
1 fruit;
1 cuillère à soupe beurre d'arachide.

180 grammes de poitrine de poulet;
1 tasse de légumes verts.

1 grosse pomme de terre au four (taille 3x4);
Steak maigre (180 grammes);
1 tasse de légumes verts.

Shake protéiné (30-40 grammes).

1 thon en conserve (sans huile) - 380 grammes, assaisonner avec 1 cuillère à soupe. mayonnaise sans gras;
6-8 pousses d'asperges.

Cinquième jour (1850 cal, BJU : 258, 32, 122 g)

Une demi-tasse de flocons d'avoine sur l'eau;
Omelette de 7 protéines et 1 jaune ;
Une demi-tasse de fraises.

240 grammes de poitrine de poulet;
1 tasse de légumes verts.

1 grosse pomme de terre au four (taille 3x4);
240 grammes de dinde hachée;
1 tasse de légumes verts.

Shake protéiné (30-40 grammes) et 1 tasse de baies.

Steak maigre (210 grammes);
6-8 pousses d'asperges.

Si vous suivez les règles =, alors en un mois, vous pouvez obtenir un résultat notable. Rappelez-vous que le séchage dur du corps pour les filles avec des restrictions sévères est nocif pour votre santé. Nous vous conseillons d'utiliser une nutrition appropriée avec des restrictions raisonnables pour des résultats optimaux.

Discussion : 20 commentaires

J'ai aimé le menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois par jour, d'autant plus. Moi-même, je ne peux pas composer la bonne nutrition pour perdre du poids rapidement et je suis trop paresseux pour compter kbzhu. Alors j'aimerais bien essayer !

mais je n'ai pas aimé ce menu de séchage pour les filles, il y a toutes sortes de desserts, mais ici, ce n'est ni sucré ni savoureux. écoeurant.

Les bonbons secs sont nocifs. Si seulement sakhzam est ajouté, et ce n'est pas particulièrement utile. J'ajoute du miel au pain et il a bon goût pour moi, et pas très calorique. Les fruits dans le fromage cottage sont également cool. D'une certaine manière, je ne crois pas aux sirops sans calories ...

Ici, le menu pour sécher le corps des filles est très correctement compilé. Et maintenant je le fabrique moi-même. J'ai acheté le manuel Fast Fat Burning et j'ai réalisé que je perdais du temps à chercher la vérité sur la combustion des graisses sur Internet. Vous pouvez trouver tellement de scories, mais je ne sais pas comment filtrer (Le manuel contient tout ce qu'une personne qui veut brûler les excès de graisse doit savoir. Il est écrit dans un langage accessible, de sorte qu'une personne qui rencontre cela pour la première fois comprendra.Avec des exemples de nutrition.Très utile moi cette chose!

comme la combustion rapide des graisses. Je suis assez doué pour brûler les graisses moi-même. 2 ans d'expérience dans la salle de gym, prise de poids et séchage. mais grâce au manuel de formation, j'ai encore appris quelques nouvelles choses et secrets pour moi. Maintenant, je peux obtenir des résultats encore plus rapidement.

merci pour la nutrition pour sécher le corps et le menu pour les femmes. Juste une question. est-ce adapté à tout âge ? J'ai 16 ans, puis-je manger comme ça ?

normes du menu pour sécher le corps par jour. Je l'ai essayé pendant une semaine et j'adore. J'ai à peine faim, je mange et le poids s'en va.

Je n'aurais jamais acheté Fast Fat Burning sans mon entraîneur. Elle est une visiteuse fréquente de votre site et de votre magasin et a dit qu'on pouvait vous faire confiance. Je suis sceptique quant aux achats en ligne. Mais je l'ai acheté sur ses conseils. Le prix est juste bon marché, mais quand même. envoyé un manuel par courrier. Je l'ai ouvert et j'ai d'abord été contrarié qu'il y ait peu de pages. Je pensais qu'il y aurait un livre entier. mais ensuite je l'ai lu et j'ai réalisé qu'il contenait tout ce que je voulais savoir. alors merci à mon entraîneur et à vous pour ce super matériel. Le poids a diminué, je mange selon vos conseils.

Ksyusha, je suis comme vous) J'étais très inquiet lorsque j'ai commandé le manuel Fast Fat Burning. Bien que l'argent soit petit, je ne voulais toujours pas le laisser tomber (Mais cela s'est avéré être une chose nécessaire et précieuse. J'ai motivé mon ami à perdre du poids avec moi, d'autant plus que j'ai déjà un brûle-graisse guide)) semaines il a fallu 4 kg, surtout au niveau des hanches et des fesses, les volumes ont diminué. Je suis très satisfait de l'achat.

Est-il possible de changer ce menu de séchage corporel par jour ? eh bien, c'est-à-dire, par exemple, il y a un menu du lundi au vendredi, etc. ?

Ce menu pour sécher le corps pour les femmes pour tous les jours et même pour un mois convient même. Ils ont écrit que c'était rare, pas savoureux, mais ce n'est pas le cas! Je mange comme ça depuis deux mois maintenant et j'adore ça ! Une fois par semaine, ils se permettent de manger une barre de chocolat ou autre gourmandise, mais pas en grande quantité. Je suis bien avec ce régime.

Brûler rapidement les graisses - cool ! Pourquoi n'y ai-je pas pensé avant ? Je vais l'imprimer à mes clients dans le simulateur, sinon tant de questions sont toujours les mêmes, ça fait déjà mal de répondre Oui, et ça me sera utile, c'est pratique pour ouvrir et mettre à jour rapidement les connaissances !

Merde (C'est un séchage du corps très dur pour les filles (je ne pourrai pas manger comme ça. Maman fait des crêpes, des boulettes, des tartes tous les jours. Eh bien, comment puis-je perdre du poids avec une telle nourriture ??

C'est très simple - renoncez aux friandises de maman ou réduisez leur consommation au minimum ! Par exemple, mangez-les le dimanche, mais suivez strictement un régime les autres jours. De manière générale, je vous conseille de lire le manuel Fast Fat Burning. Très facile à écrire et à apprendre rapidement à bien manger, même dans les conditions des sucreries de maman))

Je suis aussi pour la combustion rapide des graisses ! Je ne sais pas ce que je ferais si je ne décidais pas d'acheter. probablement, je me serais assis sur des régimes tueurs sur Internet !!

Votre Fast Fat Burning n'est-il pas un régime ??

Anya, non ! C'est quelque chose comme un manuel, c'est-à-dire qu'on vous apprendra comment brûler correctement les graisses, quoi et pourquoi vous devez manger, comment et quand. Autrement dit, ils vous donneront des connaissances et vous pourrez préparer votre propre nourriture.

Merde. Cool! Je cherchais juste un bon menu pour le séchage.

Eh bien, pourquoi douter de quelque chose et avoir peur d'acheter Fast Fat Burning ??? Avez-vous vu le prix? Eh bien, ce sont des frais purement symboliques) Avant d'acheter, je me suis tourné vers le lien pour obtenir des conseils. Diffusez l'homme du manuel de formation et tous les doutes ont disparu. Il n'y a donc rien à craindre. Obtenez une chose très nécessaire, croyez-moi!