Un entraînement renforcé, une bonne nutrition et le soulagement n'apparaît toujours pas. Cas commun ? Et en plus, ça va. Afin de voir les résultats de leur travail dans toute sa splendeur, les athlètes professionnels adhèrent à un certain régime avant la compétition - le séchage. Le régime rigide de ce régime masculin vise à maintenir la masse musculaire et à éliminer les graisses.
Caractéristiques du régime pour le séchage masculin
Le séchage pour les hommes est un régime très dur et lourd même pour les culturistes professionnels qui le suivent avant chaque compétition. Sa durée est de 6 à 8 semaines et la base est l'exclusion presque complète des glucides de votre alimentation.
En raison du stress intense que subit le corps lors de la coupe, il est impératif de consulter un nutritionniste avant de commencer, qui vous aidera à développer votre programme individuel.
Le séchage est également contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies des reins, des intestins, du foie, de l'estomac et du diabète. Dans leur cas, une diminution de l'apport en glucides peut provoquer un empoisonnement de l'organisme ou un coma.
Règles diététiques pour le séchage masculin
Bien que le régime doive être développé individuellement avec un nutritionniste, il existe plusieurs règles sur lesquelles repose le séchage.
La base du régime alimentaire d'un homme en séchage est constituée de protéines: viande maigre, fruits de mer, produits laitiers faibles en gras, blancs d'œufs;
Les graisses doivent être présentes au menu, mais uniquement les graisses utiles. Noix, poisson de mer - ce sont les types de graisses qui aideront à maintenir une croissance normale des cheveux et des ongles, à maintenir une peau normale;
Parmi les glucides, seuls ceux à faible indice glycémique sont autorisés, c'est-à-dire ceux dont le taux de dégradation dans l'organisme est suffisamment long. Sarrasin, pâtes à la farine de seigle, pain de grains entiers, riz brun, légumes riches en fibres - quelque chose qui peut être consommé en petites quantités lors du séchage ;
Exclure complètement les produits à base de farine, les sucreries, les viandes fumées, les collations diverses de l'alimentation ;
L'alcool et le tabac sont également strictement interdits !
Il devrait y avoir au moins 4 repas par jour, idéalement 6, toutes les 2-3 heures. Dans ce cas, le métabolisme s'accélère et vous n'avez pas le temps de ressentir la faim.
Le petit-déjeuner est le repas principal qu'il ne faut en aucun cas sauter, il aidera à "démarrer" le corps et le métabolisme;
Essayez de consommer des glucides le matin, seuls les légumes sont autorisés le soir. Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher;
Le régime de consommation d'alcool est également très important. Buvez au moins deux litres d'eau pure par jour ;
N'oubliez pas de prendre des vitamines et des complexes multivitaminés, leur manque peut nuire aux muscles.
Entraînements de séchage pour hommes
Tout d'abord, vous ne pouvez commencer le séchage qu'après un long travail. Au cours d'un régime pour un ensemble, avec les muscles, la graisse est gagnée, qui est juste brûlée lors du séchage. Si vous ne vous êtes pas entraîné avant, pendant le régime, ce sont les muscles qui vous quitteront, et vous vous retrouverez avec un « squelette recouvert de peau » au sens littéral.
Deuxièmement, pendant un régime, vous ne devez pas non plus oublier l'entraînement. Il est préférable, surtout lors du premier séchage, de les faire avec un entraîneur qui créera votre programme individuel et vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.
L'objectif principal de l'entraînement pendant un régime est de maintenir la masse musculaire précédemment acquise. En raison d'une alimentation assez rigide, il sera assez difficile de maintenir le même rythme d'entraînement, et il y aura une forte probabilité de blessure. Les poids utilisés à l'entraînement sont réduits d'au moins 20% par rapport aux poids de travail et le nombre de répétitions peut être augmenté. Il ne faut pas oublier le cardio, qui est formidable pour brûler les graisses.
La meilleure option pour la période de séchage est appelée entraînement fractionné, lorsqu'un groupe musculaire séparé est travaillé chaque jour.
Étapes et menu pour les hommes sur le séchage
Le séchage est très stressant pour tout le corps, et même les athlètes professionnels sont invités à préparer initialement leur corps en réduisant progressivement la quantité de glucides.
Dans la première semaine le taux autorisé de glucides dans l'alimentation est de 2 grammes pour 1 kilogramme de poids. Les fruits, légumes, herbes et huiles végétales non sucrés sont autorisés.
Dans la deuxième semaine le taux de glucides est réduit - seulement 1g / 1kg. Il est permis de manger des céréales à index glycémique bas, mais seulement avant le déjeuner. Dans ce cas, la portion ne doit pas dépasser 130 g.
Dans la troisième semaine les fruits et les fromages devront être exclus et le niveau autorisé de glucides diminuera à 0,5 g / 1 kg.
Dans la quatrième semaineà partir de glucides, vous ne pouvez manger que 6 cuillères à soupe de bouillie le matin. Les légumes-racines sont exclus des légumes : carottes, radis et autres. Cependant, cette semaine est très importante : si vous vous sentez faible, bouche sèche, somnolence, odeur d'acétone, assurez-vous de manger des aliments glucidiques. Si l'état ne s'améliore pas, il est préférable d'arrêter le régime. Au cours de la cinquième semaine, le taux de glucides est réduit à 50-55 g par jour, alors que vous ne pouvez les obtenir qu'à partir de légumes et d'herbes, les céréales devront être exclues.
La semaine la plus difficile est la sixième. En plus des exceptions de la semaine précédente, les produits laitiers doivent également être retirés de l'alimentation.
Dans la septième semaine la norme des glucides est renvoyée - 0,5 g / 1 kg. Vous pouvez manger des fruits de mer et des légumes.
Huitième semaine commence la "sortie" du séchage et répète 4 semaines, et la suivante - la troisième, la deuxième et la première, respectivement. Les produits laitiers, les fruits, les céréales reviennent dans l'alimentation.
Bien sûr, avant de stresser votre corps sous forme d'assèchement, consultez un médecin et un nutritionniste, ils vous feront un menu en fonction de votre santé, de votre physique et de votre mode de vie. Cependant, vous pouvez essayer de préparer votre corps à la coupe en suivant un régime pendant une semaine.
Menu de la semaine pour les hommes au séchage
Jour 1
Petit-déjeuner
Déjeuner
Dîner- filet de dinde mijoté, légumes, herbes, une tasse de thé vert.
Collation
Dîner- escalope vapeur de viande de dinde, salade de légumes sans vinaigrette.
dîner tardif
Jour 2
Petit-déjeuner
Déjeuner
Dîner
Collation
Dîner- filet de poulet cuit à la vapeur, légumes cuits au four, légumes verts.
dîner tardif- du fromage cottage sans matière grasse, un verre de kéfir.
Jour 3
Petit-déjeuner
Déjeuner- du fromage blanc sans matière grasse, une poignée de cacahuètes séchées.
Dîner
Collation
Dîner
dîner tardif- du fromage cottage sans matière grasse, un verre de kéfir.
Jour 4
Petit-déjeuner- bouillie de sarrasin sur l'eau, fromage, concombre, une tasse de café naturel.
Déjeuner- œufs de poule bouillis, légumes verts.
Dîner
Collation- du fromage blanc sans matière grasse, une poignée de fruits secs.
Dîner- escalope vapeur de viande de dinde, salade de légumes sans vinaigrette.
dîner tardif- du fromage cottage sans matière grasse, un verre de kéfir.
Jour 5
Petit-déjeuner- bouillie d'avoine sur l'eau, une poignée de raisins secs, une tasse de café naturel.
Déjeuner- du fromage blanc sans matière grasse, une poignée de cacahuètes séchées.
Dîner- filet de poulet bouilli, salade de légumes sans vinaigrette, une tasse de thé vert.
Collation- fromage blanc sans matière grasse, pomme verte.
Dîner- filet de poulet cuit à la vapeur, légumes mijotés, légumes verts.
dîner tardif- du fromage cottage sans matière grasse, un verre de kéfir.
Jour 6
Petit-déjeuner- cocotte de fromage blanc aux fruits secs sans farine, une tasse de café nature.
Déjeuner- œufs de poule bouillis, légumes verts.
Dîner- filet de poisson maigre cuit au four, légumes, herbes, une tasse de thé vert.
Collation- du fromage blanc sans matière grasse, une poignée de raisins secs.
Dîner- escalope vapeur de filet de poisson allégé, salade de légumes sans vinaigrette.
dîner tardif- du fromage cottage sans matière grasse, un verre de kéfir.
Jour 7
Petit-déjeuner- omelette à la vapeur de 5 blancs d'œufs et 2 jaunes, des verts, une tasse de café naturel.
Déjeuner- du fromage blanc sans matière grasse, une poignée de cacahuètes séchées.
Dîner- filet de dinde bouilli, salade de légumes sans vinaigrette, une tasse de thé vert.
Collation- fromage blanc sans matière grasse, pomme au four.
Dîner- escalope vapeur de viande de dinde, légumes au four.
dîner tardif- du fromage cottage sans matière grasse, un verre de kéfir.
