Quels sont les avantages des squats pour les femmes ?

20.05.202127.05.2017

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Pourquoi les squats sont bons pour les femmes. Leurs variétés et leur technique d'exécution compétente. Existe-t-il des contre-indications.

Les bienfaits des squats sont indéniables. Avec leur aide, il est possible de travailler les muscles des jambes, de renforcer le torse musclé, de connecter divers muscles stabilisateurs au travail et d'accélérer le processus de prise de poids. Mais malgré les avantages de l'exercice, il existe un certain nombre de doutes quant à savoir s'il convient au beau sexe - les femmes. Sont-ils utiles ou faut-il intégrer d'autres mouvements au programme ? Répondons à ces questions plus en détail.

Quelles sont les options?

L'activité physique fait invariablement partie de notre vie. L'humanité ne s'arrête pas aux résultats obtenus, proposant constamment de nouvelles options pour effectuer tel ou tel exercice, affectant divers groupes musculaires. Les squats ne font pas exception, qui sont également exécutés dans les variantes suivantes :

Musculation. La principale différence est la profondeur du squat et l'amplitude maximale. Lorsqu'il est effectué, le plus grand nombre de groupes musculaires est connecté au travail. De plus, ce mode de réalisation nécessite la plus grande charge de la part d'une personne, car vous devrez descendre à la profondeur maximale (sous le parallèle). Pour les femmes, les avantages sont évidents - hanches resserrées et muscles fessiers forts.
Type "haltérophilie". Dans cette variante, la profondeur d'abaissement est limitée par la disposition parallèle des hanches par rapport au sol. Le but est de travailler les quadriceps et les fessiers (comme dans le cas précédent). L'avantage est d'obtenir le résultat maximum en peu de temps.
Genre "musculation". Leur différence est un court mouvement qui se termine juste au-dessus du parallèle. Ici, ce sont principalement les muscles fémoraux qui sont reliés au travail.

Il convient de souligner un certain nombre de variétés, en tenant compte de la configuration des jambes et du corps:

plié- squats, dans lesquels les chaussettes sont écartées sur les côtés et les jambes sont placées plus larges que les épaules. Le mouvement est effectué jusqu'à ce qu'un angle droit soit atteint dans les articulations du genou. En position haute, les jambes ne s'étendent pas complètement. L'avantage est la possibilité d'augmenter les muscles fessiers sans « toucher » la partie fémorale.
sauter. Ici, les jambes sont à la largeur des épaules, mais en position haute, il y a une répulsion et un saut avec les bras levés au-dessus de la tête.
En mettant l'accent sur le mur. L'avantage d'un tel entraînement est l'étude des régions fessières et fémorales sans contrainte sur le dos. La différence réside dans le fait que lors de l'abaissement, les mains glissent le long du mur sans quitter la surface.
Ciseaux- un exercice qui non seulement travaille les fesses et les cuisses, mais aide également à améliorer la coordination. Son essence réside dans le fait que pendant l'exécution, une jambe reste avec le pied au sol et l'autre est rétractée et pliée au niveau de l'articulation du genou (semblable aux fentes). Dans le même temps, au point le plus bas, le genou ne doit pas toucher le sol.

Quel est l'avantage ?

Avec une technique appropriée, les avantages des squats sont énormes. Cette affirmation vaut autant pour les femmes que pour les hommes. Si vous le souhaitez, l'utilisation de poids supplémentaires est disponible, permettant étape par étape d'améliorer les résultats. La raison de la popularité de l'exercice est de connecter le nombre maximum de groupes musculaires sur les jambes. De plus, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale travaillent, ce qui rend la posture parfaite.

En cours d'exécution, les fesses, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets sont reliés au travail. Obtient une partie de la charge et du bas du dos, des tendons dans la région poplitée et même la partie inférieure de la presse. Pour les hommes, cet exercice est l'occasion de renforcer les muscles des jambes et d'augmenter leur volume. Pas moins d'avantages pour les femmes. Les squats peuvent les aider à se débarrasser de l'excès de graisse et rendre sexy l'une des parties les plus importantes du corps - les fesses. De plus, ils aident à se débarrasser de la plénitude désagréable sur les hanches, à améliorer leur forme et à perdre du poids.

Y a-t-il un mal?

Les squats ne se limitent pas aux avantages. Il y a aussi une « mouche dans la pommade » que chaque athlète devrait connaître avant de créer un programme d'entraînement. De nombreux médecins conviennent que l'exercice a un impact négatif sur la santé des articulations du genou. De plus, de telles activités étirent les tendons dans la région du genou, ce qui les affaiblit et peut entraîner des douleurs intenses.

Mais cette opinion est ambiguë. D'autres études menées à la fin du XXe siècle ont confirmé l'absurdité de ces affirmations. Dans le même temps, les exercices pour les jambes ont été pleinement réhabilités aux yeux de la société. Le seul danger qui subsiste pour les athlètes est risque de blessure si les squats pondérés ne sont pas exécutés correctement. Le mouvement doit être effectué avec un dos parfaitement droit. En cas de doute sur l'exactitude de la technique, il vaut la peine de faire appel à un professionnel qui contrôlera l'exactitude de l'exercice et «réparera» la technique.

Règles d'exécution

Comment faire des squats pour qu'ils soient bénéfiques ? Tenez compte des recommandations suivantes :

Le squat d'un débutant ne doit pas être profond. La meilleure option est de descendre jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
Faites attention à la position du dos - il doit être droit. En même temps, penchez-vous légèrement vers l'avant (pendant le mouvement, il est impossible de s'écarter de la position fixe).
Gardez vos pieds à la largeur des hanches ou légèrement plus larges que vos épaules. Cette position garantit la stabilité lors du travail avec une charge.
Pour que les mains n'interfèrent pas dans le processus de mouvement, elles peuvent être redressées vers l'avant. Sinon, prenez de petits haltères et tenez-les près de vos hanches.
Descendez et remontez aussi doucement que possible. Il ne doit pas y avoir de secousses, de balancements ou d'autres mouvements étrangers.
En cas de douleur, les squats doivent être arrêtés. L'entraînement par la douleur est interdit.
Effectuez l'exercice en plusieurs approches afin que les muscles aient le temps de se détendre. Le nombre de répétitions est de 12 à 20. En même temps, assurez-vous que les pieds sont sur le sol avec toute la zone. Il est interdit de les arracher de la surface.

Avec des maladies du système musculo-squelettique. Si vous ne suivez pas ces conseils, le risque de blessure augmente.
Avec des maladies des articulations, du cœur ou des vaisseaux sanguins.

Dans les cas décrits ci-dessus, il ne vaut la peine de s'entraîner qu'après avoir consulté un médecin.