Exercices manuels pour les filles

Pour garder vos mains fines et belles, vous devez faire des exercices spéciaux. Obtenez 4 programmes d'entraînement efficaces et mettez vos mains en parfaite forme sans quitter la maison !

De beaux bras en relief, des épaules ciselée impeccables, des muscles toniques font rêver de nombreuses femmes. Cependant, lorsqu'elles travaillent sur leur silhouette, de nombreuses filles ne font pas attention à leurs mains, craignant de «pomper» et d'avoir l'air masculines. Les instructeurs de conditionnement physique assurent que ces craintes sont sans fondement en raison des différences d'équilibre hormonal. L'hormone mâle responsable de la croissance musculaire est la testostérone. Chez les femmes, les œstrogènes prédominent, ce qui signifie que même avec des exercices de force et en travaillant avec des poids importants, la capacité à développer de la masse musculaire sera limitée et la fille ne se rapprochera jamais des proportions masculines. Par conséquent, un entraînement efficace des muscles des mains doit faire partie du programme.

Entraînements amincissants pour les bras

En raison de la teneur accrue en œstrogène, les femmes ont tendance à être en surpoids. Par conséquent, l'entraînement est nécessaire pour maintenir le métabolisme, le tonus musculaire et créer une figure proportionnelle. Où s'entrainer ? Tu décides. Vous pouvez faire des exercices simples pour garder vos muscles en bonne forme à la maison. Il existe des techniques qui vous permettent de travailler sans poids ou avec peu de poids (bouteilles d'eau, petits haltères, livres), mais en faisant de l'exercice en salle de sport, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en moins de temps.

Pendant l'entraînement des bras, les groupes musculaires suivants sont travaillés :

• biceps (fléchisseur);
• triceps (extenseur);
• delta de l'épaule ;
• avant bras.

Lors de l'élaboration d'un programme, vous devez suivre des règles simples

Réchauffer

Avant toute séance d'entraînement, vous devez échauffer les muscles pour éliminer le risque de blessure. Quelques exercices suffiront.

Il y a deux opinions sur le poids avec lequel vous devez travailler. Le premier est un poids faible et des répétitions élevées, le second est un poids élevé et plusieurs petits surensembles d'affilée. La première option est idéale pour la maison. Les répétitions multiples permettent de brûler l'excès de graisse, le poids doit donc vous permettre d'effectuer l'exercice le nombre de fois recommandé. Il est recommandé d'augmenter le nombre de répétitions dès que vous vous rendez compte que vous pouvez facilement faire face à la charge. La deuxième option (travail avec des poids et des coques) n'est possible que dans les centres de fitness.

Pour l'entraînement des mains au gymnase, il est recommandé de choisir des poids importants. Cela garantit le meilleur rendement. Le résultat se manifeste après que le poids des haltères atteigne 7-8 kg. Cela ne signifie pas que vous devez immédiatement commencer avec un «poids explosif», mais il est également déconseillé de «entrer dans le goût» avec des haltères de 1 à 2 kg pendant une longue période. Selon les instructeurs, le poids optimal pour un débutant est de 5 kg.

Comment choisir le bon poids : commencez à faire une série d'exercices et si après la troisième série vous vous sentez fatigué, alors ce poids vous convient.

Programme

Programmez un set pour la semaine. Le nombre de séries et de répétitions dépend de ce que vous ressentez. Il est également nécessaire de faire un ajustement pour les jours du cycle. Pour chasser la graisse sous-cutanée des mains, 25 à 30 répétitions suffisent.

La durée optimale d'un entraînement est de 45 minutes. Il est conseillé de surveiller le pouls (la norme est de 130 battements par minute). En cas de dépassement de la norme, il vaut mieux arrêter de faire de l'exercice.

Achèvement correct

Vous devez terminer l'entraînement avec le soi-disant "attelage".

Ne vous entraînez pas plus de 3 fois par semaine, sinon il sera très difficile pour les muscles de récupérer.

À la maison

1. Complexe

Pour lui, vous aurez besoin d'haltères ou de bouteilles de sable (eau). Commencez par 12 répétitions et augmentez progressivement leur nombre.

Réchauffer

• Levez les mains une à la fois (en commençant par la droite). Puis, plus bas, en les pliant au niveau des coudes, tandis que les doigts sont serrés en un poing. Nous répétons, seulement maintenant celui de gauche commence.
• Étirez vos bras devant vous, entrecroisez vos doigts et étirez-vous légèrement. Sentez l'étirement dans les muscles de votre dos.
• Tout le monde connaît le "moulin". Le dos est droit, les fesses et le ventre sont "resserrés", les jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds parallèles entre eux. À tour de rôle, faites tourner vos bras tendus en cercle pendant 40 secondes.
• Sauts et balançoires. Pieds joints, bras relâchés. Effectuez des sauts (jambes sur les côtés) et en même temps levez les bras (ils s'écartent également). Sautez à un rythme rapide pendant 40 à 45 secondes.

1.1 Exercice pour les muscles des bras et des épaules

Position de départ (IP) pour tous les exercices : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, ventre rentré.

Prenez des haltères, pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude pour former un angle droit. Dans cette position, écartez-les (pendant que les coudes montent au niveau des épaules), comptez jusqu'à deux puis descendez lentement en revenant au PI. C'est un excellent exercice pour obtenir les fours dans la meilleure forme possible. Expirez en soulevant les haltères.

1.2. Travailler avec les biceps

Tournez vos paumes vers l'avant, pliez-les, appuyez vos coudes sur vos côtés et soulevez les haltères. Serrez vos mains lorsque vous soulevez et serrez vos biceps.

Pliez les coudes en levant les haltères devant vous. Soulevez les haltères au niveau des épaules.

1.3. Travailler avec les triceps

PI pour cet exercice : pliez légèrement les genoux et inclinez la tête vers l'avant. Gardez votre dos droit.

Debout dans l'IP, pliez les bras et attardez-vous dans cette position. Au compte de deux, redressez-les puis repliez-les. N'oubliez pas de serrer votre ventre. Assurez-vous que le cou n'est pas tendu.

Après avoir fait l'exercice 12 fois, redressez vos bras et attardez-vous dans cette position pendant 8 temps.

1.4. Relaxation des triceps

Réalisé sans haltères. Pliez votre bras droit au niveau du coude et amenez-le derrière votre tête avec votre gauche. Maintenez la position pendant trois secondes, puis changez de côté. Sentez vos triceps se détendre.

1.5. Des pompes

L'accent est mis sur les genoux et les paumes, le ventre est resserré. Descendez et relevez-vous en comptant jusqu'à deux. Nous ne tendons pas le cou, le nombril est relevé. Poussez du sol 12 fois. Gardez le dos droit, respirez régulièrement.

Une fois terminé, asseyez-vous sur vos talons, les paumes restent sur le sol, étirez votre dos, détendez-vous.

1.6. Pour le haut du dos et les épaules

Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras pliés au niveau des coudes devant vous afin qu'ils forment un angle droit. Soulevez lentement, juste au-dessus du niveau des épaules et abaissez lentement. C'est super pour corriger la posture.

1.7. "Attelage"

Chaque exercice doit être répété 10 fois.

Mains sur la ceinture. Au détriment de "un" - tournez à droite et écartez les bras sur les côtés, au détriment de "deux" - revenez à l'IP. Au compte de trois, tournez à gauche.

Les mains écartées, faites des balançoires circulaires avec les deux mains en même temps.

2. Seconde complexe

2.1. Position de départ (IP) : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux droits, dos droit, ventre rentré, bras baissés.

Écartez vos bras avec des haltères sur les côtés. Nombre de répétitions : 30.

2.2. PI : assis sur une chaise, dos droit, jambes jointes.

Levez vos bras avec des haltères vers le haut, pliez doucement votre bras, en enroulant l'haltère derrière votre tête, puis dépliez-le. Nombre de répétitions : 20.

2.3. PI : voir exercice 2.1.

Écartez vos bras sur les côtés, fixez-vous dans cette position pendant deux temps et moins. Nombre de répétitions : 30.

2.4. PI : voir exercice 2.1.

Levez les mains devant vous, fixez-vous dans cette position pendant deux temps, descendez lentement. Nombre de répétitions : 30.

Dans le gymnase

Il est recommandé aux filles de commencer à travailler au gymnase avec des exercices de base pour les mains. Pour les débutants, c'est la base des bases. Il s'agit d'un travail de poids libre (haltères ou haltères) qui vise à développer la masse musculaire et qui est un must pour les bodybuilders débutants comme confirmés.

1. Exercices de base (BU) pour les mains

1.1. Push-ups depuis les barres

L'un des BU les plus complexes, mais efficaces. Lorsqu'il est effectué, non seulement les triceps sont impliqués, mais également les muscles pectoraux. Les débutants sont engagés avec leur propre poids, les athlètes "avancés" peuvent utiliser des ceintures de poids. Toutes les filles ne peuvent pas soulever leur poids, alors si les barres ne vous cèdent pas, ne désespérez pas. Renforcez vos bras avec d'autres BU disponibles et revenez aux barres asymétriques après quelques mois d'entraînement régulier.

Ce qui est important aux barres asymétriques : la bonne technique. Si cela n'est pas fait correctement, il y a un risque de blessure. Pour éviter que cela ne se produise, ne commencez pas l'exercice par le bas. Pour les muscles non chauffés, cela est lourd de ruptures et d'entorses. Verrouillez les bras tendus et abaissez-vous lentement. Surveillez vos coudes. Certains devraient être décontractés et aussi parallèles que possible. Ainsi, les muscles extenseurs sont mieux travaillés.

Petites astuces : pour un travail maximal des triceps, ne vous penchez pas trop et gardez vos épaules parallèles aux barres et vos coudes en arrière. Pour entraîner les muscles pectoraux, les coudes doivent être tournés vers les côtés et le corps ne doit se pencher que légèrement vers l'avant.

Nombre de répétitions : le maximum possible pour vous. Lorsque la prochaine ascension complète n'est pas possible, descendez lentement jusqu'au point le plus bas et remontez à la hauteur la plus élevée possible. Répétez encore deux fois.

1.2. Tractions sur la barre horizontale classique

Travaille à la fois les biceps et le dos. Pour utiliser différents groupes musculaires, vous pouvez changer la prise ("de vous-même" et "pour vous-même").

Nombre de répétitions : autant que vous pouvez en faire. Et comme d'habitude, après avoir atteint la "limite", essayez de vous relever une ou deux fois de plus.

De nombreux gymnases modernes sont équipés d'un simulateur spécial (gravitron) qui facilite l'exécution des pompes et des tractions. La charge dans le gravitron est réduite par un contrepoids, qui commence à fonctionner lorsqu'une personne a besoin d'aide. Ainsi, il n'y aura aucun risque de casser le bas du dos, les muscles s'habituent progressivement à la charge et se renforcent.

1.3. presse française assise

Avec cette technique, les triceps reçoivent une charge notable. Il est important de tout faire correctement et de suivre le cou. Lorsque vous travaillez avec des poids importants, il est préférable de demander une assurance à l'entraîneur.

IP : Le développé couché s'effectue à partir d'un banc horizontal avec un dossier. Saisissez l'haltère de sorte que le disque soit dans la paume de votre main et que vos pouces soient sur la poignée. Soulevez-le au-dessus de votre tête avec les deux mains. L'avant-bras doit être à côté de la tête, perpendiculaire au sol. Inspirez et abaissez lentement l'haltère derrière votre tête dans un chemin semi-circulaire. Lorsque vous expirez, étendez complètement votre bras et remettez l'haltère dans sa position d'origine.

Lors de l'exécution d'un développé couché, il est très important de surveiller l'état des épaules et des articulations du coude. Ils doivent être immobiles et l'amplitude de leur mouvement doit être maximale.

1.4. Soulever des haltères pour les biceps en position debout

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux tendus, coudes collés au corps, bras avec haltères baissés. Les poignets doivent être tournés pour que les paumes « regardent » vers l'avant.

Lorsque vous expirez, pliez lentement votre bras jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté. Les haltères doivent être au niveau des épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes et en expirant, revenez lentement au PI.

Alternativement, un tel exercice peut être effectué en position assise ou en pliant les bras alternativement (cela permettra de travailler avec plus de poids).

1.5. Lever la poignée (pour les biceps)

Il est effectué sur le bloc inférieur avec une poignée droite.

PI : pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, fesses tendues, ventre rentré. Les coudes sont pressés contre le corps. À l'expiration, nous levons la poignée pour la tendre au point le plus haut (le soi-disant "pic du biceps") et l'abaissons lentement tout en inspirant. En même temps, nous ne déplions pas nos bras jusqu'au bout pour maintenir la tension statique.

1.6. Abaissement de la poignée du bloc supérieur (jusqu'au triceps)

Aide les muscles triceps à gagner en forme, à se tonifier et à devenir plus proéminents.

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, coudes pressés sur les côtés. Pliez le bas du dos, saisissez la poignée du bloc supérieur. Lorsque vous expirez, tirez-le vers le bas jusqu'à ce que vous obteniez une tension maximale dans le muscle extenseur et appuyez vos coudes sur les côtés du corps. Ensuite, inclinez légèrement le corps vers l'avant et redressez complètement vos bras en raison de la tension des triceps. Maintenez la position pendant un moment et revenez lentement au PI pendant que vous inspirez.

Concentrez-vous sur le travail des muscles.

Alternativement, la descente depuis le bloc supérieur peut également être effectuée avec une poignée en corde. Dans ce cas, en baissant les mains, vous devez les écarter légèrement au point bas du mouvement.

2. Exercices supplémentaires

2.1. Extension du bras avec l'utilisation d'un amortisseur en caoutchouc (pour les triceps)

IP : asseyez-vous, redressez votre dos. Prenez l'élastique de manière à ce qu'un bras plié soit derrière la tête et que l'autre soit enroulé derrière le dos. Le coude doit être le plus près possible de la tête.

Pendant que vous inspirez, redressez votre bras, en étirant l'amortisseur en caoutchouc, et en expirant, revenez au PI. Effectuez 20 à 25 répétitions. Lorsque vous faites cet exercice, essayez de ne pas utiliser l'élan. Le travail avec l'expandeur est effectué uniquement avec un effort musculaire. Surveillez votre coude et ne le déviez pas sur le côté. L'épaule doit rester immobile.

2.2. Extension des bras avec un extenseur derrière le dos, debout

Cet exercice de développé couché s'effectue en position debout et stabilise parfaitement les muscles des omoplates, des épaules, des muscles fessiers.

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis. Placez l'extenseur derrière votre dos afin qu'il soit sous vos omoplates (approximativement au niveau de la poitrine). Levez les bras au niveau de la poitrine, pliez les coudes et gardez les paumes parallèles au sol. Les pinceaux doivent être immobiles.

À partir du PI en expirant, étendez lentement vos bras devant vous, puis revenez au PI. L'essentiel est de contrôler au maximum le travail musculaire. Ne vous facilitez pas la tâche en utilisant la force d'inertie, sinon l'efficacité du travail sera réduite à zéro.

2.3. Penché sur les bras

Pendant le travail, les triceps sont efficacement pompés. Il est effectué avec des haltères d'un poids confortable pour vous ou avec un élastique.

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, corps penché vers l'avant, yeux fixés sur le sol. Le bassin doit être tiré vers l'arrière, en pliant légèrement le bas du dos. Le dos doit rester droit. Pliez vos coudes, soulevez-les en arrière et rapprochez vos omoplates. Les coudes doivent toujours rester parallèles l'un à l'autre.

Effectuez des extensions en trois séries de 30 à 35 fois. À la fin de chaque approche, il est nécessaire de fixer la position pendant 25 à 30 secondes.

2.4. Pompes "inversées"

Un moyen efficace de tonifier les triceps.

IP : assis sur le sol, genoux fléchis. Éloignez vos mains du bassin de 15-20 cm, posez vos paumes sur le sol (position des paumes : doigts vers l'avant), arrachez vos fesses du tapis. Avec l'effort des muscles des mains, poussez du sol, assurez-vous que les coudes sont parallèles, ne les écartez pas.

Une petite nuance : la position des hanches permet d'ajuster la charge. Plus près des jambes, plus il est facile de faire des pompes et vice versa, plus près des bras, plus la charge sur les muscles est élevée.

Nombre de répétitions : pour les débutants, il suffit de compléter une série de 20 à 25 fois. Pour ceux qui s'exercent régulièrement dans le gymnase, il est recommandé d'effectuer deux approches. Entre les pompes, allongez-vous sur le sol, étirez tout votre corps, resserrez vos muscles, rentrez votre ventre et restez dans cette position pendant 20 à 25 secondes.

2.5. Pompes "inversées" depuis le banc

Pendant l'exécution, l'ensemble du triceps est complètement travaillé.

IP : bras écartés à la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies, dos droit.

Abaissez-vous lentement tout en inspirant, en pliant les bras à angle droit. En expirant, poussez vers le haut depuis le banc et revenez à la position de départ. Lorsque vous effectuez l'exercice, n'écartez pas vos coudes sur les côtés. Le corps doit se déplacer presque près du banc.

2.6. Extension du bras depuis la poitrine

Un autre exercice triceps efficace. Joué alternativement avec chaque main.

IP : allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds parallèles l'un à l'autre. Prenez un haltère dans votre main droite. Le coude doit être tourné vers l'extérieur. Lorsque vous expirez, pliez votre bras au niveau du coude et amenez l'agent de pondération sur votre épaule gauche. En expirant, redressez-le.

Nombre de répétitions : 15-20 fois.

Ensuite, répétez la même chose avec la main gauche.

2.7. Flexion concentrée des biceps

Cet exercice peut être effectué dans diverses modifications. Une option est l'IP assis, lorsque le coude repose sur le genou ou sur la main opposée. Dans une autre variante, il est exécuté avec une barre et les deux coudes reposent sur les genoux. Sa particularité réside dans l'extraordinaire amplitude de mouvement lors de la montée du projectile et un pic de contraction très puissant au point haut. Ceux. lorsque le projectile est soulevé, la charge atteint son maximum et n'est pas retirée. Cela signifie que lorsque le projectile est retardé au point culminant, vous travaillez le biceps aussi efficacement que possible. Un tel exercice peut être effectué à la fois avec supination (mouvement de rotation) et sans. Lors de la rotation de la brosse, l'haltère doit être plus proche du pouce.

Il est important que lorsque vous travaillez avec un projectile, l'épaule soit strictement perpendiculaire au sol. À l'expiration, le bras est plié et le poids est levé ; à l'inspiration, l'extension est effectuée.

Méthode "21"

Les bodybuilders expérimentés notent que les programmes isotoniques deviennent moins efficaces avec le temps. Un effet "plateau" s'installe, lorsque les muscles se fatiguent, s'habituent à la charge, la croissance du tissu musculaire ralentit fortement et l'efficacité de l'entraînement est réduite à zéro. David Carfagno (fondateur de l'Institute of Sports Medicine de Scottsdale, Arizona, États-Unis) a proposé une technique innovante qui vous permet de "secouer" littéralement les muscles et de déclencher des processus actifs dans le corps. L'essence de la méthode réside dans le fait qu'au cours d'un même exercice, il est nécessaire d'alterner trois amplitudes de mouvement (AP) différentes : inférieure, supérieure et complète. Pour tout BP, 7 répétitions sont effectuées dans chaque approche.

Ce programme est un véritable test même pour les bodybuilders d'endurance, c'est pourquoi les entraîneurs recommandent de travailler avec moins de poids que d'habitude.

Bases

• Les programmes de balancement des bras se composent de trois surensembles et sont exécutés à un rythme assez rapide.
• Une minute de pause est nécessaire entre les séries.
• Les premiers entraînements selon le système "21" doivent consister en un exercice et un seul muscle. Progressivement, vous pouvez diversifier les ensembles et augmenter la charge.
• Tout programme peut être adapté au système Carthagno.

Schéma d'entraînement selon le système de David Carfagno.

1. Développé couché français

PI : allongé sur un banc, les pieds au sol, parallèles l'un à l'autre, le ventre rentré. Tenez les haltères avec vos paumes face à face (prise neutre). Redressez vos bras et placez les poids sur vos épaules.

1.1. Amplitude inférieure : abaissez lentement les haltères au niveau de la tête. Pause pour deux comptes. Étendez vos coudes jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 45 degrés.

1.2. Gamme supérieure : Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 45 degrés. Pause pour deux comptes. Redressez-les.

1.3. Gamme complète : abaissez les haltères à la hauteur de la tête, puis étendez complètement vos bras.

2. Soulever les biceps dans le bloc inférieur en position debout

Réalisé avec une barre transversale droite.

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles, genoux légèrement fléchis, dos droit. La barre transversale est prise avec une prise « inférieure ».

2.1. CR inférieur : utilisez vos biceps pour soulever la barre jusqu'à ce que vos bras forment un angle droit. Faites une pause pendant un ou deux comptes, ramenez la barre transversale vers le PI.

2.2. AD supérieur : la barre est comprimée au niveau de la poitrine et abaissée à 90 degrés.

2.3. BP complet : connectez le BP supérieur et inférieur.

3. Extension sur le bloc en position debout (pour les triceps)

IP : debout, les genoux légèrement fléchis, le buste légèrement incliné vers l'avant avec une déviation à la taille, les coudes appuyés sur les côtés. La barre est tenue en pronation, le dos est droit, le ventre rentré. L'exercice est effectué avec les amplitudes suivantes:

3.1. Plus bas : la barre transversale est "pressée" vers le bas par la force des triceps jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus, puis elle monte à 90 degrés.

3.2. Supérieur : la barre transversale est extraite à 90 degrés et renvoyée à l'IP.

3.3. Plein : la barre est pressée vers le sol puis les mains reviennent au PI.

4. Pompes

IP : accent mis sur les chaussettes. Le corps est droit (parallèle au sol), le ventre ne "s'affaisse" pas. Mains écartées à la largeur des épaules, doigts pointés vers l'avant.

4.1. Abaissez la BP : en gardant le corps dans une position droite, abaissez la poitrine au sol et revenez lentement à l'IP.

4.2. BP supérieur : Descendez au sol jusqu'au milieu de l'amplitude.

4.3. BP complet : pliez et dépliez complètement vos coudes, en tombant au sol et en remontant presque jusqu'au niveau des coudes complètement étendus.

5. Flexion des biceps avec poignée en corde

IP : jambes jointes, genoux légèrement fléchis, épaules relâchées, ventre rentré, bras baissés.

5.1. Amplitude moindre : tenez la poignée de manière à ce que les poignets se regardent. Pliez vos coudes à angle droit et dépliez-vous en extension complète.

5.2. BP supérieur : pliez vos bras au point le plus élevé, inférieur à 90 degrés.

5.3. Le projectile se déplace sur toute l'amplitude - de bas en haut et descend jusqu'à ce que les coudes soient complètement étendus.

Se sécher les mains

"Assécher" signifie se débarrasser de la graisse sous-cutanée et donner aux mains un beau relief. Cependant, une bonne forme musculaire est obtenue non seulement par une bonne nutrition, mais aussi par des exercices physiques. Le séchage ne convient qu'à ceux qui ont déjà construit de bons muscles. Pour les débutants, cette procédure est strictement contre-indiquée.

Pendant le séchage, il est nécessaire de respecter les bonnes proportions de nutriments dans l'alimentation. Pendant cette période, la préférence est donnée aux aliments protéinés et les glucides sont limités.

Pour se sécher les mains, vous devez connaître les règles de base

1. L'accent est mis sur l'exercice aérobie à court terme (tapis roulant, etc.).
2. Le programme devrait également inclure le travail avec des appareils de musculation destinés au groupe musculaire cible.
3. Les exercices de séchage des mains sont mieux effectués dans le gymnase sous la direction d'un instructeur.
4. En plus des haltères, lors d'exercices avec un poids supplémentaire, vous pouvez utiliser un simulateur de bloc, des «crêpes» légères ou une barre d'haltères.

Contre-indications

Malgré l'apparente innocuité, les exercices manuels ont aussi leurs contre-indications. Vous devriez absolument consulter un médecin si vous avez les problèmes de santé suivants :

• tension artérielle instable;
• problèmes avec la colonne vertébrale;
• maladies du système cardiovasculaire;
• asthme et maladies respiratoires;
• obésité;
• l'ostéoporose, l'ostéochondrose, etc. ;
• maladies du système endocrinien.