Pour tonifier les muscles des mains, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Il existe plusieurs exercices efficaces et assez simples qui ne nécessitent que 15 minutes Et vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport. Pour les cours, vous aurez besoin d'un agent de pondération. Il peut s'agir d'haltères ou d'une bouteille remplie d'eau. Une partie des exercices est réalisée à l'aide d'un fitball.
Des triceps serrés et élastiques pour chaque fille sont l'occasion de porter des robes ouvertes sans manches, démontrant aux autres sa bonne forme athlétique et son beau corps. Les exercices qui renforcent les muscles des mains vous permettent non seulement de restaurer le tonus, mais contribuent également à la normalisation du métabolisme.
Vous devez faire les exercices trois fois par semaine. Si, en plus des exercices, vous révisez également les vôtres, l'entraînement vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids.
Prenez la position de départ comme indiqué sur l'image A. Allongé sur le côté, joignez vos jambes et pliez un peu les genoux. La main gauche est sur l'épaule droite, la paume droite est sur le sol.
Effectuez l'exercice conformément à la figure B. En transférant l'accent sur le bras droit, redressez-le tout en soulevant le torse. Faites 12 répétitions de chaque côté.
La position de départ est comme sur la figure A et similaire aux positions habituelles, seules les mains ne sont pas au même niveau que les épaules, mais plus proches l'une de l'autre, les jambes reposent sur le fitball.
Pliez lentement vos coudes pour former un angle droit, comme illustré sur l'image B. Prenez la position de départ. Faites au moins 12 répétitions.
Prenez une position de départ comme dans la figure A. Vous pouvez vous allonger sur un fitball ou utiliser un banc. Tenez des haltères ou d'autres poids dans vos bras pliés au niveau des coudes.
Redressez lentement vos bras comme indiqué sur l'image B. Revenez ensuite à la position initiale en abaissant vos bras. Faites 12 répétitions d'affilée.
Tenez-vous droit et détendez vos genoux, mais ne les pliez pas. Levez les bras et pliez les coudes pour qu'ils soient au même niveau que les oreilles. Tenez des haltères dans vos mains. La position doit être similaire à la figure A.
Redressez vos bras tout en poussant les haltères vers le haut. Les triceps doivent être tendus et les bras doivent être droits dans la position finale (image B). Revenez à la position de départ. Faites l'exercice 12 fois.
Pour prendre la position de départ, placez la paume gauche et le genou gauche sur le banc. La main droite, qui tient l'haltère, est tenue parallèle au corps, pliée à angle droit (Figure A).
Le bras est lentement redressé, maintenu dans la position extrême (image B), puis remis dans sa position d'origine. L'exercice est répété pour chaque côté au moins 12 fois.
Il est pratiqué sans l'utilisation d'équipements sportifs. Pour prendre la position de départ (image A), ils s'allongent sur le sol, les mains sont placées de manière à ce qu'elles soient au niveau des épaules.
Abaissez votre corps de sorte que vos coudes soient à vos côtés et parallèles à votre torse (Figure B). Les fesses et la presse doivent être aussi tendues que possible. Après l'abaissement, prenez la position de départ. Vous devez faire au moins 12 répétitions.
CrossFit à la maison
