Bonjour chers lecteurs. Poursuivant le thème d'un mode de vie sain, je voulais aujourd'hui parler de nutrition sportive. Nous en avons déjà discuté avec vous. Saviez-vous qu’il existe un autre remède efficace pour rester en forme ? Alors, qu'est-ce que la créatine, ses avantages et ses inconvénients, ainsi que des critiques. Il convient non seulement pour prendre du poids et augmenter l'endurance. Il est utilisé efficacement pour perdre du poids.
C'est une amine nitrique/acide carboxylique contenant de l'azote. Cette substance se retrouve chez tous les vertébrés. Dans les cellules nerveuses et musculaires, il participe au métabolisme énergétique.
L'amine azotée a été isolée des muscles squelettiques par un scientifique français, Chevreul. Cela s'est produit en 1832. Bien plus tard, en 1926, il a été prouvé expérimentalement que l'acide carboxylique stimule la croissance de la masse musculaire. Il favorise également la rétention d’azote dans l’organisme. Cela protège nos muscles de la dystrophie.
L’effet direct de l’acide sur l’organisme a été prouvé en 1980. Les sujets ont consommé 20 g de monohydrate de créatine pendant plusieurs jours. En conséquence, la teneur en azote amine de leurs muscles a augmenté de 20 %. Les résultats de la recherche ne sont devenus disponibles qu’en 1992, après publication dans une revue médicale. Depuis lors, le supplément est activement utilisé par les athlètes.
L'effet de la créatine sur le corps
On le trouve dans les tissus musculaires et est nécessaire au métabolisme énergétique. C’est aussi nécessaire au mouvement. La créatine est aussi importante pour le corps que le BJU. Ne confondez pas la créatine avec la kératine : ce sont deux substances complètement différentes. Le second est inclus dans les baumes, masques, gels capillaires ????
L'amine azotée agit comme une source d'énergie. Cela augmente l’endurance et nous donne de la force. Nos muscles contiennent environ 90 à 140 g de créatine. Sa consommation moyenne est de 2 g par jour
Si une personne effectue un travail physique pénible ou pratique un sport, les dépenses sont plus élevées. Dans l’organisme, l’azote amine se combine au phosphate pour former la phosphocréatine. C'est cette substance qui améliore le métabolisme des tissus musculaires.
La créatine s'accumule lentement dans le corps. Il faut généralement 5 à 14 jours pour atteindre la norme. Cette substance agit comme un stimulant. Son effet est difficile à remarquer dans la vie de tous les jours. Mais lors des entraînements, c'est lui qui nous aide :
- faire face à la douleur;
- inconfort physique;
- ressentir une poussée d'énergie;
- renforcer les articulations et les tendons;
- normaliser le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et nerveux.
Dans l’organisme, l’acide carboxylique est synthétisé par les reins, le foie et le pancréas. Pour sa formation, le corps a besoin de protéines. Ou plutôt : méthionine, glycine, arginine.
Pourquoi la créatine est-elle nécessaire dans le sport ?
L'azote amine peut améliorer à court terme les performances sportives. De plus, il s’agit d’une substance naturelle, pas d’une drogue. Il sera efficace pour des courses rapides sur de courtes distances. Et aussi pour prendre du poids en musculation. Pendant l’entraînement en force, la créatine vous aidera à devenir plus résilient.
Cette substance est particulièrement efficace dans les sports où il y a des accélérations et des secousses à court terme. C'est une source d'énergie rapide. Il vous aide à vous entraîner plus efficacement et à supporter de lourdes charges.
Le corps obtient l'énergie nécessaire pour une secousse puissante grâce à l'acide carboxylique. Ceux. il est chargé de fournir rapidement de l’énergie à notre corps. Mais si cela ne suffit pas, la teneur en ions ammonium du plasma sanguin augmentera. Cela entraînera un ralentissement de l'activité physique, ce qui n'est pas du tout nécessaire pour les sportifs.
Le rôle de la créatine dans le sport est très bien expliqué dans cette vidéo.
Créatine pour les filles
L'effet de l'acide carboxylique sur le corps féminin a été étudié assez récemment. Les observations ont été effectuées sur des femmes présentant différents degrés de condition physique.
Des expériences ont montré que l'acide augmente la force des femmes. Mais son efficacité est moindre par rapport à l’effet sur le corps des hommes. Vraisemblablement, l’effet de l’acide est associé à des niveaux élevés de testostérone.
Cependant, l’azote amine n’est pas contre-indiqué chez la femme. Cela est particulièrement vrai lors de la perte de poids. Grâce à lui, vous pouvez augmenter l'intensité de vos entraînements. Cela conduira à une combustion active des graisses. De plus, ce complément permet de préserver les muscles détruits lors d’une perte de poids. Pour conserver une belle silhouette féminine, il ne sera pas superflu d’utiliser des suppléments d’acide carboxylique.
Quels aliments contiennent de la créatine ?
L'amine nitrique peut être obtenue non seulement à partir d'un complément alimentaire. On le trouve dans les aliments d'origine animale. En moyenne, nous en recevons 1 gramme par jour. Je vais vous donner un exemple de produits contenant cette substance. Créatine pour 1 kg de produit :
Si vous essayez d’augmenter le niveau de créatine dans le corps avec des aliments, vous pouvez surcharger les organes. Après tout, nous obtiendrons une énorme dose de protéines et de graisses. Imaginez combien de porc vous devez manger pour obtenir 100 g d'azote aminé ! C'est pourquoi il est logique d'utiliser la nutrition sportive - la créatine pure.
Le tissu musculaire est capable de l’absorber à fortes doses. Dans le même temps, il n'y a pas de surcharge des autres organes et systèmes. Mais cela n’est nécessaire que si vous menez une vie très active. Ou pratiquez-vous activement du sport dans le but de perdre du poids ?
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