Qu'est-ce que la créatine et comment l'utiliser

Si vous voulez atteindre votre objectif de développer un physique, utilisez de la créatine. Après avoir lu l'article, vous apprendrez comment augmenter la force, la masse musculaire et les réserves de glycogène sans recourir à l'utilisation de stéroïdes anabolisants.

La créatine est nécessaire aux athlètes et à tous les amateurs de musculation pour développer leur masse musculaire et augmenter leur endurance lors de charges puissantes. Il s'agit d'un complément naturel et sûr efficace qui n'a rien à voir avec les stéroïdes. La substance se trouve sous sa forme naturelle - dans les aliments pour animaux. Principalement en hareng, puis par ordre décroissant en porc, bœuf, saumon et cabillaud. Cependant, le corps lui-même est capable de produire de la créatine dans les quantités requises et de l'accumuler dans la masse musculaire. L'endurance dépend directement de la teneur élevée de cet acide aminé dans les muscles.

La créatine a été isolée pour la première fois au milieu du 19ème siècle à partir de viande animale. Sous forme de poudre ou de gélules, elle est apparue au début des années 90 du 20ème siècle et est toujours populaire à ce jour. La raison en était la consommation constante par les athlètes d'une grande quantité de viande qui, bien qu'elle renforce les muscles, déprime la digestion.

Avantages du Supplément

La créatine, un acide aminé, vous permet d'augmenter votre endurance en quelques jours seulement. Après un mois d'utilisation, il y a une croissance musculaire notable et le poids corporel augmente de 7 kg. Cela donne aux athlètes une force supplémentaire pour soulever des poids lourds et améliorer leurs entraînements.

Grâce à la créatine, il y a une poussée d'énergie notable, car la poussée d'énergie augmente de 20 %. De plus, il n'y a pas de fatigue pendant l'exercice et les charges lourdes et épuisantes sont mieux tolérées. Après l'exercice, le corps récupère mieux et plus rapidement, ce qui convient à tous ceux qui pratiquent sérieusement le sport et qui ont besoin d'être en forme tous les jours. Au cours de l'entraînement, l'énergie de la créatine est utilisée, puis l'énergie du glucose.

Ne pas utiliser la substance avec des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool. Cette combinaison annule les avantages de l'acide aminé.

Ce programme évitera la dépendance et ne perturbera pas la production naturelle d'acides aminés dans le corps.

Comment préparer la créatine. La poudre de créatine sèche (5 g ou 1 cuillère à café) doit être mélangée avec du sucre (10-30 g) et ajoutée à n'importe quelle boisson - eau ou jus (sauf les agrumes). La quantité de liquide est exactement de 1 verre, ce qui permettra à l'équilibre hydrique de rester au bon niveau. Une augmentation de la dose quotidienne n'affecte en rien l'efficacité, car l'excès de substance n'est pas absorbé.

La créatine doit être consommée avec des boissons sucrées afin d'augmenter le transport de cet acide aminé dans les fibres musculaires en raison de la libération d'insuline. Ajustez la douceur selon les préférences de chacun, pour référence, certains professionnels le diluent dans de l'eau avec 100 g de sucre puis injectent de l'insuline en plus !

Les cinq premiers jours d'application. Pendant la première semaine, prenez ce shake énergétique 4 fois par jour.

Jour d'entrainement. Avant et après, vous devez boire 1 cuillère à café de créatine, ce qui correspond à la norme quotidienne. Cela permettra au supplément d'être mieux absorbé par le corps.

Observez la régularité. Prenez le supplément quotidiennement sans sauter. Cette règle est plus importante que l'heure exacte d'admission.

Il existe une autre façon d'utiliser la créatine pour augmenter l'endurance. Il peut être utilisé dès le début pendant tout le mois 2 fois par jour. Cette option n'est pas moins efficace pour.

Quoi d'autre devrait être considéré à propos de la créatine

1. n'a rien à voir avec la créatine et est destiné. Ne confondez pas deux substances aux effets complètement différents, sinon vous annulerez les tentatives de musculation.
2. La créatine affecte négativement les personnes sujettes à l'hypertension artérielle, car elle retient l'eau dans le corps et affecte négativement le muscle cardiaque.
3. Diverses revues indiquent que le supplément peut ne pas avoir d'effet sur les athlètes qui ont déjà utilisé des stéroïdes.
4. Dans certains cas, l'intolérance individuelle est possible.
5. La créatine élimine le potassium du corps, entraînant des crampes nocturnes. Par conséquent, pendant le cours, augmentez la consommation de bananes, d'algues, de raisins secs, d'abricots secs ou de cacahuètes.
6. C'est un complément approuvé et sûr pour les personnes en bonne santé. La recherche scientifique a montré absence totale d'effets secondaires.
7. Si vous souffrez de maladies chroniques ou d'allergies, ne soyez pas trop paresseux pour consulter un médecin avant de prendre non seulement de la créatine, mais également d'autres substances nutritionnelles sportives.
8. La créatine agit instantanément et un effet tangible est perceptible dès les premières semaines d'utilisation.
9. Convient à tous les fans de charges aérobies et puissantes, ainsi qu'aux athlètes de différents niveaux d'entraînement et à ceux qui ont besoin de se remettre rapidement en forme après un entraînement.
10. La créatine des marques bien connues Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize a fait ses preuves. Efforcez-vous de choisir des fabricants allemands ou américains.

Après avoir arrêté le cours pendant 2-3 semaines, vous remarquerez une diminution de la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez boire du clenbutérol ou organiser régulièrement un cours de créatine.

Le prix de la créatine - Créatine Poudre Optimum Nutrition 600 g est d'environ 1200 roubles; Créatine 100% Scitec Nutrition 500 g environ 760-820 roubles. Les boîtes de kilogramme, respectivement, sont plus rentables en prix.

Regardez une vidéo sur la créatine - qu'est-ce que c'est et comment elle affecte le corps :