La course à pied est la meilleure opportunité pour améliorer votre santé, mais saviez-vous comment courir correctement Ne négligez pas la littérature spéciale qui explique la bonne technique de course, dosez correctement les charges, équipez-vous bien, choisissez le bon moment et le bon endroit pour l'entraînement et élaborez un programme d'entraînement. Sinon, au lieu du bénéfice escompté, vous pouvez nuire à votre propre corps.
Commençons à courir
En fait, il ne faut pas commencer par courir, mais par marcher le long d'un itinéraire pensé à l'avance. Les premières promenades de ce type ne devraient pas durer plus de quinze minutes. Cela préparera vos muscles et votre cœur à une augmentation progressive du stress. Après quelques jours, vous pouvez commencer à courir, et dans un premier temps, n'oubliez pas d'alterner la course à pied avec la marche.
Ce n'est qu'après deux mois que vous pouvez courir plus longtemps et plus intensément : à ce moment-là, ils peuvent déjà durer trois quarts d'heure. La distance elle-même augmente également progressivement et le rythme de course augmente également. Le jogging doit être pratiqué trois fois par semaine.
Faites attention au parcours sur lequel vous courez composé de descentes, de montées et de plats afin que tous les groupes musculaires travaillent pendant l'entraînement. Ne courez pas sur l'asphalte, choisissez des chemins de terre dans un parc ou une place. Si, après tout, vous n'avez rien trouvé de convenable à part l'asphalte, procurez-vous des baskets de haute qualité avec amortisseurs, n'économisez pas sur vos pieds.
Le meilleur moment pour courir
Il est utile de courir à tout moment de la journée : matin, après-midi, soir. L'essentiel est que cette activité vous apporte du plaisir. Choisissez le moment qui vous convient le mieux.
Si vous décidez de faire du jogging le matin, sachez que vous ne pouvez pas courir à jeun. Levez-vous plus tôt, buvez immédiatement un verre d'eau tiède, prenez votre petit-déjeuner, prenez la même quantité de liquide pendant le repas et après une demi-heure, vous pourrez parcourir la distance. L'eau aidera le système cardiovasculaire, fluidifiera le sang.
Échauffez-vous pendant quinze minutes. Cela préparera les muscles pour le travail à venir. Choisissez une variété d'exercices.
Après avoir couru, déjà chez vous, buvez un verre d'eau minérale non gazeuse ou jus naturel et prendre une douche de contraste.
Si le choix est fait en faveur des entraînements du soir, prévoyez du temps pour eux. de 16 à 20 heures - cette période est optimale pour l'activité physique. Les courses du soir sont utiles pour soulager le stress de la journée et pour une bonne nuit de sommeil.
Vous devez courir le soir pas plus de 30 minutes, il vaut mieux faire du jogging, pas vite. Avant l'entraînement, ne mangez pas trop, vous pouvez boire un verre de kéfir, manger une banane ou une pomme. Seulement une heure après la fin de l'entraînement, il sera possible de dîner. Cependant, vous pouvez manger immédiatement après le travail et, après quarante minutes, aller au loin.
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