Sur le net, vous pouvez trouver de nombreux guides sur la façon de perdre du poids en un mois de 20 kg, mais est-il vraiment possible d'obtenir un tel résultat ? Considérez la théorie, ainsi qu'un exemple de la perte de poids phénoménale de John Ashton.
Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre 20 kg en un mois ?
Peu de gens pensent que les régimes les plus efficaces pour perdre du poids de 20 kg par mois, qui sont publiés dans des magazines et sur divers sites, sont un véritable coup dur pour le corps. De plus, essayer de perdre autant de poids en si peu de temps ne mènera à rien de bon. Le corps, sorti de la situation stressante dans laquelle il s'est trouvé en raison de coupes diététiques sévères et d'entraînements épuisants, commencera à compenser doublement la perte de poids. Par conséquent, même avec une alimentation diététique, le chiffre sur la balance augmentera.
Pas étonnant que les scientifiques et les nutritionnistes du monde entier aient découvert depuis longtemps que la valeur optimale pour perdre du poids est de 1 kg par semaine. Par conséquent, si vous cherchez des moyens de perdre du poids à la maison de 20 kg par mois, vous devriez penser que cet objectif dépasse de 5 fois le "taux sain" maximum autorisé ! De plus, une perte de poids aussi brutale s'accompagne presque toujours d'une détérioration de la santé, à savoir :
- Fort affaiblissement du système immunitaire;
- Une forte détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux;
- Exacerbations de maladies chroniques ;
- Détérioration du système cardiovasculaire;
- Fort stress mental.
Ne faites pas confiance aux articles et aux personnes qui promettent de vous dire comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison de 20 kg. Le plus souvent, ce n'est rien de plus qu'un stratagème marketing qui ne fera que nuire au corps. Au lieu de cela, fixez-vous un objectif de perdre 4 kg de poids par mois et vous ne reviendrez jamais au poids avec lequel vous avez commencé le processus de perte de poids.
La vraie histoire de perdre 20 kg en 5 mois !
John Ashton a commencé à perdre du poids après être devenu l'objet de moqueries générales dans son travail. Maintenant, il partage ses secrets et explique aux autres comment perdre rapidement du poids à la maison de 20 kg.
John a travaillé comme directeur d'entrepôt à Saltash, Cornwall. Une fois, ses collègues se moquaient constamment de lui et cela a été une motivation incroyable. Il a pu perdre jusqu'à 20 kilogrammes en seulement 5 mois et s'est débarrassé de surnoms désagréables tels que "Fat John", "Enceinte", etc. Toutes les personnes qui l'entouraient lui rappelaient régulièrement qu'il était en surpoids, ce qui a encore plus poussé John dans la dépression. En conséquence, il a trouvé du réconfort dans la nourriture.
Une fois, John s'est vu en maillot de bain sur une vidéo et ce fut un tournant. Après cela, il a décidé qu'il devait se changer à tout prix et le plus tôt possible.
Commençant la transformation du corps, John s'est d'abord inscrit dans l'un des meilleurs gymnases de la ville et a revu tout son régime alimentaire, qui était trop frit et malsain. Au départ, il a commencé à étudier les informations dans les magazines de fitness. Également à la question de savoir comment perdre du poids de 20 kg en un mois, diverses chaînes youtube sportives ont donné de vrais conseils.
"J'ai changé tout mon régime alimentaire pour ne manger que des poitrines de poulet et des légumes", explique John. Ses matinées ont commencé par du cardio à jeun suivi de 45 minutes de musculation, 5 jours par semaine. John a coupé toutes les boissons gazeuses et n'a bu que de l'eau plate et des protéines de lactosérum. Il a également pris un brûleur de graisse Thermonex et des comprimés de thé vert.
Grâce au nouveau régime, Ashton a commencé à perdre rapidement 1,5 kg par semaine et maintenant son ventre est orné de 6 pack abs, visibles grâce à 10% de graisse sous-cutanée. En conséquence, son poids s'est stabilisé autour de 69,5 kg.
Au début, ce régime était difficile, mais plus tard, John a commencé à aimer son nouveau régime. Il a soigneusement calculé le contenu calorique total des aliments et la proportion de BJU. L'objectif était de réduire les calories, l'apport en glucides et d'augmenter l'apport en protéines. À cette fin, il ne mangeait que des poitrines de poulet et buvait des shakes protéinés.
Maintenant, John a beaucoup de connaissances dans le monde de la musculation et il envisage une carrière d'athlète performant pour prouver à quel point ses collègues se sont trompés. Cependant, il n'est pas complètement satisfait de son nouveau corps et ne pense pas que cela arrivera un jour. Cela lui permet de travailler sur lui-même et d'améliorer sa forme.
Il n'est guère possible de perdre 20 kg en un mois à la maison sans perdre la santé, mais si vous souhaitez obtenir un résultat stable, le régime et le programme d'entraînement de John vous aideront à :
- 00 - une portion de protéines de lactosérum et 30 grammes de flocons d'avoine;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 - poitrine de poulet et légumes ;
Entraînement:
- Lundi - cardio et poitrine;
- mardi - cardio, dos et biceps;
- mercredi - cardio, dos et triceps;
- jeudi - cardio et jambes;
- Vendredi - entraînement cardio et circuit de tout le corps;
- Samedi et dimanche - repos.
Nous espérons que vous comprenez qu'il est tout simplement impossible de perdre 20 kg en un mois. Un vrai exemple de se débarrasser de l'excès de graisse devrait vous aider à atteindre votre objectif, quoique dans un peu plus de temps !
