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De quelles nuances dépend la force d'impact ? Comment pouvez-vous la former ? Quels exercices sont adaptés pour cela ?
Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la puissance de frappe. Dans le même temps, on entend de plus en plus le stéréotype selon lequel la vitesse est le facteur clé. Mais ce n’est pas vrai du tout.
L'essentiel est la technique et la capacité à mettre de la masse dans la main en direction de l'adversaire. Mais gardez à l'esprit qu'un redressement complet du membre au moment de l'impact peut entraîner des blessures graves, il est donc conseillé de frapper sans extension complète. Ajoute de l'efficacité en frappant sous différents angles.
Particularités
Alors, comment pouvez-vous augmenter votre puissance de frappe ? Il y a plusieurs réponses ici. Le premier est respect strict de la technique. Portez une attention particulière à vos pieds. Lorsque vous bougez votre main, celle-ci doit être au niveau de l'épaule. Les talons sont relevés en premier, le pied tourne dans le sens de l'impact. Veuillez noter que les mouvements ne doivent pas être de nature croisée. Par exemple, si vous frappez avec votre membre droit, vous devez également arracher le talon du côté droit. Dans ce cas, le pied gauche doit être fermement planté sur la surface.
Les nuances restantes sont les suivantes :
- Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire. Dans ce cas, le coup de poing et le virage doivent être effectués simultanément (cela permet d'augmenter le niveau d'impact) ;
- bougez votre corps au moment de frapper (surtout s'il s'agit d'un combat à courte distance) ;
- pliez les genoux et avancez légèrement votre torse ;
- Vous ne pouvez pas atteindre votre main, faites simplement pivoter votre corps. Sinon, vous risquez de perdre rapidement l’équilibre ;
- au moment du swing, essayez de ne pas trop reculer votre main - vous trahirez ainsi vos intentions et permettrez à votre adversaire de se préparer ;
- au moment de l'impact, il est nécessaire de libérer de l'air ;
- surveillez votre poing - vos doigts doivent être serrés avec une force maximale.
Meilleurs exercices
Voyons maintenant comment développer la puissance de frappe à l'aide d'un entraînement spécial. Voici les exercices suivants :
- Essayez de toujours avoir sur vous un extenseur de poignet et entraînez-vous avec. Dans ce cas, privilégiez l’option la plus dure. L'exécution correcte de l'exercice consiste à presser le projectile avec une force maximale. Grâce à cet entraînement, vous pouvez renforcer considérablement votre poing et le rendre plus puissant.
- Entraînez-vous quotidiennement avec une corde à sauter en veillant à élever vos hanches à leur hauteur maximale. L'option idéale est de toucher la partie fémorale de la poitrine.
- Utilisez un marteau comme outil de pratique. Prenez-le et frappez les pneus de toutes vos forces (vous pouvez le faire dans le garage). La particularité de l'exercice est que les groupes musculaires impliqués dans l'impact sont impliqués dans le travail.
- Utilisez une aide pour tenir les pattes. Frappez comme si la cible était légèrement au-dessus des pattes fixées. Dans le même temps, fixez-vous pour tâche non seulement de frapper le projectile, mais aussi de le pénétrer. Dans ce cas, vous pouvez développer une force maximale.
- Organisez chaque jour un « combat » avec un adversaire imaginaire. Cela vous permettra de développer la réaction et la rapidité du « tir » de votre main. A noter qu'un coup inattendu pour l'ennemi est efficace.
