Un corps svelte et tonique attire toujours le regard, car il est beaucoup plus agréable de regarder une personne en qui la force et la santé jouent. Cependant, le monde moderne et le développement de la société ont conduit au fait que des conditions de vie confortables et l'absence de toute activité physique affectent négativement le développement physique et la santé de la nation.
De plus en plus, on rencontre des personnes en surpoids ou au contraire frêles et maigres qui ne font que se plaindre d'une mauvaise santé. Toute fille et femme qui veut être toujours au centre de l'attention est simplement obligée de prêter suffisamment attention à son corps, l'activité physique peut non seulement vous conduire à une apparence attrayante, mais aussi améliorer votre santé, à la fois physique et psychologique.
Les mains sont une partie du corps qui est toujours en vue, surtout pendant les mois chauds où vous voulez porter des vêtements à manches courtes ou sans manches du tout.
D'ailleurs, les bras ont une particularité, notamment la partie des épaules, à récupérer en premier.
Donc, bien sûr, cela n'arrive pas à tout le monde, pour certains, l'excès de graisse va au ventre ou sur les côtés, mais pour quelqu'un, c'est juste dans le dos et dans les bras. Et si l'estomac peut encore être caché, alors vous ne pouvez pas rentrer vos mains et les déguiser, ils donnent immédiatement traîtreusement tous les kilos en trop.
Soit dit en passant, l'option avec des mains fines et informes n'est pas non plus la meilleure, elle n'a pas l'air beaucoup mieux que la plénitude. Mais de beaux muscles légèrement gaufrés seront toujours bénéfiques pour souligner votre beauté, pour dire que vous êtes « vous » avec le sport, et les hommes apprécient beaucoup cela.
Il s'avère que vous devez rapidement gonfler vos bras et vos épaules, mais comment une fille qui n'a jamais fait cela et qui ne sait absolument pas par où commencer peut-elle le faire ?
L'option la plus simple est de s'inscrire dans une salle de sport où un entraîneur expérimenté, disposant de son propre système d'exercices, vous aidera dans cette affaire. Mais il existe un moyen plus simple, moins coûteux et moins coûteux en argent et en temps - gonflons nos mains à la maison !
Le plus souvent, ce sont les mains des femmes qui sont plus faciles à créer une belle forme en relief que toutes les autres parties du corps. La chose la plus importante est la présence de désir et de persévérance, car il est tout à fait possible que l'enthousiasme s'évapore en seulement 2-3 jours, ici il est important de ne pas s'arrêter, mais de continuer à s'entraîner.
Les filles en surpoids, en particulier au niveau des mains, doivent bien sûr perdre du poids, sinon tous vos exercices n'apporteront pas de résultats visibles.
Une couche de graisse couvrira simplement vos muscles, vous devez donc inclure un complexe de perte de poids dans votre alimentation - exercice aérobique, course, natation. Comme on dit, patience et travail pour aider, un beau corps mérite qu'on se batte pour lui.
D'ailleurs, certaines filles essaient au contraire d'éviter les exercices sur les bras et les épaules, expliquant qu'elles peuvent « pomper » leurs muscles et se transformer en « homme ». Ce ne sont pas vrais, mais plutôt des excuses auxquelles il ne faut pas recourir.
Le corps féminin ne peut se transformer en un énorme colosse musculaire que si la femme commence à prendre l'hormone mâle -. Dans tous les autres cas, les muscles chez les filles se développent très à contrecœur, il est donc très, très difficile de faire « gonfler » votre corps.
De quoi avez-vous besoin pour faire de l'exercice à la maison?
Au point le plus bas, il est nécessaire de se déplier complètement, mais pas complètement, pour ne pas blesser l'articulation du coude. Une autre option consiste à plier simultanément vos bras, de cette façon vous pomperez parfaitement vos biceps.
Le prochain exercice est l'abduction des bras, qui forme une belle ligne de l'articulation de l'épaule. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules et inclinons le corps vers l'avant jusqu'à ce que les épaules soient parallèles au sol. Lorsque vous expirez, abaissez vos bras vers le bas et, lorsque vous inspirez, ramenez-les lentement.
En plus des exercices avec des haltères, vous pouvez gonfler les muscles des bras sur la barre horizontale, bien sûr, vous ne verrez pas beaucoup d'effet dans une semaine ou deux, mais dans quelques mois, vous serez certainement ravi de belles et muscles tonifiés. En plus de cet exercice sur la barre transversale ou horizontale, ils donnent la charge nécessaire aux muscles dorsaux et abdominaux, ce qui est également très bon.
Pour commencer, vous pouvez simplement vous accrocher à la barre horizontale, entraînant ainsi l'endurance des mains et étirant la colonne vertébrale. Les plus efficaces sont les tractions, bien sûr, seules les filles avancées en termes sportifs peuvent les faire correctement. 3 à 5 tractions suffisent pour commencer, puis le nombre peut être augmenté jusqu'à 7 à 10 fois.
Un autre exercice efficace - les pompes, banales et connues de tous depuis l'école, apporte un effet formidable sur les muscles des bras, du dos et de la poitrine, lui donnant une forme tonique et belle.
Les pompes sont effectuées à partir de la position "", les coudes doivent être pliés à 90 °, le ventre est constamment en tension et rentré, le dos ne forme pas de colline et la ligne du bassin ne dépasse pas le niveau du dos.
Si vous n'êtes pas encore prêt pour cette méthode, vous pouvez faire des pompes «à genoux», cette option est accessible à tous, même aux personnes très peu préparées. Pour la première fois, 10 fois suffisent, puis la quantité peut être augmentée jusqu'à 15 à 25 fois.
Afin de gonfler les triceps (l'envers de la partie épaule du bras), vous pouvez faire des dips. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un banc ou une chaise stable, placer vos paumes derrière vous à la largeur des épaules, tout en agrippant le banc.
Maintenant, nous avançons le bassin et les fesses, étirons un peu nos jambes devant nous, abaissons le bassin tout en pliant les coudes. Vous devez vous abaisser jusqu'à ce que vos épaules soient parallèles au sol, puis revenir à la position de départ avec un effort musculaire.
