Menu pour un mois de séchage corporel pour les filles

Vous vous entraînez régulièrement jusqu'à transpirer, travaillez avec des poids lourds et faites tout pour obtenir le résultat souhaité. Mais la vraie surprise est que cela ne suffit pas du tout à éliminer tout l’excès de graisse du corps. Nous vous aiderons et vous proposerons un menu de séchage corporel efficace pour les filles pendant un mois, jour après jour !

Sécher le corps en un mois ou même plus ne sera réalisable que si vous suivez le bon régime. Même si vous ne quittez pas la salle de sport pendant des jours et que vous vous entraînez heure après heure, tout ce travail minutieux est très facile à effacer avec un paquet de chips ou une collation, un verre de bière dans une entreprise amicale ou un hamburger ordinaire. Afin de perdre régulièrement de la graisse, vous devez consacrer encore plus de temps à la nutrition qu'à l'entraînement. C'est l'alimentation qui doit devenir la base d'un séchage réussi et du progrès souhaité.

Le nutritionniste Jim Juge affirme que la nutrition déterminera dans quelle mesure vous pourrez accomplir une tâche donnée. Le séchage du corps des filles pendant un mois comprend 65 % de nutrition et 35 % de tout le reste. Jim a aidé des milliers de personnes à atteindre les résultats qu'elles souhaitaient, qu'elles souhaitent simplement perdre du poids ou devenir une star du podium lors de tournois prestigieux.

Lorsque vous ne disposez que de 30 jours, personne ne peut vous aider à faire le travail mieux que Jim. Cet article discutera du plan nutritionnel détaillé qu’il a développé. De plus, nous considérerons non seulement un menu détaillé de séchage pour les filles, mais également toutes les caractéristiques de votre choix de produits, le nombre de repas et toute autre petite chose extrêmement importante. Par conséquent, vous devriez aller à l'épicerie aujourd'hui, faire le plein de tout ce dont vous avez besoin et commencer votre journée avec une bonne nutrition demain. Un mois est une période très courte et vous n’aurez pas le temps d’être paresseux ou de vous amuser.

Régime asséchant le corps pendant un mois : principes et règles

Rigueur et discipline. Vous devrez répéter ces termes comme un mantra et ils deviendront votre credo de vie pour le mois prochain. Il est tout simplement impossible de contourner le régime, il est donc préférable de le prendre immédiatement au sérieux. Le menu quotidien de séchage corporel développé par Jim Youge est basé uniquement sur des aliments frais et sains avec un minimum de transformation. Si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement, rappelez-vous ces trois principes :

1. Mangez chaque jour au moins 2 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel. Si vous consommez trop peu de protéines lors d’un régime hypocalorique, vous perdrez beaucoup de masse musculaire. Seulement suffisamment de protéines vous permettront de perdre de la graisse tout en conservant vos muscles. Vous devez également choisir les bons aliments, les principales sources doivent être : le poulet, les blancs d'œufs, la viande rouge maigre et les shakes protéinés (sans graisses ni glucides). Si vous pesez entre 100 et 125 livres, vous devriez manger environ 110 à 130 grammes de protéines par jour. Si vous êtes en surpoids, il vaut mieux ne pas dépasser les repas principaux et pour atteindre la norme, ajoutez simplement un shake protéiné supplémentaire par jour ;
2. Limitez votre apport en glucides à faible à modéré. Un bon séchage du corps pendant un mois par jour implique de prendre entre 80 (faible) et 140 (modéré) grammes de glucides par jour. Jim Youge recommande d'alterner des journées faibles et modérées en glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et stimuler la combustion des graisses. Mangez uniquement des glucides riches en fibres : flocons d'avoine, riz, pommes de terre, pain complet ;
3. Buvez au moins 3 litres d'eau par jour pour rester hydraté et rester en bonne santé. Il est préférable de boire de l'eau claire, même si votre régime mensuel de séchage peut occasionnellement inclure d'autres boissons faibles en calories, comme le thé.

Comment maintenir la nutrition pendant un mois de séchage du corps et rester motivé ?

Les habitudes et les faiblesses sont les deux principales pierres d’achoppement lors d’un régime. Commençons par les habitudes. Pour s'habituer au régime, il faudra au moins une, voire deux semaines. Lorsque le nombre d’établissements de restauration rapide dans chaque pâté de maisons est tout simplement hors du commun, il est très difficile de résister à la tentation. Le plus difficile est de prendre l’habitude de préparer soi-même la nourriture et de l’emporter avec soi. La première semaine est particulièrement difficile car il faut adapter son alimentation pendant un mois de séchage de son corps, ce qui peut être un véritable défi. Par exemple, si vous aviez auparavant l'habitude d'aller au café ou de manger un sandwich pour le déjeuner, vous devrez désormais emporter de la nourriture avec vous et résister à vos habitudes. Vous devrez également renoncer à tous les sucreries, collations, crèmes à café, garnitures et tout ce avec lequel vous avez précédemment assaisonné votre nourriture.

Pour éviter la tentation, Yuj recommande d'utiliser quelques techniques éprouvées. Tout d’abord, faites une journée de jeûne une fois par semaine, par exemple le dimanche. Cela préparera votre corps à une nouvelle semaine chargée et laissera libre cours à vos envies. Ce n'est un secret pour personne que le séchage du corps des filles, un régime quotidien, demande beaucoup de discipline et d'endurance. Si vous vous sentez extrêmement épuisé pendant la semaine, imaginez que dimanche sera le jour où vous pourrez vous adonner à tout ce que vous avez prévu : pizza, lasagnes, chips et même de la bière ! Il est important de se rappeler que nous parlons d'un seul repas, et non d'une journée entière de festin, sinon sécher le corps jour après jour n'aura aucun sens. Vous ne devriez autoriser qu’un seul repas de n’importe quel aliment par semaine !

La photographie est le deuxième moyen important d’éviter les tentations. Prenez simplement quelques photos au début de votre voyage. Cela vous permettra d'imaginer où vous avez commencé et à quoi vous ressemblerez un mois après tous les changements, et aussi de voir la différence. Prenez une photo sous les angles avant, latéral et arrière. Accrochez-les au réfrigérateur et chaque fois que vous regardez la photo, imaginez à quoi vous ressemblerez à la fin du cycle.

Presque toujours, lorsqu'un menu diététique asséchant le corps pour les femmes est créé, le sacrifice le plus difficile est l'absence de sucreries et d'aliments contenant du sucre. Les shakes et barres protéinés vous aideront à éviter cela. Jim recommande également de mélanger une partie de la protéine avec de la glace dans un mélangeur ; le cocktail ressemblera le plus possible à un milk-shake. Une fois tous les 5 jours, vous pouvez également vous adonner aux protéines avec des baies fraîches. Il ne faut pas abuser des barres, il est donc préférable de limiter leur consommation à 1 à 2 fois par semaine. De plus, les barres modernes ont exactement le même goût que les chocolats ordinaires, mais ne contiennent presque ni glucides ni graisses.

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous visitez des restaurants, car vous pouvez y annuler tous vos efforts en une journée. Essayez de respecter votre plan de repas toujours et partout. Au restaurant, demandez que votre viande soit frite sans matière grasse. Il est préférable de commander des légumes cuits à la vapeur et sans beurre ni autres matières grasses. Demandez à retirer tout le fromage des salades de légumes et à exclure les vinaigrettes riches en calories. En fait, peu importe la difficulté du menu détaillé de séchage corporel pour les filles, il existe un nombre suffisant de restaurants où vous ne pouvez pas violer votre plan nutritionnel. L'essentiel est que les chefs prennent en compte vos préférences et vos souhaits.

Menu de séchage pour les filles pendant un mois par jour et le résultat final attendu

Si vous suivez strictement le régime prescrit, vous pouvez perdre jusqu'à 2,5 kg par semaine ! Cependant, un résultat stable et moyen devrait être une perte de 1 à 1,5 kg par semaine. Il s'agit d'une quantité tout à fait normale, à laquelle le corps ne compensera pas tout après avoir terminé le régime et vous obtiendrez un résultat stable. Pour enregistrer vos résultats, pesez-vous nu une fois par semaine, de préférence à la même heure.

Si après 7 jours vous n'avez vu aucun résultat, alors vous devez travailler sur vos erreurs. La première étape devrait être d’augmenter vos séances de cardio. À votre cardio à jeun du matin (45 minutes), ajoutez du cardio en fin de soirée pendant 30 minutes.

Si le menu de séchage corporel pour filles ne donne pas de résultats même dans de telles conditions, la deuxième étape devrait alors être une stricte réduction des glucides. Les jours faibles en calories, réduisez le taux à 45-60 grammes, et les jours modérés - à 85 g. De plus, après ces deux jours faibles en glucides, ajoutez une journée « glucides » avec 130 g/jour.

Votre menu hebdomadaire de séchage corporel pour femme peut devenir le moteur de votre progression ou un véritable point d’ancrage qui ralentira vos résultats. Par conséquent, suivez strictement le plan, imaginez à quoi vous voulez ressembler dans un mois et si toutes les conditions sont remplies, vous êtes assuré d'atteindre l'objectif souhaité.

Trois produits principaux du menu de séchage corporel par jour

1. Blancs d'œufs. Ils ne contiennent ni graisses ni cholestérol, seulement des protéines pures. De plus, ils ne prennent que 2 minutes à préparer ;
2. Gruau. Ce produit est faible en sucre et riche en fibres et vous apportera l'énergie dont vous avez besoin pour accomplir votre travail quotidien. Optez pour des flocons d'avoine ordinaires qui doivent être cuits, même si si vous n'avez pas le temps, les flocons d'avoine instantanés fonctionneront parfois ;
3. Légumes verts. Ils sont nutritifs et contiennent une énorme quantité de substances bénéfiques très importantes lors du séchage (vitamines, antioxydants, composés phytochimiques, etc.). De plus, ils sont volumineux et permettent d'assurer une sensation de satiété pendant longtemps, en remplissant votre estomac.

Utiliser la nutrition pour sécher le corps et le menu pour les femmes après la fin du cycle

Votre mois est écoulé et vous avez obtenu un excellent résultat que vous souhaiteriez bien sûr conserver. Vous devez comprendre que sécher le corps du menu mois par jour vous donne un plan nutritionnel clair pour 30 jours, mais cela ne signifie pas qu'après cette période, vous ne pouvez pas élargir et adapter votre alimentation. Cela gardera votre silhouette normale pendant tout le temps. Par exemple, vous pouvez toujours préparer une omelette blanche au petit-déjeuner et la manger avec du pain complet, ou manger des aliments sains et sains pour le dîner. N'oubliez pas de consommer des boissons protéinées et des barres, surtout lorsque vous remplacez les sucreries et les desserts par ceux-ci. Essayez d'éviter de manger des graisses malsaines et respectez à tout moment les principes alimentaires de base pour rendre votre alimentation aussi saine et saine que possible.

Menu détaillé pour sécher le corps par jour pour les filles

Regardons maintenant le menu de séchage corporel pour les femmes chaque jour pendant un mois. Vous pouvez alterner les repas tous les jours pendant un mois et déplacer les repas d'un jour à l'autre.

Premier jour (1810 calories, BJU : 255, 37, 98 grammes)

• Une demi-tasse de flocons d'avoine avec de l'eau ;
• Une demi-tasse de fraises ;
• Omelette de 6 blancs et 1 jaune.

• 240 grammes de poitrine de poulet ;
• 1 tasse de légumes verts.

• Sandwich au thon (180 grammes) et deux tranches de pain complet. Une 1 cuillère à soupe. mayonnaise faible en gras et 2 feuilles de laitue romaine.

• Portion de protéines (environ 40 grammes).

• Salade de poulet (240 grammes), 0,5 tasse de brocoli, 2 c. l. Vinaigrette italienne, une demi-tomate moyenne, 2 feuilles de laitue romaine.

Deuxième jour (cal 1960, BJU : 254, 39, 132 g)

• Un bagel moyen (ou bagel) avec 1 cuillère à soupe. beurre de cacahuète;
• Omelette de 6 blancs et 1 jaune.

• 1 tasse de riz brun à grains longs ;
• 1 tasse de légumes verts ;
• 180 grammes de poitrine de poulet.

• 1 tasse de légumes verts ;
• Steak maigre (180 grammes).

• 240 grammes de flétan (ou vivaneau rouge) ;
• 1 tasse de brocoli.

Troisième jour (1860 cal, BJU : 226, 35, 149 g)

• Une demi-tasse de flocons d'avoine avec de l'eau ;
• Omelette de 6 blancs et 1 jaune ;
• 1 morceau de fruit.

• 240 grammes de poitrine de poulet ;
• 1 tasse de légumes verts.

• Steak maigre (180 grammes);
• 1 tasse de légumes verts ;
• 1 grosse pomme de terre au four avec la peau (taille 3x4).

• Barre protéinée faible en gras et en glucides.

• Omelette avec 8 blancs et 1 jaune, une demi-tasse de brocoli, 2 champignons et salsa fraîche.

Quatrième jour (cal 1990, BJU : 226, 29, 200 g)

• 1 tasse de céréales à grains entiers ;
• 1 tasse de lait (1 % de matière grasse) ;
• 1 fruit;
• 1 cuillère à soupe. beurre de cacahuète.

• 180 grammes de poitrine de poulet ;
• 1 tasse de légumes verts.

• 1 grosse pomme de terre au four (taille 3x4);
• Steak maigre (180 grammes);
• 1 tasse de légumes verts.

• Shake protéiné (30-40 grammes).

• 1 thon en conserve (sans huile) – 380 grammes, assaisonner avec 1 cuillère à soupe. mayonnaise faible en gras;
• 6 à 8 pousses d'asperges.

Cinquième jour (1850 cal, BJU : 258, 32, 122 g)

• Une demi-tasse de flocons d'avoine avec de l'eau ;
• Omelette de 7 blancs et 1 jaune ;
• Une demi-tasse de fraises.

• 240 grammes de poitrine de poulet ;
• 1 tasse de légumes verts.

• 1 grosse pomme de terre au four (taille 3x4);
• 240 grammes de dinde hachée ;
• 1 tasse de légumes verts.

• Shake protéiné (30-40 grammes) et 1 tasse de baies.

• Steak maigre (210 grammes);
• 6 à 8 pousses d'asperges.

Si vous suivez les règles =, vous pouvez obtenir des résultats visibles en un mois. N'oubliez pas qu'un séchage sévère du corps chez les filles soumises à des restrictions sévères est nocif pour la santé. Nous vous conseillons d'utiliser une nutrition adéquate avec des restrictions raisonnables pour des résultats optimaux.

Discussion : 20 commentaires

J'ai encore plus aimé le menu de séchage corporel pour les filles pendant un mois par jour. Moi-même, je n'arrive pas à trouver la bonne nutrition pour perdre du poids rapidement et je suis trop paresseux pour compter les kbzhu. Je serai donc ravi de l'essayer !

mais d'une manière ou d'une autre, je n'ai pas aimé ce menu au séchage pour les filles. Il y a toutes sortes de desserts, mais ici ce n'est ni sucré ni savoureux. écoeurant.

Le séchage des bonbons est nocif. Si vous ajoutez seulement du sakhzam, ce n'est pas particulièrement utile. J’ajoute du miel au pain et c’est délicieux et pas particulièrement calorique. Les fruits dans le fromage cottage sont également cool. D'une manière ou d'une autre, je ne crois pas aux sirops sans calories...

Le menu de séchage corporel pour les filles est ici très correctement élaboré. Et maintenant, je me rattrape. J'ai acheté le manuel Fast Fat Burning et j'ai réalisé que j'avais perdu mon temps à chercher la vérité sur la combustion des graisses sur Internet. Il y a tellement de déchets que l'on peut trouver, mais je ne sais pas comment filtrer (Le manuel contient tout ce qu'une personne qui veut brûler l'excès de graisse doit savoir. Il est écrit dans un langage accessible, pour qu'une personne qui confronté à cela pour la première fois comprendra. Avec des exemples de nutrition Très utile pour moi !

comme une combustion rapide des graisses. En principe, je suis moi-même assez doué pour brûler les graisses. 2 ans d'expérience en salle de sport, prise de poids et séchage. mais grâce au manuel, j'ai encore appris plusieurs choses et secrets qui étaient nouveaux pour moi. Désormais, j'obtiendrai des résultats encore plus rapidement.

Merci pour la nourriture pour sécher le corps et le menu pour les femmes. juste une question. est-ce adapté à tout âge ? J'ai 16 ans, puis-je manger comme ça ?

normes du menu de séchage corporel par jour. J'ai essayé de manger comme ça pendant une semaine et j'aime ça. Je n'ai presque pas faim, je mange suffisamment et je perds du poids.

Je n’aurais jamais acheté Fast Fat Burning sans mon entraîneur. Elle visite fréquemment votre site et votre magasin et a dit qu'on pouvait vous faire confiance. Mais je me méfie des achats en ligne. mais sur ses conseils, je l'ai acheté. le prix n'est qu'une somme dérisoire, mais quand même. Le manuel a été envoyé par email. Je l’ai ouvert et au début j’étais contrarié qu’il n’y ait pas assez de pages. Je pensais qu'il y aurait un livre entier là-bas. mais ensuite je l'ai lu et j'ai réalisé qu'il contenait tout ce que je voulais savoir. alors merci à mon coach et à vous pour ce matériel si merveilleux. Le poids a diminué, je mange selon vos conseils.

Ksyusha, je suis comme toi) J'étais très inquiet lorsque j'ai commandé le manuel Fast Fat Burning. Même si l'argent était petit, je ne voulais toujours pas le gaspiller (mais cela s'est avéré être une chose nécessaire et précieuse. J'ai motivé mon ami à perdre du poids avec moi, d'autant plus que j'ai déjà un guide pour brûler les graisses) ) Jusqu'à présent, je suis parmi les leaders en matière de perte de poids - en deux. En une semaine, j'ai pris 4 kg, en particulier au niveau des hanches et des fesses, le volume a diminué. Je suis très satisfait de l'achat.

Est-il possible de modifier ce menu de séchage corporel selon les jours ? Eh bien, par exemple, il y a un menu du lundi au vendredi, etc.

Ce menu de séchage corporel pour femme convient au quotidien et pendant un mois. Ils ont écrit que c’était médiocre et pas bon, mais ce n’est pas vrai ! Je mange ainsi depuis deux mois maintenant et j'adore ça ! Une fois par semaine, autorisez-vous à manger une barre de chocolat ou autre gourmandise savoureuse, mais pas en grande quantité. Je me porte bien avec ce régime.

Combustion rapide des graisses : génial ! Pourquoi n'y ai-je pas pensé avant ? Je l'imprimerai pour mes clients dans le simulateur, sinon il y a tellement de questions qui sont toujours les mêmes, c'est déjà pénible d'y répondre et ça me sera utile, c'est pratique pour ouvrir et mettre à jour rapidement ses connaissances !

Merde (C'est un dessèchement très dur du corps pour les filles (je ne pourrai pas manger comme ça. Maman fait des crêpes aux pommes de terre, des raviolis, des tartes tous les jours. Eh bien, comment peut-on perdre du poids avec une telle nutrition ??

C'est très simple : refusez les gourmandises de votre maman ou réduisez leur consommation au minimum ! Par exemple, mangez-les le dimanche, mais suivez strictement un régime les autres jours. De manière générale, je vous conseille de lire le manuel Fast Fat Burning. C'est très facile à écrire et tu apprendras vite à bien manger, même avec les friandises de ta mère))

Je suis aussi pour une combustion rapide des graisses ! Je ne sais pas ce que j’aurais fait si je n’avais pas décidé de l’acheter. J'aurais probablement suivi des régimes meurtriers sur Internet !!

et votre Fast Fat Burning n'est pas un régime ??

Anya, non ! C'est quelque chose comme un manuel de formation, c'est-à-dire qu'ils vous apprendront comment brûler les graisses correctement, quoi et pourquoi vous devez manger, comment et quand. Autrement dit, ils vous donneront des connaissances et vous pourrez préparer vos propres repas.

Merde. Cool! Je cherchais juste un bon menu pour le séchage.

Eh bien, pourquoi douter et avoir peur d'acheter Fast Fat Burning ??? Avez-vous vu le prix ?? Il s'agit d'une taxe purement symbolique) Avant d'acheter, j'ai suivi le lien pour obtenir des conseils. J'ai interrogé la personne sur le manuel et tous les doutes ont disparu. Il n'y a donc rien à craindre. Vous obtiendrez quelque chose dont vous avez vraiment besoin, croyez-moi !