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Quelle est cette substance, comment est-elle synthétisée. Prescrire le supplément à qui il profitera. Quel effet peut être obtenu.
De nombreux athlètes professionnels et novices ont entendu parler d'un additif tel que la créatine. Mais si tout est clair avec la nomination des acides aminés et des glucides, alors ce n'est pas toujours avec les possibilités et les bienfaits de la créatine. Ci-dessous, nous essaierons de dissiper tous les points controversés concernant cette question.
Quelle est l'essence de la créatine ?
La créatine est une substance naturelle et absolument naturelle qui se trouve dans les muscles des êtres vivants (animaux, personnes). Sans cela, les processus normaux de mouvement musculaire, d'échange d'énergie et d'existence sont en principe impossibles.
La synthèse de la créatine est réalisée à l'aide de trois acides aminés - la méthionine, l'arginine et la glycine. Un groupe d'enzymes, localisées dans divers organes du corps, par exemple dans les reins, le pancréas et le foie, est également impliquée dans le travail.
La quantité de créatine produite dans le corps est souvent suffisante pour la personne moyenne. Quant aux représentants des sports motorisés, ici le besoin de cette substance est plus élevé. C'est pourquoi les athlètes décident souvent de prendre de la créatine supplémentaire (sous forme de nutrition sportive).
But
Les athlètes ne comprennent souvent pas pourquoi la créatine est nécessaire, car vous pouvez saturer le régime avec des protéines, y ajouter des glucides et ajouter des calories. En effet, réapprovisionner le corps en éléments de construction (acides aminés) et en énergie (glucides) donne un certain résultat. La tâche de la créatine est de l'accélérer. Cette substance aide à augmenter les performances sportives, à augmenter la masse musculaire, à ajouter des volumes d'énergie.
La créatine est le principal acteur de la resynthèse des réserves énergétiques de notre corps. Plus le volume de cette substance dans les muscles est élevé, plus le taux d'ATP est élevé. Un apport complet en créatine peut augmenter le niveau global d'endurance, ajouter de la force et augmenter la masse musculaire. Il a déjà été prouvé qu'après une prise du supplément, vous pouvez obtenir jusqu'à 20 à 25 % de gains de force.
Les athlètes qui prennent de la créatine notent une rétention d'eau plus efficace dans les tissus musculaires. En conséquence, le volume de chaque cellule individuelle augmente, et avec lui le soulagement global du corps. Le prix de la créatine est généralement bas, mais le résultat est justifié à 100 %.
Comment ça fonctionne?
Les scientifiques ont pu prouver que la capacité du corps à libérer de grandes quantités d'énergie en peu de temps est d'une importance capitale pour obtenir des résultats. La principale source d'énergie nécessaire au fonctionnement normal des fibres musculaires est la molécule d'ATP. L'activité d'un athlète dépend en grande partie du volume de cette molécule.
Dès que l'ATP libère de l'énergie pour nourrir les fibres musculaires, le groupe phosphate se détache. L'étape suivante consiste à créer une nouvelle molécule d'ADP. La particularité de cette réaction est la réversibilité apportée par la phosphocréatine. Quant à la créatine, après être entrée dans notre circulation sanguine, elle se combine avec le phosphate et forme la phosphocréatine mentionnée ci-dessus. En conséquence, les muscles reçoivent suffisamment d'énergie.
Quel effet peut-on obtenir ?
Considérant la question de savoir à quoi sert la créatine, faites attention aux propriétés positives de cette substance. Il y en a plusieurs :
- accélération des processus métaboliques. La créatine est une substance qui est invariablement impliquée dans le métabolisme. La consommation active du supplément contribue à une diminution de la masse totale due à la combustion de la couche de graisse. Après quelques jours de prise, vous pouvez observer une augmentation du volume musculaire, obtenue principalement en raison de la rétention de liquide dans les muscles. À l'avenir, l'effet dépendra de l'activité d'entraînement, de l'intensité des exercices cardio et des caractéristiques du corps.
- augmentation des indicateurs de force. Pendant plusieurs semaines de prise, vous pouvez remarquer que la force est ajoutée dans le corps, les poids de travail augmentent, le nombre d'approches et de répétitions augmente. Cet effet s'accumulera constamment, ce qui conduira invariablement à une augmentation de la masse musculaire;
- augmentation de l'endurance. La créatine est un assistant fiable non seulement pour augmenter la force et augmenter la masse musculaire. Il rend le corps plus résistant au stress. C'est pourquoi le supplément est populaire non seulement parmi les culturistes et les haltérophiles, mais également parmi les représentants des arts martiaux.
- améliorer la quantité et la qualité des muscles. Prendre un supplément est une opportunité non seulement d'augmenter le volume musculaire, mais aussi de construire un relief idéal dans sa structure. Des quantités importantes de créatine dans les cellules musculaires contribuent à la rétention d'eau dans les muscles. En conséquence, les muscles prennent une forme arrondie, semblent plus pleins et gonflés.
Qui a besoin de créatine ?
De par ses qualités et son efficacité, la créatine peut être utile pour :
- athlètes professionnels. Prendre le supplément vous permet d'améliorer les performances de force et les résultats globaux en peu de temps. Par exemple, la capacité de la créatine à améliorer les performances en cyclisme, en course à pied (courtes et longues distances) et dans d'autres domaines a déjà été prouvée. De plus, la créatine sera particulièrement efficace pendant l'exercice, lorsque des exercices intenses alternent avec des pauses ;
- pour gagner de la masse musculaire. Des études menées sur la créatine et son effet sur le corps des sportifs prouvent l'efficacité de la substance en matière de prise de masse musculaire. Ainsi, l'ajout de créatine au régime vous permet d'obtenir une prise de poids de 2 à 3 kilogrammes après le premier cycle d'administration. Le résultat est obtenu non seulement en raison de l'accumulation de liquide dans les muscles, mais également en raison d'une augmentation des performances des muscles.
- pour les végétariens. Cette substance est un assistant indispensable pour les personnes qui ne mangent pas du tout de viande. Si vous n'organisez pas un apport supplémentaire en créatine, cela se heurte non seulement à un manque de résultats sportifs, mais également à des problèmes de santé.
- pour la perte de poids. Il s'avère que la créatine est un partenaire fiable en matière de réduction de l'excès de poids. Ceci peut être réalisé en remplaçant la graisse par des muscles « secs ». Des études ont montré que le supplément active les processus métaboliques et aide à éliminer les accumulations excessives.
Conclusion
La créatine est un métabolite naturel. Il est efficace, fiable et sans danger pour l'organisme (même à fortes doses). L'essentiel est d'éviter l'utilisation à long terme du supplément. L'apport de créatine doit être effectué par petits cycles, ce qui permet une augmentation plus rapide de la force et des muscles.
