Bonjour chers lecteurs de mon blog ! Aujourd'hui, je veux attirer votre attention sur l'un des régimes les plus efficaces. Son nom, comme d'habitude, est en l'honneur de l'auteur. Auteur mystérieux. Mais, le régime donne des résultats, et pour beaucoup c'est la chose la plus importante. Et qui l'a inventé, comment c'est arrivé, c'est une autre question. Le régime de Protasov - une description détaillée et des critiques, c'est ce dont nous parlerons aujourd'hui.
Personne ne sait qui est l'auteur du régime qui inquiète les esprits depuis l'ère de l'URSS. Il existe une version qui a été créée par quelqu'un Kim Protasov. Il a publié ses principes en 1999 dans l'un des journaux israéliens de langue russe. À cette époque, l'article avait un effet révolutionnaire, car il rejetait les postulats les plus importants de tous les régimes connus. Sous une forme ironique, l'auteur a exhorté à ne pas faire de la nourriture un culte. Cette approche a attiré l'attention de beaucoup et le régime a gagné beaucoup d'adeptes.
Mais personne ne savait rien de M. Protasov. Mais un jour, un autre article est apparu. Dans ce document, une journaliste d'Israël a déclaré qu'elle avait pris un pseudonyme afin de publier des recettes culinaires pour une colonne dans un journal. Ganna Hovhannisyan est devenue Kim Protasov et, ne sachant pas sur quoi écrire, elle a raconté dans un article sur l'alimentation. La source d'information était l'ami de Ganna, qui à l'époque mangeait exactement selon un tel système.
Comme tout régime, le « shuffle » a ses propres caractéristiques individuelles :
- La base du régime alimentaire dans ce régime est constituée de légumes, ainsi que de produits laitiers.
- La chose révolutionnaire ici est qu'au lieu de la famine, le régime suggère de ne pas se priver de repas. Vous pouvez manger autant que vous voulez et quand vous voulez.
- Il existe une liste de produits autorisés. Nous en discuterons un peu plus tard.
- La durée du régime est de cinq semaines et chaque semaine a ses propres principes. Nous en parlerons également plus en détail.
- Pas de sel - c'est la recommandation de Kim Protasov. Cette règle évite les œdèmes et améliore l'état général du corps.
- Le mécanisme sur lequel repose la méthode est que les protéines et les fibres nettoient les intestins et normalisent la glycémie. Cela réduit l'appétit et réduit les envies de sucreries.
Il convient de noter qu'en cinq semaines, le corps reçoit des acides aminés et de l'énergie, ce qui affecte positivement les muscles, tous les organes et favorise l'absorption des graisses.
Produits approuvés
Les produits laitiers doivent avoir une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%, mais pas sans matières grasses. Nous achetons du lait aigre naturel - sans édulcorants, colorants et amidon.
Bilan hydrique- quotidiennement pas moins de deux litres par jour. Ceci comprend:
- boire de l'eau non gazeuse;
- café et thé sans sucre/édulcorants ;
- Avec jus de fruits fraîchement pressés Pas de fruits, mais de légumes.
De plus, vous pouvez :
- pommes - uniquement fraîches et uniquement vertes;
- œuf - 1 poulet ou 4-5 cailles par jour.
Produits interdits
Tout alcool est également interdit.
Régime alimentaire de Kim Protasov - description par semaine
Première semaine. À ce stade, il est permis de manger des légumes crus en toute quantité. Vous pouvez préparer des purées de légumes, des salades ou des smoothies. Vous pouvez vous offrir du fromage et un œuf à la coque - un seul par jour. Pas plus de trois pommes vertes pendant la journée.
Mangez selon la proportion: pour 30 g de lait caillé, 70 grammes de légumes sont autorisés
Apport quotidien:
1400 g de légumes + 600 g de produits laitiers + 1 œuf + 3 fruits + 2 litres d'eau
Bien que le régime alimentaire indique que vous ne pouvez pas manger de légumes traités thermiquement, je recommanderais d'ajouter de la variété au régime alimentaire. Avec une grande quantité de légumes crus, la constipation, les ballonnements ou l'exacerbation de la gastrite peuvent commencer. As tu besoin de ça?
- Au lieu d'œufs à la coque, faites une omelette à faible teneur en lait ou un soufflé à la vapeur. Sous cette forme, les œufs sont plus facilement absorbés par l'organisme. Je sais par moi-même que je ne peux pas manger plus d'un œuf à la coque par jour. j'adore les omelettes aux légumes
- Suivez la règle du 50/50. Divisez votre ration journalière de légumes. Mangez la moitié crue en toute sécurité, faites cuire le reste à la vapeur ou faites-le cuire dans du papier d'aluminium.
- Le fromage peut être remplacé par du fromage fait maison. Elle est moins grasse.
- Vous pouvez faire cuire des casseroles de fromage cottage, des gâteaux au fromage au four, faire du fromage cottage maison.
Deuxième semaine. La nourriture de la première semaine passe en douceur dans la seconde. Le corps s'habitue progressivement aux produits et au régime. Vous pouvez renoncer aux œufs et réduire la consommation de fromage. Progressivement, vous pouvez remplacer les pommes par d'autres fruits (sauf mangue, banane et avocat).
Au cours des 2 premières semaines, l'excès d'eau quittera le corps. C'est environ 2-3 kg. Et puis le poids peut augmenter. Et ici, vous devez connecter des exercices physiques. Au moins une simple promenade. Au fait, j'ai écrit sur le nombre de calories perdues en marchant.
Troisième semaine. Au régime habituel, vous pouvez ajouter 300 grammes de poisson, de viande maigre et de volaille. Ils peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four, cuits à la vapeur ou frits, mais sans huile. Vous pouvez le faire dans une poêle anti-adhésive.
La formule du taux de consommation a changé pour :
1400 g de légumes + 300 g de viande + 300 g de lait caillé + 1 œuf + 3 pommes + 2 litres d'eau
Cette semaine, le petit-déjeuner peut être varié avec des flocons d'avoine sur l'eau. Versez une ou deux cuillères à soupe de céréales avec la quantité d'eau bouillante nécessaire. On laisse infuser 15 minutes. Et les flocons d'avoine sont prêts. Vous pouvez ajouter des fruits sains.
Quatrième semaine. Tous les aliments pouvant être cuits et consommés au cours de la première, de la deuxième et de la troisième semaine sont transférés à la quatrième. Pour une variété de régimes pour chaque jour, vous devez combiner différentes combinaisons. Par exemple, légumes et poisson ou viande et légumes.
Cinquième semaine. Le régime se termine par une semaine, pendant laquelle vous pouvez consommer absolument tous les produits de la liste autorisée.
Menu pour tous les jours
Je vous suggère de vous familiariser avec l'exemple de menu de la semaine. Vous pouvez utiliser mes suggestions ou créer votre propre menu. En vous concentrant sur la première semaine, il vous sera plus facile de réfléchir à votre alimentation pendant toute la durée du régime.
Lundi
- Petit-déjeuner: 120 grammes de fromage cottage et une pomme verte.
- Dîner: Soupe de purée de chou-fleur, salade grecque.
- le thé de l'après-midi: Un œuf à la coque.
- Dîner: Casserole de courgettes et tomates à l'ail et aux herbes.
Mardi
- Petit-déjeuner: Pomme verte, yaourt.
- Dîner: Soupe au chou dans un bouillon de poulet.
- le thé de l'après-midi: Jus de carotte fraîchement pressé au céleri.
- Dîner: Casserole de fromage cottage, ryazhenka.
Mercredi
- Petit-déjeuner: Gruau sur l'eau, fromage à pâte dure.
- Dîner: Salade de roquette, tomates cerises et carottes.
- le thé de l'après-midi: Kefir okrochka au concombre et aux herbes.
- Dîner: Ragoût de chou-fleur et brocoli aux épices.
Jeudi
- Petit-déjeuner: Gâteaux au fromage, kéfir.
- Dîner: Soupe purée de courgettes.
- le thé de l'après-midi: Pomme verte.
- Dîner: Salade aux carottes et à l'ail, blanc de poulet au four.
Vendredi
- Petit-déjeuner: Smoothie aux épinards, concombre, pomme verte et eau.
- Dîner: Poisson vapeur avec salade de radis, concombre, oeuf dur et aneth.
- le thé de l'après-midi: Fromage cottage, ryazhenka.
- Dîner: Aubergines au four farcies de tomates, poivrons et fromage.
Samedi
- Petit-déjeuner: Salade de tomates, poivrons et concombres.
- Dîner: Gaspacho.
- le thé de l'après-midi: Sandwichs aux légumes (tranche de fromage, tomate, laitue, tranche de fromage).
- Dîner: Soupe de poisson.
Dimanche
- Petit-déjeuner: Omelette, café.
- Dîner: Escalopes de poulet, salade de betteraves et d'ail.
- le thé de l'après-midi: Purée de pomme verte.
- Dîner: Soupe de purée de potiron.
Sortir du régime
La phase de "sortie" n'est pas moins importante que les cinq semaines actives du régime lui-même. A ce stade, l'effet est consolidé. Peu à peu, il est temps de revenir là où règnent la diversité et le choix. Conseils pour une transition en douceur vers le régime habituel :
- Ajouter de l'huile végétale lors de la cuisson des légumes. Mieux olive, lin ou safran. Mais pas plus de trois cuillères à café par jour.
- Remplacez les pommes vertes par d'autres fruits de la même taille. Ne commencez pas avec des raisins et des bananes. Il peut s'agir d'un kiwi ou d'une poire non sucrée.
- Pour le petit-déjeuner, faites cuire des céréales, mais jusqu'à présent uniquement sur l'eau.
- C'est l'heure des noix. Ne les utilisez pas tout de suite. Il est préférable de commencer par les amandes.
Tout cela doit s'étirer pendant deux semaines après cinq au régime.
- Remplacez les produits laitiers par du poisson et de la viande.
- Faites cuire des soupes sur des bouillons plus forts et introduisez des légumes non seulement de la liste autorisée.
- Si vous n'êtes pas encore habitué à un tel régime et que vous êtes attiré par les aliments "interdits", essayez d'attendre. Dans un délai d'un mois, n'incluez pas les pâtes, les pâtisseries, les pommes de terre et tous les aliments préparés contenant de la farine blanche dans votre nouveau régime alimentaire.
- Emportez des collations avec vous au travail. bon pour ça cocktails adaptés pour maigrir.
De nombreuses habitudes alimentaires peuvent être laissées comme principes d'une alimentation saine et essayer de s'y tenir autant que possible. Par exemple, le rejet du sucré, de la farine et de la farine blanche
Diet Protasova - avis et résultats
Pour que vous preniez la bonne décision et que vous compreniez ce qui vous attend, je vous suggère de lire les critiques de ceux qui ont essayé le régime sur eux-mêmes. Vous découvrirez quel est le résultat, ainsi que les avantages et les inconvénients dans la pratique.
Ksyusha: Je suis au régime Protasov et jusqu'à présent je suis satisfait des résultats. Ils sont déjà là et à ce qu'ils sont, qui n'étaient sur aucun autre régime. Je suis dans ma deuxième semaine. Il n'y a aucune envie de « se lâcher » et il est généralement facile de s'en sortir lorsque cette approche est fondée. Je recommande à tous.
Jeanne: Je l'ai fait à travers mes cinq semaines. Passé facilement. J'ai perdu près de 12 kg. Pour une raison quelconque, au cours des premières semaines, le poids a disparu lentement, mais au cours des deux dernières semaines, tout s'est bien passé et les flèches sur la balance étaient très agréables.
Irishka: J'ai essayé le régime deux fois et j'ai perdu 5 kg chacun. Mais, la sortie du régime ne s'est pas déroulée selon les règles. Je suis tombé en panne et le poids est rapidement revenu.
Léra: Cela m'a pris deux jours. Une faim si intense m'a tourmenté que j'ai décidé d'arrêter le régime avant de pouvoir commencer. Les légumes ne procurent aucune sensation de satiété et je n'aime pas les produits à base de lait aigre.
Anne: Peu chaud, ce qui nuit à l'estomac, surtout en période de froid. Je pense que vous devriez surveiller la réaction du corps. Pour certains, le régime alimentaire est adapté, mais pour certains, ce n'est certainement pas le cas.
conclusion
De ce qui précède, vous devez tirer vos propres conclusions. Parce que chacun de nous est unique et que chacun de nous réagit différemment aux régimes et aux aliments. Le « shuffling » présente des avantages, notamment pour les amateurs de produits laitiers et de légumes. Il y a des inconvénients, pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans friture dans l'huile ou qui ne supportent pas la caséine. Mon conseil est de rechercher votre régime alimentaire, d'étudier les informations et de ne choisir que le vôtre pour vous-même.
Soit dit en passant, j'ai récemment lu que des scientifiques avaient découvert une caractéristique intéressante. Il s'avère que si vous perdez du poids non pas seul, mais avec quelqu'un, le résultat de la perte de poids est 50% plus élevé. Il s'avère que l'expression « ensemble c'est plus facile » fonctionne. Par conséquent, nous nous unissons contre les kilos superflus et leur donnons une riposte ????
Et je vous dis au revoir, chers lecteurs ! Partagez l'article sur les réseaux sociaux, prenez soin de vous et n'oubliez pas, avant d'entamer tout régime, il est préférable de consulter votre médecin. Comment les résultats, écrivez vos commentaires sur le régime Protasov. Discutons ensemble. À bientôt! Et pour ne rien rater du plus important, abonnez-vous aux mises à jour ????
