Menu pour tous les jours pour les filles bien nourries (pour perdre du poids)

22.05.202127.05.2017

Malgré la popularité de toutes sortes de régimes, y compris très rigides et extrêmes, et donc dangereux, n'importe quel nutritionniste dira que le meilleur régime est une bonne nutrition, qui doit être suivie à tout moment, et non pendant une période spécifique. Le système de nutrition approprié vous permet de perdre du poids sans nuire à la santé et à l'inconfort psychologique, tout en mangeant de manière complète et variée. Une bonne nutrition pour perdre du poids, le menu de tous les jours pour les filles dont nous parlerons ci-dessous, est savoureux et sain. Essayez-le et voyez par vous-même.

Une bonne nutrition est basée sur les principes suivants :

Chaque jour, vous devez boire suffisamment d'eau - au moins 1,5 litre. L'eau stimule le métabolisme et aide non seulement à perdre du poids, mais nettoie également le corps de diverses toxines. Vous devez boire un verre d'eau environ une demi-heure avant les repas et boire quelques verres entre les repas. La quantité d'eau requise n'inclut pas les autres boissons telles que le café, le thé, les jus de fruits, les sodas, etc.
Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le matin, le corps stocke de l'énergie pour toute la journée à venir. Si une personne saute le petit-déjeuner, elle mange souvent trop pendant la journée. Une option idéale pour le petit-déjeuner est les glucides complexes, en particulier les céréales, qui vous donneront de l'énergie pour toute la journée.
Limitez la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Il est préférable d'exclure complètement toutes sortes de sucreries et de restauration rapide de l'alimentation. Il est préférable de grignoter des fruits, des légumes, des noix et des boissons au lait aigre. Quant au sucré, il ne faut pas du tout s'en priver, mais mieux vaut choisir des aliments sains comme le miel (il vaut mieux remplacer le sucre), les fruits secs, les guimauves, le chocolat noir. Il est recommandé de se faire plaisir avec de telles gourmandises dans la première moitié de la journée.
Essayez d'éliminer les aliments frits de votre alimentation. Les aliments peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four, cuits à la vapeur.
La base du régime glucides complexes sous forme de céréales et de pâtes, de viande et de poisson, de fruits et de légumes.
Important ne vous précipitez pas pendant les repas et ne pas trop manger. Débarrassez-vous de l'habitude de manger rapidement ou sur le pouce. Il faut du temps pour que le corps se sente rassasié, alors mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Cette approche est également bonne pour l'estomac, car elle aide ce dernier à mieux fonctionner.
Une bonne nutrition doit être fractionnaire. Autrement dit, nous mangeons plus souvent et en petites portions. Cela aidera votre corps à mieux digérer les aliments, à accélérer votre métabolisme et à prévenir les pics de glycémie et donc la suralimentation. Vous devriez vous lever de table avec une légère sensation de faim, car, comme nous l'avons déjà dit, le corps a besoin de temps pour en avoir assez.
Le dernier repas doit être d'au moins 2-3 heures avant le coucher. La nuit, votre métabolisme ralentit et tout ce que vous mangez peut facilement se transformer en graisse. De plus, en ayant un dîner copieux, vous ne dormirez probablement pas bien. Avant d'aller au lit, il est recommandé de manger des aliments protéinés faibles en gras.

Ces principes sont universels et ils sont utiles à tout le monde, pas seulement à ceux qui veulent perdre du poids. Ils contribuent au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal, préviennent les problèmes digestifs et aident à contrôler la faim.

Produits utiles et nocifs pour la perte de poids

Pour perdre du poids, il ne faut pas mourir de faim, mais manger les bons aliments. Utile régime pour perdre du poids, il peut être basé sur de tels aliments:

Toutes sortes de céréales et céréales;
pâtes et pâtisseries à base de blé dur;
viandes maigres et volailles (poulet, dinde, lapin, agneau);
poissons de mer et de rivière, fruits de mer;
fruits et légumes;
noix et fruits secs;
les huiles végétales;
fromage cottage, fromages, boissons au lait caillé;
comme dessert - miel, chocolat noir, guimauves, guimauves.

De plus, il existe des produits qui interférer avec la perte de poids et affecter négativement le corps dans son ensemble. Il s'agit notamment des éléments suivants :

farines et produits de confiserie;
toutes sortes de saucisses et saucisses;
restauration rapide, produits semi-finis;
gras et frit;
types gras de viande rouge;
mayonnaise, sauces grasses;
jus de fruits, eau gazeuse.

Une bonne nutrition pour perdre du poids : un menu pour chaque jour

Une bonne nutrition n'est pas un régime, où chaque jour est présenté dans un menu détaillé, mais plutôt un système. Par conséquent, le régime peut être fait pour vous individuellement, en tenant compte de toutes les règles. Cela prend en compte l'état du corps, l'âge, le mode de vie et le niveau d'activité, vos propres préférences gustatives, etc.

Idéalement, afin de faire le bon menu qui respecte toutes les règles nécessaires, mieux vaut faire confiance à un nutritionniste, car seul ce spécialiste peut déterminer correctement de nombreux critères.

Le menu doit contenir une quantité suffisante de glucides complexes sous forme de céréales et de pâtes, de protéines, d'aliments végétaux frais. Des graisses saines sont également nécessaires, dont les sources sont le poisson, les noix et les huiles végétales. La nutrition doit être variée, et à cet égard, tout menu nutritionnel approprié est exemplaire. Nous proposons un régime qui peut servir de base et d'exemple de nutrition adéquate pour perdre du poids pendant une semaine.

Lundi

Au petit-déjeuner, on mange des flocons d'avoine avec des fruits ou des fruits secs, on boit une tasse de café ou de thé. Vous pouvez prendre une collation avec des fruits, une poignée de noix. Pour le déjeuner, préparez un bouillon de viande faible en gras, un filet de poisson et une salade de légumes. Vous pouvez également boire un verre de jus ou de compote. Comme collation l'après-midi, n'utilisez que du yogourt et des fruits. Pour le dîner, vous pouvez faire mijoter des champignons et faire cuire du riz, faire une salade de chou frais et de carottes.

Mardi

Une bonne option pour le petit-déjeuner est une pomme au four avec du miel, de la cannelle et des noix, du thé ou du café. Pour le déjeuner, préparez une soupe de légumes et une salade avec des radis et, si vous le souhaitez, d'autres légumes, buvez un verre de gelée. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger une poignée de fruits secs. Pour le dîner, faites cuire des pommes de terre avec du fromage et faites une salade de légumes. La nuit, vous pouvez boire du jus de légumes. Le menu de ce jour convient également aux végétariens.

Mercredi

Pour le petit-déjeuner avec thé ou café, portez un toast avec du miel naturel. Le deuxième petit-déjeuner peut être représenté par une orange ou un autre agrume. Pour le déjeuner, préparez une soupe à la crème de potiron avec des légumes verts avec du pain, une salade de fruits, du thé ou du jus. Comme collation l'après-midi, utilisez un verre de boisson au lait fermenté. Pour le dîner - poitrine de poulet bouillie, légumes cuits, un verre de compote de pommes.

Jeudi

Pour le petit-déjeuner, préparez des œufs brouillés à partir de deux œufs, hachez des légumes et buvez un verre de jus de fruits. Pour le déjeuner, bouillon de poulet, poivrons farcis, salade de choux et carottes, une boisson au choix conviennent. Utilisez n'importe quel fruit comme collation l'après-midi. Pour le dîner, vous pouvez cuisiner une salade de pommes de terre et de fruits de mer.

Vendredi

Pour le petit-déjeuner, mangez du fromage cottage à teneur moyenne en matières grasses, en y ajoutant des morceaux de fruits ou de baies, buvez du thé. Pour le déjeuner - soupe de poisson avec une tranche de pain de seigle, jus de légumes, concombre et salade de tomates. Mangez un œuf à la coque pour une collation l'après-midi, puis une pomme verte ou un pamplemousse. Le dîner est une casserole de légumes recommandée avec du fromage et des fruits frais.

Samedi

Pour le petit-déjeuner, versez du lait sur les céréales et ajoutez-y des baies. Pour le déjeuner - soupe de chou-fleur, galette de viande, salade de légumes verts, compote de baies et / ou de fruits. Pour une collation l'après-midi, buvez du thé avec du pain beurré. Pour le dîner - salade de chou, bouillie d'orge et ragoût. Vous pouvez tout boire avec du jus de légumes.

Dimanche

Au petit-déjeuner, vous pouvez prendre un verre de lait avec des pancakes saupoudrés de miel. Vous pouvez prendre une collation avec une tranche de chocolat noir ou des fruits secs. Pour le déjeuner - soupe aux champignons, salade de tomates et de maïs, ainsi que jus de baies. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez cuisiner une casserole de fromage cottage avec des baies. Pour le dîner - poisson grillé avec des légumes cuits. Le soir, vous pouvez boire un verre de jus de fruit.

Vous pouvez remplacer en toute sécurité les plats et produits présentés dans le menu par des produits similaires. L'essentiel dans ce cas est de maintenir un équilibre des produits qui fournissent au corps les substances nécessaires et d'observer le nombre de calories. L'apport calorique est calculé individuellement, mais rappelez-vous que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus que vous n'en consommez.

Comment organiser une bonne nutrition pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c'est-à-dire dépenser moins que vous n'en consommez. Par conséquent, une approche holistique de la perte de poids est nécessaire. En matière de nutrition, vous devez créer progressivement un déficit calorique en réduisant le nombre de portions ou la teneur en calories des repas que vous mangez. Vous ne pouvez pas perdre de poids brusquement - c'est dangereux pour le corps et le poids peut revenir non moins rapidement. Perte de poids optimale jusqu'à 1 kg par semaine. Avec des pertes importantes, non seulement la graisse est généralement perdue, mais aussi la masse musculaire ou l'excès de liquide.

L'activité physique est également nécessaire - au moins des exercices légers plusieurs fois par semaine. Essayez de dormir suffisamment et évitez le stress, car ils provoquent une suralimentation et des troubles dans le corps. S'il vous est difficile de passer immédiatement à une bonne alimentation, commencez progressivement, par exemple, arrêtez d'abord de manger le soir, puis remplacez vos sucreries malsaines préférées par des fruits, etc. N'oubliez pas qu'il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de rester en bonne santé, alors mangez consciencieusement.