Les squats d'haltères sont un exercice de force unique non seulement pour les jambes, mais aussi pour les muscles de tout le corps, que tout le monde doit effectuer. Tout physiologiste du sport, préparateur physique et athlète de compétition vous dira que le squat est le meilleur exercice possible, et il existe des preuves accablantes pour cela.
La question "Pourquoi avez-vous besoin de vous accroupir" intéresse presque tous les débutants qui viennent au gymnase pour la première fois. Beaucoup à l'intérieur d'eux-mêmes ne trouvent pas la réponse, car il existe encore de nombreux autres exercices pour travailler les jambes, mais pas si fatigants.
En effet, c'est un exercice incroyablement énergivore, après plusieurs approches dont parfois il ne reste même plus de force pour d'autres groupes musculaires.
En plus de la version squat classique, il existe une grande variété de toutes sortes de squats, et tous aident non seulement à développer la masse musculaire, mais aussi à augmenter la force et l'endurance du bas du corps, à améliorer la coordination générale des mouvements et à améliorer la santé globale. .
Pourquoi les squats n'ont pas de prix
Les squats sont une sorte de panacée pour tous les problèmes émergents.
1. Force et croissance musculaire
Environ 67% des muscles de tout le corps sont construits par des squats. Autrement dit, si les squats sont exclus du processus d'entraînement, l'athlète obtiendra un maximum de 33 % de réussite sur 100 % possibles.
Vous pouvez venir à la salle de sport : développé couché, shake biceps, triceps, épaules, avant-bras. Ou vous pouvez simplement vous accroupir et obtenir deux fois plus de charge en raison d'un exercice. Cette fatigue maximale et le plus grand effet anabolisant que le corps recevra précisément du squat.
Même des entraînements peu fréquents une fois par semaine donneront un résultat notable dans la croissance de la force et de la masse si l'athlète s'accroupit.
2. Excellente forme esthétique
Aucun exercice ne fera de si belles fesses et cuisses que les squats. Un fessier élastique appétissant est important non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
3. Presse gonflée
Lors de l'exécution de l'exercice, tous les muscles de la région abdominale travaillent. Les données de recherche ont confirmé que les squats lourds font travailler vos abdominaux encore plus que les crunchs réguliers.
4. Augmentation de la sexualité
Pendant les squats masculins avec une barre, une sorte de léger massage de la prostate se produit, la stase sanguine dans les jambes et le bassin est éliminée, une grande libération de testostérone est produite et le tonus musculaire augmente. Tout cela a un effet positif sur la puissance et améliore la santé globale.
5. Travail stable du système nerveux central
Pendant les squats, le corps reçoit une charge stressante et le mécanisme général d'adaptation est activé, ce qui augmente la résistance du système nerveux central aux influences extérieures.
6. Rajeunissement du corps
Travaillant sur la force et l'endurance du bas du corps, le développement de l'ensemble du corps s'effectuera au niveau mécanique. Si vous ne tournez pas au ralenti et que vous ne faites pas de votre mieux pour les squats, vous pouvez assez rapidement oublier la sensation de fatigue dans vos jambes avec des charges supplémentaires et des promenades imprévues. L'exercice prévient le développement de changements dégénératifs, augmente la résistance des formations du tissu conjonctif et améliore la minéralisation osseuse, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose (maladie sénile). Par conséquent, les squats ne sont pas moins utiles pour les personnes âgées que pour les jeunes athlètes.
7. Améliorer la circulation sanguine
La régularité de l'exercice améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins dans la région pelvienne, le métabolisme se normalise également et la peau devient plus saine et plus tonique.
8. Développement de la flexibilité
Le squat est un mouvement polyvalent nécessitant une grande flexibilité. Sans une bonne souplesse des articulations des hanches, un travail d'étirement de tous les muscles des cuisses et des ligaments des pieds, impossible de s'asseoir en pleine amplitude.
9. Publicité
Pour effectuer des squats, vous n'avez pas besoin de simulateurs coûteux, d'équipements spéciaux ou de coûts supplémentaires. Tout ce dont vous avez besoin est une barre et une paire d'haltères, mais à la demande, même cet équipement est remplacé à la maison par un sac de sable ou un baril d'eau.
Quelle est la priorité des squats : quantité ou qualité ?
Il n'y a pas de critères stricts pour le nombre de squats effectués - les programmes d'entraînement sont compilés purement individuellement. Le programme d'entraînement doit être rédigé par un spécialiste et varier la technique de squat, en chargeant exactement les bons muscles.
Cela dépend beaucoup de la préparation physique du corps, des objectifs fixés (augmentation du volume musculaire ou perte de poids), de la masse de poids supplémentaire utilisée dans le processus d'entraînement. Des problèmes tels que « jambes fragiles », « deuxième genou », « petite ou grosse fesses », « jambes qui se dessinent », « oreilles » ne sont pas résolus par des exercices d'isolement spéciaux, mais simplement en modifiant la position des jambes et la profondeur de la s'accroupir.
Beaucoup plus important n'est pas la quantité, mais la qualité des squats. Il est important de respecter la bonne technique d'exécution et d'observer la régularité de l'entraînement. Inutile d'attendre des résultats rapides et d'utiliser le squat de panique une fois par an une semaine avant les vacances prévues. Votre corps mérite qu'on en prenne soin toute votre vie !
Avec une approche compétente de l'entraînement et de la nutrition, après 1 mois, le résultat se fait sentir, après 2 - il est remarqué, après 3 - d'autres le remarquent, après six mois, il sera possible de penser à ajuster les détails, et après un an une silhouette forte, souple et gracieuse dira merci au squat.
Conclusion : les sports de force naturels sont impensables sans les squats !
Vidéo sur la façon de s'accroupir correctement.
