Selon les experts, un régime de 10 jours est une excellente option si vous avez besoin de perdre une quantité impressionnante de kilogrammes. Sa durée vous permet de le faire sans nuire à la santé et au corps (effets secondaires et vergetures minimaux). Si vous composez correctement un régime, vous pouvez éviter l'épuisement du corps. Alors étudiez le plus efficace d'entre eux - et commencez votre marathon de dix jours comme le début d'une nouvelle vie.
1. Protéine
On pense que le meilleur régime pour perdre du poids pendant 10 jours est. Le système éprouvé sous-tend de nombreuses méthodes populaires: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlin, etc.
Essence. Ni les glucides ni les graisses ne pénètrent dans le corps. Il devra puiser de l'énergie dans ces réserves qu'il a réussi à accumuler plus tôt. Ainsi, la taille diminue de volume, le ventre est enlevé, l'excès de poids est réduit. Dans le même temps, la masse musculaire reste intacte, car la nutrition protéique la maintient au bon niveau. De plus, en faisant du sport, vous pouvez rendre la silhouette non seulement mince, mais aussi en forme. De plus, il améliore le métabolisme, ce qui contribue également à la perte de poids.
Produit principal:
- tous les laits faibles en gras;
- œufs (principalement protéines);
- viande maigre (poulet, boeuf, dinde);
- poisson.
Auxiliaire:
- champignons, herbes, légumes, fruits (les agrumes sont préférés).
Avantages :
- la faim ne se fait pas sentir;
- menu varié;
- le régime est idéal pour les athlètes;
- le relief musculaire est préservé ;
- il n'y a pas de vergetures sur la peau.
Défauts:
- les performances sont réduites en raison du manque de glucides;
- insomnie;
- la pression monte;
- les reins fonctionnent par intermittence;
- irritabilité due au manque de graisse;
- des caillots sanguins se forment;
- il y a une gêne dans l'estomac;
- le calcium est excrété par le corps en grande quantité.
Pertes : 10 kg.
exemple de menu
Note. Surveillez la taille de vos portions :
- petit déjeuner - 150 gr;
- déjeuner - un fruit de taille moyenne;
- déjeuner : 200 ml du premier plat, 150 g du second ;
- goûter : 100 gr ;
- dîner : 150 gr ;
- toutes les boissons - 200 ml à la fois.
Vous pouvez - réduire ces volumes pour perdre du poids beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
2. Kéfir
Si vous avez besoin d'un régime plus strict pendant 10 jours, le kéfir fera très bien l'affaire. Tout le monde ne peut pas y résister, car le kéfir sans sucre et sans additifs devient très vite ennuyeux. Mais peu d'autres produits peuvent le concurrencer en termes de bienfaits pour l'organisme et de perte de poids.
Essence. Dans les 10 jours, vous devrez boire environ un litre par jour. Dans 100 ml - 41 kcal (à 1,5% de matières grasses). Il améliore le fonctionnement de l'estomac, dont dépendent la digestion de tous les aliments et leur consommation ultérieure. Avec lui, vous ne pouvez pas avoir peur du dépôt de réserves de graisse pour l'avenir. Fait référence aux systèmes alimentaires protéinés.
Produit principal:
- un et demi pour cent de kéfir sans sucre ni additifs, température ambiante.
Auxiliaire:
- toutes les protéines - lait, viande, poisson (tous faibles en gras), œufs.
Avantages :
- peu coûteux;
- perte de poids importante dans un laps de temps relativement court;
- facilement toléré;
- normalisation de la digestion.
Défauts:
- l'estomac peut ne pas être en mesure de supporter la charge, le résultat est une indigestion;
- effets secondaires fréquents - faiblesse, flatulences, vertiges, turbulences dans l'abdomen;
- carence en vitamines.
Pertes : en 10 jours - moins 10 kg.
exemple de menu
Note. Pour 1 repas, un verre de kéfir frais à 1,5% est bu. N'oubliez pas de contrôler la taille des portions : pendant tous les 10 jours, vous devez quitter la table avec une légère sensation de faim.
Un aperçu des régimes de kéfir les plus populaires pour une perte de poids rapide et efficace, dans notre article sur.
3. Malysheva
Tout le monde connaît le programme "Santé" d'E. V. Malysheva, dans lequel le présentateur (médecin de formation) promeut les principes d'une alimentation saine. Peu de temps avant le Nouvel An, elle a décrit le régime le plus simple, mais très efficace, sur lequel vous pouvez perdre 5 kg en 10 jours.
Essence. Il s'agit d'un régime rayé, car il implique une alternance de jours de protéines et de glucides. Ainsi, le corps stocke d'abord l'énergie, puis la dépense entièrement. On ne peut parler de graisses, donc rien ne sera stocké en réserve. Et la taille des portions n'est pas la même.
Vidéo du programme (mentionné ci-dessus):
Produit principal:
- poulet;
- salade "Brosse" (de,).
Auxiliaire:
- œuf, eau.
Avantages :
- excellents résultats : tout le monde perd du poids, et non pas des 5 kg déclarés, mais bien plus ;
- les performances restent au même niveau en raison de la présence de jours glucidiques;
- alimentation enrichie, grâce à la salade ;
- approche scientifique de la perte de poids;
- recommandations et approbation des nutritionnistes et des médecins.
Défauts:
- le nombre minimum de produits ;
- une mauvaise alimentation;
- très difficile à tolérer;
- sensation de faim constante et forte.
Pertes : 5 kg.
exemple de menu
Note. Essayez de suivre ces conseils :
- pendant 10 jours, vous devez boire 2 litres d'eau par jour;
- le poulet bouilli ne peut pas être salé;
- immédiatement après le réveil, une demi-heure avant le petit-déjeuner - buvez un verre d'eau;
- La salade «Brush» est préparée selon la recette suivante: hachez le chou blanc, les betteraves fraîches et les carottes en quantités égales, assaisonnez avec du jus de citron, pressez jusqu'à ce que le jus soit libéré;
- si la sensation de faim est très forte, une portion supplémentaire de poulet est autorisée les jours de protéines et de salade les jours de glucides.
4. Sarrasin
Le régime de sarrasin le plus rapide et le plus populaire - pendant 3 jours. Mais peu de gens savent que l'une des options les plus efficaces pour perdre du poids avec cette céréale est celle de dix jours.
Essence. Dans les 10 jours, vous devrez manger une grande quantité de sarrasin: bouilli, cuit à la vapeur, germé. Il contient beaucoup de fibres alimentaires, de fibres et de glucides. Dans l'estomac, ils se décomposent très lentement et le corps doit dépenser beaucoup d'énergie pour cela. Et avec lui, les kilogrammes détestés disparaissent. Améliore parfaitement la digestion, élimine les débris, accélère le métabolisme.
Produit principal:
- sarrasin.
Auxiliaire:
- aliments protéinés, fruits.
Avantages :
- perte de poids efficace, visible à l'œil nu;
- bon marché;
- le cholestérol baisse;
- la pression se normalise;
- le corps est nettoyé de tout ce qui est superflu.
Défauts:
- monotonie et rareté du régime alimentaire;
- Mauvaise humeur;
- diminution des performances due au manque de sucre.
Pertes : jusqu'à 10 kg.
exemple de menu
Note. Pour 1 repas, vous ne pouvez pas manger plus de 200 grammes de sarrasin.
Pour préparer un repas diététique, utilisez les recettes suivantes :
- Brassée : 200 g de sarrasin verser un verre d'eau bouillante, laisser dans un thermos toute la nuit.
- Germés : mettre un verre de sarrasin vivant / sarrasin vert sur une plaque à pâtisserie, verser une petite quantité d'eau, couvrir de gaze, attendre les germes en maintenant un environnement humide.
- Bouillie : versez 200 g de sarrasin avec un verre d'eau, portez à ébullition, laissez cuire 15 minutes.
