Exercices pour un coup de poing puissant. Guide du combattant : comment augmenter la puissance de frappe

Avec ton poing, tu peux trouver très peu de choses informations utiles. En particulier, ils écrivent généralement que vous ne pouvez pas frapper seul et que vous devez vous entraîner avec un combattant ou un entraîneur expérimenté qui sait exactement ce qu'il fait. Nous avons décidé de corriger cette injustice et de systématiser toutes les connaissances nécessaires à un débutant pour comprendre avec son poing. Continuez à lire et absorbez les connaissances !

Comment augmenter la puissance de frappe : caractéristiques

Que sont les indicateurs d’impact et comment les développer ? Parlant franchement, sans fioriture, des maîtres de Shao-Lin, toutes les caractéristiques de combat et les exercices de frappe peuvent être divisés en trois indicateurs : vitesse, force et technique. Ensuite, nous listons divers exercices, avec lequel vous pouvez développer chacun d’eux.

Vitesse

Les meilleurs exercices pour la vitesse de frappe ont été développés par les boxeurs il y a un siècle : vous prenez un haltère de 5 à 10 kg dans chaque main et commencez à vous entraîner avec une ombre, en tenant et

combinant les mêmes coups à votre rythme habituel. En une minute, vous ressentirez à quel point tous vos muscles vous font souffrir à cause de la fatigue, mais ne vous arrêtez pas : ce faisant, vous faites d'une pierre trois coups. D'une part, vous renforcez vos muscles et les rendez plus forts, d'autre part, vous augmentez votre endurance, en leur apprenant à supporter des charges à long terme, et, au final, en vous entraînant sans poids, vous sentirez que vous avez devenir sensiblement plus rapide dans les mouvements.

Conseil : un autre très exercice intéressant des combattants de wushu. Faites du shadow boxing dans la piscine, sous l’eau. La vitesse de votre coup de poing dépend de la capacité de votre corps à surmonter la résistance de l'air, et comme elle est beaucoup plus élevée, s'entraîner dans de telles conditions vous rendra beaucoup plus rapide.

Curieusement, vous pouvez lire dans un manuel d'anatomie comment augmenter la force d'un coup de poing lors d'un véritable combat. Qu'est-ce que la force ? C'est la masse multipliée par l'accélération. Ainsi, si vous travaillez la vitesse, il vous suffit alors de travailler votre poids et ainsi vous augmenterez la puissance de votre coup. Essayez de composer plus de travail avec grandes échelles dans des exercices de base lourds.

Un autre secret pour augmenter votre poing est caché dans la densité de la surface de frappe. À ces fins (pour augmenter la densité), divers coups de poing américains sont utilisés et, ce qui est également un moyen plus efficace et plus honnête, ils remplissent la surface du poing, nivelant les coups de poing américains, ce qui transforme le poing en un véritable marteau. Dans le même but, vous pouvez simplement faire des pompes depuis le sol à partir d'un poing debout.

La technique correcte pour effectuer une frappe est de 50 % de sa puissance. Après tout, un coup bien placé part du talon de la jambe opposée à la main qui frappe, et alors seulement, accumulant la force d'inertie des jambes, du dos, du torse et du bras, sort au point de frappe du poing. D'ailleurs, c'est pourquoi utiliser une paume ouverte pour frapper est beaucoup plus efficace (une articulation osseuse est impliquée dans le coup) que même un poing bien rempli, car dans le second cas, plus de 30 articulations osseuses sont impliquées dans le coup. , ce qui est non seulement extrêmement dangereux, mais éteint également environ 20 à 25 % de la force d'impact.

Pour s'entraîner glisser, vous devez savoir selon quel principe un tel pouvoir apparaît. Il existe plusieurs façons de développer cette capacité ; pour y parvenir, vous devez vous entraîner correctement et régulièrement. La force d'impact est affectée par le développement technique correcte.

De quoi dépend la force d’impact ?

Quelques nuances techniques qui affectent la formation d'un coup fort :

• poids corporel;
• vitesse;
• trajectoire et technique de la main.

Pour développer de telles opportunités en vous-même, il est recommandé de contacter un entraîneur et de savoir à quel moment vous devez détendre votre poing et à quel moment vous devez le serrer. Il vous expliquera le bon placement des jambes et les trajectoires des bras et des jambes. Position lorsque vous frappez les jambes et les bras :

• si vous frappez avec le poing de la main droite, alors le talon droit doit se lever légèrement à ce moment, mais le pied gauche ne bouge pas ;
• les jambes sont écartées de la largeur des épaules, voire un peu plus larges ;
• dans le sens du mouvement de la main, du pied jambe droite se dévoile un peu.

1. L'adversaire peut facilement déterminer si au tout début il recule sa main et commence à frapper.
2. Lorsqu’un coup est lancé, le poids du corps se déplace vers l’avant et les genoux se plient.
3. Le mouvement du corps crée un grand effet lors de la frappe.
4. Lorsque le poing bouge, les hanches tournent vers l’adversaire.
5. Avant le début de la grève, une respiration est prise.
6. Plus le poing est serré, plus le coup est puissant.
7. Vous devez déplacer rapidement votre corps vers votre adversaire lorsque vous lancez votre poing.

La tactique fonctionne avec succès si toutes les techniques sont exécutées simultanément.

Le poing doit être serré le plus fort possible lors de l'impact.. L'élément le plus important est l'entraînement tout au long de la vie, ce n'est qu'après une longue période que l'on atteint la puissance.

Générer de l'énergie, de la vitesse et de la force explosives

Si une personne est droitière, vous ne devez pas vous concentrer sur l'entraînement, seule la main droite, les deux mains doivent être impliquées dans le travail.

Comment augmenter votre vitesse de frappe

Pour générer une force et une vitesse d'impact, vous devez développer partie supérieure corps - ce sont les épaules, les triceps et les muscles du dos. Exercices obligatoires :

Technique de balle

Développer la force et la vitesse, les boxeurs utilisent souvent l'entraînement avec ballon :

Cet entraînement n'est pas destiné aux conditions d'appartement, vous devez donc trouver une zone plus acceptable pour vos objectifs.

Sauter en étant accroupi

Position correcte : les bras reposent sur les côtés, le corps est droit et les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Vous devez vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches. Ensuite, un saut puissant est effectué avec les bras levés. Effectuer un minimum de 20 répétitions avec une augmentation progressive du poids en utilisant des haltères dans vos mains.

Exercices de force d'impact à la maison

Des moyens efficaces pour développer la puissance de frappe. La formation est effectuée régulièrement. Il est nécessaire de les répartir sur un mois, certains sont programmés à 4 jours d'intervalle, et d'autres plus souvent, afin qu'un grand nombre d'exercices ne s'accumulent pas en une journée. Exercices recommandés :

Cette liste d’entraînements aidera à développer l’endurance, la vitesse et la puissance de frappe. Les tendons et les muscles deviendront plus forts. Si vous suivez le régime, le résultat commencera à apparaître au bout de 3 mois.

Important! Une force de frappe puissante est nécessaire dans différentes situations, mais elle doit être utilisée pour se défendre. N'oubliez pas vos conséquences.

Technique de frappe de précision

Rien n'arrivera à l'adversaire, même si vous développez votre force et frappez des zones protégées. Nous devons rechercher les points faibles. Un KO implique une forte charge sur le cervelet lors du coup porté à la tête - c'est d'un point de vue anatomique. De cet organisme, un signal est envoyé à la Centrale Système nerveux et éteint tout le corps. Cela peut arriver si vous appuyez sur :

• l'arrière de la tête;
• mâchoire;
• temple.

Pour immobiliser l'ennemi, il existe d'autres points douloureux dans le corps. Si vous touchez la cible avec précision, l'adversaire sera démoralisé et incapable d'agir. Où frapper :

Le seuil de douleur pour un KO est différent pour chacun, mais si vous appliquez une force de 150 kg, presque tous les adversaires peuvent temporairement perdre connaissance. Cela peut aider dans ce cas, si vous le frappez brusquement et soudainement. La mâchoire représente 15 kg de puissance d'impact. En temps normal

Pour entraîner un coup puissant, vous devez savoir selon quel principe une telle puissance apparaît. Il existe plusieurs façons de développer cette capacité ; pour y parvenir, vous devez vous entraîner correctement et régulièrement. La force d'un coup est influencée par le développement d'une technique appropriée.

De quoi dépend la force d’impact ?

Quelques nuances techniques qui affectent la formation d'un coup fort :

• poids corporel;
• vitesse;
• trajectoire et technique de la main.

Pour développer de telles opportunités en vous-même, il est recommandé de contacter un entraîneur et de savoir à quel moment vous devez détendre votre poing et à quel moment vous devez le serrer. Il vous expliquera le bon placement des jambes et les trajectoires des bras et des jambes. Position lorsque vous frappez les jambes et les bras :

• si vous frappez avec le poing de la main droite, alors le talon droit doit se lever légèrement à ce moment, mais le pied gauche ne bouge pas ;
• les jambes sont écartées de la largeur des épaules, voire un peu plus larges ;
• dans le sens du mouvement de la main, le pied de la jambe droite tourne légèrement.

1. L'adversaire peut facilement déterminer si au tout début il recule sa main et commence à frapper.
2. Lorsqu’un coup est lancé, le poids du corps se déplace vers l’avant et les genoux se plient.
3. Le mouvement du corps crée un grand effet lors de la frappe.
4. Lorsque le poing bouge, les hanches tournent vers l’adversaire.
5. Avant le début de la grève, une respiration est prise.
6. Plus le poing est serré, plus le coup est puissant.
7. Vous devez déplacer rapidement votre corps vers votre adversaire lorsque vous lancez votre poing.

La tactique fonctionne avec succès si toutes les techniques sont exécutées simultanément.

Le poing doit être serré le plus fort possible lors de l'impact.. L'élément le plus important est l'entraînement tout au long de la vie, ce n'est qu'après une longue période que l'on atteint la puissance.

Générer de l'énergie, de la vitesse et de la force explosives

Si une personne est droitière, vous ne devez pas vous concentrer sur l'entraînement, seule la main droite, les deux mains doivent être impliquées dans le travail.

Comment augmenter votre vitesse de frappe

Pour générer la puissance et la vitesse de frappe, vous devez développer le haut du corps - ce sont les muscles des épaules, des triceps et du dos. Exercices obligatoires :

Technique de balle

Développer la force et la vitesse, les boxeurs utilisent souvent l'entraînement avec ballon :

Cet entraînement n'est pas destiné aux conditions d'appartement, vous devez donc trouver une zone plus acceptable pour vos objectifs.

Sauter en étant accroupi

Position correcte : les bras reposent sur les côtés, le corps est droit et les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Vous devez vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches. Ensuite, un saut puissant est effectué avec les bras levés. Effectuer un minimum de 20 répétitions avec une augmentation progressive du poids en utilisant des haltères dans vos mains.

Exercices de force d'impact à la maison

Des moyens efficaces pour développer la puissance de frappe. La formation est effectuée régulièrement. Il est nécessaire de les répartir sur un mois, certains sont programmés à 4 jours d'intervalle, et d'autres plus souvent, afin qu'un grand nombre d'exercices ne s'accumulent pas en une journée. Exercices recommandés :

Cette liste d’entraînements aidera à développer l’endurance, la vitesse et la puissance de frappe. Les tendons et les muscles deviendront plus forts. Si vous suivez le régime, le résultat commencera à apparaître au bout de 3 mois.

Important! Une force de frappe puissante est nécessaire dans différentes situations, mais elle doit être utilisée pour se défendre. N'oubliez pas vos conséquences.

Technique de frappe de précision

Rien n'arrivera à l'adversaire, même si vous développez votre force et frappez des zones protégées. Nous devons rechercher les points faibles. Un KO implique une forte charge sur le cervelet lors du coup porté à la tête - c'est d'un point de vue anatomique. De cet organe, un signal est envoyé au système nerveux central et éteint tout le corps. Cela peut arriver si vous appuyez sur :

• l'arrière de la tête;
• mâchoire;
• temple.

Pour immobiliser l'ennemi, il existe d'autres points douloureux dans le corps. Si vous touchez la cible avec précision, l'adversaire sera démoralisé et incapable d'agir. Où frapper :

Le seuil de douleur pour un KO est différent pour chacun, mais si vous appliquez une force de 150 kg, presque tous les adversaires peuvent temporairement perdre connaissance. Cela peut aider dans ce cas, si vous le frappez brusquement et soudainement. La mâchoire représente 15 kg de puissance d'impact. En temps normal

Pour donner un coup de poing puissant, vous devez non seulement vous entraîner, mais également comprendre comment est générée la force nécessaire pour délivrer un coup puissant. Il existe plusieurs techniques qui vous permettent de frapper de manière vraiment puissante et forte.

Un coup fort se forme non seulement grâce à grande vitesse, mais aussi propre poids. Si vous investissez tout votre poids, le résultat sera le plus puissant possible. Il est possible d’éviter les luxations en suivant la bonne technique d’exécution, qui consiste à ne jamais redresser complètement le bras et à frapper sous différents angles. Ils causent des dégâts vraiment sérieux à l'adversaire.

Pieds

Ils ne jouent pas moins de rôle dans la force d'impact. Leur position et leur mouvement doivent obéir aux nuances suivantes :

1. Les pieds doivent être placés plus larges que la ceinture scapulaire.
2. Le pied est tourné dans le sens du mouvement effectué par la main, tandis que le talon est toujours levé en premier.
3. Quand le coup est porté main droite, le pied gauche ne bouge pas, le talon droit monte et vice versa.

Un bon placement du pied permet des frappes beaucoup plus fortes et puissantes, mais ce n’est pas la seule chose à prendre en compte.

Que devez-vous savoir d’autre pour donner de la puissance à votre coup de poing ?

1. Gardez vos genoux légèrement pliés, en déplaçant votre poids vers l'avant.
2. Pendant la frappe, les hanches doivent tourner dans la direction dans laquelle se trouve l'adversaire.
3. En contact étroit, le mouvement complet de tout le corps permet d'augmenter la force du coup.
4. Vous ne pouvez pas avancer. Le corps doit tourner brusquement.
5. Tirer le bras vers l'arrière pendant le swing permet à l'adversaire de prédire et d'empêcher la frappe.
6. Lors de la frappe, le poing doit être serré le plus fort possible.
7. Chaque nouveau coup est effectué avec une expiration d'air.

Ces exigences doivent être remplies non pas séparément, mais simultanément.

Exercices pour développer une frappe forte

Pour frapper avec puissance et force, il faut aussi s'entraîner. Ceci est facilité par une série d'exercices.

Pour effectuer l'exercice, vous devez disposer de suffisamment d'espace libre. Le ballon doit être pris lourdement. Celui avec lequel les boxeurs s’entraînent est le meilleur. Une alternative serait un ballon de basket.

La technique d'exécution est la suivante :

• les jambes sont espacées de la largeur des épaules ;
• le corps reste droit ;
• le ballon est élevé bien au-dessus de la tête ;
• le ballon est frappé avec force au sol et récupéré après le rebond.

La farce est faite au moins 15 fois.

Effectué selon le schéma suivant :

• tenez-vous droit, les jambes au niveau des épaules et les bras le long du corps ;
• accroupissez-vous jusqu'à ce que les genoux forment une ligne avec les hanches;
• sauter en levant les bras en même temps.

Il faut sauter le plus haut possible. Faites tellement de répétitions qu’il n’y a plus de force. Vous pouvez améliorer l'effet en utilisant des haltères tenus dans vos mains.

Entraînement des triceps, de la ceinture scapulaire et des muscles du dos

Ces groupes musculaires jouent un rôle important dans l’augmentation de la force du coup de poing et sont entraînés à travers les exercices suivants.

Lorsque vous remontez, gardez vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Pour augmenter l'efficacité, des poids sont suspendus à la ceinture. Ils essaient de faire autant de répétitions que leur propre forme physique le permet.

Les mains sont placées aussi près que possible les unes des autres. Vous ne pouvez pas cambrer le dos. Il doit rester droit. L'exercice entraîne les muscles des triceps, des pectoraux et du dos. Le développé couché a un effet similaire. Pour renforcer vos mains, vous devez faire des pompes avec vos poings.

Réalisé avec un banc. Ils lui tournent le dos, s'appuient sur leurs paumes et s'accroupissent légèrement. Ils descendent et montent en pliant et en redressant les bras. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions.

Renforce les mains et développe deltoïdes. Ces derniers ont un impact significatif sur l'impact. De plus, la kettlebell est un équipement qui favorise la croissance musculaire.

Les jambes sont placées sur les côtés. Un poids est tenu entre les jambes avec un bras tendu et les jambes sont légèrement pliées. articulation du genou. Le poids est soulevé vers l'avant avec un mouvement brusque de manière à former un angle droit entre le projectile et le corps. Vous devez vous assurer que votre dos reste droit au point extrême supérieur. Faites jusqu'à 8 répétitions sur chaque main. La tension doit être ressentie dans les muscles.

Elle s'effectue de la même manière que les levées vers l'avant, mais seul le projectile est soulevé au-dessus de la tête. Le nombre recommandé de répétitions de chaque côté est de 8 à 12 fois.

Le projectile est placé entre les jambes écartées. Placez votre main dessus pour que vos hanches restent derrière. Ils font un brusque mouvement vers le haut, jetant le poids directement sur leurs épaules, puis poussent le projectile au-dessus de leur tête. Revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 levées pour chaque main.

Kettlebell se lève d'une position assise

Ils jettent le poids sur leur épaule et s'accroupissent. Pour maintenir l'équilibre, ils avancent main gauche. Ils soulèvent la kettlebell, attendent une seconde, effectuent une autre levée, puis changent de main. Les fesses et les mollets doivent être constamment tendus.

Soulever avec une kettlebell depuis une position allongée

Ils s'allongent le dos au sol, prennent un poids dans la main et le soulèvent. La main est tenue en position verticale puis commence à monter. Pliez d’abord une jambe, puis l’autre. Si le levage est difficile, aidez-vous de votre main libre. Faites environ 10 répétitions.

Deux obus sont lancés sur les épaules. Après avoir pris de l'air dans les poumons, les poids sont lancés au-dessus de la tête puis lentement abaissés. Pendant l'exercice musculaire abdominauxça doit être tendu.

Pour rendre un coup de poing plus fort, vous pouvez utiliser les techniques et méthodes suivantes :

• Entraînez-vous avec extenseur de poignet. Vous devez prendre le plus dur. Le projectile doit être fortement comprimé et avec une force maximale. Travailler avec un extenseur aide à développer les muscles interdigitaux et les avant-bras, ce qui rend les poings plus puissants et plus forts.
• Sauter à la corde tous les jours. Vous devriez essayer de relever vos hanches le plus haut possible et d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
• L’entraînement avec une masse a également de nombreux effets. Il est pris dans la main et frappé sur de vieux pneus, ce qui active les muscles qui travaillent également lors de l'impact. Cela doit être fait à l'extérieur, par exemple à côté du garage.
• En travaillant par paires, vous devez essayer de frapper les « pattes », en imaginant que la cible est quelques centimètres plus loin, en essayant de la percer. Cela permet non seulement de frapper plus fort, mais aussi de ne pas perdre de vitesse.
• Le shadow boxing ne doit pas être négligé. Cet exercice permet d'apprendre à porter des coups inattendus, qui sont les plus efficaces, puisque l'adversaire n'a pas le temps de réagir. Vous devez faire de l'exercice chaque jour pendant au moins 10 minutes.
• Les coups explosifs aident à développer des pompes à la fois sur les paumes du sol et sur les poings. Le nombre d'approches doit être d'au moins trois avec dix répétitions chacune.

En résumé

Les exercices ci-dessus aident à augmenter l’endurance, à renforcer les tendons et les muscles des bras et à développer la puissance des frappes. S'ils sont effectués régulièrement, les résultats deviennent visibles dans les sept jours.

Chaque homme devrait pouvoir se défendre et défendre ses proches. Par conséquent, beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance d'un coup de poing, car un coup fort et précis peut décider de l'issue d'un combat, envoyant l'ennemi dans un profond KO. Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing et comment l'augmenter ? Vous en apprendrez plus à ce sujet dans la suite.

Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing ?

Avant de répondre à cette question, rappelons du cours de physique scolaire ce qu'est la force. La force est donc la masse d’un corps multipliée par l’accélération. Il s'avère que pour augmenter la force d'un coup de poing, nous devons augmenter masse musculaire ou la vitesse d'impact, ou mieux encore, les deux.

Cependant, ce n'est pas tout. La force du coup dépend de la précision du coup, ainsi que de votre capacité à vous investir pleinement dans le coup, c'est-à-dire à y mettre tout le poids de votre corps. Si le coup n'est pas précis, la force d'un tel coup sera faible. C'est pareil si vous n'êtes pas pleinement investi dans le plan. On voit souvent des débutants essayer d’appliquer une série frappes rapides. Bien entendu, la puissance de ces coups est négligeable, puisqu’un débutant ne sait pas s’investir dans un coup.

Comment augmenter la puissance d’un coup de poing ?

Après avoir analysé des informations sur ce sujet sur Internet, j'ai constaté que le plus souvent, afin d'augmenter la puissance du coup, il est recommandé d'entraîner les groupes musculaires cibles impliqués dans le coup de poing. Par exemple, entraînez vos muscles de la poitrine, vos deltoïdes, vos triceps et tout ira bien. Cependant, pour que le coup soit vraiment puissant et écrasant, il faut utiliser quantité maximale muscles. Seul le travail coordonné d'un grand nombre de muscles vous permettra de mettre tout votre poids dans le coup et, sous réserve d'une vitesse et d'une précision élevées, fournira une force d'impact maximale.

Bien sûr, pour mettre en place la bonne technique de frappe, vous devrez être alphabétisé et formateur expérimenté, qui signalera vos erreurs et vous aidera à les corriger. Cependant, pour augmenter votre puissance de frappe, vous n’avez pas nécessairement besoin de travailler avec un entraîneur. À l'aide d'exercices spéciaux qui peuvent être effectués aussi bien en salle de sport, et à la maison, vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact.

Exercices pour augmenter la puissance de frappe

Il existe un grand nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez augmenter la puissance de votre main. Certains d'entre eux aiment le développé couché, le développé couché prise étroite, pompes et autres, c'est-à-dire exercices de force sur les groupes musculaires cibles, n’affectent qu’indirectement la force d’un coup de poing. Cela ne veut pas du tout dire que vous ne devez pas les faire. Vous pouvez augmenter considérablement votre puissance de frappe en effectuant ces exercices à un rythme explosif. Cependant, aujourd'hui, je vais vous parler exercice spécial pour augmenter la puissance de frappe.

Frapper un pneu avec une masse

Cet exercice est le plus efficace pour augmenter la puissance de frappe. Avec cet exercice, vous apprendrez à vous investir pleinement dans le coup grâce au travail coordonné de tous les muscles. Frapper un pneu avec une masse produit un coup vraiment dévastateur. De plus, cet exercice Ce sera utile non seulement aux batteurs, mais aussi aux lutteurs.

Comme vous pouvez l’imaginer, pour réaliser cet exercice vous aurez besoin d’un marteau et d’un vieux pneu. Je conseille aux batteurs d'utiliser des masses plus légères (8-10 kg). Les lutteurs peuvent utiliser des masses plus lourdes. Il est préférable d'enterrer le pneu à moitié dans le sol pour qu'il reste au même endroit.

Les lutteurs doivent tenir le marteau par l'extrémité du manche, et les attaquants doivent tenir l'extrémité d'une main et l'autre approximativement au milieu du manche. Cette position des mains maximisera la force des lancers pour les lutteurs et la puissance des coups de poing pour les boxeurs.

Le nombre d’approches et de répétitions dépendra des objectifs fixés, du poids de la masse, du niveau de forme physique de l’athlète et d’autres caractéristiques individuelles. Essayez d'effectuer 100 coups de masse sur le pneu en une seule fois. Quantité optimale approche 2-4.

Frapper un pneu avec un marteau, c'est exercice dur, avec lequel vous apprendrez à utiliser grand nombre muscles lors de l'impact, en commençant par les jambes, le dos et en terminant par les bras. Cela augmentera considérablement la puissance de votre coup de poing.