La nécessité d'assurer une bonne nutrition pour perdre du poids, le menu de tous les jours pour les filles permet non seulement de maintenir une taille fine, mais aussi d'assurer une bonne condition physique pendant de nombreuses années.
Perdre du poids ou ne pas perdre de poids - une question presque comme Shakespeare
Un régime pour les filles est souvent un hommage à la mode, et non un acte de nécessité. De plus, un régime est souvent compris comme la composition et le mode d'alimentation, qui sont nécessaires non pas pour maintenir la santé, mais pour réduire le poids.
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez évaluer l'état de votre corps. Ce qu'il faut exactement : pour perdre du poids ou améliorer sa santé.
De tout temps, il y avait un standard de beauté pour les femmes. Il y avait des paysannes fortes et grosses, des marchandes grassouillettes, des femmes Rubens aux corps lâches. Les artistes de tous les temps ont capturé avec précision le standard de beauté, qui a formé le goût de masse et les préceptes de l'époque.
À notre époque, la norme est la poupée Barbie, qui est une fille aux longues jambes et très mince, dont les muscles sont dans un état clairement sous-développé.
L'idéal de beauté est une mode passagère, et chacun a son propre corps. Ainsi, lorsque vous prenez la décision de perdre du poids ou de ne pas perdre de poids, vous devez partir des idéaux d'un corps sain et fort.
En médecine, il existe des normes de poids en fonction de la taille. Se concentrer sur ces normes ne garantit pas un corps idéal et beau, mais cela aide à prendre la bonne décision et à atteindre la combinaison optimale de beauté et de santé.
Régime pour maigrir : principes et règles
Tout régime se compose de trois éléments : quoi, combien et comment. Ce n'est que dans cette trinité de l'alimentation que l'on peut atteindre l'objectif souhaité, c'est-à-dire la beauté et la santé.
Donc, si vous avez vraiment besoin de mincir en utilisant la nutrition pour perdre du poids lors de l'entraînement pour les filles, il est conseillé de respecter les règles suivantes :
- Le petit déjeuner est un must. Vous n'avez pas mangé de la nuit, l'estomac est vide, le corps ne fonctionne que sur des réserves. Malgré le fait que le corps n'était pas actif, les processus de digestion se sont poursuivis. Ainsi, la majeure partie de la nourriture prise au cours de la veille a été assimilée et même dépensée. Ainsi, le matin, le corps a besoin d'une nouvelle portion d'énergie et de substances. Si vous ne lui avez pas donné au moins un peu de nourriture, plus tard, il en aura besoin de beaucoup plus.
- Le principe de base du petit-déjeuner est de manger des aliments légers. Il est recommandé de prendre un petit déjeuner avec des glucides complexes et des protéines.
- Une bonne nutrition pour les filles doit s'accompagner de l'apport d'une certaine quantité d'eau. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cependant, vous ne pouvez pas trop boire non plus. Cela entraînera un gonflement ou un lessivage des minéraux. Assurez-vous de boire 200 g d'eau non minérale environ 25 minutes avant les repas.
- Il est nécessaire de réduire la consommation de glucides rapides. Vous ne devriez pas complètement abandonner les sucreries. Ne mélangez pas le sucré avec le gras. Essayez de passer du sucre au miel. Au lieu de confiserie, mangez des légumes, des fruits, des noix, des produits laitiers, du thé vert.
- Le menu pour perdre du poids à la maison ne doit pas inclure d'aliments frits ou hautement transformés thermiquement. Il est préférable de cuisiner des plats cuits à la vapeur ou bouillis.
- La base du régime alimentaire d'une fille devrait être la viande et le poisson, les légumes, les fruits, les céréales, les pâtes.
- La principale règle de consommation de tout aliment est de ne pas se précipiter et de ne pas trop manger. Plus vite vous vous jetez de la nourriture, plus il est probable que vous mangerez trop. Après tout, l'effet de saturation ne se fait pas sentir immédiatement. La sensation de faim disparaît après avoir déjà mangé. Une consommation lente de nourriture permettra au corps de signaler à temps que la saturation est arrivée.
- Mangez peu, mais souvent. En mangeant souvent en petites portions, on peut s'offrir le luxe de se lever de table avec une légère sensation de faim.
- Vous ne pouvez pas manger avant de vous coucher. Cette norme a été transformée en une autre règle - vous ne pouvez pas manger après 18 heures. Cependant, il serait plus correct de le transformer en une autre norme - ne pas manger 2 heures avant le coucher. Si, après avoir mangé à 18 heures, allez vous coucher à 12 heures, vous pouvez avoir le temps de «développer» un fort appétit, après quoi il y a un risque d'insomnie et de gastrite.
Exemple de menu pour une fille minceur
Pour créer un menu adéquat pour une semaine, vous devez absolument prendre en compte l'état de votre corps, votre âge, votre entraînement sportif et bien plus encore que seul un spécialiste peut évaluer.
Pour que tous les aliments soient adaptés au corps et aux objectifs de perte de poids, il est nécessaire d'obtenir les recommandations d'un nutritionniste. Il n'est absolument pas nécessaire d'exiger d'un spécialiste un programme de menus complet et précis pour la semaine, il vous suffit de savoir exactement ce qui est bon pour le corps.
Une bonne nutrition pendant l'entraînement doit être variée. Pour cette raison, tout menu doit toujours être exemplaire. Après tout, la vie réserve tout le temps des surprises. Vous pouvez tomber malade, ressentir du stress, vous pouvez ne pas avoir les bons produits. Le caractère approximatif est même une seule portion de nourriture.
Ainsi, le menu d'une semaine pour perdre du poids peut être composé des ingrédients suivants :
Les produits listés ici peuvent être facilement remplacés par des produits similaires. L'essentiel est de maintenir l'équilibre de base des aliments qui fournissent les bonnes substances et une certaine quantité de calories.
