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Quels groupes musculaires sont situés dans le bas du corps. De quels mouvements sont-ils responsables et comment pouvez-vous les gonfler.
Les muscles des jambes sont un groupe musculaire clé dont dépend la capacité d'une personne à bouger et à effectuer d'autres actions (s'accroupir, sauter, etc.). Le problème est que les débutants oublient l'importance de ces muscles, se concentrant uniquement sur le haut du corps. Cette approche est erronée et conduit à l'apparition de disproportion lorsque la partie supérieure est mieux développée que la partie inférieure. Pour éviter de tels problèmes, il convient de connaître la structure des muscles et leur anatomie, ainsi que de créer correctement un programme d'entraînement.
Les subtilités de la structure
Si l'on considère la constitution du bas du corps, alors ici l'anatomie est la suivante. Les muscles des jambes sont conditionnellement divisés en quatre groupes:
- Cuisse antérieure.
- Retour partager.
- Fesses.
- Muscles des jambes.
Les muscles du bas du corps ont une structure spéciale - ils sont longs. Au moment de la contraction (travail des muscles), un déplacement (relaxation) des os du squelette se produit. Pour cette raison, le mouvement de certaines parties du corps se produit. Les muscles auxiliaires stabilisent le mouvement, maintiennent la posture, font tourner les articulations, maintiennent l'équilibre du corps.
Ci-dessous, nous considérons la structure de tous les groupes mentionnés ci-dessus:
Règles de formation
Pour gonfler les muscles des jambes, vous devez savoir quels exercices conviennent pour résoudre ce problème:
- Fesses. Comme déjà mentionné, ce groupe se compose de trois têtes. La base est le muscle grand fessier, et des groupes supplémentaires le forment, font un effet visuel. Les exercices suivants donnent les meilleurs résultats - presse à jambes (avec les jambes aussi hautes que possible sur la plate-forme), marche avec fentes (le rôle de la charge est joué par une barre ou des haltères), balancements des jambes arrière et squats profonds. Il suffit d'entraîner les muscles des fesses une fois par semaine.
- Cuisse antérieure. Ce groupe musculaire est assez grand. Cela signifie que les extensions seules ne suffisent pas pour une étude de qualité. Les exercices efficaces incluent la presse à jambes classique, les squats d'haltères et les hack squats. Il est permis de travailler avec les fesses, mais si possible, il est souhaitable de les "étaler" à des jours différents.
- Arrière de la cuisse. Souvent, les athlètes ne travaillent pas avec ces fibres en raison du choix limité d'exercices et de la rareté des machines. Pour obtenir des résultats, il vaut la peine d'utiliser des poids libres, et l'isolement (sur le simulateur) devrait être le dernier. Les options populaires pour s'entraîner incluent la flexion des jambes dans le simulateur (en position couchée, assise, debout), le levage du corps avec la fixation des jambes et le soulevé de terre. Le dernier exercice est basique, donc, en l'absence de contre-indications, il devrait être présent dans le programme d'entraînement.
- Tibia. La principale caractéristique de ce groupe est la capacité de se contracter rapidement. Ces fibres se contractent rapidement et répondent bien aux mouvements de puissance. Mais ce plus est nivelé par un inconvénient - une fatigue rapide. Cela signifie que l'entraînement doit être effectué de manière intensive, en utilisant de gros poids.
Contrairement à la croyance populaire, les muscles du mollet ne sont presque pas sollicités lorsque vous travaillez en position assise et les muscles soléaires prennent le relais. Ils ont des caractéristiques différentes - contrairement aux mollets, ils se contractent lentement et résistent à la fatigue. En raison de ces caractéristiques, les fibres sont impliquées dans les types d'activités qui nécessitent de l'endurance et la capacité du corps à résister à l'exercice aérobie pendant une longue période. Comme déjà mentionné, le soléaire fonctionne mieux lorsque la jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou.
Pour fournir les meilleures conditions pour le développement et la croissance de ces muscles, l'entraînement est effectué avec des poids, c'est-à-dire l'utilisation de poids supplémentaires. Les exercices suivants sont utilisés pour l'entraînement - élévations d'âne, élévations d'orteils (debout et assis).
Avantages
En conclusion, je voudrais noter un certain nombre d'avantages à travailler les jambes:
- Influence sur le renforcement du corps et la création d'un corset musculaire fort.
- Ajout de masse totale et développement de volumes musculaires.
- Aide à renforcer la concentration mentale et la volonté.
- Développement incluant le haut du corps.
- Une mesure préventive qui aide à renforcer le corps, à traiter l'arthrite et l'ostéoporose.
- Protection fiable contre les blessures futures (par exemple, dommages aux articulations du genou).
- La capacité de construire un corps magnifique et symétrique.
- Augmentation du volume musculaire et augmentation de la masse totale.
- Renforcer la santé cardiaque, nettoyer les vaisseaux sanguins de divers "déchets".
- Façonner les fesses.
- Améliorer la connexion neuromusculaire entre les cellules musculaires et le cerveau. Le résultat - l'efficacité du processus de formation est en croissance.
- Accélération de la production de testostérone et de somatropine - hormones nécessaires à la croissance musculaire.
