L'attitude des gens envers la nutrition sportive est ambiguë. Quelqu'un condamne les "jocks" pour avoir utilisé la chimie, sans comprendre à quoi servent la créatine, les acides aminés ou les protéines. D'autres, au contraire, l'approuvent et même l'utilisent eux-mêmes, bien que la musculation ne soit pas leur activité professionnelle. Et tout cela parce qu'il existe une opinion sur les dommages que ces additifs causent au corps. Des mythes terribles sur un foie détruit, l'impuissance masculine et ne font que souligner le sous-développement de la culture sportive chez les gens.
Pourquoi utiliser la nutrition sportive ? Les conseils de bodybuilders expérimentés et d'entraîneurs professionnels suggèrent qu'avec la bonne combinaison de suppléments, ils vous aident à atteindre vos objectifs plus rapidement : perdre du poids, soulager le corps, augmenter la masse musculaire, augmenter l'endurance et l'énergie pendant l'entraînement.
Qu'est-ce que la créatine
L'un des composants de la nutrition sportive est la créatine. C'est un acide organique qui est synthétisé indépendamment à partir d'acides aminés tels que la glycine, l'arginine et la méthionine. Dans le corps humain, à savoir dans les muscles, 95% de l'apport total de créatine est contenu. Si vous expliquez dans un langage public à quoi sert la créatine, sa tâche principale est d'augmenter l'endurance, de favoriser la construction musculaire et de soulager le corps.
Le principe d'action de la créatine
Lors d'un entraînement intense, l'apport naturel de créatine s'épuise rapidement. Pour la personne moyenne, cette consommation est de 2 grammes. En conséquence, lors d'un effort physique, le corps a besoin d'une quantité beaucoup plus importante de cet acide. Le corps n'est pas en mesure de synthétiser seul le volume requis, le réapprovisionnement de l'extérieur est donc une excellente alternative et un outil indispensable pour augmenter
Qui a besoin de créatine et pourquoi ?
D'une manière générale, la kératine est nécessaire à tous ceux qui se fixent des objectifs : améliorer les performances anaérobies, augmenter la force et l'endurance pendant l'entraînement. Les principaux indicateurs de prise de ce médicament sont:
- augmentation de la force;
- augmentation de l'endurance musculaire et anaérobie;
- construire une masse musculaire "sèche" ;
- donner du relief au corps.
La créatine favorise également la combustion des graisses en augmentant l'activité physique et en prolongeant le temps passé au gymnase. Selon des études, la créatine est absolument sans danger pour le corps féminin et n'a aucune contre-indication. Mais pour les adolescents, il est préférable de prendre ce médicament après l'obtention du diplôme (environ 16-17 ans).
Règles pour prendre de la créatine
Il existe des concepts tels que "phase de chargement" et "phase de support". La première phase consiste en un quadruple apport de créatine d'un poids total de 10 à 20 grammes pendant 7 à 10 jours. Vient ensuite la deuxième phase, au cours de laquelle l'apport de créatine est réduit à 5-10 grammes 2-3 fois par jour. En principe, la phase de chargement n'est pas obligatoire, elle contribue à un résultat plus rapide, mais même sans elle, vous verrez une dynamique positive juste plus tard. Vous devez boire de la créatine avec de l'eau propre ou du jus avec le calcul de 150-200 ml. pour 5 gr. médicament. Il est également nécessaire de suivre le bon cycle de prise : la créatine est utilisée pendant 35 à 40 jours, puis alterne avec un repos de 30 jours. Il n'est pas recommandé de prendre le supplément pendant plus de 2 mois consécutifs.
Sécurité de la créatine
Alors, pourquoi avez-vous besoin de créatine dans le sport, nous l'avons compris. Parlons maintenant de l'envers de la médaille. Comme mentionné, la plupart des personnes qui n'ont pas rencontré personnellement la nutrition sportive parlent de sa nocivité et de son inutilité. À ce jour, la créatine est le complément sportif le plus étudié. Il n'a pas d'effets secondaires, ce qui a été prouvé par des scientifiques qui ont utilisé un taux inacceptable (25! grammes) de créatine dans des études. Le seul point négatif lors de sa première utilisation peut être la frustration et la rétention d'eau dans le corps. Cela ne se produit que pendant la phase de chargement, c'est-à-dire dans les 2 à 5 jours.
Le temps de la formation
Si vous êtes d'humeur à suivre des cours au gymnase, même si ce n'est pas professionnellement, mais pour vous-même, considérez les options pour les complexes de nutrition sportive. Après avoir expliqué au coach le but de votre visite à la salle de sport, demandez conseil : où acheter de la nutrition sportive, ce que vous devez prendre exactement et comment. En plus des suppléments sportifs, consultez le régime alimentaire quotidien et le complexe d'exercices, ainsi que l'équilibre eau-sel.
