Comment mesurer correctement la circonférence de l'avant-bras et des autres parties du corps?

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Quoi et comment est la détermination de la taille des différentes parties du corps. Règles et nuances de mesures.

Lors de la visite au gymnase (surtout au début), les athlètes observent les changements dans le corps, essaient d'attraper les premiers ajustements dans la forme et le volume des muscles. Dans le même temps, l'attention principale est portée sur les biceps et les avant-bras qui, en combinaison avec les triceps, changent de taille plus rapidement que les «concurrents». Le dos n'est pas en reste en termes d'indicateurs, les muscles de la cuisse et du mollet se développent.

Naturellement, de tels résultats doivent être enregistrés afin de se vanter de vous-même, de vos connaissances et même de votre fille bien-aimée (petit ami). La question est de savoir comment mesurer correctement la circonférence de l'avant-bras, du biceps, et aussi comment faire le reste des mesures du corps.

Règles de mesure

Il y a deux choses à garder à l'esprit avant de commencer :

• Prendre des mesures à l'aide d'un ruban à mesurer. Aucune fioriture n'est requise ici. Une option extrême consiste à utiliser un fil et une règle.
• Le moment de prendre les mesures corporelles est le matin. Cette période est considérée comme la plus "honnête", car les muscles sont dans un état détendu et le corps est "refroidi".

Le principal problème pour les débutants qui commencent tout juste à prendre des mesures est le changement régulier des lectures. Cela se produit si vous effectuez ce travail à des moments différents. Immédiatement après l'entraînement, les résultats seront impressionnants, mais après 1 à 2 heures, le sang quitte les muscles et les paramètres précédents reviennent à la normale.

Si votre objectif est de prendre des mesures corporelles correctes, considérez ce qui suit :

• L'affaissement du ruban centimétrique ou sa tension n'est pas autorisé. N'essaye pas de te décevoir toi même. Rétracter l'abdomen, remplir la poitrine d'air et autres astuces ne doivent pas interférer avec des mesures correctes. Soyez objectif et définissez les paramètres en tenant compte de toutes les règles (pas d'astuces).
• Cela vaut la peine de prendre des mesures à un moment donné plusieurs fois. Cette approche garantit une réduction des erreurs. Il est important de se rappeler ou de fixer l'endroit où la mesure a été effectuée. C'est facile à faire. Un point de référence peut être la fin d'un os, un grain de beauté et d'autres nuances du corps.
• Tenez un journal et enregistrez vos progrès. L'option idéale est de prendre des photos sous trois angles sur l'appareil photo tous les 3-4 mois afin de voir visuellement les progrès.
• Il ne sert à rien de mesurer fréquemment. Si l'objectif est la perte de poids, la mesure est effectuée une fois par semaine. Lorsque vous gagnez en masse, le travail est effectué moins fréquemment, par exemple une fois toutes les 2 semaines ou un mois.
• Prenez des mesures corporelles avec un assistant. Il est difficile et peu pratique d'effectuer des manipulations seul. De plus, l'exactitude des données sera également « boiteuse ».
• Il convient de garder à l'esprit que les volumes des membres droit et gauche diffèrent en raison de nuances anatomiques et physiologiques. Si vous remarquez une telle caractéristique derrière vous, il vaut la peine de fixer les paramètres de deux bras (jambes).
• Notez dans quel état les mesures ont été prises (relâché ou tendu). Aujourd'hui, il vous semble que vous vous souvenez, et dans un mois il n'y aura plus aucune trace de souvenirs.

En voyant des données «sèches» et en évaluant les changements visuels dans le corps, il sera possible d'aborder avec précision l'organisation du processus d'entraînement et de prêter attention à l'un ou l'autre groupe de muscles en retard.

Mesure des paramètres corporels

Pour déterminer la taille (circonférence) de l'avant-bras et d'autres parties du corps, vous devez suivre un certain nombre de règles :

• Chevilles- l'endroit où le tibia et le pied sont interconnectés (en gros - la transition). Mettez-vous debout et redressez-les, puis prenez une mesure dans la partie la plus fine.
• Tibia. Ici, nous parlons d'un groupe de muscles, mais chez les gens, ils sont appelés mollets. Pour fixer les tailles, levez une jambe sur la pointe (en position debout). Il reste maintenant à mesurer la circonférence à son point le plus large.
• fémur. Tenez-vous droit sur deux jambes. Dans ce cas, l'un doit être légèrement en avance sur l'autre. Contractez les muscles de vos cuisses. Sinon, des données exactes ne seront pas obtenues. La mesure est prise à l'endroit le plus épais (juste sous la fesse).
• Taz. Il n'y a pas d'exigences particulières ici. Il n'est pas toujours possible de mesurer avec précision la circonférence de la région pelvienne. Le plus souvent, la partie la plus large est prise en compte.
• Taille. C'est un endroit que les femmes aiment mesurer. Vous devez vous tenir droit sur vos pieds, baisser vos bras le long du torse et libérer l'air. L'assistant couvre un cercle horizontal autour de la taille, en tenant compte de l'ajustement serré de la bande au corps. Si la taille est présente, la mesure se fait dans la zone la plus étroite. En l'absence d'une telle fixation se fait juste au-dessus du nombril.
• Sein(cage thoracique). Position de départ - position droite, mains aux coutures, expiration facile. La mesure est prise au point le plus large (dans la zone du pic). Il est interdit de "gonfler" la poitrine pendant l'exécution. Sinon, des erreurs sont possibles.
• Biceps(mains). Serrez le poing, levez l'articulation du coude à hauteur d'épaule et pliez l'avant-bras. En même temps, contractez vos biceps. Trouvez le point le plus large et corrigez-le.
• Cou. Notez que le cou doit être surélevé. Les mesures de cette partie du corps se font en cercle, en contournant la pomme d'Adam.
• Avant bras. Considérons maintenant comment sa circonférence est mesurée. Ici le principe est simple. Serrez votre bras, serrez la main dans un poing et tournez dans un avion loin du corps. Pendant ce temps, pliez votre coude à 90 degrés. Mesurez l'avant-bras au point le plus large (près de l'articulation du coude). Fixez la sangle à "froid" (de préférence le matin).
• Poignet. Placez votre main sur une table ou une autre surface horizontale. Détendez votre pinceau. Il reste maintenant à mesurer la circonférence dans la partie fine (au-dessus du point saillant).
• Région fessière. Mettez-vous debout, gardez les mains derrière le dos (mettez-les au niveau du coccyx). Mesurez sur la partie saillante du corps.
• Dos. Pour connaître la largeur du dos, il suffit de mesurer la distance d'une aisselle à l'autre. Deux options sont autorisées ici - dans un état détendu et tendu.

proportion du corps

Il convient de noter que chaque personne a des paramètres corporels individuels. Mais il y a des proportions qui sont considérées comme généralement acceptées et qui valent la peine d'être recherchées. Ce paramètre s'appelle la "section dorée", qui a été donnée par Léonard de Vinci.

Si nous donnons la proportion en affichage numérique, alors la "section dorée" est le rapport 1 à 1.618. Pour les bodybuilders, cela fonctionne plus pour la taille et les épaules. Dans le même temps, dans le sport professionnel, le rapport de 1 à 1,618 est souvent appelé l'indice d'Adonis. Cela ne signifie pas que vous devez vous reposer sur un paramètre fixe et le suivre aveuglément. Mais pour le développement général de ces informations ne sera pas superflu.

Pour atteindre les performances souhaitées, les paramètres corporels sont mesurés, après quoi un plan d'action est défini - quels exercices faire, quels groupes musculaires privilégier, etc. Il ne faut pas oublier que chaque personne a sa propre silhouette et son niveau d'entraînement.

Quant aux proportions idéales, ici le principe est le suivant :

• La circonférence du bassin et de la poitrine doit être dans un rapport de 9 à 10. Ainsi, si la région pelvienne en circonférence a 90 centimètres, alors la poitrine doit avoir tous les 100.
• La circonférence du cou doit être de 35 à 40% de la circonférence de la poitrine. Donc, si sa mesure a donné un résultat d'un mètre, alors le cou dans un cercle devrait être de 35 à 40 centimètres.
• Une attention particulière doit être portée aux avant-bras. Leur taille est le tiers de la circonférence de la poitrine. Donc, si la poitrine de votre corps a une circonférence de 100 à 110 centimètres, les avant-bras doivent se situer entre 30 et 35 centimètres.
• Comme pour le reste du corps, il y a aussi des motifs. La hanche représente 60% du bassin et la taille 75% de la poitrine. En ce qui concerne le bas de la jambe, les athlètes procèdent à partir de deux indicateurs. Sa taille doit être de 60% de la couverture du fémur ou de 40% de la longueur de la région pelvienne (le long du périmètre).

Résultats

Vous savez maintenant comment mesurer correctement la circonférence des différentes parties du corps et quel devrait être le résultat. Grâce à des lectures régulières, il est plus facile d'évaluer les déplacements au gymnase, d'ajuster certains muscles et de former des paramètres idéaux. L'essentiel est de suivre les règles de mesures et de ne pas se tromper. Sinon, des résultats précis ne peuvent pas être attendus.