Bonjour, lecteurs de mon blog et admirateurs d'un mode de vie sain! Aujourd'hui, nous allons examiner de plus près les muscles de la main. Nous sommes intéressés par la façon dont ils sont disposés, quel type de charge les biceps, les triceps, les épaules portent.
Pourquoi ils doivent être pompés et comment entraîner correctement les bras et les avant-bras. Je donnerai les exercices les plus efficaces, les recommandations de formateurs expérimentés.
Un peu plus, mais très intéressant :
Beaucoup de connaissances est la racine du succès
La connaissance de l'anatomie humaine aidera certainement l'athlète à atteindre consciemment les résultats prévus. Et dirigé pour travailler sur la configuration des muscles. Ici, nous devons nous rappeler que l'architecture corporelle doit être traitée de manière complexe, en accordant une attention égale à tous les muscles. Vous obtiendrez alors une texture harmonieuse.
Par conséquent, les culturistes ont non seulement l'objectif de leur travail dans le gymnase, mais également un schéma cohérent d'exercices, quels muscles et comment gonfler, et avec l'aide de quels outils. Les jours d'entraînement, les complexes musculaires sont peints pour des exercices individuels, car nous différons tous par notre constitution.
Si vous regardez les muscles des mains droite et gauche, pour ainsi dire, dans une section, nous verrons alors des fibres en forme de faisceau qui sont divisées en:
- antérieur, superficiel et
- arrière, profond
Les muscles de l'épaule sont les fléchisseurs et les extenseurs et les avant-bras. Chacun a ses propres noms. Responsable des mouvements de flexion sont appelés:
- épaule;
- deux têtes;
- coraco-huméral.
Et la deuxième rangée de responsabilité pour l'extenseur -
- coude;
- à trois têtes.
On parle surtout de biceps, de triceps, de deltas. Ce sont les muscles superficiels du bras humain.
Le biceps est un muscle biceps, une tête est longue, l'autre est courte. Grâce à lui, la partie supérieure du bras se plie, la paume et l'épaule tournent.
Le muscle triceps, appelé triceps, part du dos, ou plutôt de l'omoplate et s'étend jusqu'au coude. Avec l'aide de ce muscle, le bras se plie et se déplie au niveau de l'articulation du coude et de l'épaule.
L'avant-bras est représenté par les muscles suivants :
- brachial;
- coracoïde;
- fléchisseur radial du poignet;
- brachiradial.
Ils concernent aussi le coude, la rotation de l'avant-bras, l'extension des doigts, le rapprochement des bras vers la poitrine. En imaginant le fonctionnement de ces muscles, vous comprenez mieux quelles coques et quels exercices choisir pour renforcer vos bras.
Quels exercices entraînent les mains
Les biceps sont l'une des parties les plus attrayantes d'un corps masculin athlétique gonflé. Un muscle magnifiquement formé est admirable. Les biceps se gonflent de manière productive avec une barre et des haltères.
- Soulever le fer en position debout.
- Tractions inversées.
- Soulever des haltères assis avec une inclinaison.
- Développé couché à prise fermée.
- Développés couchés inversés.
- Pompes sur barres.
Quant à l'avant-bras, ces exercices seront les meilleurs :
- Lever la barre avec une prise inversée.
- Soulever des haltères avec une prise marteau.
- Soulevez la barre sur vos genoux depuis le banc.
Il arrive que vous n'ayez pas le temps de vous rendre à la salle de sport : c'est loin de chez vous, les horaires d'ouverture de la salle de sport ne coïncident pas avec vos horaires de travail, ou pour d'autres raisons. Ne désespérez pas, construire un corps sculpté, pomper de beaux bras, surveiller la croissance des muscles des bras et des jambes est possible à la maison.
C'est bien d'avoir des haltères et une barre à la maison. Commencez avec un petit poids, augmentez-le au fur et à mesure que vous accumulez de la masse musculaire. N'oubliez pas de vous échauffer avant. Ainsi, ni la fatigue ni les blessures ne vous détourneront du développement progressif.
Vous pouvez, bien sûr, faire avec des haltères, et même sans eux. Engagez-vous dans la flexion et l'extension des bras avec des haltères.
En l'absence de tels, des pompes les remplaceront:
- Push-ups avec une prise étroite.
- Push-ups avec une prise large.
- Push-ups avec du coton devant ou derrière vous.
Ou des tractions sur la barre horizontale. Deux entraînements par semaine suffiront. Tirez jusqu'à dix fois par série, faites trois à quatre séries. Et vous pouvez simplement vous accrocher à la barre transversale. Faites un tableau en ajoutant chaque jour le nombre de répétitions. Cela aidera à retracer la dynamique du développement des muscles de la main.
Les entraînements à domicile comportent leurs propres risques. Ils demandent de la discipline interne, voire du perfectionnisme. Certains doivent surmonter la paresse élémentaire.
Si vous n'avez pas de salle de gym à domicile, le petit espace, le besoin de grandes quantités d'air frais, vous freinera. Si vous êtes introverti, l'absence de collègues n'affectera en rien votre emploi du temps. C'est plus difficile pour un extraverti - la monotonie de la situation prend du temps pour se mettre à l'écoute des cours.
Parfois, à la suite d'un entraînement intense, les athlètes ressentent une gêne dans les muscles. Les mains font mal au niveau des épaules, des mains. Il peut s'agir d'une entorse, la douleur peut provoquer une rupture du tendon, une surcharge musculaire.
Dans de tels cas, il vaut la peine de faire une pause dans l'entraînement, en appliquant un baume analgésique, une lotion, une pommade sur le point sensible. Si la douleur ne disparaît pas en une semaine, consultez un traumatologue qui vous prescrira un traitement intensif.
Rappelez-vous que les muscles se développent en quelques minutes de repos profond. Obligation de tomber au moins huit heures par jour. Cependant, chaque bodybuilder a son propre rythme de sommeil, quelqu'un doit récupérer et plus d'heures.
La nutrition n'est pas à la dernière place lors du pompage des muscles des mains. Si tout est fait correctement, 85% de réussite sont déjà garantis. La règle est générale : protéines (1,5 g par kilogramme de poids), moins de glucides (rapide - sucre, bien sûr, pain, viennoiserie), uniquement pour la production d'énergie (céréales, pâtes) et uniquement le matin.
Avant d'aller au lit - aliments protéinés. De petites quantités de légumes et de fruits sont autorisées. De la nutrition sportive - les shakes protéinés sont utiles et pratiques, surtout en quelques minutes d'entraînement.
Maintenant quelques mots sur le cadre psychologique. Visualisez vos séances d'entraînement même lorsque vous n'êtes pas au gymnase. Travaillez mentalement tous les mouvements dans les moindres détails. Imaginez que cela fonctionne.
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