La course à pied est considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre les kilos superflus. La charge reçue pendant une course est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires, les battements cardiaques et la respiration deviennent plus fréquents, les processus métaboliques commencent à se dérouler plus activement et plus rapidement, la graisse est brûlée. Perdre non seulement du poids. Les jambes du coureur acquièrent du relief, le corps devient gracieux, mais pas pompé.
Une envie et des courses quotidiennes ne suffisent pas. Vous pouvez courir le matin et le soir, mais vous n'obtiendrez aucun résultat visible. L'essentiel n'est pas seulement de courir, mais de le faire selon une certaine méthode.
Ce type d'activité :
- renforce globalement les muscles du corps;
- enrichit le sang en oxygène;
- augmente la capacité vitale des tissus pulmonaires;
- renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins;
- augmente la force et l'endurance des os.
L'effet multiforme a un effet positif sur le bien-être et la santé.
Lorsque des courses quotidiennes de 15 à 20 minutes ne conduisent pas à la combustion des graisses, une personne est frustrée, à la suite de quoi elle arrête tout simplement de faire de l'exercice. Pour éviter qu'un tel sort n'arrive à un débutant, il est nécessaire de bien comprendre qu'un tel programme de formation est inefficace. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques du corps humain, qui ne peuvent être "déjouées".
Le jogging, dont la caractéristique est la faible vitesse, nécessite la dépense d'une certaine quantité d'énergie. Il est extrait du glycogène - sucre stocké dans le foie pour un cas "d'urgence", c'est-à-dire lorsque des charges supplémentaires sont placées sur le corps. Sa ressource est suffisante pour fournir de 30 à 40 minutes d'activité vigoureuse et de nourriture musculaire.
Une courte séance conduit au fait que le glycogène n'est que partiellement consommé, puis reconstitué avec la nourriture prise. Et puisque le glycogène n'est pas entièrement produit, la graisse n'est pas utilisée comme source d'énergie. Par conséquent, la combustion des graisses ne se produit pas et le poids ne diminue pas.
Comment courir pour maigrir
En règle générale, l'utilisation des graisses comme source d'énergie se produit pendant le flux sanguin et une augmentation de la concentration en oxygène dans la zone des dépôts graisseux. Ce processus s'accompagne d'une respiration lourde et d'une sensation de fatigue.
Et pour brûler les graisses pendant la course, la durée du jogging doit être d'au moins 50 minutes. Cela permettra au métabolisme de passer du glycogène aux graisses. Courir plus de 95 minutes n'est pas non plus recommandé. Les graisses réfractaires se décomposent assez lentement. Et si les charges sont plus longues, l'énergie peut ne pas être suffisante et elle commencera à être reconstituée à partir de protéines, entraînant non seulement une perte de graisse, mais également de masse musculaire.
Une alternative aux longs entraînements, s'il n'y a aucune possibilité de courir pendant une heure, sera la course à intervalles. Il convient à ceux qui ne fument pas, n'ont aucun problème avec le système cardiovasculaire. Cela est dû à la nature de la formation. Ils s'accompagnent d'énormes charges sur les vaisseaux et le muscle cardiaque. Cependant, en faisant de la course à intervalles, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants.
L'essence de la course à intervalle est l'alternance de périodes de charge maximale avec des intervalles de repos. La distance d'intervalle recommandée est de cent mètres :
- le premier intervalle est une étape active pour étirer les ligaments et les muscles, augmentant le flux sanguin;
- le deuxième intervalle est le jogging, accordant le souffle;
- le troisième intervalle est sprinté avec un retour maximum, c'est-à-dire à la vitesse la plus élevée, puis ils repassent en jogging.
Lorsque la respiration est rétablie à un rythme facile, ils recommencent à sprinter. L'ensemble de l'entraînement après l'échauffement se déroule avec un changement de course légère et intense.
Avantages de la course à intervalles
Un sprint de cent mètres s'accompagne de processus physiologiques spéciaux, grâce auxquels le nombre de calories brûlées est tout simplement énorme. Un sprint de 100 mètres décompose complètement le glycogène dans le foie, et la transition ultérieure à une vitesse inférieure restaure ses réserves en raison de la dégradation des dépôts graisseux.
Le sprint consomme non seulement activement du glycogène, mais contribue également à augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui accompagne une oxydation intensive des graisses avec la libération simultanée d'énergie, qui commence à être stockée sous forme de glucides. Une course à intervalles de 20 à 30 minutes épuise complètement le coureur et les graisses continuent à être brûlées.
Selon certaines données, après une course à grande vitesse, la combustion des graisses se produit pendant environ 6 heures. Dans ce cas, la masse musculaire n'est pas affectée.
Les bienfaits de la course à pied sont inestimables pour le corps et la silhouette, mais certains indicateurs médicaux ne peuvent être négligés.
La course à pied est contre-indiquée en présence de maladies de la colonne vertébrale, de blessures, de maladies aiguës, de varices. Si ces recommandations sont négligées, après le jogging, l'état du patient peut s'aggraver de manière significative et la maladie peut s'aggraver.
Il est nécessaire que les femmes refusent de faire du jogging pendant la grossesse. Sprint est totalement contre-indiqué pendant l'allaitement. Lors d'exercices intenses, l'acide lactique est libéré dans le lait. Cela peut rendre le goût du lait désagréable pour le bébé.
Le meilleur endroit pour courir
Vous ne devez pas courir à proximité des grandes autoroutes et des entreprises, dont l'air est saturé d'émissions chimiques. La chaussée en asphalte n'est pas non plus la meilleure option. C'est assez traumatisant, causant une grande fatigue. Il est préférable de courir sur une surface spéciale du stade. Si ce n'est pas possible, alors le long des chemins de terre de la forêt et du parc.
Les deux premières semaines d'entraînement doivent viser à augmenter la durée des séances et la vitesse. Cette période est propice pour tester différentes méthodes afin de choisir la meilleure pour vous-même.
Les vêtements et les chaussures doivent être confortables et adaptés à la course. Si les jambes sont inconfortables, cela ajoutera une charge sur les muscles des jambes, provoquant une fatigue excessive.
Vous devez respirer par le nez. Respirer par la bouche assèche la gorge et provoque la soif. Vous pouvez boire en faisant du jogging, mais par petites gorgées et souvent, uniquement des boissons spéciales ou de l'eau plate.
Vous devez courir uniquement de bonne humeur et maintenir le rythme et l'ambiance - sur une musique rythmée. L'entraînement par la force et de mauvaise humeur n'apportera aucun effet.
