L'attitude des gens à l'égard de la nutrition sportive est ambiguë. Quelqu'un condamne les « sportifs » qui utilisent des produits chimiques, sans comprendre à quoi servent la créatine, les acides aminés ou les protéines. D’autres au contraire l’approuvent et l’utilisent même eux-mêmes, même si la musculation ne fait pas partie de leur activité professionnelle. Et tout cela parce qu'il existe une opinion sur les méfaits que ces additifs causent au corps. De terribles mythes sur un foie détruit et l'impuissance masculine ne font que souligner le sous-développement de la culture sportive parmi les gens.
Pourquoi recourir à la nutrition sportive ? Les conseils de bodybuilders expérimentés et d'entraîneurs professionnels suggèrent qu'avec la bonne combinaison de suppléments, ils vous aident à atteindre vos objectifs plus rapidement : perdre du poids, donner de la définition à votre corps, augmenter la masse musculaire, augmenter l'endurance et l'énergie pendant l'entraînement.
Qu'est-ce que la créatine
L'un des composants de la nutrition sportive est la créatine. Il s'agit d'un acide organique synthétisé indépendamment à partir d'acides aminés tels que la glycine, l'arginine et la méthionine. Le corps humain, à savoir les muscles, contient 95 % de la réserve totale de créatine. Si nous expliquons dans un langage courant à quoi sert la créatine, sa tâche principale est alors d'augmenter l'endurance, d'aider à développer la masse musculaire et de définir le corps.
Comment fonctionne la créatine
Lors d’un entraînement intense, l’apport naturel de créatine s’épuise rapidement. Pour une personne moyenne, cette consommation est de 2 grammes. En conséquence, pendant l’activité physique, le corps a besoin d’une quantité beaucoup plus importante de cet acide. Le corps n'est pas capable de synthétiser seul le volume requis, la reconstitution extérieure est donc une excellente alternative et un assistant indispensable pour augmenter
Qui a besoin de créatine et pourquoi ?
D'une manière générale, la kératine est nécessaire à tous ceux qui se fixent des objectifs : améliorer les performances anaérobies, augmenter la force et l'endurance pendant l'entraînement. Les principaux indicateurs de prise de ce médicament sont :
- augmentation de la force;
- augmentation de l'endurance musculaire et anaérobie;
- développer une masse musculaire « maigre » ;
- donner du soulagement au corps.
La créatine aide également à brûler les graisses en augmentant l’activité physique et en prolongeant le temps passé à la salle de sport. Selon les recherches, la créatine est absolument sans danger pour le corps féminin et n'a aucune contre-indication. Mais pour les adolescents, il est préférable de prendre ce médicament après l'obtention de leur diplôme (environ 16-17 ans).
Règles pour prendre de la créatine
Il existe des concepts tels que « phase de chargement » et « phase de support ». La première phase consiste en une prise en quatre fois de créatine d'un poids total de 10 à 20 grammes sur 7 à 10 jours. Vient ensuite la deuxième phase, au cours de laquelle l'apport de créatine est réduit à 5 à 10 grammes 2 à 3 fois par jour. En principe, la phase de chargement n'est pas obligatoire, elle contribue à un résultat plus accéléré, mais même sans elle, vous verrez une dynamique positive simplement plus tard. Vous devez prendre de la créatine avec de l'eau propre ou du jus à raison de 150 à 200 ml. pour 5 gr. médicament. Il faut également suivre le bon cycle de consommation : la créatine est consommée pendant 35 à 40 jours, puis alterne avec un repos de 30 jours. Il n’est pas recommandé de prendre le supplément plus de 2 mois consécutifs.
Sécurité de la créatine
Nous avons donc compris pourquoi la créatine est nécessaire dans le sport. Parlons maintenant du deuxième côté de la médaille. Comme mentionné, la plupart des gens qui n'ont pas personnellement rencontré la nutrition sportive disent qu'elle est nocive et inutile. Aujourd’hui, la créatine est le complément sportif le plus étudié. Il n'a aucun effet secondaire, ce qui a été prouvé par des scientifiques qui ont utilisé une quantité inacceptable (25 grammes) de créatine dans leurs études. Le seul inconvénient lors de sa première utilisation peut être la frustration et la rétention d'eau dans le corps. Cela ne se produit que pendant la phase de chargement, c'est-à-dire dans un délai de 2 à 5 jours.
Le temps de la formation
Si vous êtes déterminé à faire de l'exercice dans la salle de sport, même si ce n'est pas professionnellement, mais pour vous-même, envisagez les options de complexes de nutrition sportive. Après avoir expliqué à l'entraîneur le but de votre venue à la salle, demandez conseil : où acheter de la nutrition sportive, que faut-il prendre exactement et comment. En plus des suppléments sportifs, renseignez-vous sur votre alimentation quotidienne, votre routine d'exercice et votre équilibre eau-sel.
