Comment mettre un bon coup: exercices et entraînement

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Quels exercices doivent être effectués pour entraîner la ventilation et l'accélération du poing. Comment pouvez-vous durcir vos mains. Conseils utiles.

Chaque athlète qui a été ou est engagé dans les arts martiaux est bien conscient de l'importance de la force et de la qualité de la frappe. L'efficacité de ce dernier dépend en grande partie de la netteté, du fouettage, de la concentration correcte de la force. Plus le coup est techniquement exécuté clairement, plus il est susceptible d'assommer l'adversaire. Ci-dessous, nous verrons comment mettre un coup et comment organiser correctement l'entraînement pour atteindre votre objectif.

panne

La formation elle-même se compose de deux étapes, dont la première est la soi-disant panne. Avec un entraînement régulier, vous pouvez obtenir un maximum de surprise pour votre adversaire. Le principe principal ici est la capacité d'être aussi détendu que possible avant une frappe et de pouvoir rassembler presque instantanément "les forces dans un poing". L'effet de surprise ne sera que s'il n'y a aucune pensée à frapper dans la tête - cela ne devrait arriver qu'à un certain moment et se réaliser immédiatement.

Pour la formation, vous pouvez utiliser les exercices suivants :

• frapper le son. Vous prenez une position de combat et détendez tous les groupes musculaires. Dans le même temps, l'assistant donne périodiquement un signal, par exemple, commence à applaudir. Le premier son devrait être une commande pour faire un coup de fouet. La tâche principale de cet exercice est de réduire le temps entre le son et le coup lui-même. Par la suite, l'apprentissage peut se compliquer en ajoutant un autre son auquel il n'est pas souhaitable de répondre ;
• coup après coup. Le principe de développement reste inchangé. La seule différence est que la source du signal n'est pas un son, mais une touche sur «l'élève». La force de ces touches peut être différente - en commençant par une touche normale et en terminant par une forte poussée (cela doit être convenu à l'avance) ;
• travailler un coup avec une patte de boxe. Cet exercice est le plus populaire en boxe. Le partenaire se tient devant le combattant avec une patte sur la main et change constamment de position (dans toutes les directions). La principale exigence est que le produit ne soit pas plus loin qu'un lien de dépendance ;
• coup de corps. L'essence de l'exercice est que le partenaire essaie d'éviter le coup et le rebond, et le combattant essaie d'attraper le corps avec son poing. C'est là que la capacité à se détendre psychologiquement et physiquement est d'une importance capitale ;
• coup au journal. Le principe de l'exercice est simple. L'assistant tient un petit morceau de feuille d'une taille de 30x30 cm.La tâche du combattant est de frapper la feuille. Si vous vous entraînez correctement et pendant longtemps, vous pouvez obtenir un résultat idéal - percer un trou dans du papier. Mais pour cela, vous devrez beaucoup transpirer.

Overclocking

Un moment important dans la formulation du coup est l'accélération rapide et de haute qualité du poing. Ici, la qualité de la préparation de l'athlète, sa force et sa vitesse sont primordiales. Il est important que les deux composants soient à un niveau élevé. Il y a une opinion que dans le processus de formation, il vaut mieux exclure le travail avec poids. Mais ce n'est pas. Il est irréaliste de réaliser un coup puissant sans une force suffisante, et surtout lorsqu'il s'agit de travailler sur le corps de l'adversaire.

Pour travailler correctement et rapidement la force, faites attention à un certain nombre d'exercices:

1. Des pompes. Il est important ici de prendre une position optimale, lorsque les bras sont légèrement plus larges que le niveau des épaules et que les articulations du coude sont proches du corps (ne s'en écartant pas). Il est nécessaire de travailler en serrant les poings ou sur les doigts (si vous avez suffisamment de force et d'expérience). La vitesse d'exécution doit être maximale. Au fil du temps, les pompes peuvent devenir plus difficiles, y compris les applaudissements intermédiaires, les coups de poitrine, le travail à un bras, etc.
2. Développé couché avec haltères. C'est un exercice classique de musculation. La seule différence est que la barre doit monter et descendre sans délai aux points extrêmes. Dans ce cas, le nombre optimal de répétitions est d'environ 10-12.
3. Travailler avec un kettlebell. Vous pouvez également bien travailler le coup à l'aide d'un kettlebell de 24 kg. Il est nécessaire d'entraîner chaque main à tour de rôle, en accordant une attention particulière à la rapidité d'exécution. Avec le bon exercice, vous pouvez également travailler les muscles de la colonne vertébrale et les jambes. Il existe deux options pour travailler avec un kettlebell - effectuer des ascenseurs en secousses ou en secousses.
4. Sac de boxe. Pour obtenir l'effet, vous devez vous concentrer non pas sur l'extérieur du sac, mais sur un point virtuel à l'intérieur du projectile ou même derrière celui-ci. La tâche principale est de "percer" le sac. Vous pouvez travailler avec une main ou deux. Dans ce dernier cas, le premier coup est préparatoire, et toute la force est investie dans le second.
5. Travailler avec des pattes de boxe est une option universelle pour développer la qualité d'un coup de poing. Il y a plusieurs façons de faire l'exercice ici :
   • apparition soudaine d'une patte à divers endroits;
   • la patte est fixée à un endroit, mais le partenaire lui-même est en mouvement tout le temps ;
   • frapper sur la main qui frappe. Immédiatement après avoir frappé la patte, le partenaire essaie de frapper le combattant au bras, par exemple avec une ceinture. La tâche du stagiaire est d'amener la main à l'épaule à temps.

Trempe à la main

Si vous demandez à un professionnel comment frapper, il mentionnera certainement la nécessité de durcir ses mains. Pour atteindre cet objectif, il y a trois exercices :

• des pompes. Il ne faut pas oublier que l'une des principales exigences d'une personne qui frappe est un durcissement de haute qualité de la partie externe de la main. Si les phalanges ne sont pas entraînées et n'ont pas de couche musculaire de haute qualité, le risque de dommages en cas de coup augmente. Par conséquent, les poings doivent être "bourrés". L'une des options les plus simples et les plus efficaces est l'entraînement du poing. Vous devez commencer par quelque chose de doux, après quoi vous pouvez passer à des surfaces plus dures. Dès que la peau est complètement renforcée, vous pouvez commencer à vous déplacer sur des surfaces dures avec vos poings ;
• sac. N'oubliez pas l'efficacité de l'entraînement avec un sac. Dans le même temps, gardez à l'esprit que les options de magasin ne sont pas très adaptées pour se bourrer les mains (vous ne pouvez travailler avec elles qu'avec des gants). L'option idéale est de préparer votre sac. Il n'y a rien de difficile à cela. Pour la fabrication, vous aurez besoin d'une bâche ou d'un similicuir, à partir duquel un cylindre spécial est cousu. La taille de ce dernier en diamètre devrait être d'environ 55 à 60 centimètres.
  Un bas doit être cousu en bas et quelques bretelles en haut. Des anneaux métalliques sont insérés dans ce dernier pour une fixation de haute qualité du produit au plafond. Vous pouvez remplir le récipient avec n'importe quoi - blé, orge, céréales, sable, etc. Le poids total du sac est d'environ 60-70 kilos (selon le remplisseur). Si tout est fait correctement, le sac remplira ses fonctions pendant au moins dix ans. Avec cette conception, vous économisez beaucoup sur l'achat d'un produit fini.

Résultats

Bien sûr, ce qui précède n'est qu'une partie des entraînements qui vous permettent de mettre un coup. Mais avec une bonne exécution et un entraînement régulier, même cela suffira pour atteindre vos objectifs.