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Comment ce supplément affecte-t-il le corps? Application dans le sport. Effets négatifs et recommandations d'utilisation.
La recherche d'un supplément vraiment sûr et de haute qualité qui pourrait accélérer le processus de croissance musculaire et augmenter l'efficacité de l'entraînement est la tâche de nombreux athlètes. Dans le même temps, de plus en plus d'athlètes préfèrent la créatine - l'un des éléments les plus rares et les plus importants pour notre corps. C'est lui qui est la source de la force et de l'énergie "explosives". Avec son aide, il est beaucoup plus facile de développer ses muscles, d'augmenter son endurance et d'obtenir des résultats sportifs uniques.
Comment ça fonctionne?
L'action de la créatine n'est plus un mystère pour la science. La tâche principale de cet élément est d'augmenter la quantité d'ATP dans le corps et de lui fournir une source d'énergie supplémentaire. La prise du supplément assure le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, donne une impulsion à la restauration et à la croissance des fibres musculaires.
Sans réapprovisionnement supplémentaire de sa dose d'ATP, il ne dure que 15 à 20 secondes. Après cela, les muscles ne peuvent pas effectuer leur travail à pleine puissance, leurs performances diminuent considérablement. Prendre de la créatine dans une telle situation est très pertinent. Son action vise à créer une portion supplémentaire de phosphate de créatine, qui est considérée comme la source la plus importante d'ATP.
En termes simples, la créatine fonctionne comme suit. Au stade initial, sous l'influence de l'une des enzymes, le phosphate de créatine se forme. Après que le composant est combiné avec du phosphate et l'apparition de la phosphocréatine. Le premier composant reconstitue presque instantanément les réserves d'énergie du corps, augmente l'endurance et la force musculaire. La seconde (phosphocréatine) a un effet différent. Sa tâche est de recharger les molécules déjà utilisées, ce qui permet d'augmenter plusieurs fois le potentiel de l'athlète.
Place au sport
L'apport en créatine est très pertinent dans de nombreux sports :
- En musculation, il vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement, d'aider les fibres musculaires à récupérer, de donner le regain d'énergie nécessaire, d'accélérer la croissance des muscles "secs" et de démarrer des processus importants dans le corps. La prise de créatine donne des résultats en un à deux mois.
- La créatine joue un rôle particulier pour les représentants de l'haltérophilie et de la dynamophilie. La supplémentation fournit une puissance explosive énorme, qui est si nécessaire dans ces sports. Si vous avez vu la compétition de ces athlètes, les doutes disparaîtront d'eux-mêmes. Il faut une énorme quantité d'énergie pour soulever la barre de votre poitrine et la maintenir. La créatine dans ce cas fournit de la nourriture et aide à compléter l'action jusqu'au bout.
- Il s'avère que la prise de créatine est plutôt bénéfique pour les sprinteurs. Dans le même temps, l'action de l'ATP est suffisante pour donner une charge pendant 18 à 20 secondes, ce qui est tout à fait suffisant pour franchir 180 à 200 mètres.
Ainsi, la créatine a un effet énergétique dans le corps, ce qui peut être utile dans presque tous les sports.
Effets secondaires
Outre l'effet positif du supplément, il existe un certain nombre d'aspects négatifs. Bien sûr, la prise de créatine entraîne rarement des effets secondaires. S'ils se produisent, ils disparaissent dans les plus brefs délais. De nombreuses études ont montré que ce supplément est naturel et sans danger pour le corps. Dans le même temps, dans certaines expériences, la créatine a été utilisée à fortes doses et pendant longtemps. Mais même dans ce cas, il n'y avait aucun danger pour la santé.
En même temps, encore faut-il être conscient des éventuels effets négatifs :
- Premièrement, la prise du supplément est très dangereuse du point de vue de l'équilibre hydrique. Des études ont montré que la créatine retient l'eau dans le corps. Ce phénomène est observé chez presque toutes les personnes qui prennent le supplément pendant une longue période. Vous ne pouvez remarquer ce phénomène que par des signes extérieurs - l'apparition d'un œdème sur le visage, son gonflement, etc. Pour éviter les problèmes liés à la prise de créatine, vous devez boire suffisamment de liquides et en aucun cas prendre des diurétiques (comme le conseillent certains "experts"). Dans ce cas, encore plus de dégâts peuvent être causés. En règle générale, si la créatine retient l'eau, alors en quantité insignifiante;
- deuxièmement, le processus de déshydratation se manifeste lorsqu'une partie du liquide restant dans le corps passe dans les fibres musculaires. En conséquence, une légère déshydratation du corps est possible. Pour éviter cet effet, il est important de fournir au corps un volume normal de liquide (jusqu'à 2,5 à 3 litres par jour). De nombreux athlètes qui prennent de la créatine pour la coupe ignorent souvent ces recommandations. En conséquence, de graves problèmes de santé surviennent;
- troisièmement, une violation des processus digestifs est possible - diarrhée, nausées, douleurs abdominales, etc. En règle générale, une surdose du médicament peut entraîner cela.
Fonctions de réception
La créatine peut être prise en deux modes :
- pas de téléchargement. Dans ce cas, le corps devrait recevoir jusqu'à 5 à 6 grammes de supplément par jour. Le meilleur moment pour le prendre est après l'entraînement (les jours d'entraînement). Si une sortie au gymnase n'est pas prévue, vous pouvez boire votre portion le matin. Durée du cours - 60 jours;
- avec chargement. Ici, les 6-7 premiers jours de créatine doivent être bu cinq grammes 3-4 fois par jour entre les repas. La durée du cours est de 30 jours.
Conclusion
La créatine est un complément puissant et bénéfique qui mérite l'attention des professionnels et des débutants. L'essentiel est de suivre la posologie, les règles d'administration et de se souvenir des effets secondaires. Bonne chance.
