Bonjour les amis! Muscles des bras : l'anatomie de ce groupe musculaire est très intéressante, et il sera utile pour beaucoup de la connaître afin de comprendre où et comment diriger leurs efforts dans le processus d'entraînement.
Malgré le fait que je ne sois plus un grand bodybuilder maintenant (je ne pèse plus que 91-92 kg de poids "sale" maintenant), je n'ai jamais vraiment eu de problèmes avec la formation des muscles des bras.
Ils ont grandi par eux-mêmes, honnêtement.
Eh bien, ce n'est pas comme si j'étais allongée à l'envers sur le canapé et que mes mains poussaient d'elles-mêmes, non.
Simplement, sans rien faire de spécial dans la salle de gym (les entraînements habituels et analphabètes de 99% des débutants, du type « tirez plus, poussez plus loin »), oui, et sans manger quoi que ce soit de surnaturel, même dans cette situation, mes mains n'ont pas ne ressemblent pas à de fines brindilles.
Ils répondent en quelque sorte bien à la charge. Avec n'importe quel entraînement, à n'importe quelle intensité.
Plus tard, lorsque j'ai commencé à étudier de près toutes les subtilités du processus d'entraînement, de la physiologie, de l'anatomie humaine, j'ai alors compris pourquoi cela s'était produit et se produisait.
Je vous raconterai toutes les astuces d'entraînement très cool dans le prochain article, sur l'entraînement puissant des bras, et aujourd'hui nous nous concentrerons sur l'ANATOMIE afin de ne pas interférer avec la gelée avec de la purée de pommes de terre, pour ainsi dire.
Muscles des bras : anatomie
Les muscles des mains sont divisés en:
- Muscles des épaules.
- Muscles de l'avant-bras.
Les muscles de l'ÉPAULE, à leur tour, sont divisés en :
- Fléchisseurs (groupe antérieur).
- Extenseurs (groupe postérieur).
Le groupe FLEXIBLE comprend :
- Muscle de l'épaule.
- Biceps brachial.
- Muscle coracobrachial.
Le groupe d'EXTENDERS comprend :
- Le muscle triceps de l'épaule (triceps).
- Muscle du coude.
Nous n'analyserons pas les muscles de l'avant-bras aujourd'hui, car. à leur sujet fera l'objet d'un article séparé et détaillé.
Sur les muscles de l'épaule, comme on le voit, rien de bien compliqué.
Voyons un peu plus en détail.
Les muscles des mains qui nous intéressent le plus
Je n'ai jamais compris pourquoi se concentrer sur les petits groupes musculaires si les gros sont sous-développés.
Pourquoi construire une véranda alors que la maison n'est pas encore construite ?
Après tout, l'entraînement de grands groupes musculaires permet une libération beaucoup plus importante d'hormones anabolisantes.
C'est pourquoi le plus grand intérêt pour nous parmi tous les muscles des mains ne jouera que (par ordre décroissant de leur taille) :
- Triceps (muscle triceps de l'épaule).
- Brachial (muscle de l'épaule).
- un gros muscle "en fer à cheval" du bras, composé de trois têtes.
De l'extérieur, les triceps ressemblent vraiment à un fer à cheval.
- Triceps à tête longue(interne) - attaché à l'arrière de l'omoplate. Nécessite une abduction maximale du bras en arrière (idéalement, l'articulation de l'épaule devrait également être incluse dans le travail, car la longue tête est impliquée dans son extension).
- Tête latérale du triceps + Tête médiale du triceps- attaché à l'humérus. Participez uniquement à l'EXTENSION DE L'AVANT-BRAS.
Les trois têtes de l'autre côté sont attachées dans la zone de l'articulation du coude, donc, quel que soit l'exercice de triceps que vous utilisez, vous inclurez toujours TOUTES LES TROIS TÊTES dans le travail !
Mais le degré d'implication dans le travail de toutes les têtes sera différent, selon la mécanique des mouvements.
Sur le côté du coude, il y a aussi un tendon qui unit et attache TOUS les trois faisceaux du triceps à l'os. Ce sont purement des caractéristiques de GENETICS, et la formation ne corrige en aucune façon.
- Si vous l'avez court, alors les triceps sont plus "enduits" à l'arrière des bras, il s'avère plus massif.
- Si votre tendon est long, alors le triceps est plus PIC, court.
Il existe un modèle (mais pas une règle !) si vous :
- ou mésomorphe = triceps plus massif, long.
- = triceps moins massif, mais plus pointu, esthétique.
Fonctions des triceps : extension de l'avant-bras dans l'articulation du coude (chef long, latéral et médial), extension de l'épaule et l'amenant au corps (uniquement le chef long)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - un gros muscle, clairement visible sur la face avant de l'épaule, composé de deux têtes ("bi" \u003d deux).
- longue tête(tendon long, mais petite partie du biceps) : situé sur la partie externe du biceps.
- tête courte(tendon court, mais la majeure partie du biceps) : situé à l'intérieur du bras.
Les deux têtes du biceps sont attachées à un tendon, qui, à son tour, attache le biceps à l'articulation du coude. C'est pareil avec les triceps, tu te souviens ?
Mais, comme le ligament nous est attaché de manière pas tout à fait égale (un peu vers l'intérieur, sur le côté de l'avant-bras), le biceps peut non seulement plier le bras au niveau de l'articulation, mais aussi le SUPIner (le tourner) vers le pouce.
Avec le développement de la tête interne du biceps, personne n'a de problèmes particuliers, car. il pousse à partir de presque n'importe quelle flexion.
Mais la tête extérieure est en retard sur la grande majorité.
Il se trouve qu'anatomiquement la tête externe est attachée à l'articulation de l'épaule dans la partie supérieure, par conséquent, pour l'impliquer dans le travail, VOUS DEVEZ RAPPELER LES COUDES (ce que presque personne ne fait). Cela l'étirera, purement d'un point de vue mécanique, et le fera fonctionner.
Il y aura beaucoup de puces intéressantes dans le prochain article sur l'entraînement des bras, mais pour l'instant, attardons-nous sur ces moments de l'anatomie du biceps.
Fonctions des biceps : flexion de l'épaule dans l'articulation de l'épaule, flexion de l'avant-bras dans l'articulation du coude, supination (tour) de l'avant-bras vers l'extérieur.
Brachial
Brachial(muscle de l'épaule) - un muscle situé SOUS le biceps (comme une doublure), mais qui effectue directement la FLEXION (ne participe pas au processus de rotation de la main, car il est attaché de manière strictement uniforme, et non sur le côté, comme un biceps).
C'est un point très important, c'est le muscle brachial qui permet de tirer des poids "péter" en salle dans n'importe quel virage, c'est elle qui fait 65-70% du travail, et pas du tout le biceps, comme c'est le cas communément cru.
Il est attaché strictement exactement à l'os, et non au côté, comme un biceps, de sorte que le vecteur de mouvement se concentre sur la flexion de l'articulation du coude.
Je discuterai en détail des caractéristiques de l'entraînement brachial dans le prochain article. Il est très important de le développer, car ce muscle, pour ainsi dire, POUSSE le biceps vers l'extérieur (plus il y a de brachial, plus le biceps dépasse).
Fonction brachiale : flexion de l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude.
C'est tout pour aujourd'hui, mes amis.
Bientôt, il y aura un article sympa sur l'entraînement des bras. Il y aura de nombreux jetons sympas et des fonctionnalités intéressantes.
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Avec respect et meilleurs vœux, !
