Bonjour chers lecteurs. Poursuivant le sujet d'un mode de vie sain, je voudrais parler aujourd'hui de la nutrition sportive. Nous avons déjà discuté avec vous. Saviez-vous qu'il existe un autre moyen efficace de garder la forme ? Alors, qu'est-ce que la créatine, ses avantages et ses inconvénients, ainsi que des critiques. Il convient non seulement pour gagner de la masse et augmenter l'endurance. Il est utilisé efficacement pour la perte de poids.
C'est une amine nitrique/acide carboxylique contenant de l'azote. Cette substance se trouve chez tous les vertébrés. Dans les cellules nerveuses et musculaires, il participe au métabolisme énergétique.
L'amine azotée a été isolée des muscles squelettiques par un scientifique français - Chevreul. C'est arrivé en 1832. Bien plus tard, en 1926, il a été prouvé expérimentalement que l'acide carboxylique stimule la croissance de la masse musculaire. Il favorise également la rétention d'azote dans le corps. Cela protège nos muscles de la dystrophie.
L'effet direct de l'acide sur le corps a été prouvé en 1980. Les sujets ont consommé 20 g de monohydrate de créatine pendant plusieurs jours. En conséquence, la teneur en amine azotée dans leurs muscles a augmenté de 20%. Les résultats de la recherche ne sont devenus disponibles qu'en 1992 après avoir été publiés dans une revue médicale. Depuis lors, le supplément a été activement utilisé par les athlètes.
L'effet de la créatine sur le corps
Il se trouve dans les tissus musculaires et nous est nécessaire pour le métabolisme énergétique. Et aussi il est nécessaire pour la mise en œuvre des mouvements. La créatine est aussi importante pour le corps que la BJU. Ne confondez pas la créatine avec la kératine - ce sont deux substances complètement différentes. Le second fait partie des baumes, masques, gels capillaires ????
L'amine azotée agit comme une source d'énergie. Il augmente l'endurance, nous donne de la force. Nos muscles contiennent environ 90 à 140 g de créatine. Sa consommation moyenne est de 2 g par jour
Si une personne est engagée dans un travail physique pénible ou fait du sport, la dépense est plus élevée. Dans le corps, l'amine azotée se combine avec le phosphate pour former la phosphocréatine. C'est cette substance qui améliore le métabolisme dans le tissu musculaire.
La créatine s'accumule lentement dans le corps. Habituellement, il faut 5 à 14 jours pour atteindre la norme. Cette substance agit comme un stimulant. Son effet est difficile à remarquer dans la vie ordinaire. Mais pendant la formation, c'est lui qui nous aide :
- faire face à la douleur;
- inconfort physique;
- ressentir une poussée d'énergie;
- renforcer les articulations et les tendons;
- normaliser le travail des systèmes cardiovasculaire et nerveux.
Dans le corps, l'acide carboxylique est synthétisé par les reins, le foie et le pancréas. Pour sa formation, le corps a besoin de protéines. Ou plutôt ça : méthionine, glycine, arginine.
A quoi sert la créatine dans le sport ?
L'amine azotée peut améliorer à court terme les performances sportives. En même temps, c'est une substance naturelle, pas une drogue. Il sera efficace pour les courses rapides sur de courtes distances. Et aussi pour prendre de la masse en musculation. Avec des charges puissantes, la créatine vous aidera à devenir plus endurant.
Cette substance est particulièrement efficace dans les sports où il y a des accélérations, des secousses à court terme. C'est une source d'énergie rapide. Il aide à s'entraîner plus efficacement et à supporter de lourdes charges.
Le corps puise l'énergie nécessaire pour une secousse puissante grâce à l'acide carboxylique. Ceux. il est responsable de l'approvisionnement rapide en énergie de notre corps. Mais si cela ne suffit pas, la teneur en ions ammonium augmentera dans le plasma sanguin. Cela entraînera un ralentissement de l'activité physique, dont les athlètes n'ont pas du tout besoin.
Très bien le rôle de la créatine dans le sport est expliqué dans cette vidéo.
Créatine pour les filles
L'effet de l'acide carboxylique sur le corps féminin a été étudié assez récemment. Les observations ont été effectuées pour des femmes ayant divers degrés de forme physique.
Des expériences ont montré que l'acide augmente la force des femmes. Mais son efficacité est moindre par rapport à l'effet sur le corps des hommes. Vraisemblablement, l'effet de l'acide est associé à des niveaux élevés de testostérone.
Cependant, l'amine azotée n'est pas contre-indiquée chez la femme. Cela est particulièrement vrai lors de la perte de poids. Grâce à lui, vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement. Cela conduira à une combustion active des graisses. De plus, ce complément permet de sauver les muscles qui sont détruits lors d'une perte de poids. Pour maintenir une belle silhouette féminine, l'utilisation de suppléments d'acide carboxylique ne sera pas superflue.
Quels aliments contiennent de la créatine
L'amine azotée peut être obtenue non seulement à partir d'un complément alimentaire. On le trouve dans les aliments d'origine animale. En moyenne, nous en consommons 1 gramme par jour. Je vais vous donner un exemple de produits qui contiennent cette substance. Créatine pour 1 kg de produit :
Si vous essayez d'augmenter le niveau de créatine dans le corps avec des aliments, vous pouvez surcharger les organes. Après tout, avec lui, nous obtiendrons une dose de cheval de protéines et de graisses. Imaginez la quantité de porc dont vous avez besoin pour obtenir 100 g d'amine azotée ! C'est pourquoi il est logique d'utiliser la nutrition sportive - la créatine pure.
Le tissu musculaire est capable de l'absorber à fortes doses. Dans ce cas, il n'y a pas de surcharge des autres organes et systèmes. Mais cela n'est nécessaire que si vous menez une vie très active. Ou êtes-vous activement impliqué dans le sport afin de perdre du poids.
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