Tout le monde veut avoir l’air intelligent et attirer l’attention – hommes et femmes. Les mains sont la principale chose à laquelle les gens prêtent attention en premier lorsqu’ils évaluent un chiffre. Une personne sportive et en forme a toujours de belles mains. Nous parlons non seulement du biceps proéminent, mais aussi de son antagoniste – le triceps. Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport, mais les entraînements à domicile peuvent également être très efficaces. Nous parlerons ensuite de la façon de gonfler vos triceps à la maison.
Pour une raison quelconque, lorsqu'ils décident de gonfler leurs bras, la majorité des gens accordent plus d'attention aux biceps qu'aux triceps, croyant que cela rendra leurs bras plus volumineux. C'est une grosse erreur. Les triceps occupent 2/3 du volume des bras, et les biceps seulement 1/3. Si vous voulez gonfler vos bras, n'oubliez pas d'entraîner vos triceps.
Un triceps gonflé vous permettra d'augmenter votre force, vous augmenterez le nombre de pompes depuis le sol, car les triceps sont des muscles auxiliaires lors du travail des muscles pectoraux. De plus, le triceps joue un rôle majeur dans la frappe, ce qui aidera grandement les boxeurs et autres combattants. Il est également important que les filles fassent attention à lui, surtout si elles le souhaitent.
Comment fonctionne le muscle triceps brachial ?
D'après le nom, il ressort clairement que le triceps est constitué de trois faisceaux musculaires : les chefs latéral, médial et long. Il est important de connaître leur structure, car dans différentes positions, ces faisceaux fonctionnent et s'entraînent différemment. Le triceps est conçu pour étendre le bras et est un antagoniste du biceps. Les extrémités des muscles sont attachées à l'articulation du coude.
En faisant un seul exercice, un seul paquet sera chargé, le reste sera à la traîne. Dans ce cas, la main aura l’air disharmonieuse et laide.
Caractéristiques de l'entraînement à la maison
À la maison, il n'y a pas une telle variété d'équipements d'exercice qu'au gymnase, cependant, ici, vous pouvez également gonfler le muscle triceps brachial. Pour ce faire, il existe des exercices simples et classiques pour les triceps qui peuvent être réalisés à la maison ou dans la rue. Le matériel suivant est requis : une kettlebell, un banc ou une chaise, un appareil d'exercice en bloc ou deux paires d'haltères de poids différents, idéalement des barres parallèles. Si vous avez suffisamment de patience et la volonté de vous entraîner, vous comprendrez rapidement et facilement comment resserrer ce groupe musculaire.
Exercices de triceps pour hommes
Les exercices des triceps eux-mêmes pour les hommes ne sont pas différents de ceux adaptés aux filles. La seule différence est que l'entraînement des hommes est dominé par des charges élevées et de faibles répétitions. Pour les filles, il suffit de faire de l'exercice avec des poids légers ou moyens et un nombre élevé de répétitions. Il est préférable de combiner les exercices des triceps avec des exercices pour les muscles du dos. Il est recommandé d'entraîner ce groupe 2 fois par semaine, avec une période de repos de 5 jours.
Semblable aux pompes classiques, seules vos mains sont placées au niveau des épaules plutôt que larges. Lorsque vous effectuez l'exercice, vos coudes doivent être tirés vers l'arrière et non sur les côtés. Ceci est considéré comme basique et son inclusion dans les entraînements à domicile est indispensable. 
Pompes inversées depuis un banc ou une chaise
Ici, vous aurez besoin d'une sorte d'élévation, comme une chaise ou un petit tabouret. L'essentiel est qu'il soit solide et stable. Appuyez-vous sur vos mains, votre corps est suspendu, votre regard est dirigé vers l'avant. Descendez et montez lentement. Assurez-vous que le corps est droit, le dos ne doit pas être cambré ou saillant. Vous devez faire cet exercice jusqu’à l’échec. Pour faciliter l'exercice, vos genoux peuvent être pliés. Pour rendre la tâche plus difficile, placez vos pieds sur une hauteur supplémentaire. 
Posez une main et un genou sur une chaise ou un banc. Appuyez votre main avec l'haltère contre votre corps. Commencez à vous redresser et à plier votre bras au niveau du coude. Vous pouvez également faire cet exercice debout, en inclinant légèrement votre corps vers le bas, le dos droit. 
Presse haltères/kettlebell derrière la tête
Levez-vous, prenez un haltère sous votre chapeau et soulevez-le au-dessus de votre tête. Commencez à l’abaisser lentement derrière votre tête et à le relever. Attention, il est très facile de s'attirer des ennuis.
Comment réaliser techniquement cet exercice est décrit dans cette vidéo.
Développé couché français avec haltères/haltères
Vous pouvez le réaliser debout ou assis. L'option principale est de s'allonger. La barre (si vous n'en avez pas, vous pouvez prendre des haltères) se prend avec une poignée étroite. La barre est levée devant vous et abaissée jusqu'à votre front, en pliant les coudes. Afin de compliquer l'exercice, reculez vos bras pour que la poitrine soit éteinte du travail et que les triceps soient plus chargés. Malgré son risque de blessure, cet exercice, s’il est réalisé correctement, peut sérieusement renforcer les ligaments.
Cette vidéo explique comment réaliser cet exercice.
Trempettes
Le principal exercice des triceps pour ceux qui pratiquent. Cependant, elle présente un inconvénient : la maison devrait avoir des poutres, mais il se peut qu'il n'y en ait pas. Lors de l'exécution de l'exercice, il est préférable de reculer les coudes afin que la charge des muscles pectoraux soit transférée aux triceps. Au début, vous pourriez ressentir une sensation désagréable dans la poitrine, comme si quelque chose se déchirait. C'est normal, car les muscles ne sont pas encore étirés, et c'est ainsi qu'ils s'étirent. Après 3 semaines d'entraînement, ces sensations disparaîtront.
Vidéo avec des instructions détaillées et toutes les nuances.
Exercices pour les filles
En règle générale, une femme n’a pas besoin de gros bras ni de muscles forts. Assez pour qu'ils aient l'air en forme et ne pendent pas comme une saucisse. Par conséquent, les exercices destinés aux filles sont différents de ceux destinés aux hommes. Leur tâche principale est de tonifier les muscles en travaillant avec des haltères ou une barre. Les femmes ressentent un pompage moins intense.
Les mêmes pompes que pour les hommes, mais avec quelques nuances. Les filles sont généralement plus faibles que les hommes et il leur est donc difficile d'effectuer des pompes. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez faire des pompes depuis une chaise, un lit, un rebord de fenêtre, une table, etc. N'oubliez pas que plus la charge est élevée, plus elle est légère. La charge doit être sélectionnée de manière à pouvoir être effectuée 30 à 40 fois. L'essentiel est de penser à placer vos mains étroitement et à reculer vos coudes. 
Les filles trouveront également cet exercice très utile. Cependant, utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions pour obtenir des muscles plus fins et plus définis. 
Pour les filles, il est préférable de réaliser cet exercice avec une seule main et un poids léger. Dans ce cas, la main et les haltères doivent être abaissés jusqu'à l'épaule opposée. Le second sert de support. Une fois que la main qui travaille est fatiguée, changez de main. Essayez de faire le même nombre de répétitions pour assurer un développement uniforme des fibres musculaires. 
- Faites de l'exercice régulièrement. Ce n'est que par un entraînement constant que quelque chose peut être réalisé ;
- Mangez bien. Votre corps doit disposer de suffisamment de protéines pour assurer la croissance des fibres musculaires, et de glucides pour reconstituer les réserves énergétiques ;
- Évitez l'alcool. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que l'alcool annule tous les efforts d'entraînement. Un corps beau et de haute qualité ne peut être obtenu qu’en l’abandonnant complètement ;
- Dors bien. Le corps a besoin de temps pour réparer les muscles. Ils récupèrent mieux pendant le sommeil. Pour de meilleurs résultats d’entraînement, vous devez dormir huit heures en bonne santé ;
- N'abandonnez pas à mi-chemin. De nombreuses personnes, n'obtenant pas le résultat souhaité, arrêtent de s'entraîner après un mois d'entraînement. S’ils s’étaient entraînés pendant encore six mois, ils auraient obtenu le corps qu’ils voulaient ;
- Échauffez-vous soigneusement avant l’entraînement. Un corps qui n'est pas échauffé avant l'exercice s'entraîne moins bien, et vous pouvez également avoir des entorses et des luxations. Ne négligez pas l'échauffement ;
- Choisissez un poids gérable. Si vous soulevez trop de poids, le risque de blessure augmente ;
- Faites des exercices cardio. De cette façon, vous pourrez perdre du poids plus rapidement, votre corps sera plus sec et plus visible. Les triceps deviendront également plus proéminents. Convient aux filles ;
- Refroidir. Après l'entraînement, les muscles échauffés doivent être calmés afin qu'ils récupèrent plus rapidement après l'entraînement. Pour ce faire, faites des étirements ou des exercices de cardio.
Obtenir de beaux bras et gonfler vos triceps n'est pas difficile. Tout nécessite une formation. Il suffit de s'entraîner régulièrement et de faire attention aux biceps et aux triceps. Pour une raison quelconque, ce dernier est souvent oublié, mais en vain. Des triceps beaux et volumineux sont la clé d'un bras gonflé. Suivez ces recommandations et voyez à quelle vitesse vos mains prennent une belle forme. Bonne chance pour ta formation.
