"Je veux perdre du poids rapidement !" - vous êtes-vous exclamé, réalisant qu'il restait environ deux mois avant l'événement important de votre vie. Comment perdre 20 kg en 2 mois à la maison ? Nous vous dirons tout sans hésitation. Vous aurez encore le temps de perdre ces kilos en trop et après quelques mois d'apparaître devant les autres sous une forme complètement différente.
Est-il possible de perdre 20 kilos en 2 mois ?
Quiconque a déjà essayé de perdre un grand nombre de kilos
Ils savent parfaitement que la première semaine avec un régime, une activité physique et d'autres manipulations pour maigrir, l'excès de poids fond littéralement sous nos yeux. Nous pensons que tout va très bien. Quelques semaines de plus avec le même résultat que la première semaine - et il y aura une forme dont nous rêvons. Cependant, ce n'est absolument pas le cas.
Dès la deuxième semaine, les kilogrammes commencent à diminuer légèrement. Ainsi, par exemple, si au cours de la première semaine, vous avez réussi à perdre 5 à 7 kilogrammes, puis au cours de la seconde - déjà de 2 à 3 kilogrammes, très rarement plus. Néanmoins, perdre du poids de 20 kg en 2 mois (c'est presque 8 semaines, voire plus) est tout à fait réaliste si vous vous en tenez au système de nutrition choisi et stimulez le processus de perte de poids avec des mesures supplémentaires.
Comment perdre du poids en 2 mois ?
Ainsi, pour perdre du poids en 60 jours pour un si grand nombre de kilos en trop, vous aurez besoin de recettes de plats hypocaloriques à base de poisson, de bœuf, de dinde et de poitrine de poulet. Tout cela s'applique aux aliments protéinés. Également au menu devrait inclure les légumineuses et le soja.
De la nourriture glucidique, il est permis de laisser du pain, des craquelins, du pain avec du son, ainsi que des pâtes des plus hautes qualités (elles peuvent être consommées avec de la sauce soja ou tomate, mais sans beurre ni produits protéiques, elles doivent être cuites al dente) .
Pour perdre du poids, les aliments végétaux qui contiennent des fibres, des minéraux et des vitamines, vous devez choisir les éléments suivants : les légumes (pommes de terre au four, vous ne pouvez les manger que séparément des aliments protéinés), les fruits (à l'exception des bananes et des raisins), ainsi que baies et verdure.
Dans les deux mois, vous devez adhérer au système de nutrition suivant :
- Petit-déjeuner matinal - flocons d'avoine sur l'eau ou œufs brouillés, ou muesli, flocons, remplis de lait (kéfir).
- Collation - fruits.
- Déjeuner - n'importe quel plat protéiné et salade de légumes (200 grammes chacun).
- Snack - fruits, légumes, herbes, une poignée de noix ou de fruits secs.
- Dîner - kéfir ou thé vert.
Activité physique
Si vous connectez l'activité physique, vous pouvez perdre du poids sans dommage beaucoup plus rapidement. Par exemple, vous pouvez commencer à perdre du poids avec un cerceau. Pour ce faire, il vous suffit d'acheter un cerceau et de vous entraîner à la maison pendant 30 à 40 minutes par jour.
Cependant, le cerceau ne fera que resserrer le ventre et affiner la taille. L'activité physique contribue généralement au fait que la quantité totale de graisse est éliminée, les muscles restants sont resserrés - fesses, hanches, jambes, bras, épaules, poitrine.
Même marcher, sauter ou courir sur place vous aidera à perdre 20 kg en 2 mois. Sans oublier les salles de sport, la natation, la marche efficace.
Regardez-vous dans le miroir, déterminez les défauts de votre corps et incluez dans le programme de perte de poids les exercices qui affecteront les zones à problèmes. Faites du fitness, du yoga ou sautez à la corde.
Procédures cosmétiques
Si vous envisagez de perdre 20 kg en 2 mois, vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de manipulations cosmétiques. Il convient de noter que les enveloppements utilisant un film alimentaire en une seule procédure peuvent enlever jusqu'à 1 cm à la taille. Ils doivent être utilisés tous les deux jours pendant un mois, en changeant périodiquement le mélange pour l'emballage - cela permettra non seulement de se débarrasser de la cellulite, mais aussi de perdre des kilos en trop (300 à 500 grammes par jour).
Enveloppements, exercices et régime - il est tout à fait possible de perdre 20 kg en 2 mois. À la fin de chaque semaine, vérifiez votre poids.
Système de nutrition pendant 2 mois
En plus des aliments sains tels que le poisson, la viande, les fruits, les légumes, le lait écrémé ou le kéfir, il est nécessaire d'ajouter des fruits secs à l'alimentation - raisins secs, pruneaux, abricots secs, figues. Cependant, les fruits secs doivent être consommés séparément de tous les repas et avant les repas, et surtout, pas plus d'une poignée par repas.
Il existe des aliments qui favorisent une combustion intense des graisses. Ceux-ci comprennent les agrumes, les algues, l'ail, l'oignon, la cannelle, le son, le céleri, la racine de gingembre et les fruits de mer. Il est souhaitable d'inclure ces aliments dans votre alimentation. Il est très important de boire beaucoup d'eau, sans cela, vous n'aurez tout simplement pas le temps de perdre les kilogrammes souhaités en 2 mois.
Alexey Kovalkov : « Perdez du poids intelligemment »
Aleksey Kovalkov est un nutritionniste qui a personnellement fait face au problème de l'excès de poids. Il a non seulement compilé une méthodologie nutritionnelle, mais l'a également testée sur lui-même. Il a réussi à perdre 50 kilos en six mois. À ce jour, il existe une clinique qui s'occupe de la correction du poids, propriété d'Alexei Kovalkov. Perdre du poids intelligemment est son livre, que vous pouvez utiliser si vous n'avez pas la possibilité d'entrer dans cette clinique.
Au premier stade préparatoire, il est prévu de refuser les produits à base de poisson et de viande, ainsi que les viandes fumées et les conserves. Au troisième stade, l'utilisation d'aliments nocifs, de mauvais glucides, ainsi que d'aliments à forte teneur en substances sucrées n'est pas autorisée. Examinons plus en détail les principales étapes du régime alimentaire d'Alexei Kovalkov.
Phase préparatoire
A ce stade, les produits suivants doivent être retirés du menu : maïs, pommes de terre, miel, chocolat, sucreries, boissons gazeuses, jus, glaces, sucre, alcool (le vin sec est autorisé en petite quantité). Il est également interdit de manger des aliments transformés industriellement, comme le riz blanc.
Au stade préparatoire, les fruits, les légumes, les légumineuses, les lentilles, ainsi que les céréales (de préférence grossièrement moulues) sont autorisés.
Pendant la journée, vous devez boire environ 10 verres d'eau. Un grand volume de liquide stimule le corps à sécréter des hormones spéciales qui brûlent les graisses.
Première étape
Au premier stade, vous pouvez perdre environ 5 à 7 kilogrammes. Combien de poids pouvez-vous perdre autant de kilos? Cette étape est conçue pour 2 semaines. Ne mangez pas de poisson, de viande, de betteraves, de carottes et de bananes.
Exemple de menu du jour :
- Buvez un verre d'eau avant le petit déjeuner à jeun.
- Petit déjeuner - un mélange de noix (une petite poignée), un peu de son et de kéfir faible en gras (250 grammes).
- Dîner - Salade grecque à l'huile d'olive (une petite quantité).
- Juste avant d'aller au lit, vous pouvez boire du lait chaud (1 verre).
- Dans l'intervalle entre les repas, il est permis de manger du pamplemousse, 3 pommes, de boire 3 tasses de thé vert.
Seconde phase
À ce stade, l'extension du menu est fournie. Le régime alimentaire peut être diversifié avec de la viande de dinde, du poulet, du fromage cottage faible en gras et des fruits de mer. Maintenant, la perte de poids sera plus lente.
Troisième étape
En fait, cette étape est considérée comme indéfinie et fixante. Il doit continuer à être suivi. Dans ce cas, les kilogrammes perdus ne reviendront plus.
Ainsi, au troisième stade, les céréales sont progressivement introduites dans l'alimentation - blé, sarrasin, riz sauvage ou brun, à l'exception de la semoule et du riz poli blanc. Une fois tous les 2-3 jours, il est permis d'utiliser du chocolat amer, des pommes de terre au four, du pain noir au son.
Il est conseillé de choisir l'huile d'olive comme vinaigrette pour les salades et autres plats. La principale chose à retenir est que soit seuls les glucides, soit seuls les graisses doivent entrer dans le corps lors d'un repas : ils ne sont pas compatibles. Une journée est autorisée à ne pas consommer plus de 60 g de matières grasses. Parmi les produits alcoolisés, seul le vin sec est autorisé.
Moments de base
En principe, il est tout à fait possible de perdre 20 kilos en 2 mois. Cependant, en raison du risque que vous ne puissiez pas choisir les bons aliments, leur teneur en calories et leur mode de préparation, nous vous avons conseillé dans cet article d'inclure une activité physique supplémentaire dans votre programme de perte de poids. Ski et patinage en hiver, vélo et patin à roues alignées en été. Visitez les piscines, et pas seulement pour regarder les gens nager. Nagez activement d'avant en arrière.
Il existe de nombreuses critiques sur Internet sur le succès avec lequel les femmes ont réussi à perdre 20 kilogrammes ou plus en 2 mois, confirmant notre idée selon laquelle l'activité physique, associée à une bonne alimentation, peut réduire efficacement le poids en peu de temps. Certains sautent à la corde, font du cerceau à la maison, et certains préfèrent aller au fitness. Cependant, lorsqu'une femme se prend au sérieux, commence à bouger activement et rapidement, reconsidère son alimentation, elle laisse toujours tomber les kilos détestés pour le plus grand plaisir de son entourage et d'elle-même.
