Quel sera le résultat de l'entraînement si vous vous accroupissez tous les jours ?

Afin de traverser la vie en toute confiance, vous devez absolument renforcer les muscles de vos jambes. Je me demande, si vous vous accroupissez tous les jours, quel sera le résultat ? N'est-ce pas nocif ?

Différents objectifs de formation

Pour que le corps ait plus d'énergie et de force, avant de recevoir, il faut d'abord donner. C'est cette loi qui prévaut dans le sport, où tout vise à obtenir le meilleur résultat. Plus l’entraînement est actif et plus l’effort est dépensé, plus l’afflux d’énergie sera important par la suite.

À la maison ou pour s’entraîner à la salle de sport pour s’amuser, peu de gens pensent au socle. Mais néanmoins, avant de commencer à entraîner votre corps, chaque femme doit se fixer une certaine tâche. Pour l'un, ce sera le développement des biceps, pour un autre, il s'agira de pomper la région thoracique, et le troisième, de renforcer les muscles abdominaux.

Lorsque vous appliquez une charge sur une certaine zone du corps, vous devez vous rappeler que l'entraînement doit être complet. Par conséquent, en plus des muscles des jambes, pendant l'entraînement, il est nécessaire de consacrer du temps aux autres grands groupes musculaires.

Ceux qui décident de développer les muscles de leurs jambes ont le choix entre 2 tâches de correction : augmenter le volume des hanches ou, à l'inverse, le réduire. Le premier et le second sont tout à fait réalisables, mais pour obtenir des résultats, les régimes de formation seront différents. Quelle est leur différence ? Pourquoi l’un est-il adapté à un usage quotidien et l’autre non ?

Comment augmenter le volume

Lorsque vous serez confronté à la tâche d’augmenter le volume des hanches, vous devrez travailler sur la masse. Si les squats effectués sont identiques, leur activité et leur chargement avec un poids supplémentaire dans ce mode différeront de l'entraînement de secours.

Caractéristiques du régime d'exercices qui augmente le volume :

1. Les exercices de masse doivent être effectués avec un poids supplémentaire dans les mains ou sur les épaules (haltères, haltères).
2. Effectuez les mouvements lentement, en ressentant le pompage, en étant conscient de toute l'amplitude des articulations.
3. Sélectionnez le poids du poids de manière à ce que dans chaque approche, l'exercice ne puisse être effectué que 8 à 10 fois.
4. Effectuez 3 séries de chaque exercice. Au total, pour l'entraînement, vous devez sélectionner 2-3 exercices qui feront travailler les muscles des jambes sous différents angles. S'accroupir sur les deux jambes est fondamental pour le développement des muscles des jambes.
5. Lorsque vous effectuez des mouvements, en particulier les dernières répétitions, ne retenez pas votre souffle. Expirez avec force.

L’entraînement au poids du corps, en particulier des jambes, est une activité très gourmande en énergie. Vous devez modifier votre alimentation : y introduire davantage de produits protéinés, boire des shakes protéinés.

Après une journée de cours, 1 à 2 jours de repos doivent suivre. Que se passe-t-il si vous ne le faites pas ? La fatigue chronique et le surentraînement ne permettront pas aux muscles de récupérer, et le résultat ne sera jamais atteint. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter le volume des muscles de vos cuisses, l'entraînement quotidien selon la formule de prise de masse - avec des poids - est contre-indiqué.

Travail de secours

Une attitude complètement différente envers le processus de formation du corps, sa construction, sera lorsque les muscles devront être mis en évidence. Ou, comme le disent les athlètes, il faut « se sécher ». Dans ce cas, l'entraînement quotidien n'est pas du tout interdit, mais il doit également être réalisé selon certaines règles :

1. Les mouvements sont exécutés à un rythme soutenu, mais pas jusqu'à l'épuisement. Cela est nécessaire pour activer les processus métaboliques qui commenceront à décomposer la couche de graisse.
2. Au début, lors des exercices de soulagement, les poids ne sont pas utilisés. Une fois que les muscles sont devenus plus forts, vous pouvez vous entraîner avec du matériel, mais leur poids doit être sélectionné correctement.
3. Le poids des haltères, des haltères ou le niveau de charge sur la machine doit être sélectionné de manière à pouvoir effectuer 30 à 40 répétitions par approche. Au total, deux approches suffisent pour chaque exercice.
4. Lors de l'entraînement en mode « séchage » musculaire, vous n'avez pas besoin de consommer beaucoup de liquide. Une ou deux gorgées après plusieurs approches suffiront.

La nourriture doit être dominée par les fruits et légumes, les glucides lents (bouillie, noix). Les meilleurs aliments protéinés à préparer sont les légumineuses, la viande maigre, le poisson et les œufs. N'oubliez pas non plus de prendre des complexes vitaminiques.

En plus des exercices en salle de sport, la course à pied permet d'affiner vos jambes. Si vous avez un parc ou un stade à proximité de chez vous, un jogging léger quotidien vous fera du bien.

Résultats maximaux en squats

Si vous faites des squats tous les jours, vos capacités dans cet exercice augmenteront considérablement. Lorsque, après 2-3 mois d'entraînement, vous souhaitez vous tester pour un record, cela peut prendre plus d'une centaine de répétitions. De plus, avec une charge constante au cours d'un an, la facture se chiffrera déjà en milliers.

Vous pouvez rendre l'exercice plus compliqué : au lieu de vous accroupir sur les deux jambes, faites-les sur une seule. C’est ce qu’on appelle un squat au pistolet. Cela se fait comme suit :

1. Placez une chaise avec un dossier à votre droite et appuyez dessus votre main droite.
2. En vous accroupissant sur votre jambe gauche, étendez l’autre jambe vers l’avant en s’accroupissant. La main droite repose sur le dossier de la chaise et aide au levage, la gauche est sur la ceinture.
3. Dans la phase finale du squat, la jambe droite doit être complètement tendue et ne pas toucher le sol.
4. Répétez sur les deux jambes.
5. Une fois que vos jambes sont plus fortes, les squats sur une jambe doivent être effectués sans support. Lors de l’exécution, les deux bras sont tendus vers l’avant pour maintenir l’équilibre.

Tout le monde ne peut pas s'asseoir ainsi du premier coup. La rigidité des ligaments de la face postérieure de la cuisse et la souplesse des articulations du genou jouent ici un rôle. Pour que l'apprentissage du squat sur une jambe ne soit pas si difficile, placez les premiers jours un bloc de 4 à 5 cm de haut sous le talon de la jambe d'appui.

Important! Si vous avez des varices ou des antécédents de blessures au genou ou de chirurgie de la jambe, consultez un chirurgien orthopédiste avant de commencer l'exercice.

La force des jambes résultant de squats constants rendra votre démarche légère et élastique.

L'articulation de la cheville, souvent blessée chez les personnes non entraînées, sera considérablement renforcée. Et n’oubliez pas que les muscles des jambes représentent la moitié de la masse musculaire de tout le corps, donc les pomper fréquemment et intensément aura un effet bénéfique sur la condition de tout le corps.

Nous vous souhaitons d'avoir des jambes fortes et d'être toujours en bonne santé !