Je suis tombé sur un article très instructif et intéressant sur les avantages des squats. Il s'avère que pour être en bonne santé et avoir une bonne circulation sanguine, les gymnases, les appareils spéciaux et les coûts monétaires pour tout cela ne sont absolument pas nécessaires. Vous devez vous accroupir, vous accroupir et encore vous accroupir !
Le fait que les squats soient bons pour les jambes sculptées et fortes et les fesses rondes est un axiome, mais beaucoup ne savent pas que les squats sont un catalyseur pour la croissance de tous les autres muscles du corps.
1. Les squats aident à développer les muscles de tout le corps
De tels exercices développent non seulement les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers, mais aident également le reste des muscles à progresser. En augmentant la production de testostérone et d'hormone de croissance, les squats nourrissent le corps avec des anabolisants, stimulant la croissance de la masse musculaire. Donc, si vous voulez augmenter votre masse musculaire et votre force, les squats vous aideront.
2. Les squats vous aident à brûler les graisses
Les muscles brûlent les graisses. Plus il y a de muscles, plus ils brûlent de graisse. En stimulant la croissance de la masse musculaire, les squats aident à brûler plus de graisse. Plus vous construisez de muscles sur votre squelette, plus vous brûlerez de calories pendant l'entraînement et la récupération. Donc, si vous voulez perdre du poids, ne négligez pas les squats.
3. Les squats sont incroyablement fonctionnels.
Aujourd'hui, à côté des bons vieux squats, la définition à la mode de la « fonctionnalité » est souvent utilisée. Si les squats antérieurs étaient considérés comme des exercices pour les athlètes bien entraînés et les culturistes professionnels, aujourd'hui, les gens n'ont plus peur de faire des squats, ayant apprécié tous les avantages de cet exercice. Il existe d'innombrables façons de prévenir les blessures en faisant des squats, et les avantages de cet exercice ne peuvent être surestimés.
4. Les squats vous aident à rester agile
En plus d'augmenter simplement la force et l'endurance du bas du corps, les squats sont excellents pour maintenir la mobilité de tout le corps. De plus, en faisant des squats complets, vous pouvez développer tous les muscles de vos jambes, par conséquent, vous ne vous sentirez pas fatigué dans vos jambes et pourrez facilement supporter de longues charges lors d'activités et d'exercices en plein air.
5. Les squats améliorent la coordination
Ce paramètre va de pair avec la croissance de la mobilité et de la mobilité. Une meilleure coordination aidera à améliorer les compétences en force et à développer la masse musculaire. Cela s'applique également à d'autres exercices qui impliquent différents groupes musculaires, tels que les soulevés de terre, les flexions d'haltères, les exercices abdominaux, etc. De plus, le squat aidera à préparer le terrain pour d'autres exercices pour les jambes, tels que les squats à une jambe, les presses à jambes et les soulèvements de mollets.
6. Les squats aident à améliorer vos performances
Les squats sont appréciés non seulement parce qu'ils vous aident à prendre de la masse et à améliorer la force et l'endurance des jambes, mais aussi parce qu'ils augmentent les capacités de votre corps dans son ensemble : par exemple, vous pouvez courir plus vite et sauter plus loin. Ceci est particulièrement important pour ceux qui pratiquent des sports à la fois professionnellement et le week-end dans le cadre d'une équipe amateur. Les squats aident à améliorer les performances dans une grande variété de sports. C'est un exercice vraiment polyvalent.
7. Les squats aident à prévenir les blessures
Le développement d'un grand nombre de muscles accessoires du bas du corps, des hanches et du bas du dos peut réduire considérablement le risque de blessure avec une technique appropriée. Le squat oblige les muscles à travailler ensemble "en équipe", garantissant une position stable du corps et éliminant les points faibles, de sorte que le risque de blessure est minimisé.
8. Les squats aident à développer les muscles du tronc
Lors des squats, les muscles de la partie centrale du corps sont sollicités, y compris les muscles de la zone abdominale. Selon des études, les squats permettent de solliciter encore mieux les muscles abdominaux que les torsions habituelles. Donc, si vous voulez avoir des abdos, faites des squats.
9. Les squats améliorent la santé des articulations
Les squats améliorent la santé des articulations et réduisent le risque de blessure s'ils sont effectués correctement. L'articulation de la hanche, les genoux et la cheville travaillent ensemble pendant le soulèvement du corps. La charge est répartie sur toutes les articulations pour réduire les contraintes sur les articulations individuelles. Redresser les jambes, par exemple, met beaucoup de pression sur les genoux, augmentant le risque de blessure.
10. Les squats sont très pratiques.
Les squats se distinguent non seulement par leur fonctionnalité, mais également par leur aspect pratique, qui se manifeste parfaitement dans la vie quotidienne. Travail en extérieur, jouer avec les enfants, jeux d'extérieur comme le basket, toutes ces activités vous seront beaucoup plus faciles grâce aux squats.
11. Les squats peuvent être effectués de différentes manières.
Du squat arrière au squat aérien régulier, il existe une myriade d'options que vous pouvez utiliser. De plus, l'effet positif de l'exercice peut être amélioré de plusieurs façons, par exemple en utilisant des chaises, des boîtes et des bandages, en utilisant des techniques à haute répétition, en alternant travail et pauses.
12. Les squats ne coûtent pas plus cher.
Cet exercice ne nécessite pas l'utilisation de simulateurs coûteux et d'équipements spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin est une barre ou même une paire d'haltères. Les squats aériens, les squats kettlebell et les squats haltères nécessitent l'équipement le plus basique. De plus, vous pouvez vous limiter à un sac de sable ou à un baril d'eau.
13. Les squats peuvent être effectués n'importe où.
A la maison, à la salle de sport, même en soirée ! Vous pouvez vous accroupir n'importe où. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement coûteux, faites simplement 100 squats simples ou squats avec les mains derrière la tête dans votre chambre, sur la plage ou dans le parc tout en faisant du jogging.
14. Le rack de squat est généralement lâche.
À condition que quelqu'un ne l'ait pas occupé à faire des boucles d'haltères. Aujourd'hui, la plupart des gens sont gênés de travailler sur un rack de squat (ou ont-ils peur de le faire sans entraîneur ?), préférant entraîner leurs jambes séparément. L'entraînement des jambes nécessite beaucoup d'efforts et de concentration pour obtenir des résultats notables. Si les machines à jambes peuvent être occupées, le rack de squat est gratuit à 90 %.
15. Faire des squats empêche les gens de faire des boucles d'haltères dans un rack de squats.
Nous les avons tous vus. Ces cinglés font des exercices de bras dans un rack de squat. Bien que cet exercice puisse être fait n'importe où. Prenez la barre, réglez la charge souhaitée et faites votre exercice. Mais ces gars pensent qu'ils veulent que la barre soit prête, ils sont trop paresseux pour la ramasser du sol, ils ont besoin que la barre soit à une hauteur confortable pour ne pas avoir à se baisser pour l'attraper. Soit dit en passant, ils aiment compléter leurs approches par de longues pauses, au cours desquelles vous pouvez vous plonger longtemps dans le téléphone ou discuter avec d'autres visiteurs de la salle. Cela doit cesser, n'est-ce pas ?
16. Les squats renforcent la force
Il faut beaucoup de force pour se lever d'un point bas en s'accroupissant. Une variété de points de charge, une large amplitude de mouvement, tout cela crée une courbe d'énergie unique dans le bas du corps, ce qui contribue à augmenter la force et l'endurance du corps dans son ensemble, ce qui sera utile lors d'autres exercices.
17. Les squats sont un excellent moyen d'évaluer votre forme.
Avez-vous fait de grands progrès dans le développé couché? Pouvez-vous presser une tonne pendant la presse à épaules? Serez-vous la main? Et les squats ? Si vous voulez vraiment vous apprécier (et qui ne veut pas ?), essayez le squat profond. Vous ne vous arrêtez pas à mi-chemin pendant un développé couché, n'est-ce pas ? Pliez-vous les bras en deux ? Alors pourquoi faut-il ne pas s'accroupir jusqu'au bout ?
18. Les squats sont un exercice polyvalent
Le seul exercice qui utilise à peu près la même quantité de muscle que le squat est le soulevé de terre. S'accroupir est une action habituelle familière au corps humain.
19. Les squats font travailler les muscles à l'arrière de votre jambe.
On parle beaucoup ces jours-ci des muscles à l'arrière de la jambe et de leur importance dans la vie quotidienne. Redresser les jambes n'affecte en rien ces muscles. Pendant les squats, non seulement les quadriceps sont impliqués, mais aussi les hanches et les mollets. De plus, il ne faut pas oublier la charge qui tombe sur le bas du dos, le haut du dos et le cou.
20. Les squats améliorent la flexibilité
Encore une fois, ce mouvement polyvalent nécessite une grande flexibilité. Plus l'amplitude de mouvement des hanches, des mollets, des genoux et de la cheville est élevée, plus le squat sera efficace. Travailler sur votre silhouette vous motivera à poursuivre vos réalisations et à acquérir toutes les connaissances nécessaires.
Faites des squats et soyez toujours en bonne santé et belle!
