Découvrez les types de techniques de coups de pied et de poing et comment vous entraîner correctement pour développer votre force et votre vitesse lors de la frappe.
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Dans un combat de rue, il suffit souvent de porter un coup puissant et précis pour sortir victorieux de la situation actuelle. Certains boxeurs professionnels sont dotés de cette capacité dès la naissance, mais cela ne signifie pas que la technique de frappe ne peut pas être développée à la maison. C'est de cela que nous allons parler aujourd'hui.
Qu'est-ce que la technique de percussion et comment la développer à la maison ?
Si vous souhaitez développer la technique de percussion à la maison, les cours doivent se composer de deux étapes. Faisons connaissance avec chacun d'eux en détail.
panne
Si vous maîtrisez bien le glissement, vous pouvez prendre l'ennemi par surprise, ne lui permettant pas de réagir à temps au coup. Au cœur d'une ventilation qualitative se trouve la relaxation. En termes simples, vos muscles doivent être détendus et votre tête légère. Vous ne devriez pas penser à ce que vous allez frapper, car un adversaire expérimenté dans vos actions pourra le prédire. Pour déterminer la répartition, nous vous recommandons de faire les exercices suivants :
- Battre sur le signal sonore- adoptez une position de combat et détendez-vous. Votre camarade est situé hors de vue et à différents intervalles de temps donne un signal sonore, par exemple, avec un coup. Vous devez frapper en ce moment. Pour compliquer l'exercice, nous vous recommandons d'utiliser deux bips. L'un d'eux vous permet de frapper, et le second interdit.
- Frapper au toucher- similaire à l'exercice précédent, mais le toucher du partenaire est utilisé comme signal d'attaque.
- Travail de patte- le camarade tient la patte de boxe et change constamment d'emplacement. Cela s'applique uniquement au plan vertical, mais également au plan horizontal.
- Coups de poing au corps d'un partenaire qui doit rebondir- vous devez avoir le temps d'attraper un ami avec un coup avant qu'il ne quitte la zone de portée.
- Frapper le journal- le partenaire doit tenir la feuille de journal par les coins supérieurs et vous frappez dessus. Si vous parvenez à percer le journal, vous avez fait beaucoup de progrès sur la voie de la formation à la rechute.
Overclocking
La deuxième étape de la maîtrise des techniques de percussion à la maison s'appelle l'accélération du poing. Ici, l'entraînement vitesse-force d'un combattant est d'une grande importance. Il est important de développer les deux composants, et de ne pas s'accrocher à l'un d'eux. De nombreux athlètes pensent qu'un entraînement vigoureux avec des poids peut réduire la vitesse. Cependant, un coup de poing faible ne peut être utile qu'en boxe amateur pour marquer des points. Cela ne servira à rien dans un combat de rue. Voici quelques exercices pour vous aider à augmenter votre puissance de frappe :
- Différents types de pompes.
- Presses de banc en position couchée - effectuez le mouvement sans pause aux points extrêmes des trajectoires, et le poids doit être sélectionné de manière à pouvoir effectuer 10 à 12 répétitions.
- Snatch kettlebell avec une main à un rythme rapide.
- Travailler avec un sac de boxe - essayez non seulement de frapper la surface du sac, mais de frapper comme si vous essayiez de percer un équipement sportif.
- Le travail des pattes est un excellent outil pour améliorer votre technique de frappe à la maison.
Comment durcir ses mains pour des coups puissants ?
Vos mains doivent être prêtes à porter des coups durs. Pour ce faire, nous vous recommandons d'utiliser les méthodes de formation suivantes.
Des pompes
Chez les personnes non formées, la partie externe de la main est extrêmement vulnérable aux dommages. Cela est dû à l'absence de gros muscles sur les phalanges des doigts qui pourraient protéger le tissu osseux. En conséquence, après avoir frappé, vous pouvez vous-même échouer et vous casser la main. Pour éviter que cela ne se produise, faites des pompes sur les jointures et les phalanges des doigts. Commencez à travailler sur une surface douce et passez progressivement aux pompes à partir du sol.
Manutention des sacs
Un autre excellent moyen de durcir vos poings est d'utiliser un sac de boxe. A noter que la plupart des sacs vendus dans les magasins de sport sont conçus pour être manipulés avec des gants. La meilleure option serait de fabriquer indépendamment ce type d'équipement sportif. Vous devrez coudre un cylindre d'un diamètre de 50 à 60 centimètres à partir d'une double couche de bâche ou de similicuir.
Dans la partie supérieure, 2 à 4 sangles y sont cousues pour la fixation au plafond. Insérez un sac de sucre ou de céréales à l'intérieur et remplissez-le de grains secs. Nous recommandons d'utiliser du blé ou de l'orge. Pour éviter que le grain ne bouge dans le sac, serrez-le fermement avec une corde. De ce fait, le sac peut vous durer plus de dix ans. N'oubliez pas. Que le coût d'un tel inventaire sera beaucoup plus bas par rapport au magasin.
Bonne technique de frappe
La force de l'impact dépend en grande partie de la bonne technique, et il vaut la peine de commencer par sa considération:
- Les pieds sont situés légèrement plus larges que le niveau des articulations des épaules.
- Tout d'abord, le talon décolle du sol.
- Pendant la frappe, le pied tourne dans le sens du mouvement de la main.
- Si vous frappez avec votre main droite, le pied gauche reste en place et le pied droit fonctionne.
- Les articulations du genou doivent être légèrement pliées et le poids du corps au moment de l'impact est transféré vers l'avant.
- Les hanches doivent se tourner vers l'adversaire en même temps que le bras attaquant bouge.
- Avec une éjection rapprochée du bras, un mouvement complet du corps doit être effectué.
- Vous ne pouvez pas tendre la main vers l'avant et tourner brusquement le corps.
- Pendant le swing, vous ne devez pas retirer votre main pour ne pas montrer à l'adversaire le moment de frapper.
- Le poing doit être serré aussi fort que possible.
- Pendant l'attaque, vous devez expirer.
Technique de frappe : exercices pour développer la vitesse, la force et l'énergie explosive
- Frapper le ballon. Vous aurez besoin d'un certain espace libre pour terminer l'exercice, et si vous vivez dans un immeuble, les voisins du dessous ne seront pas très satisfaits de votre entraînement. Nous vous recommandons d'utiliser une balle lestée spéciale utilisée par les boxeurs. En son absence, vous pouvez utiliser le ballon de basket. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des épaules. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et lancez-le violemment au sol. Au moins 15 répétitions doivent être effectuées.
- Squat sauté. La position de départ est similaire au mouvement précédent, mais vous n'avez pas besoin d'équipement sportif supplémentaire. Faites simplement des squats profonds et sautez du point le plus bas de la trajectoire du mouvement. Nous vous recommandons de travailler jusqu'à ce que vous manquiez de force. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez l'effectuer avec des haltères dans les mains.
- Tractions. Les mains sur la barre transversale sont situées légèrement plus larges que le niveau des articulations des épaules. Faites le maximum de fois.
- Des pompes. La position des mains est aussi étroite que possible. Il est préférable d'effectuer l'exercice en mettant l'accent sur les poings, pas sur les paumes.
- Pompes inversées. Vous devez vous asseoir dos à un banc ou à une autre surface stable similaire. Posez vos mains dessus et étirez vos jambes vers l'avant. À partir de cette position de départ, abaissez-vous.
- Kettlebell se soulève vers l'avant. Tenez le kettlebell avec une main entre vos jambes. À partir de cette position de départ, effectuez une secousse brusque vers l'avant, en levant le bras parallèlement au sol. Pour chaque bras, effectuez 8 répétitions.
- Abruti. L'exercice ressemble au précédent, mais la secousse de l'équipement sportif est effectuée vers le haut.
- Jerk avec une poussée. Le poids est situé entre les jambes. Prenez-le avec votre main, tout en poussant le bassin vers l'arrière. Avec un mouvement brusque, déplacez le projectile vers l'articulation de l'épaule, puis poussez-le vers le haut. Faites 9 à 10 répétitions pour chaque bras.
- Kettlebell se soulève d'une position assise. Accroupissez-vous et placez le projectile sur l'articulation de l'épaule. Pour faciliter le maintien de l'équilibre, la main libre doit être tendue devant vous. Commencez à soulever le kettlebell dans un plan vertical. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les muscles du mollet et les fesses sont en tension constante.
- Kettlebell se soulève d'une position couchée. Prenez une position allongée sur le dos et levez la main avec le kettlebell vers le haut. Commencez à vous lever de cette position. L'exercice est effectué en 10 répétitions.
- Poussée de deux kettlebells. Deux équipements sportifs doivent être tenus sur les articulations des épaules. Après avoir inhalé l'air, utilisez un mouvement saccadé pour les soulever. Le mouvement dans la direction opposée doit être lent et contrôlé. A suivre également. Pour garder les muscles abdominaux tendus tout au long de la série.
Où frapper ?
Peu importe la puissance d'un coup que vous portez, il doit être appliqué à certains endroits. Vous devez vous rappeler qu'un KO est le résultat d'une commotion cérébrale du cervelet, après quoi le système nerveux arrête le corps. Pour assommer un adversaire, un coup doit être porté sur la mâchoire, la région temporale ou l'arrière de la tête.
Aussi sur le corps il y a d'autres points vulnérables:
- Foie- dans la zone de cet organe, il y a des réserves de sang, et un coup violent peut provoquer des spasmes, ainsi qu'une perte de conscience.
- Plexus solaire- un grand nombre de fibres nerveuses se trouvent ici et un coup précis peut causer un problème respiratoire temporaire.
- sous le coeur- si le coup était fort, il est même possible d'arrêter le travail de l'organe avec une issue fatale ultérieure.
- Aine et bas-ventre- tout est clair et sans explication.
- Mike Tyson peut frapper avec une force de 800 kilos.
- Wladimir Klitschko est un peu en retrait, mais la force de 700 kilos est digne de respect.
- Dmitry Spirichev surpasse même Tyson dans cet indicateur - 850 kilos.
- Michael Zambidis a légèrement raté la force d'impact de 500 kilos et son score était de 498.
- Le genou en boxe thaïlandaise est le vainqueur absolu, car la force d'impact peut atteindre 1600 kilos.
- Une jambe en karaté est l'un des indicateurs les plus modestes égal à 450 kilos.
- Le poing en boxe a une force de frappe similaire à celle de la jambe d'un karatéka.
- Mais les représentants du taekwondo frappent plus fort que les karatékas - 650 kilos.
Comment pratiquer la technique de percussion à la maison, voir ci-dessous :
