Bonjour amis bodybuilders ! Je sais que vous êtes intéressé par le séchage du corps pour les hommes. La question se fait attendre depuis longtemps. Parlons-en. Examinons en détail comment sécher correctement, quel régime choisir pour le séchage. Comment ne pas nuire et ne pas en faire trop.
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Qu'est-ce que c'est - sécher correctement
Sécher le corps pour les hommes signifie se débarrasser de l'excès de graisse, que les athlètes débutants et expérimentés gagnent avec la prise de poids. Vous vous assécherez et le corps acquerra un relief, un moulage structurel. Et même la monumentalité. Si tout est fait correctement, alors les contours divins sont fournis, et on peut se comparer aux statues des dieux grecs ou romains.
Un ensemble de mesures pour le "rétrécissement" contient un programme d'entraînement, un système de nutrition développé, des règles de séchage et des précautions. Il est important d'avancer vers les résultats lentement mais sûrement. Soyez prudent avec les glucides. Il est recommandé de réduire leur nombre progressivement, en réduisant les portions.
Mais les hommes ne doivent pas réduire le nombre de repas, car cela entraîne des perturbations dans le fonctionnement normal du corps.
Dès que vous ressentez une faiblesse, une fatigue inexplicable, que les lèvres commencent à se dessécher, que vous êtes constamment somnolent et hanté par l'odeur de l'acétone, augmentez immédiatement votre apport en glucides. Cela signifie que vous les avez abrégés de manière incorrecte. Je le répète : vous ne pouvez pas réduire le nombre de repas auxquels vous êtes habitué, seulement la taille des portions. Passons maintenant aux détails.
Comment manger un homme en séchant
Rappelez-vous les dispositions de base qui se rapportent à la nourriture.
- Ne faites pas d'exercice à jeun (perturbation du métabolisme).
- Passez au poisson et aux noix (graisses nécessaires à l'organisme), aux légumes, aux céréales, aux fruits acides.
- Sortez les fromages, les viandes grasses, la mayonnaise, le beurre, le lait, le jaune d'œuf, le cacao du réfrigérateur.
- Oubliez les pâtisseries, sucrées et mauvaises (ketchup, chips, pickles).
- Pas d'alcool, pas de cigarettes.
- Buvez jusqu'à trois litres d'eau pure par jour.
- Incluez des vitamines et des minéraux dans votre alimentation.
- Déplacez-vous davantage en dehors de la formation.
- Contrôlez votre glycémie. Par exemple, une semaine s'est écoulée et le poids corporel ne diminue pas. Solution : Mangez moins de sucre.
- Ne mangez pas avant de vous coucher. Comblez votre faim avec du kéfir ou une pomme.
Notez vous-même combien de kilogrammes vous allez vous sentir mieux. Ne retirez pas la balance loin, pesez-vous tous les jours, gardez une trace des calories. Faites votre propre menu en tenant compte de la teneur en calories des produits pendant une semaine ou 2 semaines.
Par exemple, que mangent-ils pendant le séchage ? - Seulement de la viande blanche fraîche bouillie, cuite au four (dinde, poulet), des protéines de poulet, du poisson bouilli, cuit à l'étouffée, cuit à la vapeur. 3% de fromage cottage, puis dans les deux premières semaines de séchage, du kéfir. Faire bouillir la farine d'avoine, le sarrasin des céréales dans l'eau.
Vous pouvez utiliser des pâtes de blé dur. Bien sûr, brocoli, courgette, aneth, persil, laitue. Assurez-vous de pommes, de pamplemousses et de thé vert. Mangez quatre à six fois par jour. Pendant le séchage, les protéines sont essentielles pour des résultats efficaces.
Deux à trois grammes par kilogramme de poids corporel est la quantité estimée de protéines. Le régime protéiné est essentiel pour les muscles. Les protéines pénètrent dans le corps avec les aliments maigres et la nutrition sportive. Dernier repas deux heures avant le coucher.
Comment sécher un homme avec de l'exercice
Les entraîneurs recommandent de faire de l'exercice trois à cinq jours par semaine pendant une demi-heure ou 50 minutes. Ajoutez du cardio : course, natation, vélo. Choisissez un programme pour vous-même ou laissez l'ancien pour prendre du poids. Programmez-le pour un mois par jour. Nous devons maintenir la masse musculaire tout en perdant la graisse accumulée.
Une discipline rigide de nutrition et d'entraînement est proposée. Des mesures correctives sont acceptables si des signes de surmenage sont observés. Vous pouvez vous reposer quelques jours pour récupérer.
Vous pouvez vous entraîner dans la salle de gym - avec des haltères, des haltères, sur des simulateurs. Ou à la maison - exercices avec votre propre poids. Il existe une autre option : ces exercices peuvent être regroupés par paires. Par exemple, développé couché + pompes. Ou câbler des haltères + des tractions.
Le but des exercices de séchage est de parcourir intensivement le cycle entier trois à quatre fois en une seule séance. Pratiquez 15 à 20 répétitions et réduisez la charge d'un quart de votre habitude.
Maintenant - comment faire ? Utilisez la vidéo, examinez attentivement l'intégralité de l'entraînement étape par étape. Et lancez-vous.
Pour les jambes faire :
- flexion-extension assis, debout;
- presses;
- s'accroupit avec une charge;
- levée de jambe.
Pour les bras et en même temps la poitrine, le dos, appuyez sur :
- plonger;
- torsion;
- développé couché et haltères de levage;
- télécharger la presse sur le simulateur.
Aux deux paires déjà données sur la poitrine, ajoutez les triceps :
- pieds secs
1) s'accroupir avec une barre, faire des fentes ;
2) s'accroupir avec des sauts, faire du soulevé de terre ; - sécher les muscles trapèzes, les épaules
1) faire une planche latérale en étant assis au développé couché ;
2) on hausse les épaules avec une barre, on marche sur les mains; - biceps secs, dos
1) faites du soulevé de terre roumain, tirez vers le haut;
2) tirez vers le menton, tirez du bloc horizontal.
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