Les personnes qui souhaitent perdre 20 kilogrammes en un mois doivent commencer par ajuster leur régime alimentaire et élaborer un programme d'entraînement qui aidera à maintenir le résultat obtenu. Nous notons tout de suite qu'il est très difficile de perdre rapidement du poids de 20 kg sans nuire à la santé, donc une approche compétente et une discipline maximale sont importantes en la matière.
Pour commencer, vous aurez besoin d'une alimentation assez souple, mais parfaitement équilibrée, et après avoir perdu du poids, vous devrez maintenir un certain régime et surveiller votre apport calorique quotidien. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement peut brûler les graisses assez rapidement, mais il est important de bien le faire.
Restrictions alimentaires moins 20 kg en 20-30 jours
Commençons par les contre-indications à une perte de poids rapide. Perdre du poids de 20 kg par mois ne devrait pas être destiné aux personnes atteintes de maladies du foie ou du tractus gastro-intestinal, car le corps est soumis à un stress élevé. Avant de commencer un régime, assurez-vous de vous faire tester et assurez-vous de ne pas aggraver d'éventuelles maladies.
Perdre du poids selon le système décrit dans l'article n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de maladies vasculaires et cardiaques, car le processus implique un entraînement sportif actif.
Qu'est-ce qui empêche la perte de poids?
Dans la lutte contre l'excès de graisse, le grignotage constant tout au long de la journée peut vous gêner. Tout le monde aime les sandwichs avec du fromage ou des saucisses et une tasse de café ou de thé. Tout cela n'est pas la bonne nourriture, il est donc important de refuser de telles faiblesses lorsque vous perdez du poids de 20 kg par mois. Vous ne devriez pas avoir de craquelins, de chips, de brioches ou de biscuits à la maison, mais gardez des fruits secs ou des fruits frais en stock.
L'excès ou le manque de sommeil peut compliquer le processus de perte de poids. Des études confirment que les femmes qui dorment moins que le temps imparti sont 20% plus susceptibles d'être en surpoids.
En vous tenant à la figure, vous devez observer strictement le régime de sommeil. Au cours du repos nocturne, le corps produit l'hormone mélanine, qui aide à décomposer les graisses. Il est important de refuser de manger avant de se coucher, car dans ce cas, les aliments seront digérés la nuit et la dégradation des cellules graisseuses ne se produira pas.
Avant de commencer la lutte contre la graisse corporelle détestée, vous devez vous rappeler quelques recommandations simples :
- boire beaucoup d'eau;
- n'ajoutez pas de matières grasses aux aliments sous forme d'huiles ou de sauces;
- faire cuire les légumes dans de l'eau, pas dans des bouillons;
- n'ajoutez pas de sucre ou de lait au thé et au café;
- faire du sport;
- si vous avez faim, assouvissez-la avec des carottes, du concombre, de la laitue ;
- suivez le régime et faites de l'exercice;
- pesez-vous une fois par jour le matin après être allé aux toilettes.
Régime pour maigrir pendant 20-30 jours pour 20 kg
Après avoir décidé de vous débarrasser d'une partie importante de l'excès de poids, vous aurez besoin d'une concentration maximale de volonté, d'autodiscipline et de persévérance. Procédez selon le schéma ci-dessous.
Nous nettoyons le corps. Pendant la première semaine, chaque matin, vous devrez nettoyer le gros intestin avec un lavement. Si cette procédure est difficile pour vous, vous pouvez commencer à prendre des préparations pharmaceutiques conçues pour nettoyer le corps. La procédure est extrêmement importante, alors ne manquez pas une journée, sinon vous n'obtiendrez pas de bons résultats. Sous réserve des recommandations et du menu ci-dessus, le résultat apparaîtra dans 10 jours. Le régime des 7 premiers jours ressemble à ceci :
- Petit-déjeuner : thé vert non sucré et quelques fruits (les raisins et les bananes sont interdits).
- Déjeuner: salade de légumes sans sel, assaisonnée de jus de citron (tous les légumes frais conviennent, sauf les courgettes, les pommes de terre, les haricots, les aubergines et les petits pois). Vous pouvez avoir du poulet bouilli non salé. Essayez de renoncer complètement au sel, car il interfère avec la perte de poids.
- Dîner : pamplemousse.
Nous perdons activement du poids. Les deuxième et troisième semaines sont une période de perte de poids active, pendant laquelle vous devez manger de cette façon :
- Petit déjeuner : thé vert non sucré ou jus fraîchement pressé avec deux blancs d'œufs ;
- Déjeuner: poulet avec salade de légumes sans huile ni sel.
- Dîner : un pamplemousse.
Fixer le résultat. Au jour 21, il est important de ne pas se détacher et de commencer en douceur à préparer le corps à la sortie d'un régime strict. Avant les repas, vous devez manger du pamplemousse :
- Petit déjeuner : thé vert non sucré avec salade de fruits (sans raisins ni bananes) assaisonné de yaourt allégé ;
- Déjeuner : poulet aux légumes (vous pouvez ajouter de l'huile d'olive).
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou frit dans de l'huile d'olive avec du jus de citron (ne pas ajouter de sel).
Pendant tout le mois, vous devrez boire deux litres d'eau propre par jour. Vous ne pouvez pas manger après 18h00, et deux ou trois fois par semaine, vous devriez faire du sport. Essayez de bouger plus activement : dansez, promenez-vous ou nettoyez la maison.
Suivez strictement le régime, car même un bonbon peut considérablement perturber votre alimentation, gâchant tout le processus de perte de poids difficile pendant 20 à 30 jours (20 kg).
L'entraînement actif doit faire l'objet d'une attention particulière. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport ou d'aérobic, ou vous pouvez faire de simples exercices auxiliaires à la maison.
Avant l'entraînement, vous devez faire un échauffement sous forme de tours de tête, de balancements de bras et de jambes, d'inclinaisons et d'étirements. Après échauffement, nous procédons à la mise en œuvre du complexe principal:
- Presse. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis spécial et commencez à vous arracher les omoplates en contractant vos muscles abdominaux. Les coudes doivent toucher les genoux lors du levage et toucher le sol lors de la descente. Vous devez faire 50 répétitions
- pentes. Effectuez des inclinaisons profondes vers la droite et vers la gauche pendant plusieurs minutes. La durée de l'exercice peut aller jusqu'à 15 minutes.
- Squats. Étirez vos bras devant vous avec les paumes face à face et faites 30 squats. Cet exercice resserre parfaitement les muscles fessiers.
- Vélo. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et commencez à effectuer des mouvements, comme si vous pédaliez sur un vélo. Durée d'exécution - 4-5 minutes.
- Courir sur place. Levez les jambes le plus haut possible en continuant à "courir" pendant une minute.
Il n'est pas nécessaire de tout terminer en une journée, il est recommandé de répartir la charge. Ainsi, vous ne serez pas très fatigué et donnerez au corps une bonne secousse physique. Les courses du matin donnent d'excellents résultats. Au début, il vous sera difficile de vous lever, mais avec le temps, vous pourrez atteindre la silhouette parfaite. Il est important de vaincre sa paresse, et alors le résultat (20 kg - 20 jours) sera garanti !
Nous économisons le résultat de la perte de poids de 20 kg par mois
Tous ceux qui ont suivi un régime savent à quel point cela peut être difficile, mais il est encore plus difficile de maintenir le résultat obtenu. Un indicateur de 20 réinitialisé de manière inattendue (en 20 jours) se transforme en 5 kg de réalisation nette. Par conséquent, il est fortement recommandé de respecter les règles énumérées ci-dessous, et l'excès de poids ne vous reviendra pas.
Connaître les limites . Après avoir terminé le régime, ne sautez pas sur les aliments comme si c'était la dernière fois. Mangez avec modération et passez en douceur à une alimentation équilibrée sans étirer l'estomac.
Nutrition fractionnée . Apprenez à manger souvent, mais petit à petit. La première moitié de la journée devrait avoir des repas plus copieux, et faire le dîner à partir d'aliments légers et non caloriques (fruits, légumes, poulet, kéfir, etc.) Et ne jamais manger avant de se coucher !
Refus des additifs aromatisants . Si vous ne pouvez pas éliminer le sucre et le sel de votre alimentation, limitez-les au minimum. Ceci s'applique également aux produits avec leur contenu. Habituez-vous aux saveurs naturelles et éliminez le sel du corps en mangeant des aliments riches en potassium. Le sucre peut être incorporé en petites quantités sous forme de miel (1 cuillère à café par tasse de thé).
Refus des pommes de terre pures . Ne mangez pas ce légume dans sa forme pure, uniquement dans le cadre de plats composés (ragoûts ou soupes), cela ne nuira pas à la silhouette. Le produit a un index glycémique élevé, donc en cas d'abus, le diabète peut se développer.
Nourriture séparée . Ne mélangez pas les glucides avec les protéines animales lorsque vous mangez. Les plats de viande et de céréales doivent être combinés avec des légumes, qui facilitent et accélèrent la digestion.
Refus du gras et frit . Arrêtez de manger des aliments frits et gras qui nuisent à votre silhouette et à votre santé en général. Faire bouillir, mijoter, cuire au four, utiliser un bain-marie - il existe de nombreuses façons de cuire les aliments.
Jours de jeûne . P Après le régime, organisez-vous des jours de jeûne, par exemple une fois par semaine. N'invente pas une sellette d'attelage utilisez des options éprouvées : kéfir ou pommes aigres-douces.
Refus de farine . Ne vous laissez pas emporter par les produits à base de farine, mais plutôt supprimez-les complètement de l'alimentation. Le pain ordinaire peut être remplacé par du pain diététique ou des produits à base de grains entiers. Mangez régulièrement du son et des flocons d'avoine.
De l'eau en grande quantité . Un litre et demi à deux litres de liquide doit être bu par jour. Il aide à supprimer une fausse sensation de faim (vous pouvez boire un verre d'eau avant un repas et, si la sensation de faim ne disparaît pas, vous avez vraiment besoin de manger). L'eau élimine les toxines du corps et prévient la constipation. En même temps, ne buvez jamais de nourriture avec.
Vous savez maintenant comment vous pouvez perdre 20 kilos à la maison avec un régime simple et un exercice simple.
