Régime 1200 calories - nutrition, le poids est réduit sans nuire au corps. Conçu pour trois à quatre semaines, pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de deux à dix kilogrammes. Des études montrent que pour une femme qui ne mène pas une vie très active, la teneur quotidienne en calories des aliments est d'environ 1200 calories.
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Équilibre négatif entre les calories reçues et dépensées - seulement dans ce cas, vous brûlez un excès de poids.
Il n'y aura pas de fortes sensations de faim, de stress et d'épuisement. Grâce à ce schéma, vous aurez une perte de poids, un nettoyage du corps et une accélération du métabolisme en toute sécurité. De plus, le régime n'a pas de contre-indications, à l'exception des femmes enceintes et des adolescentes. Utile pour les personnes qui sont obligées de bien manger en raison d'une maladie.
Vous devez manger petit et souvent. Améliorez constamment le menu avec diverses recettes, faites des changements chaque semaine. La quantité de nutriments dans l'alimentation quotidienne devrait être la suivante: graisses - trente pour cent, protéines - quinze, glucides - cinquante-cinq pour cent. Sur les trente pour cent de matières grasses, cinq doivent être d'origine animale et le reste doit être d'origine végétale.
Le régime à 1200 calories implique quelques règles : mastiquez vos aliments lentement, afin de vous rassasier plus rapidement et de réduire la charge sur le système digestif. , l'eau élimine les toxines et améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Mangez plus de fruits et de légumes pour ne pas manquer de vitamines et de minéraux.
Respectez strictement le nombre de calories par jour. Au cours de la première semaine, alors que le corps ne s'adapte pas, vous pouvez ressentir de la fatigue et de la somnolence. Vous pouvez suivre le régime tout le temps. La plupart des kilogrammes que vous perdrez au cours du premier mois. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. Mangez des grains entiers et des légumes, c'est une source de glucides sains, d'antioxydants et de fibres.
Sans nuire au corps et avec l'effet le plus durable, vous devez perdre du poids lentement, environ trois kilogrammes par semaine.
Liste d'épicerie
Le menu doit être dominé par :
- Viande poisson;
- Fruits légumes;
- Œufs;
- Produits laitiers à base de lait aigre;
- Pain au son, pâtes de blé dur.
Éliminer de l'alimentation :
- Beurre et huile de tournesol;
- Sel, sucre;
- Viande grasse;
- Restauration rapide, mayonnaise, friture ;
- Alcool, eau gazeuse sucrée.
Menu pour tous les jours
Régime, 1 jour
Régime alimentaire, jour 2
Régime alimentaire, jour 3
Régime alimentaire, jour 4
Régime, jour 5
Régime, jour 6
Régime, jour 7
Recettes de plats
Salade de pommes aux oignons
Requis : persil, céleri, poireau, deux cents grammes, poivre noir, jus de citron. Hacher finement tous les ingrédients, assaisonner de jus de citron et de poivre. Un repas rapide et sain est prêt.
Salade d'asperges au concombre
Prenez trois cents grammes d'asperges, cent millilitres de bouillon de poulet, cent grammes de concombres frais, vingt grammes d'huile de sésame. Faites bouillir les asperges, pelez-les et coupez-les en morceaux de trois centimètres, épluchez les concombres et hachez-les grossièrement. Mélangez le tout et mettez dans un saladier, versez le bouillon de poulet mélangé à l'huile de sésame.
salade de crudités
Laver une carotte et un navet, éplucher et hacher sur une râpe grossière sous forme de nouilles. Couper une pomme, un concombre frais et un oignon vert en lanières. Coupez les tomates lavées en tranches et les feuilles de laitue verte en trois ou quatre parties. Mélanger les légumes et assaisonner avec la crème sure.
Salade de topinambours et pommes
Requis: deux cents grammes de topinambour, une grosse pomme, des oignons verts - trente grammes, du jus de citron - deux cuillères à café - au goût. Laver le topinambour et la pomme, éplucher et râper, hacher finement l'oignon vert. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
- Le dernier repas doit être au moins quatre heures avant le coucher;
- Consultez un diététiste ou un médecin;
- Plus vous composez le menu avec soin, meilleurs seront les résultats ;
- Sur votre réfrigérateur devrait accrocher un tableau du menu que vous avez fait;
- Chaque jour, pesez-vous et mesurez vos volumes, notez les résultats dans un journal ;
- Ne violez pas les règles de l'alimentation;
- Tu auras besoin de;
- Vous pouvez grignoter des fruits en cas de forte faim ;
- Améliorez le menu avec diverses recettes;
- Le régime est déconseillé aux femmes enceintes et aux adolescents ;
- Déconseillé aux personnes pratiquant un sport ou un travail physique intense ;
- Buvez deux litres d'eau chaque jour;
- Limitez la taille des portions ;
- Mangez cinq fois par jour;
- Gardez un compte de la teneur en calories des plats dans le menu;
- Mastiquez soigneusement les aliments;
- Mangez des fruits et légumes quotidiennement;
- Planifiez votre menu pour la semaine prochaine à l'avance;
- Éliminer les aliments gras, la restauration rapide, l'eau gazeuse, le sucre ;
- Une activité physique légère augmentera le tonus musculaire et l'élasticité;
- Calculez quotidiennement la teneur en calories du menu du jour, notez les résultats;
- Une fois par semaine, vous pourrez vous régaler d'un plat de votre choix ;
- Si nécessaire, le menu du jour peut être augmenté de cent à deux cents calories;
- Cuire à la vapeur et cuire au four, jeter les aliments frits ;
- Allez à la piscine une fois par semaine ;
- Privilégier les fruits et légumes crus ;
- Perdez du poids efficacement, facilement, sans nuire à la santé !
