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Chaque athlète débutant apprend d'abord les dimensions de toutes les parties du corps afin de comprendre ce dont il a besoin et comment travailler. En musculation, l'anthropométrie idéale du corps est calculée depuis longtemps et l'athlète doit s'efforcer d'y parvenir. À cet égard, il ne suffit pas de connaître la taille, le poids.
Un bodybuilder doit prendre des mensurations, bras, jambes, poitrine, taille. Par conséquent, chaque athlète sait comment mesurer la circonférence de l'avant-bras. Cela aide à suivre la dynamique des muscles. Après de telles mesures, on saura ce qu'il faut changer pour améliorer le résultat. Cela détermine le mode d'entraînement, la nutrition, le sommeil et les processus les plus nécessaires pour un athlète.
Comment mesurer la circonférence de l'avant-bras: Comment
Les gens viennent souvent au gymnase pour s'entraîner, sans comprendre ce qu'ils recherchent. En conséquence, des muscles amusants et disproportionnés sont également obtenus, épaules, bassin. Et surtout, c'est faux et dans des circonstances malheureuses, cela peut nuire à la santé. Pour éviter que cela ne se produise, il existe des proportions standard « idéales » dans les sports dont chaque athlète devrait être conscient. Le mot musculation est traduit par "construire un corps".
Par conséquent, dans ce sport, comme dans le secteur du mannequinat, la norme de beauté réside dans les paramètres corporels corrects. Et surtout, pas la quantité de masse musculaire ou de poids, mais l'harmonie. Les plus grandes erreurs parmi les athlètes sont considérées comme un bas du corps beaucoup plus développé que le haut, ou un cou fin avec de petites épaules et des bras énormes et bien d'autres options. Par conséquent, il est utile de se plonger dans les proportions du corps, surtout s'il s'agit d'un sport professionnel. La connaissance des proportions corporelles vous permet d'évaluer les possibilités et les chances de succès.
Le standard de beauté en musculation est mesuré par une formule appelée le nombre d'or. Le plus proche de ces paramètres est l'homme de la célèbre illustration de Léonard de Vinci. Il est déterminé par le rapport 1:1.6:8. Le premier nombre est la cuisse, le second est la jambe. Mais aussi dans le développement complexe des muscles, le rapport entre les épaules et la taille est important. Une personne devrait commencer par pomper la partie la moins développée du corps, celle qui est hors de symétrie.
Proportion corporelle idéale
Par exemple, en termes de proportions :
- le volume du bassin est à 9/10 de la poitrine ;
- avant-bras 30% de la poitrine et cou - 38, taille - 75;
- hanches 60 % du bassin ;
- le bas de jambe est égal au volume du biceps en tension soit 40% du bassin ;
- les volumes des biceps, des mollets sont égaux.
Par conséquent, dans le sport, les proportions idéales sont décisives. Parce qu'ils sont le but vers lequel l'athlète doit tendre.
Comment prendre des mesures
Cet exemple concerne les biceps.
Habituellement, la mesure du corps est effectuée avec un ruban centimétrique. Il est situé parallèlement à l'axe de l'os. Le centimètre doit être le plus près possible de la peau, pas la comprimer. Il n'y a pas de règles spécifiques pour cette procédure, et il n'y a pas non plus de moyen universel de la réaliser.
Il est préférable que cela soit effectué par une personne non par elle-même, mais par des parents, des amis, cela augmentera la précision. Mais si ce n'est pas possible, vous pouvez le gérer vous-même. Les mesures sont prises le matin à jeun. Mieux toujours en même temps.
Cela réduira le risque d'erreur. Il y a eu des cas où des athlètes se sont plaints de gros sauts de volume, mais ils ont simplement mesuré le corps à chaque fois au mauvais moment de la journée. Cela n'a aucun sens pour les filles de mesurer cette partie, sauf pour les grands changements de poids. Par conséquent, ils mesurent une fois.
Pour prendre les mesures les plus précises, vous devez plier le bras au niveau du coude, à un angle de 90 degrés, serrer le poing et le tourner vers l'avant-bras, au même angle. Les muscles externes et internes sont extrêmement tendus.
La mesure doit être dans la partie la plus large de l'avant-bras, à 1-2 cm du début de l'épaule. Comme mentionné ci-dessus, idéalement pour les culturistes masculins, la circonférence de l'avant-bras est de 30% de la circonférence de la poitrine. Par exemple: poitrine - 100 cm, puis avant-bras - 30 cm Avec cette proportion, ils respecteront les normes sportives.
Règles générales de mesure
Compte tenu des objectifs et du format des mesures, les recommandations suivantes peuvent être formulées :
- Il est recommandé d'effectuer des mesures régulièrement, en fonction du programme d'entraînement. Pour maintenir la forme, ils sont effectués tous les deux mois, lors de la perte de poids - une fois par semaine.
- Faites au même endroit pour éviter les erreurs.
- Il doit être mesuré 3 fois pour que les résultats soient précis.
- Cette zone est mesurée uniquement avec des muscles tendus. Mais si l'athlète n'est pas un bodybuilder professionnel, mais le fait pour lui-même. Cela n'a aucun sens de les faire dans un état tendu. En termes de circonférence, la différence ne se fait presque pas sentir.
- Il est important de prendre des mesures dans la même position, même si l'athlète s'écarte du schéma et des règles. Vous ne devriez pas commencer à le faire différemment, afin de ne pas perdre l'historique des mesures.
- Il est préférable de demander à des parents et amis d'aider l'athlète à cet égard. Bien que l'avant-bras puisse en fait être mesuré indépendamment.
- S'il n'y a pas de ruban à mesurer, vous pouvez vraiment vous débrouiller avec un fil et une règle. Mais la possibilité d'erreur augmentera.
- La bande elle-même finira par diminuer en longueur ou en étirement. De telles choses peuvent être vérifiées en mesurant le ruban avec une règle ordinaire, au moins une fois par an. Si cela se produit, il est préférable d'acheter une nouvelle bande.
Conclusion
Vous avez appris à mesurer la circonférence de l'avant-bras. La prise de mesures est un processus important pour les culturistes, qui vous permet de contrôler les changements dans le corps. Par conséquent, pendant cela, chaque athlète doit être scrupuleux et scrupuleux, en particulier un professionnel pour qui le résultat est vraiment important.
Les chiffres obtenus à la suite des mesures doivent être aussi corrects que possible, afin d'en former ensuite un proportionnel. Pour cela, il est important de pouvoir mesurer toutes les parties du corps, y compris les avant-bras. Ce sont des éléments visibles et souvent construits du corps, leur taille est contrôlée en premier lieu.
Parce que des avant-bras trop ou sous-développés peuvent conduire à une apparence inesthétique et à la défaite en compétition. Si un athlète travaille sur la construction de masse dans cette zone, il doit la vérifier le plus souvent. Ce n'est que dans de telles conditions et en suivant les règles de prise de mesures que l'athlète réussira dans son entreprise.
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