Nous vous expliquons comment mesurer correctement les paramètres corporels afin de suivre les résultats d'une alimentation équilibrée et d'un entraînement.
Mesurez-vous vos paramètres corporels ? Si ce n'est pas le cas, alors commencez définitivement à le faire.
Si votre objectif est de perdre du poids ou de prendre de la masse musculaire, mesurez vos paramètres avant d'entamer un programme de travail sur vous-même. Beaucoup sont habitués à suivre les résultats à l'aide d'échelles. Mais cette méthode traditionnelle n'est pas un indicateur précis du progrès global. La mesure des volumes des parties du corps aidera à conserver un enregistrement plus visuel des résultats.
Tenez un journal et écrivez vos observations sur les changements. Cela vous donnera non seulement une motivation supplémentaire, mais cela vous aidera également à suivre les résultats de vos actions si vous décidez de faire une pause et de vous éloigner de l'entraînement pendant un certain temps. Tenir un journal ne vous prendra pas beaucoup de temps et les avantages en seront inestimables.
Lorsque l'enthousiasme des premiers entraînements commence à s'estomper, jetez un coup d'œil au magazine. Ce que vous avez déjà réalisé ne vous laissera pas dévier de l'objectif sur le chemin d'un corps élancé.
Maintenant attention ! Voici comment mesurer avec précision votre corps de la tête aux pieds.
Considérez le corps par zones :
Cou. Beaucoup de gens commencent à perdre du poids visuellement "de haut en bas". Ils subissent principalement des changements au niveau du visage et du cou. Si vous en faites partie, utilisez un centimètre pour mesurer le volume du cou. Mesurez la zone au milieu du cou et notez le résultat.
Épaules. Ceux qui entreprennent de développer leur masse musculaire doivent surveiller les changements dans les paramètres de l'épaule. Tenez-vous droit et demandez à quelqu'un de mesurer la circonférence de vos épaules avec un centimètre.
Sein. Cette partie du corps est correctement mesurée comme suit : enroulez un centimètre autour de vous au niveau des mamelons. Corrigez les données.
Biceps. Lors de la mesure de cette zone, considérez 2 paramètres. Tout d'abord, mesurez les muscles dans un état détendu, puis dans un état tendu.
Taille. Pour des lectures précises, enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille au niveau de votre nombril.
Hanches. La zone la plus correcte pour mesurer le volume des hanches est leur partie la plus large. Les os du bassin serviront de guide.
La zone des hanches aux genoux. Pour mesurer correctement cette zone, trouvez le milieu entre la cuisse et le genou. Mesurez cette partie de votre corps dans un état détendu, sans forcer les muscles des jambes.
Mollets de jambe. Le changement dans ces parties du corps est négligeable même avec un effort physique intense. Et pourtant, ne soyez pas paresseux. Sélectionnez la partie la plus large du mollet, mesurez et notez le résultat dans un journal.
Nous vous conseillons de mesurer les paramètres corporels après le réveil. Le matin, notre corps n'est pas encore alourdi par la nourriture qu'il va recevoir dans la journée. Ainsi, vous ne risquez pas d'ajouter quelques centimètres supplémentaires au magazine, par exemple au niveau du tour de taille.
Répétez les "mesures" de votre corps toutes les 10 à 12 semaines. C'est pendant cette période que le corps parvient à s'adapter au nouveau régime d'entraînement, et nous pouvons parler de tout changement visuel.
Ne vous découragez pas si la première fois les résultats sont insignifiants. Même cela est une grande victoire sur vous-même. Réjouissez-vous des plus petits changements dans vos paramètres, félicitez-vous pour vos réalisations et passez à autre chose.
