Il s'avère que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour brûler un maximum de calories et perdre du poids. De petites astuces peuvent affecter votre métabolisme, votre métabolisme et votre thermogenèse.
Utilisez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, brûler des calories plus rapidement et démarrer votre parcours de perte de poids sans... exercice physique.
Comment brûler des calories sans faire d'exercice supplémentaire
Si vous souhaitez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous conseilleront d'augmenter votre thermogenèse plutôt que de activité physique. La thermogenèse est le processus de production de chaleur dans votre corps, qui vous permet de maintenir température optimale corps et assure le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps. Lorsque ce processus est perturbé, le corps commence à stocker de manière critique l'énergie des aliments et à la convertir en énergie. tissu adipeux. On peut dire que les personnes sujettes à l'obésité sont des personnes dont le système de thermogenèse est perturbé.
Vous devez surveiller attentivement votre état, par exemple lorsqu'une personne sent qu'elle commence à geler - cela indique que soit sa thermogenèse est altérée, soit que le corps a commencé le processus de conservation de l'énergie.
Cela indique que désormais moins de calories seront consommées pour le fonctionnement des organes, les processus intracellulaires et l'ensemble du fonctionnement du corps, ce qui conduira à la formation de réserves de graisse.
Mais la thermogenèse peut être stimulée en mangeant des aliments contenant des protéines et des glucides. L'essentiel est que ce soit glucides complexes par exemple des grains entiers. Votre menu doit inclure des graisses saines en quantités ne dépassant pas norme quotidienne consommation.
Boire de l’eau propre et jusqu’à 4 tasses de café par jour contribuera à augmenter la thermogenèse. Vous pouvez également boire du thé vert sans restrictions, manger du piment rouge.
Alors, comment brûler des calories grâce à la thermogenèse et un peu d’activité ?
Commencez par ces petites astuces ou faites preuve de créativité et essayez vos propres idées.
Brûlez des calories au bureau
Un mode de vie sédentaire pendant la journée de travail peut entraîner un excès de poids. Si vous devez passer la plupart de votre temps assis au bureau, essayez de prévoir 10 à 15 minutes toutes les heures pour vous échauffer au moins un peu. Essayez également d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, ce qui permettra de brûler plusieurs dizaines de calories par montée.
Brûlez des calories pendant que vous vous reposez
Répondez honnêtement à la question : combien de temps passez-vous à regarder vos émissions de télévision préférées ? Vous pouvez relancer le processus de combustion des calories en ajoutant un peu d'activité tout en regardant la télévision et en vous relaxant. Vous pouvez, par exemple, retirer le linge du sèche-linge, repasser des objets, épousseter et même passer l'aspirateur ou laver les sols.
Vous serez extrêmement surpris, mais même un simple entraînement devant la télévision peut éliminer au moins 300 calories. Faites des levées de jambes, gonflez vos abdominaux, faites quelques squats.
Vous pouvez également perdre du poids grâce à d’autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, marchez pendant que vous parlez plutôt que de rester assis.
Brûlez des calories en passant du temps avec vos enfants
Les parents sont censés consacrer beaucoup de temps éducation physique enfant. Cela leur évitera non seulement un excès de poids à l'avenir, mais vous aidera également à vous débarrasser de quelques kilos inutiles.
Jouer avec les enfants dans jeux de sport, au lieu de prendre le bus pour aller à l’école, marchez, faites du vélo ou du roller le week-end : c’est non seulement amusant, mais aussi utile.
Brûlez des calories tout en effectuant les tâches ménagères
Effectuer les tâches ménagères quotidiennes peut brûler grand nombre calories même sans régime. Par exemple, nettoyer les sols peut économiser plus de 160 calories par heure. Ainsi, le ménage peut remettre de l’ordre non seulement dans votre maison, mais aussi dans votre silhouette.
Perdre du poids lors d'événements sociaux et de fêtes
Combien de fois êtes-vous allé chez un ami et avez-vous scanné la pièce pour trouver un endroit confortable pour vous asseoir ? La prochaine fois que vous irez à une fête, brûlez quelques calories supplémentaires en devenant plus social et actif.
Si votre objectif est de perdre du poids, communiquez avec le plus grand nombre de personnes possible. un grand nombre les vacanciers. Proposez votre aide en cuisine, faites le tour du jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actif.
L'exercice est un excellent ajout à tout programme de perte de poids. Mais aller à la salle de sport n’est pas le seul moyen de changer de corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d’exercice en augmentant votre activité et en boostant votre thermogenèse.
Si vous ne savez pas comment la thermogenèse peut affecter le stockage et les dépenses énergétiques, utilisez des programmes de suivi d'activité pour suivre vos mouvements et vos progrès quotidiens. Ces outils peuvent vous donner une estimation globale des calories quotidiennes que vous brûlez à la salle de sport, à la maison, avec des amis ou au travail.
Avez-vous essayé de perdre du poids de cette façon ? Ou avez-vous vos propres secrets ?
Ne pas aller à la salle de sport, c’est trouver des activités de remplacement, pas les supprimer complètement. Non, bien sûr, vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice grâce au seul régime. Et beaucoup de gens font ça. Mais remettre son corps dans une condition idéale, c'est-à-dire avoir une silhouette et une forme toniques, n'est possible que si vous faites du sport dans votre vie. , l'haltérophilie ou la course à pied - cela n'a plus d'importance. Sa présence est importante. Car sans stress sur vos muscles, vous ressemblerez à un adolescent maigre, les os recouverts de peau. De belles formes sont créés uniquement par la formation.
Nous avons fait le tri dans les grandes notions, passons maintenant aux méthodes.
Façons de perdre du poids sans aller à la salle de sport
Premièrement, vous pouvez perdre du poids sans aller à la salle de sport à la maison. Il en existe une quantité énorme qui vous aidera à ranger votre corps et à rester en forme. Bien sûr, à la maison, vous ne pourrez pas faire de squats avec une barre de 100 kg (sauf si vous comptez vous équiper d'une salle de sport personnelle à la maison), mais avec votre propre poids ou un poids supplémentaire minime sous forme d'haltères ou de barre. , c'est facile. Il convient de noter qu'un tel entraînement n'est pas moins efficace qu'en salle de sport. Si vous ne poursuivez pas l'objectif d'entrer dans la catégorie du bikini fitness, cela vous suffira.
Vous pouvez également perdre du poids sans aller à la salle de sport dans la rue. Par beau temps dans les parcs ou sur terrains de sport vous pouvez le faire, et la course à pied est disponible à tout moment de l'année. N'oubliez pas l'existence des skis, snowboards, patins, vélos, rollers, skateboards et bien d'autres sports pouvant être pratiqués en extérieur.
Si vous n'êtes pas fan et exercices de force, vous conviendra, ce qui permet également de tonifier les muscles. L'un des exercices les plus populaires est le « vide ». Cet exercice vous aidera à devenir propriétaire d'un ventre plat.
J'ai décidé de tester, à partir de ma propre expérience, s'il est possible de perdre du poids sans fitness et sans entraînements épuisants. salle de sport. Aux dames sceptiques, je tiens à dire d'emblée que j'ai confiance en mes capacités et en ma conviction que cela est tout à fait possible.
Pour moi, comme pour beaucoup d'autres personnes, ils sont contre-indiqués activité physique. Personnellement, je souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale et le moindre faux mouvement ou torsion me perturbera d'une vie normale et épanouissante pendant deux à trois semaines. Et je reste complètement silencieux sur la levée de poids, même sous forme de petits haltères...
Je ne conteste pas les bienfaits du fitness ! Une silhouette belle, en forme et athlétique est le rêve de chaque fille et femme. De plus, l’éducation physique concerne la santé, l’agilité, l’endurance et la détermination. Mais... comme il n'y a aucun moyen d'étudier, nous devons trouver d'autres moyens.
Je l'ai trouvé ! Je peux le faire ! Je vais tout vous dire en détail.
Il n’est pas nécessaire d’être nutritionniste pour comprendre que l’on perd du poids lorsque l’on dépense plus de calories que l’on en consomme et que l’on a un bon métabolisme. La seconde est encore plus importante. Alors, que devons-nous faire ? Voyons cela maintenant.
Nous avons une mémoire génétique très forte. Dans les temps anciens, les gens mangeaient ce qu’ils chassaient ou extrayaient du sol. Autrement dit, « aujourd’hui c’est épais, mais demain c’est vide ». Et le corps humain s’est adapté pour stocker les graisses en réserve, pour un jour de faim « pluvieux ».
Conclusion : ne mourez pas de faim ! Restreindre la nourriture est la première erreur de ceux qui perdent du poids. Dès que nous nous limitons en matière de nutrition, tous les processus du corps ralentissent et la même réaction de stockage des graisses « en réserve » se produit. Cela ne nous convient pas !
Ce qu'il faut faire? Les nutritionnistes conseillent d'augmenter le taux métabolique, c'est-à-dire le taux de métabolisme, mais nous rappelons que la forme physique nous est contre-indiquée.
Vous pouvez démarrer le processus métabolique de plusieurs manières :
- manger de petites portions toutes les trois heures, mais au plus tard à six heures du soir ;
- assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner - c'est ainsi que ce processus commence ;
- organisez-vous une journée de gourmandise - par exemple, un jour de congé, autorisez-vous à manger de tout. De tels changements, ou oscillations, aident à tromper le corps et à le convaincre de ne pas stocker de graisse en réserve ;
- n'abusez pas de l'alcool;
- manger des aliments sains et appropriés. Des petits pains seulement une fois par semaine - rappelez-vous ceci ;
- buvez plus d'eau et de thé vert;
- passez une bonne nuit de sommeil. Un corps agité et fatigué ralentit le métabolisme ;
- aller aux bains publics ou au sauna.
Perdre du poids sans remise en forme est possible. Si vous faites de ces règles simples la norme pour vous-même, vous n’aurez pas à vous soucier du respect des règles. kilos en trop. Le corps comprendra peu à peu que tout va bien, qu’il ne risque pas de faim et qu’il ne stockera pas de réserves de graisse pour un « jour de pluie ».
Il est clair que de tels changements ne se produiront pas en trois jours, ni même en une semaine. Mais après un mois et demi, vous remarquerez certainement des changements dans meilleur côté. Votre poids et votre silhouette reviendront à la normale, et en même temps votre humeur et votre bien-être s'amélioreront.
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De nombreuses choses qui ont longtemps accumulé la poussière dans les coins les plus éloignés de l'appartement peuvent être utilisées pour l'entraînement. L'essentiel c'est votre envie !
Tapis de yoga
Si vous possédez cet article, cela signifie que vous pratiquiez autrefois le yoga. Il est temps de revenir à ce que vous aimiez autrefois ! Commencez par quelques poses de base et passez ensuite à des poses plus complexes. En faisant du yoga, vous reconstruisez votre corps à un mode de fonctionnement normal, ce qui signifie qu'au final vous pouvez même perdre du poids !
Ballons de sport
Personne avec qui jouer au ballon ? Faites-le vous-même ! Allongé sur le dos, saisissez le ballon avec vos pieds. Levez vos jambes droites avec lui et revenez à position de départ. Répétez 10 fois. C'est un excellent exercice pour les abdominaux.
Et cet exercice rendra vos jambes plus fines. Tenez-vous droit, les pieds joints. Prenez le ballon dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites un grand pas avec votre pied gauche vers la gauche en vous accroupissant jambe droite. Inclinez vos mains avec le ballon vers la gauche, inclinez votre corps après elles. Revenez à la position de départ. Faites un pas vers la droite en vous accroupissant sur votre jambe gauche et suivez le ballon vers la droite. Prenez votre temps. Répétez 8 fois dans chaque direction.
Rouleaux
Pour obtenir des résultats en roller, il faut s'entraîner pendant 30 à 60 minutes. Mais peut-on appeler ce divertissement une formation ?! En roller, vous développez vos fessiers et muscles des cuisses, cheville et mollets. Puisque le corps est exercice aérobique, alors vous n’avez pas à vous soucier d’un corps gonflé. Un ski long à un rythme intense brûle parfaitement les graisses !
Haltères
Que vos haltères soient lourds ou légers, vous pouvez les utiliser pour vos entraînements. Il y en a environ deux cents divers exercices ce qui peut être fait avec des haltères. Pour vous assurer que votre entraînement avec des haltères vise spécifiquement à brûler les graisses, prenez des haltères légers - afin de pouvoir travailler avec eux à un rythme rapide. Mais pour étudier individuellement zones à problèmes(par exemple, lorsque vous devez resserrer les fesses ou la poitrine affaissées), utilisez des haltères plus lourds - ceux avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 6 à 15 répétitions d'un exercice.
Vélo
Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par heure en roulant. Mais ce n'est qu'une des raisons de pédaler. Lors d'une balade à vélo, les muscles des jambes sont renforcés et leur endurance augmente, et l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. De plus, une grande quantité de graisse est brûlée, graisse corporelle dans la zone des hanches. Dans ce cas, le vélo doit devenir régulier et durer au moins 45 minutes.
Raquette de tennis
Généralement, le tennis se joue à deux ou quatre personnes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner seul. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur. De telles activités vous permettront de toujours rester en bonne santé. uniforme de sport. Vos muscles seront tonifiés si vous combattez activement avec un adversaire imaginaire. Cela ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour et le résultat sera visible très bientôt.
Hula cerceau
Une semaine cours réguliers avec le cerceau aide à réduire le tour de taille d'un centimètre ou plus. Cependant, les exercices de hula hoop permettent d'entraîner non seulement votre taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, hanches, jambes), ainsi que les épaules, les bras et le dos. Lors d’un exercice quotidien, il est nécessaire d’augmenter progressivement l’intensité. Choisissez pour cela une musique rythmée, alors votre humeur sera au top !
Corde à sauter
Sauter à la corde peut sembler un jeu d'enfant, mais les boxeurs affirment que le meilleur simulateur introuvable ! Et tout cela parce que sauter par-dessus une corde fait travailler tout le corps. Les scientifiques ont calculé que 10 minutes d'exercice avec une corde à sauter ont un impact sur le système cardiovasculaire et système respiratoire le même effet que 12 minutes de natation, 2 séries de tennis ou une course de 3 km. Par conséquent, cela peut être qualifié d’excellent entraînement cardio.
Et c'est aussi parfait exercices du matin. Vous pouvez également brûler plus de calories en sautant qu’en faisant du vélo, en dansant ou en nageant. Sauter avec une corde croisée est particulièrement efficace pour brûler les graisses. Si vous pratiquez régulièrement 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez obtenir ce que vous voulez assez rapidement, car dans court entraînement brûle vraiment 250-350 kcal.
La nature inculque à une femme le désir d'être belle, mince et en forme, afin de se réjouir et d'admirer lorsqu'elle se voit dans image miroir. Cependant, rares sont ceux qui parviennent à trouver du temps (il en faut beaucoup !) pour faire de l'exercice intensif et, surtout, régulier en salle de sport. Mais il y a toujours une issue ! Ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de rester mince sans aller à la salle de sport et sans entraînements épuisants. Pour être toujours en forme et perdre du temps embonpoint , vous devez vous rappeler UN simple et très règle importante: Mangez moins de calories que vous n’en brûlez quotidiennement. Une surveillance est nécessaire à tout moment. Si, par exemple, vous menez une vie moins active à cette période, vous devez alors réduire votre apport calorique au minimum requis. Efficacité garantie !
SOUVIENS-TOI: exclure produits nocifs de votre alimentation et de votre réfrigérateur (rayez-les et oubliez-les !) - pas difficile, car vous pouvez simplement les remplacer.
| ET INCLURE | Remplacement |
| mayonnaise | crème sure faible en gras |
| boissons gazeuses sucrées | eau minérale avec jus de citron |
| pain blanc, viennoiseries, biscuits | pain aux céréales |
| beurre (pour la friture) | huile d'olive (appliquez quelques gouttes dans la poêle avec un pinceau), et idéalement achetez une bonne poêle, car plus la qualité de la poêle est mauvaise, plus vous devez utiliser d'huile |
| produits semi-finis | essayez de cuisiner à la maison, et si vous n'avez pas le temps, buvez du kéfir ou du yaourt, en abandonnant les côtelettes surgelées |
| pommes de terre frites, ainsi que des plats d'accompagnement familiers depuis l'enfance - pâtes et purée de pommes de terre | accompagnement - sarrasin ou riz, mais mieux - légumes frais ou compotes |
| sucre | mangez de temps en temps un peu de miel ou un morceau de chocolat ; Attention : il est possible de se passer de sucre, puisque le thé et le café ont un goût unique, et pour le ressentir, retirez le sucre de votre alimentation. |
CONSEILS UTILES
- Ne faites pas chauffer les aliments dans une poêle avec de l'huile, mais dans un four à micro-ondes.
- Mangez des fruits avant votre repas principal. Premièrement, vous réduirez votre appétit, et il arrive aussi qu’après les fruits, vous ne vouliez plus manger du tout. Deuxièmement, si vous mangez des fruits sur le dessus (après) un repas relativement copieux, vous les forcez à rester dans votre estomac pendant plus de temps pendant que la côtelette en dessous est digérée. Par la suite, des ballonnements et une lourdeur au niveau de l'abdomen.
- Autre remarque importante : si votre appétit vous attaque, buvez de l'eau ! Ce n’est peut-être pas la faim, mais juste la soif, que nous ressentons parfois avec une sensation de faim.
- De même, avant chaque repas, veillez à boire un grand verre d'eau, qui prendra de la place dans l'estomac, vous mangerez ainsi moins et calmerez la sensation de faim.
- Après un repas, il est utile de boire une tasse de thé vert au gingembre (sans sucre !), car cet assaisonnement améliore le métabolisme. Vous devez préparer du thé soit avec de petits morceaux de racine de gingembre frais, soit avec une pincée de gingembre séché sous forme de poudre.
- Accrochez vos jeans « de service » dans un endroit visible et portez-les tous les 2-3 jours. Si vous sentez qu'ils sont plus serrés, sonnez immédiatement l'alarme et agissez.
Les conseils ci-dessus sont parfaits pour ceux qui se demandent... comment perdre du poids et devenir mince. Bien sûr, sur le chemin de perdre du poids Il n’y a aucun moyen de se passer d’activité physique. Cependant, l’essentiel est de décider : avez-vous besoin d’une salle de sport ou d’un club de fitness ? Après tout, il est possible d'organiser quotidiennement des exercices physiques sur les muscles sans aller à la salle de sport. Donc jamais NE SOYEZ PAS PARESSEUX:
Changez l’ascenseur pour monter les escaliers ;
Marchez 2-3 arrêts avec une démarche rapide jusqu'à votre destination, si vous n'êtes pas très pressé et que le temps n'est pas nuageux ;
Chaque matin, commencez une nouvelle journée avec des abdos, c'est-à-dire retirez le lit et, en posant un tapis devant le lit, faites 50 body lifts intensifs ; laissez cela devenir votre nouvelle habitude utile, ce qui prendra au maximum deux à trois minutes ;
Achetez un minimum de « matériel d'exercice à domicile » - un tapis, des haltères ou d'autres petits objets (qui peuvent facilement tenir dans un placard) et effectuez une série d'exercices standard pendant 10 à 15 minutes par jour ;
Danser, c’est utile et agréable ! Il n'est pas nécessaire d'aller dans les discothèques le samedi et le dimanche (même si c'est aussi une option !), cependant, danser à la maison sur une musique positive entraînante est très efficace pour ceux qui veulent devenir minces et attirants. De plus, une bonne humeur tout au long de la journée est garantie !
Avec ceux-ci bonnes habitudes essayer À LA MAISON organiser des déplacements « supplémentaires », par exemple :
- courez à nouveau au magasin pour prendre le thé et ne pensez pas comme d'habitude : "Demain, je courrai au magasin... en revenant du travail",
- Soyez plus actif pour garder votre maison en ordre, car nettoyer votre appartement brûle également des calories,
- ne demandez pas à quelqu'un de votre foyer de vous « donner » quoi que ce soit, mais levez-vous plutôt et prenez ce qui est nécessaire,
- avoir des relations sexuelles activement, en initiant un changement de position, et aussi oublier le sexe « traditionnel » avant de se coucher, en ayant une vraie passion (au moins pour le bien de votre silhouette, pour commencer !), mais avec le temps, vous et votre partenaire serez en septième ciel avec plaisir !
Ainsi, vous apprendrez progressivement à dépenser la quantité de calories requise. Surveillez les enfants : ils ne restent pas assis une seule seconde ! Prenez exemple sur eux, soyez plus actif ! Et idéalement, tombez amoureux, alors le morceau supplémentaire ne vous descendra pas dans la gorge, et vous aurez la motivation de suivre le régime afin de rester en forme !
